Paulina Barrera, Autor Blog Fitpass

Azúcares: All you need to know

El azúcar se ha convertido en un ingrediente muy controversial en los últimos años. Un elemento completamente prohibido en cualquier dieta y cada vez menos recomendado para la salud. Lo cierto es que un consumo excesivo de azúcar puede causar graves problemas para nuestro cuerpo. Sin embargo, como cualquier cosa, el consumo del azúcar con medida no es precisamente una mala idea siempre y cuando sepas elegir correctamente tus alimentos y con qué combinas el azúcar. Te contamos un poco más a continuación.

De acuerdo a las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud) se deben tomar como máximo 4 o 5 cucharadas pequeñas al día de azúcar. Una cucharada de postre equivale a unos 5 gramos, por lo tanto lo ideal es consumir de 25 gramos a 50 gramos máximo de azúcar al día. En resumen, lo adecuado es que el azúcar suponga el 5% del aporte calórico y nunca más del 10%, tanto en adultos, como en niños.

Lo cierto es que hoy en día son muchos los productos que contienen exceso de azúcares y que mucha gente desafortunadamente consume diariamente, como: refrescos, jugos, caramelos, helados, café y los alimentos procesados.

Una dieta normal y sana ya contiene la cantidad de azúcar necesaria para funcionar. El problema en realidad no está en el azúcar natural que contienen los alimentos de sabor dulce como frutas o lácteos, y no dulces como los cereales, legumbres o verduras. El verdadero problema se centra en los azúcares añadidos ya que es muy probable que ese exceso de azúcar se convierta en grasa y facilite la aparición de obesidad, diabetes o hipertensión.

Lo importante es aprender a identificar aquellos alimentos o productos que contienen azúcares añadidas y que no necesariamente relacionamos automáticamente con azúcar. Por ejemplo: Las salsas preparadas de tomate, los embutidos, catsup, las galletas, contienen azúcar, harinas refinadas, por mencionar algunos. Te compartimos algunos tips para identificarlas en las etiquetas de los productos que consumes:

1. Un contenido superior a 20g por cada 100g de producto es elevado.

2. Mientras más ingredientes tenga el producto es peor pues significa que ha sido más procesado. Opta por el que tenga menos ingredientes o si lo puedes preparar en casa siempre será la mejor opción.

3. Los ingredientes siempre están enlistados por orden decreciente, por lo tanto si el azúcar sale al principio de la lista significa que ese producto está totalmente cargado de azúcar. 4. En la etiqueta el azúcar lo podemos encontrar como glúcidos, algunos otros nombres para identificar la presencia del azúcar son: almidón, azúcar morena, caramelo, dextrano, dextrosa, extracto de malta, glucosa, fructosa, latosa, jarabe, jarabe de agave/fruta/maíz/malta, entre otros. Al final entendemos que a veces agregar un toque dulce a nuestros alimentos o bebidas le da un sabor mucho mejor y que evidentemente disfrutaremos aún más. No te preocupes, la clave está en encontrar algunos sustitutos del azúcar para que sigas disfrutando sin poner en riesgo tu salud y tu peso. Algunos sustitutos comunes son:

Fruta Fresca
Stevia natural
Canela
Vainilla
Monk Fruit
Miel

Recuerda que aún así, todo alimento debe de consumirse con medida y siempre te recomendaremos consultar a un profesional que pueda orientarte de acuerdo a tu salud, cuerpo, edad, peso y otros factores, cuál es la dieta ideal para ti.

Además es muy importante acompañar tu dieta y buena alimentación de un hábito constante de ejercicio para mantener tu cuerpo sano. Busca miles de opciones de clases tanto virtuales como presenciales en Fitpass para que tu cuerpo se mantenga siempre activo.

¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Por: Pau Barrera

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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del Box y amante del Indoor Cycling.

by Paulina Barrera

ROUND12 BOXING GDL

Un studio que revolucionó la forma de entrenar, un lugar donde encontrarás una variedad de disciplinas súper completas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de forma más rápida. Pero sobre todo un studio que se diferencia por tener disciplinas muy exclusivas, donde cada día podrás tener un entrenamiento completamente único y una experiencia distinta en cada visita. Te invitamos a conocerlos.

Round 12 es un studio que abre sus puertas en Guadalajara hace poco más de un año. El concepto nace de la idea de crear una necesidad para las personas, es a partir de ahí que deciden crear un centro de entrenamiento de fitnesss grupal con varias disciplinas a fin de que la gente no se aburra entrenando lo mismo todos los días.

Su principal objetivo es cambiar vidas; mejorar la vida de los alumnos, hacerlos más disciplinados. Esa es básicamente es su forma de trabajar y su principal pilar, transformar la vida de las personas a través del ejercicio.

El principal beneficio de ir a entrenar a Round12 es el poder aprovechar y desquitar al máximo tu tiempo. El objetivo es que vayas a entrenar 100% concentrado y enfocado a cumplir tus objetivos. Y al trabajar de forma grupal te motiva a que durante toda la hora estés enfocado en la disciplina y en dar lo mejor de ti.

A pesar de la gran variedad de disciplinas y clases que podrás encontrar en este studio, todas tienen la misma relevancia. Algunas de sus principales disciplinas son: Box, TRX, Cross Training, Body Pump, Body Combat, Body Balance y Ritmos Latinos.

Son uno de los pocos studios de Guadalajara que cuentan con los programas de clases de Les Mills: Body Pump, Body Combat y Body Balance. Son disciplinas que particularmente implican muchísimo más trabajo en cuanto a su desarrollo, ya que detrás de ellas hay mucha escuela de educación física y un trabajo impecable de planeación en cuanto al programa de entrenamiento de cada una.

Las clases tienen una duración de 1 hora aproximadamente. Dentro del salón cuentan con una tarima en la que el coach puede monitorear perfectamente el entrenamiento de cada alumno, de esta forma puede dar una atención mucho más personalizada y cuidar cómo están realizando los ejercicios para evitar que se lesionen.

Todos los instructores cuentan con las certificaciones necesarias para impartir cada disciplina y están capacitados para identificar las necesidades de cada alumno. Al llegar por primera vez a tu clase, el coach te hará unas breves preguntas para identificar tus necesidades, si entrenas constantemente, si quieres combinar pesas con tus disciplinas, si nunca has entrenado, si tienes alguna lesión importante, etc... Se adaptan perfecto a cada personalidad y objetivo.

De forma regular realizan clases especiales con luces o alguna temática, relanzamientos de las 3 disciplinas del programa Les Mills que se renuevan cada tres meses. Así como clases especiales de bici, ritmos latinos y otras disciplinas.

El ambiente en el studio por lo general es de mucha competencia, te motivan a superarte a ti mismo y a dar lo mejor de ti en cada clase. Cuentan con un equipo muy completo para trabajar cada disciplina, desde: bicicletas, tirantes TRX, costales y peras de box, pesas rusas, discos con peso de 3 niveles, trampolines, balones con peso, ligas con diferentes resistencias, play box, entre otros.

Dentro de las instalaciones encontrarás un área de vestidores, regaderas, baños y estacionamiento.

Te recomendamos ser muy puntual al llegar a tu clase, procura llegar 5 minutos antes para prepararte y no olvides llevar lo necesario para trabajar tu clase de acuerdo a la disciplina que reserves. ¡No dejes de visitarlos!

¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o en Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

ROUND12 Boxing Gdl I Av. Lapizlazulli #2545, Col. Bosques de la Victoria. Zapopan, Jal. I Facebook: Round12gdl I Instagram: @round12gdl.1

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Beneficios y desventajas de tomar proteína en polvo

La proteína en polvo se ha convertido en uno de los productos más populares de los últimos años, ya que combinada con mucho ejercicio y una excelente dieta puede ayudarte a ver cambios notorios en tu cuerpo rápidamente. Sin embargo, es muy importante saber tomar la proteína en polvo y con qué alimentos acompañarla. Y al mismo tiempo tomar siempre en cuenta sus beneficios y desventajas para la salud antes de comenzar a ingerirla.

La proteína en polvo es un complemento hecho con suero de leche que tiene como principal objetivo proporcionarle al cuerpo aquellos nutrientes faltantes de acuerdo a su actividad física.

En algunos casos, el deseo de llegar a lucir una figura tonificada nos lleva a duplicar los esfuerzos y horas de trabajo con el objetivo de ver resultados más rápido. Y complementando estas actividades también existen actualmente múltiples suplementos que ayudan desde la alimentación a acelerar esa búsqueda de resultados.

Los suplementos de proteínas son productos a los que se acude cuando una persona necesita un complemento de macro nutrientes. Algunos están compuestos por derivados del suero de leche, de la soja o de cafeína. Se les puede mezclar con agua, leche o yogurt y se les puede agregar fruta o hielo para preparar un shake o utilizarlo como ingrediente en alguna receta.

Entre los beneficios que aporta la proteína en polvo están:

Aceleración del metabolismo
Favorece la pérdida de peso
Fomenta el desarrollo de masa muscular
Controla el apetito (sirve como colación entre las comidas principales)
Fortalece el sistema inmunológico
Incrementa los niveles de serotonina
Disminuye la ansiedad

Se recomienda consumirla antes (al menos 30 minutos) y después de los entrenamientos porque repara y protege el tejido muscular. A diferencia de otros suplementos como las barras proteicas, el polvo suele ser mucho más sencillo de digerir.

Sin embargo, es muy importante que al decidir tomar proteína en polvo acudamos a un profesional o nutriólogo que pueda orientarnos a llevar una dieta balanceada en la que logremos consumir las cantidades adecuadas tanto de alimentos, como de proteínas para evitar que nuestro cuerpo pueda sufrir alguna consecuencia severa.

El problema surge entonces cuando se altera el régimen alimentario. Hay muchas personas que con la intención de lograr un cuerpo perfecto, tienden a consumir el suplemento proteico de forma desmedida y sin el asesoramiento profesional. En estos casos algunas de las consecuencias o desventajas del consumo de proteína en polvo son:

Problemas de salud como: náuseas, calambres, fatiga, dolores de cabeza e hinchazón
El exceso de proteínas puede sobre exigir a tus riñones y generar problemas a las personas con complicaciones renales existentes
Puede aumentar la excreción de calcio
Deshidratación
Aumento de peso por el exceso de azúcares y aceites en este tipo de productos

Es por esto que la proteína en polvo se ha convertido en un producto muy complicado, recomendado por muchos, pero desaprobado también por otros. Sin embargo, nuestra recomendación es siempre consultar a un profesional para encontrar y elegir la proteína adecuada para tu cuerpo, sexo, necesidades y objetivos.

Recuerda que el ejercicio y la alimentación siempre serán elementos base, antes que cualquier suplemento, para lograr una vida saludable y alcanzar un cuerpo sano, fuerte y estético. No olvides que en Fitpass puedes reservar miles de clases de tus studios favoritos en todo México.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Tomar té: el mejor hábito para mantener tu cuerpo sano

En cualquier sabor o tipo, algo muy cierto es que el té tiene increíbles beneficios para la salud, muchos más de los que podríamos llegar a imaginar. ¿Es cierto que tomar té te ayuda a perder peso? ¿Es un buen método para desintoxicar? Te contamos a continuación todo lo que necesitas saber sobre esta maravillosa bebida.

El té es una de las bebidas más populares y antiguas del mundo. De hecho, se estima que la mitad de la población mundial consume té en sus diversas formas y variedades.

Ya sea té negro, verde, blanco o cual sea tu preferido, lo cierto es que consumir una taza de té diaria tiene múltiples beneficios para nuestro organismo.

El consumo de té es una costumbre super saludable ya que independientemente del tipo de té, contiene antioxidantes, ayuda a reducir el estrés, bajar los niveles de hipertensión, disminuir la inflamación y prevenir el envejecimiento, entre otros beneficios que te contaremos a continuación.

Antioxidantes: El té contiene antioxidantes que pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento, regenerar y reparar las células. Algunos estudios sugieren que los antioxidantes también ayudan a nuestro cuerpo a prevenir enfermedades como el cáncer, la diabetes.
Sistema inmunológico: Ayuda a fortalecer el sistema inmune ya que su contenido en vitamina H ayuda al buen funcionamiento de las defensas del cuerpo y previenen el daño celular. Un estudio que comparó los niveles de actividad inmune de los bebedores de café en comparación con los bebedores de té, encontró que estos últimos tienen niveles inmunológicos hasta cinco veces superiores.
Reduce accidentes cardiovasculares: Beber té previene la formación de peligrosos coágulos de sangre que a menudo son la causa de los accidentes cerebro vasculares y ataques cardíacos. También ayuda a disminuir la presión arterial. Tomar de dos a tres tazas de té al día reduce en un 70% el riesgo de un ataque al corazón.
Digestión: Beber té te mantiene siempre hidratado. Cada taza de té que bebes, ayuda a la correcta digestión del cuerpo, por lo tanto te sentirás mucho menos inflamado. Debido a que el té ha sido utilizado durante miles de años como un digestivo después de las comidas. Te recomendamos tomar una taza de te después cada comida, notarás los cambios enseguida.
Quema de calorías y pérdida de peso: Aunque en realidad no existe ninguna fórmula comprobada de pérdida de peso que no implique ejercicio y buena alimentación, es cierto que una taza de té caliente en la mañana en ayunas no solo te ayudará a cuidar tu estómago sino que está comprobado que ayuda a quemar poco a poco la grasa innecesaria en nuestro cuerpo.

Nuestra recomendación es que busques uno o varios sabores de té que sean de tu agrado y que consumas de 3 a 4 tazas al día, 1 en la mañana en ayunas (puedes complementarla con el jugo de medio limón) y 1 taza después de cada comida (desayuno, comida y cena) verás como tu metabolismo reacciona positivamente a este nuevo hábito y mantendrás tu cuerpo mucho más sano.

Recuerda que si lo que quieres es bajar de peso, lo ideal es que acompañes este tipo de hábitos con mucho ejercicio y una buena alimentación. En Fitpass podrás encontrar miles de opciones de clases, studios y gyms para mantenerte activo tanto fuera como dentro de casa. ¡Nunca dejes de moverte!

Por: Pau Barrera

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Spinno Studio GDL

El studio de indoor cycling más nuevo de Guadalajara. Un lugar donde podrás disfrutar de los increíbles beneficios de ésta disciplina. Lo mejor es que al estarte divirtiendo, escuchando la música y bailando en la bici no te costará nada de trabajo terminar el entrenamiento mientras quemas entre 400 y 500 calorías por clase. ¡No te lo puedes perder!

Marcela Acosta, dueña y fundadora de Spinno Studio comenzó a practicar cycling como un hobbie y como parte de su entrenamiento diario, es entonces cuando se da cuenta de cómo esta disciplina ayuda a bajar de peso de forma super rápida y efectiva. Es entonces cuando se decide a abrir un studio que pudiera brindar a cualquier persona todos los efectos positivos y beneficios del cycling.

Durante los largos meses de pandemia, Marcela se dedicó a preparar y pulir cada detalle del studio, preparación y capacitación de coaches, cuidando cada aspecto importante de su nuevo proyecto.

Spinno Studio abre oficialmente sus puertas en Octubre de 2020, es un studio de cycling cuyo principal objetivo es ayudar a todas las personas a alcanzar sus metas y objetivos de pérdida de peso. El cycling es una disciplina que sin lugar a dudas puede funcionar en cualquier persona sin importar su condición física o si han hecho mucho ejercicio a lo largo de su vida.

La misión del studio es convertirse en un lugar en el que las personas puedan ir a divertirse un rato, olvidarse del estrés y logren notar resultados muy rápidamente.

Las clases tienen una duración de 45 minutos. Los grupos por el momento se conforman máximo de 12 personas. La dinámica de la clase consiste de 30 minutos de puro cardio al ritmo de la música, 7 minutos de pesas con mini mancuernas de diferentes pesos de acuerdo al gusto del usuario y un breve estiramiento acompañado de una pequeña meditación al final de la clase.

Uno de sus principales diferenciadores son sus coaches ya que cuentan con todas las certificaciones necesarias para impartir cada clase de la mejor forma posible. Todos tienen una vibra increíble lo que ayuda muchísimo en el trato personalizado con cada usuario.

El studio cuenta con un ambiente super amigable y relajado ya que en una misma clase conviven usuarios de todas las edades a diferencia de otros studios en los que el público es 100% juvenil.

Cada semana organizan clases temáticas con algún estilo de música en particular o con el objetivo de festejar alguna fecha especial como Halloween o Navidad.

En Spinno Studio encontrarás una excelente atención de parte de todo el Staff. Es el único indoor cycling en la zona de Las Cañadas, además de que es el único studio de GDL que cuenta con doble altura, tiene bicis en la parte de abajo y un segundo piso lleno de bicis.

Dentro de las instalaciones encontrarás lockers para dejar tus cosas, baños y estacionamiento. Cuentan con un bar de jugos, smoothies y snacks saludables. El salón está acondicionado con luces led y un sistema de extracción en la que ingresa el aire acondicionado y saca el aire ya utilizado para que haya una excelente circulación de aire.

Te recomendamos, llegar 10 minutos antes de la clase para que te prepares con el suficiente tiempo antes de iniciar.

¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Spinno Studio Gdl | Prolongación Parres Arias #1138, Colonia Lomas del Centinela, Zapopan, Jalisco | Facebook: Spinno Studio | Instagram: @spinno.studio

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Poco espacio en casa? Estos son los ejercicios que puedes hacer

Si algo hemos aprendido durante esta larga y al parecer interminable cuarentena es que no hay excusas para no mantenerse en forma. Hacer ejercicio en casa se volvió esencial para todos aquellos que amamos entrenar y hemos buscado la forma de adaptar un espacio en casa para hacerlo. Sabemos que el espacio en ocasiones es limitado así que te dejamos algunas recomendaciones de ejercicios que puedes realizar en casa para que el espacio no sea una excusa para dejar de mantenernos sanos en estas épocas de invierno.

Si bien lo más increíble de poder hacer ejercicio en casa es que poco a poco hemos ido descubriendo la gran cantidad de clases virtuales que podemos encontrar de diferentes disciplinas. Por ejemplo, en Fitpass puedes encontrar una gran variedad de clases de los mejores studios y gyms de todo México y entrenar con studios incluso de otras ciudades.

Si bien lo que buscas es complementar tus clases y entrenamientos en casa, te dejamos algunos sencillos ejercicios que podrás practicar y que te ayudarán a reforzar tus rutinas diarias y lo más importante, no necesitas de mucho espacio ni equipo para realizarlos.

Planchas: una serie de planchas es uno de los ejercicios más eficaces para quemar calorías. Boca abajo, apóyate únicamente sobre tus codos y pies. Mantén la posición alineando tobillos rodillas, caderas y hombros. No dejes que tu cadera caiga, ni la subas por encima de los hombros. Se recomienda: 1 minuto de planchas o intervalos de 20 segundos.
Jumping Jacks: Son un ejercicio que te permitirá quemar calorías y perder peso. Parado, con los pies separados un poco más abiertos que la anchura de tus hombros. Mantén los brazos extendidos y salta para juntar ambos pies al mismo tiempo y aleatoriamente haz lo mismo con tus brazos. Salta de nuevo para volver a la posición inicial y repite continuamente. Se recomiendan: series de 30 jumping jacks.
Sentadillas: Son un ejercicio ideal para fortalecer pierna y glúteo y al mismo tiempo quemar calorías por el nivel de resistencia que implica. Separa las piernas a la altura de los hombros y baja y sube repetidamente. Cuida que tus rodillas no pasen la punta de tus tobillos para evitar lesiones. Se recomienda: Series de 20 sentadillas o hacer un reto iniciando con 20 sentadillas el primer día, 40 el segundo y así sucesivamente hasta realizar 100 sentadillas por día.
Lunge saltado a una pierna: Las ya conocidas zancadas también son un excelente ejercicio. Apoya un pie, flexiona la rodilla 90º para bajar a una posición de lunge. Llevando la pierna libre atrás (con la rodilla hacia el suelo), también a 90º. Desde esta posición incorpórate tan rápido como puedas de la posición de lunge, saltando sobre la pierna de apoyo.
Bicicleta: El ejercicio ideal para fortalecer tu abdomen y quemar calorías. Recuéstate boca arriba sobre un mat para evitar lastimarte. Eleva ambas piernas en un ángulo de 90º y comienza a hacer un movimiento similar al de una bicicleta, contrayendo y estirando cada pierna aleatoriamente. Se recomiendan: Una serie de 50 o 100 bicicletas.

Lo más increíble es que puedes combinar 2 series de cada uno de estos ejercicios e irlas intercalando para que trabajes todo tu cuerpo y realices un entrenamiento mucho más completo.

No olvides que en Fitpass podrás encontrar opciones de clases tanto virtuales para que sigas entrenando en casa, como presenciales para que puedas volver a tus studios favoritos con todas las medidas de seguridad necesarias. Lo más importante es que nunca dejes de moverte y que sigas cuidando de tu salud.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Fasting: Te contamos todo lo que necesitas saber

El Fasting o mejor conocido como ayuno intermitente puede tener algunos beneficios para la salud siempre y cuando se realice correctamente y se lleve a cabo con control. Te contamos qué es, cómo hacerlo y en qué casos no es tan recomendable.

Mantenerse fit y llevar una vida saludable ha sido la tendencia permanente de la última década. Sobre todo en redes sociales podemos ver continuamente mucho contenido sobre ejercicio, dietas y tips para bajar de peso. Y sin lugar a dudas, una de las dietas más populares y favoritas del momento es el "fasting" o "ayuno intermitente"

Algunos expertos confirman que bien hecho y con sentido, el ayuno puede tener muchos beneficios para el cuerpo. Sin embargo, mal hecho y en personas en las que estaría contraindicado, puede llegar a ser peligroso.

Pero ¿qué es el fasting? El fasting o ayuno intermitente consiste en una estrategia nutricional que busca restringir el número de calorías haciendo ayuno durante unas 12-16 horas seguidas y concentrar el consumo de alimentos y calorías necesarias en las 8 horas siguientes, repartido en 2 o 3 comidas. Las horas de ayuno pueden variar, por ejemplo:

•Ayuno 12:12 (12 horas de ventana de alimentación y 12 de ayuno). Es el más común, ya que muchos de nosotros lo realizamos por la noche cuando por ejemplo cenamos a las 21:00 y volvemos a desayunar después de las 9:00 de la mañana.

•Ayuno 16:8 o ayuno de 16 horas, con 8 horas de ventana de alimentación y 16 horas de ayuno. Una forma fácil de realizarlo es cenando temprano y retrasando el desayuno. Por ejemplo, cenar a las 20:00 y desayunar a las 12:00. O eliminando la cena de un día y no comer hasta llegar al desayuno del día siguiente.

El ayuno intermitente puede tener efectos tanto positivos como negativos para el organismo. Pero es muy importante tomar en cuenta que no es para todo tipo de personas. Te recomendamos valorar con un nutriólogo tu situación personal para evaluar si pudiera haber alguna contraindicación. Toma en cuenta que es de suma importancia determinar qué alimentos se escogen en el tiempo en el que sí se va a ingerir comida.

Algunos de sus principales beneficios son:

Ayuda con la pérdida de peso, facilita la quema de grasa.
Beneficios cardiovasculares
Beneficios en la flora intestinal
Ayuda a regular los mecanismos naturales de hambre y saciedad, controlas el hambre y te libera de la dependencia de la comida.
Tiene efecto antiaging, frena el envejecimiento de las células.
Te libera de los horarios de las comidas, no pasa nada si un día te saltas una comida, y no afecta a tu estado de ánimo.

Algunos efectos negativos son:

Desmayos o mareos
Fatiga general y dolores de cabeza
Bajadas de azúcar
Ansiedad repentina
Dificultades para mantener la concentración
Algunos estudios sugieren que el ayuno intermitente podría favorecer los trastornos del comportamiento alimentario, así como otras patologías mentales como la depresión en personas más susceptibles.
Es una dieta contraindicada para personas con patologías severas como cáncer, diabetes y otras enfermedades

En resumen no se aconseja realizar ayuno o cualquier tipo de dieta sin el asesoramiento y apoyo de un profesional. Se debe tomar en cuenta siempre que el ayuno debe estar integrado dentro de una dieta equilibrada y variada, rica en fruta y verdura, cereales integrales, legumbres, frutos secos y proteína de origen vegetal y animal.

No recomendamos realizar esta práctica sin asesoramiento previo de un profesional o realizar ayunos excesivos de varios días o semi ayunos prolongados de semanas e, incluso, meses. Además, en ningún caso es recomendable para personas con alguna enfermedad ni tampoco para niños, ancianos o mujeres embarazadas.

Recuerda que lo más importante es mantener una buena alimentación acompañada de ejercicio y constante actividad física, pero sobre todo debemos aprender a escuchar a nuestro cuerpo; identificar aquello que está funcionando y aquello que nuestro cuerpo no está aceptando.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Hacer ejercicio mientras estás enfermo? Beneficios y Desventajas

Una de las grandes incógnitas cuando comenzamos con síntomas de gripa o algún malestar, es decidir si es conveniente hacer ejercicio o no. Mucha gente recomienda mantenerse activo, otras personas recomiendan reposo. En realidad la clave está en saber escuchar a nuestro cuerpo para determinar en qué etapa de una enfermedad nos encontramos y en base a eso tomar la mejor decisión. Te compartimos algunos tips que deberás tomar en cuenta para cuidarte correctamente.

Realizar actividad física de forma regular es muy recomendable porque aporta numerosos beneficios a nuestra salud pero, cuando sufrimos alguna enfermedad, , debemos poner especial atención a los síntomas para determinar qué tan conveniente o no es mantenernos activos.

Si intentas hacer ejercicio con la intensidad normal cuando tienes más que una simple enfermedad, te arriesgas a sufrir una lesión o una enfermedad más grave. Por ejemplo, si tienes un resfriado y no tienes fiebre, por lo general, puedes realizar actividad física de leve a moderada. El ejercicio incluso podría hacer que te sientas mejor porque abre las fosas nasales y alivia temporalmente la congestión nasal. Sin embargo depende mucho de tu malestar, el tipo de enfermedad y nuestra recomendación siempre será que consultes antes con un médico.

Muchos expertos utilizan una popular regla conocida como "por encima del cuello”. Según esta teoría, si sólo estás experimentando síntomas que están por encima de tu cuello, tales como congestión nasal, estornudos o dolor de oído, ya estás listo para continuar haciendo ejercicio.

Por otra parte, si experimentas síntomas debajo del cuello, como náusea, dolores del cuerpo, fiebre, diarrea, tos con flema, lo mejor es dejar de hacer ejercicio hasta sentirse mejor.

Como pauta general para combinar el ejercicio y una enfermedad, toma en cuenta lo siguiente:

Considera la posibilidad de reducir la intensidad y la duración del ejercicio. En lugar de salir a correr, por ejemplo, haz una caminata.
No hagas ejercicio si tienes fiebre, fatiga o dolores musculares generalizados.
Deja que tu cuerpo te guíe. Si te sientes muy mal, procura descansar.
Reanuda gradualmente tu rutina normal de ejercicio a medida que empieces a sentirte mejor.
Consulta siempre con tu médico si no estás seguro de si está bien que hagas ejercicio.
Se considera seguro hacer ejercicio si los síntomas son alguno de los siguientes: resfriado leve, ligero dolor de oído, dolor de garganta leve, poca congestión nasal.

En caso de optar por total reposo, ¿cuándo es conveniente retomar el ejercicio? Muchas personas quieren regresar enseguida después de recuperarse de una enfermedad. Sin embargo, se recomienda retomar gradualmente.

Es muy importante tomar en cuenta que estas recomendaciones son generales y aplicables para pequeños malestares. No aplican para enfermedades o virus con condiciones graves como el COVID-19. No olvides que la prioridad es siempre consultar a un profesional.

Recuerda que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermarse ya que refuerza el sistema inmunológico. Sin embargo, ten en cuenta que también mantenerse activos durante una enfermedad pone en riesgo a tu cuerpo pero también la salud de otras personas.

Procura practicar una higiene adecuada, lávate las manos con frecuencia y tápate la boca al estornudar o toser.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Grasas ¿nos hacen subir de peso?

Es muy común que asociemos el consumo de grasa con ganar peso, sin embargo, aunque sí es un factor que influye en nuestro peso es importante entender que existen también grasas saludables que deben formar parte de nuestra dieta diaria y que también son necesarias cuando perseguimos una meta de perder peso. Te contamos más para que sepas identificarlas.

Las grasas son compuestos orgánicos que se encuentran en grandes cantidades en los alimentos, tanto de origen animal como vegetal. Son el principio inmediato que proporciona mayor sensación de saciedad a causa de su larga permanencia en el estómago.

Todos hemos experimentado la sensación de pesadez en el estómago después de comemos un platillo con demasiada grasa. Esto sucede porque las grasas, al comenzar su trayecto del estómago a la primera porción del intestino delgado, producen una hormona que retrasa el vaciamiento gástrico y disminuye la sensación de hambre. A pesar de esto las grasas cumplen funciones muy específicas e importantes dentro de nuestro organismo, como:

Fuente de energía.
Transporte de vitaminas liposolubles (A,D,E y K) y facilidad para absorberlas.
Generan un mejor control de los impulsos nerviosos, funcionales y hormonales.
Favorecen a la absorción de calcio en conjunto con la vitamina D.
Se ha demostrado su eficacia en algunas enfermedades como aterosclerosis, artritis reumatoide, trombosis, entre otras.

La respuesta a nuestra pregunta en esencia es que no, comer grasa en sí, no engorda. Las grasas son imprescindibles para nuestro cuerpo, pero la clave está en saber identificar qué tipo de grasas son benéficas y cuáles hay que evitar en nuestra dieta o simplemente reducir su consumo. Habitualmente todas las grasas dañinas están asociadas a productos que debemos evitar como los procesados.

Los tipos de grasa que idealmente debemos consumir son las mejor conocidas como grasas buenas o no saturadas. Pertenecientes a la familia Omega-6: éstas se encuentran en gran abundancia en alimentos vegetales como: leguminosas, frutos secos y aceite de oliva. Son imprescindibles para el buen desarrollo del cerebro desde el nacimiento y tienen potentes efectos antiinflamatorios. Omega-3, se encuentran en alimentos del mar (pescados de agua fría como salmón, arenque, sardinas y atún fresco), también en alimentos como aceite de soya, aceite de canola, linaza, nueces y aguacate.

Es un error pensar que un alimento con grasa se convierte en grasa directamente y te hace engordar. De hecho se puede seguir adelgazando comiendo grasa sin ningún problema. La grasa es imprescindible para la vida y por ello se dice que es un nutriente esencial.

Recuerda que además de la alimentación, el ejercicio también forma también parte importante de mantener tu cuerpo fuerte y sano. Trata de mantenerte activo toda la semana y no olvides que en Fitpass existen miles de opciones de clases tanto presenciales como virtuales para mantenerte siempre en forma.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Bikram Yoga Studio GDL

Bikram Yoga Studio, es un studio especializado en la ya muy conocida disciplina del Hot Yoga, en la que se utilizan los beneficios del yoga tradicional, pero en este caso potencializados a través de temperaturas de calor altas. ¡Te invitamos a conocerlo!

Antes conocido como Bikram Yoga Guadalajara, este studio de Yoga tiene 8 años de trayectoria y presencia en Guadalajara y se estrena en Julio de 2020 con nueva imagen y totalmente reforzado bajo el nombre de Bikram Yoga Studio.

En Yoga tradicionalmente se trabaja el cuerpo de una persona en base a la compresión y extensión de diferentes partes del cuerpo. Este es esencialmente el principio base de la disciplina del Yoga. Al momento de hacer la compresión se obstaculiza el paso de la sangre y en la extensión se libera esa sangre, la cual recorre toda la parte del cuerpo que trabajaste en la postura.

Durante una sesión de Hot Yoga, se potencializa ésa característica del Yoga, pues al estar en una zona de calor tus venas se abren mucho más y entra mucha más oxigenación a tu cuerpo, lubricando mucho mejor la parte que trabajaste.

El efecto particular del calor durante la clase hace que tu cuerpo y músculos sean más flexibles. La humedad generada hace que se eleve tu ritmo cardiaco, sudando más, quemando más calorías y desintoxicando todo tu cuerpo desde adentro hacia afuera.

Es por esto que más allá de los beneficios físicos que tiene el Yoga para la pérdida de grasa y peso, tiene beneficios internos pues te ayuda a desintoxicar todos tus órganos.

La disciplina base de este studio es una clase de Hatha Yoga bajo calor, a una temperatura de 40 grados, en la que se realizan 26 posturas diferentes a lo largo de la clase. Son posturas sencillas, fáciles de llevar a cabo por cualquier persona sin importar su experiencia. La serie de Bikram es una serie muy incluyente y bondadosa para todo tipo de personas.

Al estar en un ambiente de calor 90 minutos enfocado en tu respiración y cuerpo también trabajas la parte mental de tu cuerpo pues estás enfocado en tu respiración, no dejas espacio a la mente para pensar en otras cosas y te regalas un espacio para disfrutar de la clase y entrar en un estado también de meditación.

Los grupos se conforman por alrededor de 16 alumnos y no existe ningún impedimento de edades o experiencia. Se trata de una serie para principiantes en la que se pueden mejorar lesiones, condiciones de salud, etc….

Todos los maestros están certificados directamente por Bikram Choudhury, creador de la serie. Dentro del studio se vive en general un ambiente muy amigable, cordial, de mucha empatía, pero también de mucha disciplina.

El salón es super amplio, cuentan con regaderas, recepción y estacionamiento. Todos los días se sanitiza el salón después de cada clase y se extrema la parte de limpieza en todas las instalaciones.

Además dentro de las instalaciones encontrarás una pequeña boutique con ropa y accesorios para yoga y un Spa donde podrás disfrutar de muchos servicios.

Recuerda traer tu propio mat, ropa cómoda, una toalla grande y agua natural. La puntualidad es rigurosa, no hay tolerancia así que cuida mucho tu tiempo para que aproveches al máximo tu sesión.

Bikram Yoga Studio | Av. Patria #3043 - 1, El Colli Urbano, Zapopan, Jalisco | Facebook: Bikram Yoga Studio | Instagram: @bikramyogastudio

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Ejercicio Post Covid: Todo lo que necesitas saber

La infección por Covid ha demostrado actuar de forma muy distinta en cada cuerpo, los síntomas suelen variar de persona a persona y por lo tanto las afecciones a largo plazo son muy difíciles de identificar. Sin embargo existen algunas recomendaciones de varios expertos sobre los cuidados que las personas debemos de tener a la hora de volver al ejercicio después de haber pasado por un contagio de Covid.

Las infecciones por Covid y los millones de casos en todo el mundo han demostrado lo diferente que actúa este virus en cada organismo. Muchas personas han sido detectadas como asintomáticas, mientras que otros se han contagiado sufriendo consecuencias leves o muy graves.

Otra realidad fuera de los contagios y de la que poco se habla son las secuelas, de las cuales todavía no se pueden dar respuestas específicas. De forma general las personas que presentan pocos síntomas o muy leves suelen recuperarse rápidamente. Sin embargo, existen datos que comprueban que muchas de las personas infectadas mantienen sintomatología relacionada al virus por lo menos durante 1 mes más tras la infección.

Algunas de las principales secuelas después de contraer el virus y tras haberse recuperado son: cansancio excesivo al realizar actividades cotidianas, sueño poco reparador, falta de concentración, pérdidas de memoria y evidentemente una condición física muy distinta a la que ya se había adquirido.

Entonces ¿cómo podemos retomar la actividad física tras la sufrir la infección por Covid-19? Los especialistas recomiendan, como norma general, una reincorporación gradual y adaptada a cada persona. Se recomienda siempre acudir a un médico que pueda orientarte de acuerdo a tu caso y síntomas.

Dependiendo los síntomas que se presentaron es el tratamiento que se recomienda, por ejemplo: si se tuvo insuficiencia respiratoria, deberá trabajarse el sistema respiratorio a través de ejercicios que lo fortalezcan.

Como prioridad te recomendamos tomar las siguientes medidas:

Dar prioridad al descanso tanto físico como mental
Mantener una alimentación balanceada, mucha fruta, verdura y proteína.
Hidratación abundante.
Realizar a diario una actividad física adaptada al nivel de energía (es preferible dedicar 15 minutos al día de ejercicio, o una caminata, a permanecer inactivo).
Separa por día las actividades que requieren más energía
Comenzar todas las actividades con intensidades leves e ir progresivamente avanzando, ésta es la clave tanto para la actividad física como para el deporte.
Antes de hacer alguna actividad deportiva vuelve a incorporar actividades de la vida cotidiana a tu rutina, como: subir escaleras, caminatas, etc...
Incluir ejercicios funcionales sencillos, con períodos de 5 a 10 minutos máximo, y luego de 15 minutos, con descansos de 5 minutos.

Dado que el Covid-19 es un virus aún muy inexacto, nuestra recomendación es siempre consultar con un especialista que te oriente en cómo dosificar el ejercicio en función de tu estilo de vida y tus síntomas.

Trata de permanecer en casa suficientes días hasta que tengas una recuperación completa y tu cuerpo vuelva a estar lo suficientemente fuerte para volver a tu vida cotidiana. Recuerda que el ejercicio forma parte importante de una vida saludable, así que en la medida de tus posibilidades es importante buscar mantenerlo integrado a tu vida diaria.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Invictus Functional Combat GDL

El studio ideal para aprender nuevas disciplinas de combate en una mezcla perfecta con entrenamiento funcional. Un lugar donde pondrás a prueba tus habilidades de combate para dar lo mejor de ti en cada clase. ¡Tienes que visitarlos!

El studio abre sus puertas el 20 de enero del 2020 en Guadalajara, uno de los studios más nuevos de la ciudad con una meta única. Una de sus socias fundadoras fue peleadora de MMA y su objetivo fue fundar un studio en el que los deportes de combate se convirtieran en una disciplina ideal para todas las personas.

La esencia del studio es que mezclaron el entrenamiento funcional con MMA para que la gente se familiarice con las habilidades de combate y al mismo tiempo tuviera un entrenamiento súper completo.

Su misión se centra en crear una comunidad donde todo tipo de gente desde adolescentes hasta adultos puedan adquirir habilidades de combate y acondicionarse físicamente, alcanzando las metas individuales de la forma más rápida y eficaz posible.

Las clases se manejan por días y se hace un mix de todos los deportes de combate divididos en las siguientes disciplinas: Boxeo, Lucha olímpica, Muay Thai, Ground and pound y Grappling. La técnica de combate aunque sea mínima se enfocan en que todo lo que aprendan sea de la forma corrrecta.

Tienen por lo general una duración de 50 a 60 minutos en los que durante el calentamiento hacen movilidad articular y el entrenamiento específico que se enfoca a la parte técnica de la clase, son de 15 a 20 minutos enfocados a la parte técnica de la disciplina y otros 20 minutos a la parte física funcional.

La preparación física se divide para que en un entrenamiento completo de una semana se trabaje el cuerpo completo: 2 días de tren inferior, 2 días de tren superior, y 1 día combinan con cardio, full body, etc…

Durante los entrenamientos utilizan un sistema de monitoreo de frecuencia cardiaca en tiempo real y a través de las pantallas van controlando las zonas de entrenamiento de cada usuario.

Cuentan con un total de 6 coaches, todos son Licenciados en Ciencias del Deporte o Cultura Física y cuentan con especialidades y certificaciones. Dos de ellos tienen un gran historial compitiendo en lucha olímpica, tres han sido peleadores de MMA y una de ellos está 100% especializada en el enfoque funcional.

Su principal diferenciador es que toda la planificación del entrenamiento se hace de forma muy adecuada, como todos los coaches cuentan con gran experiencia planificando para competencias, los planes semanales de entrenamiento son muy buenos y muy completos, lo cual ayuda a todos sus usuarios a adquirir un cambio físico y de salud de forma rápida si son constantes.

El ambiente del studio es una mezcla de todo, está más conformado por adultos y jóvenes, un lugar donde existe mucho compañerismo y apoyo, te inspiran a dar lo mejor de ti en cada clase.

Dentro de sus instalaciones, cuentan con regaderas, y el espacio es muy amplio. Las instalaciones crean un buen ambiente con luces, música, pantallas, etc… todo el equipo para trabajar es súper completo.

Te recomendamos, traer ropa de entrenamiento sin detalles metálicos. El entrenamiento se lleva a cabo sin calzado, con calcetín, o con un calzado específico para deportes de combate. No olvides traer un par de vendas de 5 cm de ancho por 5 mts de largo, vendas elásticas o de tela. Sé puntual, recuerda que tolerancia de ingreso a la clase es de 10 minutos.

Invictus Functional Combat | Av. López Cotilla #1905-05, Colonia Americana Lafayette, Guadalajara, Jalisco | Facebook: Invictus Functional Combat | Instagram: @invictus.combat

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

RE BORN GDL

Uno de los nuevos lugares top de Guadalajara. Un studio donde encontrarás un entrenamiento súper completo donde trabajarás todo tu cuerpo y lo mejor, en base a tus propios objetivos. Si lo que buscas es superarte y lograr cambios de forma mucho más rápida y eficaz, no puedes dejar de visitar RE BORN.

RE BORN es un nuevo centro de entrenamiento en Guadalajara enfocado en los objetivos personales de cada alumno, donde se trabaja fuerza, cardio, resistencia y movilidad.

Nace a raíz de la pandemia, donde sus fundadores se dieron cuenta que siempre se puede comenzar de nuevo sin importar la dificultad de las circunstancias. RE BORN, hace alusión al término en español “renacer” y es esto precisamente lo que el studio busca transmitir, un lugar donde sin importar tus caídas, errores, fallas, puedes volver a empezar y superarte a ti mismo.

Su misión es que las personas aprovechen su entrenamiento al máximo, y que logren las metas que se propongan. Que salgan satisfechos con su esfuerzo diario.

Su principal objetivo es crear cuerpos inteligentes para que las personas puedan realizar sus actividades del día a día sin ningún problema.

El entrenamiento es totalmente distinto a lo que ya se conoce en el mercado fitness y están 100% enfocados en su filosofía: everyday is a new chance to reborn.

Las clases están basadas en intervalos y entrenamiento funcional. Donde todos los días trabajarás algo diferente de acuerdo a tus objetivos. Mantendrás activo cada músculo de tu cuerpo durante toda la clase y lograrás sacar toda la energía posible.

Encontrarás coaches totalmente calificados para llevarte al límite, teniendo cómo Master coach a Luis Gallegos. Un coach con una trayectoria impecable y con toda la experiencia necesaria para apoyar a cada alumno a cumplir sus metas.

El studio está completamente abierto e iluminado, lo cual lo vuelve un lugar increíble para entrenar cumpliendo con todas las medidas de distancia y cuidados. Únicamente 8 personas por clase.

El ambiente del studio es muy agradable y en cada clase se genera una energía inigualable. Dentro de sus instalaciones encontrarás vestidor, baños y el servicio de barra de Juicy beat, desayunos y comidas.

Te recomendamos, llegar 5 o 10 minutos antes de tu clase para prepararte y donde podrás tener acceso a la terraza para esperar ingresar a tu clase. Traer tu propia botella de agua, toalla y ropa deportiva cómoda.

RE BORN Ready for Change | Av. Rubén Dario 643 int i Plaza Murano, Colonia Prados Providencia, Guadalajara, Jalisco | Facebook: RE BORN | Instagram: @rebornmex

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Clases presenciales: Todo lo que necesitas saber

Volver a tomar clases presenciales ha sido una de las mejores noticias de los últimos meses. Y no cabe duda que después de meses de entrenar en casa la emoción de volver a nuestros gyms y studios favoritos es incontenible. Sin embargo, aunque ya hay mucho mayor apertura para retomar nuestras actividades de siempre, las medidas y cuidados deben permanecer. Te contamos todo lo que debes saber sobre las reservaciones para presenciales en Fitpass.

¿Quieres reservar clases presenciales en Fitpass? ¡Puedes volver a hacerlo igual que siempre! A pesar de que durante la cuarentena únicamente podían reservarse clases virtuales a través de nuestra app, hoy por hoy las clases presenciales vuelven a ser una realidad y las miles de opciones que existen son interminables.

¿Cómo reservar? Si tienes dudas sobre las reservaciones no te preocupes, el proceso sigue siendo el mismo, ingresa a tu app, filtra de acuerdo a tu ciudad y revisa por día todas las opciones disponibles. Recuerda que también puedes filtrar por disciplina y así únicamente revisar las clases de tu interés.

A pesar de que las clases presenciales vuelven a estar disponibles, todos los studios están guardando medidas muy específicas de seguridad para cuidar la salud de todos los asistentes, por lo que te sugerimos tomar en cuenta los siguientes puntos para disfrutar al máximo tu experiencia en Fitpass:

Programa semanalmente tus reservas y calendario de clases, si normalmente reservabas por día, te recomendamos reservar semanalmente tus clases. Los cupos están más limitados y queremos que alcances a reservar tus clases favoritas.
Al reservar revisa detalladamente toda la información de la clase, cada studio ha establecido ciertas normas y cuidados a seguir. No olvides revisar la sección "Qué traer" para que llegues 100% preparado a tu clase.
Sé puntual, llegar a tiempo a tu clase no solamente te permite tomar todos los cuidados y medidas necesarios sino que ayudará al studio a llevar una mejor organización de todos los asistentes.
Reserva únicamente las clases a las que estás seguro que asistirás. Recuerda que los studios tienen cupos más limitados, reserva aquellos lugares que estás seguro que vas a aprovechar.
Toma todas las medidas personales posibles, no olvides tu cubre bocas, gel antibacterial y sobre todo conciencia al ir a tus clases. Evita exponerte y exponer a los demás si no te has cuidado correctamente en días pasados.

¡Disfruta al máximo tus clases presenciales! Recuerda que a través de la app puedes seguir reservando también clases virtuales si deseas seguirte cuidando en casa. No olvides seguirnos en redes sociales para estar al día de tus top studios, recomendaciones semanales y noticias.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Top 4 Vitaminas para subir tus defensas

Las vitaminas han sido un componente de gran importancia durante años, es muy sabido por la mayoría de las personas que el consumo de vitaminas ayuda a tu cuerpo a fortalecerse continuamente y a mantenerse sano. Existen un sin fin de vitaminas, sin embargo, hay algunas vitaminas que contribuyen a nuestras defensas de forma más específica. Te contamos cuáles cobran especial relevancia en durante la época de otoño-invierno.

Las vitaminas son micro nutrientes que presentes en baja cantidad, permiten el óptimo funcionamiento de nuestro organismo. Para esto, lo ideal es mantener una alimentación equilibrada y con el aporte de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Con ello no sólo ayudamos a nuestro cuerpo a funcionar bien sino que le ayudamos a mantenerlo protegido.

Las vitaminas no alivian enfermedades y tampoco aseguran evitar un posible contagio, sin embargo, es un hecho que el consumo diario de estos nutrientes ayudará a tu cuerpo a subir sus defensas para protegerte y hacerte menos vulnerable.

Vitamina A: ayuda a reparar las células de la piel dañadas por el sol, restaurando su colágeno y elastina. También sirve para la prevención de enfermedades infecciosas y para un correcto ciclo reproductivo femenino. La puedes encontrar en alimentos como: hortalizas de hoja verde, frutas como el melón o el mango, hortalizas como la zanahoria y el calabacín, productos lácteos, carne de aves o algunos pescados, como el bacalao.

Vitamina C: ayuda al buen funcionamiento del sistema inmunológico. Otra función importante de ésta vitamina es facilitar la absorción del hierro, por lo que, te ayuda a evitar sentirte cansado, mantener fuertes las defensas y reducir el riesgo de enfermedades. Se recomienda consumir esta vitamina a diario. Se encuentra en cítricos y en otras frutas y verduras, como los tomates, papas o brócoli.

Vitamina D: ésta vitamina se almacena en el tejido graso y ayuda a absorber el calcio, lo cual permite a nuestro cuerpo mantener los huesos fuertes. También cumple un rol importante en la correcta función del sistema inmunológico: interviene en todos los niveles de defensa. Algunos alimentos ricos en esta vitamina son: atún, salmón y, en menor medida, el queso y la yema de huevo. La principal fuente de aporte de vitamina D es el sol.

Vitamina E: es un antioxidante y, por tanto, un buen aliado para proteger nuestro organismo de la degeneración de tejidos provocada por los radicales libres. Es por esto que se asocia con la juventud y belleza de la piel. Este micronutriente se encuentra en aceites vegetales como el de girasol o soja, en frutos secos como las almendras, en hortalizas de hoja verde como la espinaca o el brócoli y en los cereales y zumos de frutas.

Recuerda que lo recomendable es obtener todas estas vitaminas directamente de alimentos y productos 100% naturales. Pero, si consideras que tu consumo de vitaminas es bajo, puedes conseguirlas en cualquier tienda de suplementos. Al final lo más importante es no dejar de nutrir a tu cuerpo con ellas.

Una dieta sana y rica en vitaminas y minerales contribuye al mantenimiento de tus defensas. Recuerda que hoy por hoy nuestros cuerpos están aún más expuestos a factores que pueden poner en riesgo nuestra salud. Por eso, el aporte complementario de ciertas vitaminas y minerales que intervienen en la correcta función del sistema inmunológico te ayudará a prevenir infecciones, resfriados y otro tipo de afecciones,

Recuerda que el ejercicio forma también parte importante de mantener tu cuerpo fuerte y sano. Trata de mantenerlo activo toda la semana y no olvides que en Fitpass existen miles de opciones de clases tanto presenciales como virtuales para mantenerte siempre en forma.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Ejercicio en tiempos de covid ¿usar cubre bocas o no?

El cubre bocas se ha convertido en un elemento de uso diario. Realmente lo necesitamos todos los días y es una de las medidas más recomendadas para protegernos de un posible contagio. Pero, ¿qué pasa cuando hacemos ejercicio? ¿Es cierto que el uso de cubre bocas durante una actividad física puede ser contraproducente? Te contamos un poco sobre el tema para que aclares todas tus dudas.

Con el regreso a la nueva normalidad y tras un largo periodo de ejercicio en casa, la mayoría de nosotros ya hemos ido retomando nuestro estilo de vida y actividades diarias Desde luego, como parte de ese regreso, el cubre bocas es ya un artículo indispensable que tendremos que usar por lo menos de aquí a finales de año.

A pesar de que el cubre bocas es fundamental en la prevención de un posible contagio por Coronavirus, es muy importante entender que a la hora de hacer ejercicio no es recomendable utilizarlo. Un cubre bocas hace que sea más difícil inhalar la cantidad de aire necesaria para funcionar en los niveles físicos más altos. En resumen reduce nuestra capacidad para respirar con normalidad.

Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo conduce a respiraciones más rápidas y difíciles, por lo que usar un cubre bocas durante cualquier tipo de actividad física ejerce una mayor presión sobre el flujo de aire. Esto puede provocar en ciertas personas ansiedad o un poco de mareo sobre todo al momento en que se está realizando el ejercicio. Eso hace que la persona se canse mucho más rápido y todo eso tiene una repercusión en la actividad física del individuo.

Además de que al realizar actividad física, se genera cierta humedad en el cubre bocas, por la misma respiración y sudoración lo cual vuelve más propensa la creación de microorganismos que generen enfermedades en el individuo.

Lo recomendable para protegerse durante el ejercicio físico es mantenerse al menos a un metro de distancia de las demás personas. O en dado caso realizar ejercicio con cubre bocas a una intensidad mucho menor a la habitual.

La buena noticia es que muchas marcas deportivas, preocupadas por la comodidad, rendimiento y salud de los deportistas, se han dado a la tarea de crear cubre bocas especiales para correr o realizar todas tus actividades deportivas preferidas de manera segura. Algunas de las marcas más populares son: Adidas, Under Armour y Reebok,

No olvides que es muy importante evitar salir o realizar esfuerzo físico si has presentado algún síntoma o estuviste en contacto con alguna persona contagiada. Cuida de tu salud y cuida la de los demás. El ejercicio es parte fundamental de tu salud, pero es importante ser siempre responsables. Aún en casa puedes seguir entrenando diariamente.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Quieres acelerar tu metabolismo? Te decimos cómo

Parte de un cuerpo sano y una buena digestión es tener un metabolismo rápido. Muchos expertos incluso acreditan la pérdida de peso a un buen metabolismo. Pero ¿cómo podemos conseguirlo? Te compartimos a continuación algunos tips que te ayudarán a mejorar tu metabolismo rápidamente.

Tener un metabolismo rápido es más importante de lo que crees ya que no solo te ayuda a sentirte menos inflamado durante el día y sin ningún tipo de malestar gástrico; sino que también juega un papel sumamente importante en la pérdida de peso de manera óptima.

En el aparato digestivo se genera una gran variedad de procesos químicos que van respondiendo a diferentes estímulos, como la exposición a la presencia de nutrientes, hormonas y otros compuestos químicos dentro del cuerpo que regulan sus procesos digestivos.

Tener una buena digestión, te ayudará a asimilar los nutrientes provenientes de los alimentos (que tu cuerpo utilizará como energía), así como a eliminar sustancias a través del tracto intestinal y desechar rápidamente todo aquello que tu cuerpo no necesita.

Una buena digestión en muchas ocasiones es un tema de herencia, pero en la mayoría de los casos depende de nosotros ayudar a nuestro cuerpo a acelerar el metabolismo para que nuestra digestión sea cada vez mejor. Te compartimos algunos tips prácticos para mejorar tu digestión:

Nunca te saltes el desayuno, el desayuno es, posiblemente, la comida más importante del día. Muchas investigaciones han demostrado que las personas que desayunan bien queman más calorías durante el día.
Consumir agua hasta el final de tus alimentos y no durante. Esto te ayudará a que las enzimas digestivas no se diluyan y favorezcan a una rápida digestión.
Consumir alimentos altos en fibra. Se recomienda consumir al menos 30g de fibra al día.
Come varias veces al día. Son muchas las personas que piensan que comiendo menos van a perder muchas más calorías. Al comer aumentamos el efecto térmico y el metabolismo basal en un 8% y un 16%, por lo tanto, es ideal comer varias veces al día (los expertos recomiendan cinco).
Realizar ejercicio frecuentemente. Para favorecer la motilidad de los intestinos y por ende el desecho de residuos que el cuerpo no necesita.
El consumo suficiente de agua. Favorecerá la movilización de las sustancias de desecho desde el intestino grueso, además de que ayudará a darle consistencia a la materia fecal.
Consumir vinagre de manzana en ayunas. Esto te ayudará a tener un pH óptimo para que los jugos gástricos se coloquen en un ambiente excelente para digerir los alimentos.
Reduce el consumo de alcohol. Además de hacer que tu metabolismo sea más lento, varios estudios han demostrado que tomar alcohol antes de la comida hace que las personas coman alrededor de 200 calorías más. Otro estudio ha demostrado que el cuerpo quema el alcohol primero, lo que significa que las calorías de la comida tienen mayor probabilidad de ser almacenadas como grasa.

Recuerda que introducir ligeros hábitos en nuestras rutinas tiene efectos importantes sobre nuestra salud.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Dexfit Training Innovation

Dexfit es uno de los gimnasios más nuevos innovadores en el mercado tapatío. Sus instalaciones, tecnología, equipo, ubicaciones y variedad de sucursales los han posicionado como una de las mejores opciones para entrenar en la ciudad. ¡Tienes que visitarlos!

DEXFIT Trainning Innovation nace como una extensión de la empresa DEXFIT Workout venta de equipos para gimnasios. La empresa pertenece a grupo Qvic que junto con la venta de juegos infantiles y venta de mobiliario urbano en el 2018 decide incursionar en la industria del servicio al cliente. En 2018 abre su primera sucursal (Américas) y a finales del año abre Ciudad Granja. En junio 2019 abre su 3era sucursal al sur de la ciudad y con eso logra tener presencia en 3 de los municipios más importes del estado.

Su principal objetivo es ser el gimnasio que da resultados. Su misión está enfocada 100% en sus clientes “cuidarlos con pasión y acompañarlos en tu transformación”. Su filosofía se centra en hacer las cosas con pasión.

Punto Sur, es la única sucursal que cuenta con clases de distintas disciplinas complementando el entrenamiento clásico de gimnasio con aparatos y máquinas. Aunque por el momento las clases no están activas debido a la pandemia, pronto re aperturarán sus horarios para seguir ofreciendo la mejor selección de clases a sus usuarios. Cuentan con distintas disciplinas como: Ritmos latinos, Yoga, Pilates, Kick Boxing, funcionales, GAP.

Todos los coaches y maestros están certificados para asesorar y cuidar a cada cliente de acuerdo a sus capacidades, condición y objetivos. Cuentan con total conocimiento de coaching para personas en cualquier nivel (principiantes, medios o avanzados).

El ambiente va cambiando dependiendo de la sede en la que te encuentres, pero en todas se vive un ambiente de respeto, limpieza y cordialidad. Américas es un ambiente más de oficina, con una población en su mayoría jóvenes. Ciudad Granja un ambiente más familiar, un lugar donde es común ver mamás e hijos, familias en general entrenando. Punto Sur una sucursal donde encontramos socios con mucha experiencia en entrenamiento y en su mayoría jóvenes.

En Punto Sur cuentan con un área completa para entrenamientos funcionales. Una vez existiendo protocolos para clases de salón retomarán sus programas de entrenamientos con objetivos a los que conocen como Power Camps: Fit Camp=Bajar de peso / Booty Camp = para aumento de glúteo y pierna, por mencionar algunos ejemplos.

Las instalaciones son excelentes y modernas, cuentan con una gran variedad de equipo para entrenar y de la más alta tecnología. Todas las sucursales son muy espaciosas y cuentan con baños, regaderas y vestidores para brindar la mayor comodidad posible a todos los usuarios.

Te recomendamos traer ropa deportiva cómoda, tu propia toalla para sudor y reservar tu lugar con suficiente tiempo. Llega antes para registrarte y que te prepares.

Dexfit Training Innovation | Sucursal Punto Sur/ Sucursal Américas / Sucursal Ciudad Granja | Facebook: Dexfit-Training Innovation | Instagram: @dexfit_gimnasio

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Mi experiencia de vuelta a las clases presenciales en Fitpass

Hablamos mucho del hecho de que poco a poco los gimnasios y studios han ido volviendo a la normalidad, a sus actividades de siempre y que mucha gente ya está de vuelta entrenando en sus lugares favoritos. Hablamos también sobre las medidas que tanto los lugares como los usuarios estamos tomando para prevenir un contagio, sin embargo ¿cómo es realmente la experiencia de volver a entrenar en nuestros top studios de forma presencial? ¡Te comparto un poco sobre mi experiencia a continuación!

La nueva normalidad es un término con el que casi todos estamos ya familiarizados, pero ¿qué significa realmente? Desde mi perspectiva significa que poco a poco podemos comenzar a retomar de nuevo todas las actividades de nuestra vida diaria, sin embargo a pesar de volver a la rutina, las medidas y precauciones deben permanecer. Seguirse cuidando es un elemento clave de nuestra rutina diaria y no debemos bajar la guardia.

Para mi, ¿qué ha sido lo más importante? Cuidarme y procurar ir a los lugares que me hacen sentir segura. Un lugar que cumple con sus normas de limpieza, sanitización y cuidados es un lugar que te va a brindar la seguridad de entrenar en sus instalaciones.

La ventaja de todos los studios y gyms afiliados a Fitpass es que cumplen con todos los requisitos necesarios para poder operar. Pero, ¿cómo es realmente la experiencia de entrenar post cuarentena covid? Te comparto a continuación mi proceso de inicio a fin.

1. Al llegar a los studios, siempre hay un tapete sanitizante en la entrada para limpiar tus tenis/zapatos. Te toman la temperatura y te colocan gel anti bacterial para desinfectar tus manos. Te piden ingresar siempre usando cubre bocas.

2. Al ingresar a recepción, todas las personas que te atienden portan cubre bocas en todo momento y en algunos casos hasta guantes. Si te entregan previo a la clase algún elemento como tenis, toalla, pesas, etc... todos están previamente limpios y al momento de entregártelo se desinfectan nuevamente con un spray.

3. Al pasar al área de lockers, podrás observar que en diferentes áreas del studio o gimnasio hay gel y toallitas anti bacteriales a disposición de los clientes para usarse en cualquier momento, puedes tomar una toallita para limpiar tus cosas y tu locker antes y después de usarlo.

4. Al ingresar al salón o al área de entrenamiento, es muy evidente que el acomodo es distinto al tradicional, se busca que los equipos mantengan su debida distancia para que a la hora de entrenar no estés pegado a la persona de alado. Todo el equipo y materiales están completamente sanitizados e incluso en varias ocasiones puedes observae previo al ingreso a la clase cómo desinfectan con gases sanitizantes todo el salón.

5. Los instructores mantienen su debida distancia y no existe ninguna especie de contacto directo con los usuarios. Al terminar la clase se pide a todos tomar una toallita sanitizante para desinfectar los materiales utilizados y además se colocan en un espacio independiente ya que el studio los vuelve a limpiar después de cada clase.

6. Al salir del salón se les pide a todos los usuarios ser muy breves y tratar de desalojar las instalaciones de la forma más rápida posible para evitar que se acumulen grupos de personas y que entre clase y clase el studio tenga oportunidad de desinfectar todos los espacios nuevamente. Todos los usuarios deben utilizar cubre bocas al terminar la clase y salir de las instalaciones.

Mis experiencias en general han sido súper positivas y me han hecho sentir totalmente segura de ir a entrenar a mis studios favoritos. Sin embargo, es muy importante que tomemos conciencia de que cuidar nuestra salud es responsabilidad de todos pero sobre todo de uno mismo.

Así como todos los lugares se esfuerzan día con día por mantener todas estas medidas, es necesario que nosotros también seamos conscientes de nuestras actividades diarias para que tomemos las precauciones necesarias y seamos prudentes de guardarnos el tiempo requerido si no nos hemos cuidado. Cuida tu salud y cuida la de los demás.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Cardio Lover? Estas son las disciplinas que amarás en Fitpass

El cardio es sin lugar a dudas una de las mejores alternativas cuando nuestro objetivo es una quema intensa de calorías. Cualquier disciplina que se integre en su mayor parte por ejercicios de cardio te ayudarán no solamente a mejorar tu condición más rápidamente, sino que lograrás quemar entre 400 y 600 calorías por hora, facilitando de esta forma una rápida pérdida de peso.

Además de la quema de calorías el cardio se distingue por ser un excelente ejercicio para liberar energía, ya que en su mayoría las disciplinas de mucho cardio se combinan con ejercicios de peso, lo cual ayuda a tu cuerpo a realizar un entrenamiento mucho más completo y efectivo.

Si lo que estás buscando es un ejercicio que te ayude a liberar estrés, despejar tu mente y exprimir tu energía al máximo, el cardio sin lugar a dudas es para ti. La ventaja es que para hacer ejercicio de cardio no necesitas enfocarte solamente en una disciplina, existe una amplia variedad de clases y disciplinas que te permitirán lograr tu objetivo de entrenar a base de cardio, quemar calorías y lo mejor de todo sin que te aburras, ya que las opciones son infinitas.

En Fitpass te queremos compartir las top disciplinas de cardio que podrás encontrar en nuestra app para que nunca te aburres y tengas toda la variedad disponible de clases para que elijas a tu antojo:

Box - es una de las disciplinas más populares de cardio y sin duda una de las más completas debido a su mezcla perfecta con ejercicios de fuerza. La cantidad de calorías que se queman en un entrenamiento dependen en mayor medida del peso de la persona y de la intensidad con la que se realiza la actividad
Hiit - es un entrenamiento de alta intensidad por medio de intervalos, es un tipo de entrenamiento cardiovascular en el que se quema el triple de grasa corporal que en cualquier otro ejercicio ya que al realizarse en intervalos breves hace que sea fácil mantener un trabajo a máxima potencia en cada ejercicio.
Indoor Cycling - a diferencia del spinning tradicional, el indoor cycling es una disciplina en la que llevarás un ritmo mucho más acelerado y a un paso más marcado por lo que el cardio es mucho más intenso, se trabaja sobre todo tren inferior, te ayuda a tonificar piernas, glúteos y abdominales, beneficia al sistema cardiovascular y reduce el estrés.
Boot Camp - Se trata de una disciplina inspirada en el entrenamiento militar, tipo funcional en la que se queman en promedio 700 calorías de acuerdo a la intensidad con la que se realiza. Ayuda a tonificar, a ganar fuerza, mejora la resistencia, el equilibrio, ayuda al sistema cardiovascular y elimina el estrés.
Remo - Pone en uso el 80 % de los grupos musculares y se queman entre 500 y 800 calorías por hora. Conlleva un gran trabajo de musculación y cardio y resulta un ejercicio extraordinario. Mejora la coordinación y la movilidad de las articulaciones. Es bueno para el aparato cardiorrespiratorio, ayuda a bajar o mantener el peso y a reducir el estrés.

Recuerda que parte de mantener una vida y un cuerpo sano implica mantener tu cuerpo activo y hacer ejercicio diariamente.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Vuelve a entrenar en tus Studios Favoritos: Toma estas medidas

Poder volver a entrenar en nuestros Studios y gyms favoritos es hoy una realidad. Algo que pensábamos que probablemente no sucedería en muchos meses más; hoy por fin es posible, claro, tomando en cuenta que es de suma importancia seguir tomando las medidas necesarias y cuidando de nuestra salud durante cualquier actividad que realicemos en nuestro día a día.

Gracias a la tecnología hemos podido seguir entrenando desde casa con miles de opciones de clases y diferentes planes de entrenamiento. Sin embargo, para todos los que amamos entrenar en un ambiente diferente, el poder volver a nuestros gyms favoritos ha sido la mejor noticia.

Sin embargo, todos los studios, gimnasios y centros fitness se han adaptado a la nueva normalidad adoptando todas las medidas de salubridad y sanitización necesarias para cuidar de cada uno de sus clientes y evitar la propagación contagios.

Hoy queremos compartirte algunos tips que puedes incluso compartir con amigos y familia, y que estamos seguros les serán de gran utilidad para cuidar de su salud a la hora de ir a entrenar:

Llega 5-10 minutos antes de la hora de inicio de tu clase, esto te permitirá llegar tranquilamente, lavarte las manos, colocarte gel anti bacterial y preparar todo lo que necesitarás para tu clase.
Usa cubre bocas al llegar y al terminar tu clase, no recomendamos que entrenes con el cubre bocas puesto ya que tu oxigenación no será la misma. Sin embargo, usa cubrebocas en todo momento fuera del entrenamiento.
Desinfecta los materiales, de acuerdo a cada disciplina los materiales van variando (desde pesitas, ligas, mancuernas, etc...) procura desinfectar todo antes y después de utilizarlo.
Si vas a estornudar o toser hazlo sobre tu brazo, evita usar tus manos.
Carga siempre con un gel anti bacterial, toallitas anti bacteriales o algún spray desinfectante. Puedes conseguirlos en cualquier super o farmacia en versiones de bolsillo.
Retírate lo más pronto posible del lugar al terminar tu clase, sabemos que parte de ir a entrenar conlleva algo de convivencia, sin embargo es importante hacer conciencia de nuestra salud y la de los demás. Además de que mientras menos gente haya el lugar tendrá mayor espacio para limpiar y desinfectar todo antes de la próxima clase.
Reserva tus clases con suficiente anticipación, recuerda que por la situación actual los lugares cuentan con cupos más limitados, por lo que necesitan de una gran organización para administrar sus espacios.
Ser conscientes de nuestras actividades, si recientemente viajaste o asististe a algún evento con mucha gente, procura guardarte algunos días en casa hasta estar seguro que puedes seguir tu vida normal.

Recuerda que el ejercicio es de suma importancia para cuidar de tu salud. En Fitpass buscamos continuamente brindarte la mejor experiencia y al mismo tiempo cuidar de ti. Ayúdanos a cuidar tu cuerpo y a cuidar también a los demás.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Spas en Fitpass: All you need to know

En Fitpass buscamos mejorar día con día para toda nuestra comunidad. Es por eso que estamos seguros que amarás el nuevo feature de nuestra app: Spas. Así es, tu membresía Fitpass ahora te da acceso a algunos de los mejores Spas en tu ciudad. Te contamos sobre este nuevo feature y todo lo que podrás encontrar.

Por lo general cuando escuchamos la palabra Spa lo primero que vendrá a nuestra mente son faciales, masajes y servicios de belleza. Sin embargo muchos desconocen que la mayoría de estos spas cuentan con una gran variedad de servicios no solamente estéticos, sino que muchos de ellos están también enfocados en la rehabilitación de tus músculos y en complementar tu rutina de ejercicio.

En Fitpass buscamos ofrecer cada vez una oferta más completa de servicios para que todos nuestros usuarios cuenten con todas las herramientas para alcanzar sus objetivos y llevar una vida aún más saludable, es por eso que seleccionamos algunos servicios en los Spas para ti, te contamos de 2 de los principales servicios que encontrarás en nuestra app:

Electrodos: A diferencia de todos los studios de electro estimulación que encontrarás en Fitpass, los electrodos en un Spa se utilizan de forma distinta enfocados en rehabilitar y descontracturar tus músculos. Se colocan unos pequeños parches en la zona que se desea trabajar y generan pequeños impulsos eléctricos sobre la zona elegida. Algunos de los principales beneficios son:

-Evitar la atrofia muscular y ganar fuerza.

-Disminuir el dolor de una zona determinada,

-Recuperar la capacidad contráctil del músculo que tiene disminuida su fuerza, derivada por una lesión o periodo de inactividad.

2. Presoterapia: es un tipo de masaje mecánico con efecto drenante realizado mediante cojines especiales conectados a un dispositivo electrónico. Se colocan sobre el paciente en las zonas a tratar, especialmente en las piernas y el abdomen y, gracias a la presión ejercida por chorros de aire de intensidad variable, se inflan y desinflan con el objetivo de drenar y deshinchar el cuerpo. Algunos de los principales beneficios de esta técnica son:

-Beneficia tanto al sistema circulatorio como al linfático. Al mejorar la circulación, ayuda a reducir la retención de agua y, en consecuencia, a purificar y desintoxicar el cuerpo.

-Beneficios antiinflamatorios: mejora el tono de la piel, está más oxigenada y con un aspecto más sano.

-Trata la celulitis y ayuda a la pérdida de grasa.

-Funciona también como masaje, aliviando el dolor muscular y eliminando las tensiones acumuladas.

3. Masajes: Existen diversos tipos y estilos de masajes, cada uno con objetivos diferentes de acuerdo a las necesidades de cada usuarios. Por lo general encontrarás masajes descontracturantes que te ayudarán a relajar tus músculos y a aliviar algunos dolores crónicos que pudieran derivarse de alguna lesión y de sesiones de entrenamiento muy demandantes.

Es muy importante tomar en cuenta que cualquiera de estos servicios conllevan algunas contraindicaciones de gran importancia como lo son: la presencia de quemaduras en la piel, várices, insuficiencia renal, diabetes, llevar marcapasos o alguna placa de metal o tornillo para fijar una fractura o estar embarazada.

Si tienes alguna duda sobre si someterte o no a algún tratamiento te sugerimos consultar a tu médico o a un profesional experimentado. Es importante evaluar caso por caso.

Recuerda, que para un tratamiento eficaz, debes de complementarlo siempre con una dieta equilibrada y con una rutina de ejercicio constante. No olvides que los studios, gimnasios y spas están manteniendo todas las medidas de sanitización necesarias para brindarte la mejor experiencia y al mismo tiempo cuidar de ti.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Bloom Barre Studio GDL

El Barre sin lugar a dudas se ha convertido en una de las disciplinas favoritas de las mujeres durante los últimos 5 años. Y es que los beneficios y cambios estéticos son notorios de inmediato. Si eres amante del Barre en todos sus estilos tienes que conocer uno de los studios más nuevos e increíbles en Guadalajara, Bloom Barre.

Bloom es un studio de Barre en Guadalajara que nace del gusto de sus fundadoras de compartir su pasión por el ejercicio y la necesidad de crear un equilibrio físico y mental en su comunidad.

Bloom Barre es un studio fitness enfocado en mujeres de todas las edades, que comparten el gusto por el cuidado y amor propio.

Su objetivo es estilizar la figura femenina resaltando la belleza natural mediante el ejercicio y actividad física. Su misión, por otro lado, es ser partícipes en crear una comunidad que logre un equilibrio entre la salud física y emocional en el día a día, creando un ambiente donde puedan sentirse seguras y felices de dedicar un tiempo para su bienestar físico y emocional.

Todas las clases están enfocadas en estilizar la figura y lograr una estadía de una hora donde puedas disfrutar de tu cuerpo y su enorme capacidad de transformación en una figura fuerte y estilizada.

Su principal diferenciador es que son una comunidad creada por mujeres, para mujeres de todas las edades. Su variedad y estilo en el diseño de sus disciplinas es excepcional. Encontrarás 6 diferentes clases con la finalidad de que exista una opción para cada gusto y habilidades de las alumnas y maestras. Algunas de las clases disponibles son Barralates, Pound, Cardio, HIIT, y ejercicios funcionales.

El ambiente en el studio es un ambiente tranquilo, encontrarás un espacio dedicado exclusivamente para ti, en donde todas las alumnas sean respetadas y admiradas por sus capacidades y gustos. Ofreciendo una amplia variedad de estilos de clase serás capaz de elegir el ejercicio que más disfrutes.

Te recomendamos traer calcetines antiderrapantes, tu propia toalla para sudor, ropa cómoda y tu tapete. Llega antes para registrarte y que te prepares, solo tienes 5 minutos de tolerancia.

Bloom Barre Studio | Av. Mariano Otero #5499, Col. Arboledas. Zapopan, Jalisco| Facebook: Bloom Barre Studio| Instagram: @bloombarrestudio

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Fan de clases Presenciales o Virtuales? ¡Tenemos ambas para ti!

La cuarentena, que claramente ha durado mucho más que solo 40 días, ha revolucionado completamente los medios y opciones para hacer ejercicio. Sin lugar a dudas nos enseñó que cuando queremos ejercitar nuestro cuerpo no hay excusa alguna para dejar de hacerlo y prueba de ello fue el furor de las clases online o virtuales y la gran opción de plataformas que nos ayudaron a lograrlo. Una de ellas es Fitpass y hoy te contamos cómo logramos seguir teniendo opciones para ti.

Si antes las opciones para hacer ejercicio eran infinitas, hoy se duplicaron, y esto gracias a la gran oferta que de pronto surgió para tomar clases y entrenamientos virtuales desde la comodidad de tu casa.

Hoy en día poco a poco los gimnasios y fitness studios han comenzado a abrir de nuevo sus puertas por lo que tenemos la opción de seguir tomando clases virtuales o retomar las clases presenciales. Pero, ¿por qué tener que elegir entre ambas? Sabemos que en ocasiones puede resultar complicado pagar las dos opciones y en Fitpass te queremos regalar ambas alternativas.

Los tiempos difíciles sin lugar a dudas son oportunidades de crecimiento y nosotros crecimos junto con nuestra comunidad para seguir ofreciéndoles las mejores opciones. Hoy tu membresía Fitpass no sólo te da acceso a muchísimas opciones de lugares para entrenar y tomar tus clases favoritas en tu ciudad. Sino que ahora también tienes acceso a miles de opciones de clases y entrenamientos virtuales de los TOP STUDIOS de TODO MÉXICO.

Sabemos que la salud siempre ha sido importante, pero hoy más que nunca es primordial que cuidemos de ella. Una rutina que combine entrenamiento en casa más entrenamiento presencial en tus top studios no solamente te ayudará a mantenerte motivado, sino que te traerá muchos beneficios como:

1, Salir de la rutina en casa

2. Cambiar de ambiente por un momento y distraer tu mente

3. Mezclar ambas opciones te permite permanecer algunos días en casa para reducir tu exposición

4. Una variedad infinita de opciones, disciplinas, clases que le darán un toque divertido y diferente a tu entrenamiento

5. Facilidad de entrenar desde cualquier lugar y a cualquier horario para que no faltes ni un solo día.

Recuerda que los studios presenciales están manteniendo todas las medidas de sanitización necesarias para brindarte la mejor experiencia y al mismo tiempo cuidar de ti. No olvides que hacer ejercicio es clave para mantener un cuerpo fuerte y en Fitpass queremos apoyarte a mantenerte motivado y que tengas todas las herramientas necesarias para no dejar de moverte.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Vitamina C, all you need to know

¿Quieres subir tus defensas? Seguro lo primero en lo que pensarás es en empezar a tomar Vitamina C y no estás equivocado. La Vitamina C cuenta con miles de beneficios que además de fortalecer tu sistema inmunológico, te ayudarán a prevenir enfermedades de diferentes tipos en tu cuerpo. Te platicamos un poco a continuación.

La vitamina C, es también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente soluble en agua que se encuentra en ciertos alimentos. En el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres. Las personas nos encontramos expuestas a los radicales libres presentes en el ambiente por factores como el humo del cigarro la contaminación del aire y la radiación solar uv.

La vitamina C también mejora la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico para proteger al cuerpo contra las enfermedades.

La cantidad de vitamina C que nuestro cuerpo necesita por día depende de la edad de cada persona. Las cantidades promedio diarias de vitamina C en un adulto es de 75-90 mg.

Las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C. Algunos ejemplos son: naranjas y toronjas, pimientos rojos y verdes, kiwi, brócoli, fresas, melón, tomates, etc... Consumir estos alimentos le brindará una cantidad natural de vitamina c a tu cuerpo, además de que puedes tomarla a través de suplementos alimenticios o cápsulas de consumo diario.

Además de fortalecer tu sistema inmunológico te compartimos algunos beneficios extra de tomar vitamina C:

Ayuda a reparar y mantener el cartílago, los huesos y los dientes.
Como antioxidante ayuda a prevenir enfermedades degenerativas como el Alzheimer y la arterioesclerosis, al igual que la prevención de la mutación celular que causa el cáncer.
Es indispensable a la hora de sanar heridas y formar tejido que ayuda a cicatrizar.
Previene las enfermedades cardiacas ya que el ácido ascórbico disminuye el colesterol, lo que evita que la grasa se adhiera a los vasos sanguíneos.
Consumir vitamina C reduce el riesgo de resfriarte y en caso de hacerlo los resfriados o gripas pueden ser más cortos o con síntomas muy leves ya que contiene altos niveles inmunológicos y antioxidantes.

Son muchos los beneficios que tiene esta vitamina por eso es importante su consumo diario ya que, al hacerlo, estarás contribuyendo a tu salud y podrás prevenir enfermedades a corto y largo plazo. Recuerda que ante la situación actual todas las medidas que tomes para cuidar de tu cuerpo son de enorme ayuda para proteger tu salud.

No olvides que hacer ejercicio es también clave para mantener un cuerpo fuerte y en Fitpass queremos apoyarte a mantenerte motivado y que tengas todas las herramientas necesarias para no dejar de ejercitarte ni un solo día.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Clases Virtuales + Presenciales : Mix them

La rutina de ejercicio que teníamos previa a la cuarentena poco a poco ha ido regresando a su normalidad. Sin embargo, sabemos lo importante que es para todos seguirnos cuidando de nuestra salud y de los demás. Es por esto que si ya estás listo para volver a entrenar en tus top studios pero al mismo tiempo quieres seguir cuidándote, te podemos recomendar que cada semana hagas un mix clases presenciales y virtuales en tu rutina. ¡Te encantará! Y en Fitpass encontrarás ambas opciones.

La cuarentena nos enseñó una nueva modalidad que para muchos era prácticamente imposible: una rutina completa de ejercicio diario en casa. Y para todos los que acostumbramos hacer ejercicio tuvimos que encontrar la forma de adecuar nuestros entrenamientos y espacios para no dejar de ejercitarnos durante la cuarentena.

Sin embargo, hoy en día son cada vez más los studios fitness y gyms que han reaperturado bajo nuevas modalidades y cumpliendo normas muy específicas de sanitización para poder volver a entrenar presencialmente en sus instalaciones.

Fitpass de igual forma evolucionó con todos estos cambios para ofrecer siempre las mejores opciones a toda nuestra comunidad de usuarios. Es por eso que con tu membresía tienes acceso no solamente a todos los studios que están abriendo nuevamente sus puertas en tu ciudad, sino también puedes acceder a toda la oferta de clases virtuales que encontrarás en la app de los studios Fitpass de TODO MÉXICO.

Con todas estas increíbles opciones nuestra recomendación es que te sigas cuidando organizando una rutina semanal en la que puedas ejercitarte algunos días en casa y otros días en tus studios favoritos. Por ejemplo: Lunes, miércoles y viernes puedes reservar clases en los top studios de tu ciudad y, los martes, jueves y sábados reservar clases virtuales para acceder desde tu computadora a miles de distintas disciplinas en ciudades distintas a la tuya como Monterrey, Guadalajara, Querétaro y muchas más!!

Es una de las estrategias ideales para mantenerte activo, cuidando de tu salud y al mismo tiempo volviendo un poco a tu rutina de inicios de año.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Quieres volver a entrenar fuera de casa? Tips para subir tus defensas

Entrenar fuera de casa poco a poco está volviendo a formar parte de nuestra rutina diaria. Día con día studios fitness y gimnasios han vuelto a abrir sus puertas para que todos los usuarios regresen a entrenar cuidando todas las medidas necesarias. Sin embargo, sabemos que de cada uno de nosotros depende el cuidado de nuestro cuerpo, así que queremos regalarte algunos tips para subir tus defensas, fortalecer tu cuerpo y ayudarte a sentirte un poco más seguro.

Cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud ha sido siempre un tema de gran importancia, sin embargo a partir del inicio de la pandemia, se ha convertido prácticamente en el objetivo central de nuestras vidas.

No todo son malas noticias, poco a poco la rutina a la que estamos acostumbrados, ha ido normalizándose, con algunos ajustes y por supuesto con las medidas necesarias para seguir cuidando de nuestra salud. Sin embargo, no es momento de bajar la guardia y debemos hacer todo lo posible por cuidar de nuestro cuerpo para mantenerlo fuerte y sano y de esta forma evitar cualquier enfermedad.

Empezar desde lo más esencial es la clave, fortalecer tus defensas y sistema inmunológico. Te compartimos los siguientes tips para que puedas aplicarlos en tu rutina y ayudes a tu cuerpo a estar al cien:

1. Tomar agua natural - mantén tu cuerpo hidratado bebiendo alrededor de 2,5 litros de agua al día, esto te ayudará a eliminar todas las toxinas que pueden dañar el sistema inmunológico. Puedes incluso ayudarte a completar tu porción de agua con infusiones y tés.

2. Consume Vitamina D- procura comer vegetales y frutas que sean ricos en vitamina C. Como la naranja, el limón, la guayaba, el perejil, el pimiento rojo, el brócoli, el kiwi, la papaya, la naranja, guayaba y espinacas... Incluso no está de más tomar algún suplemento externo que provea a tu cuerpo de una dosis mayor de vitamina C.

3. Haz ejercicio, hacer ejercicio es una excelente forma de estimular el sistema inmunológico. El ejercicio hace que los anticuerpos y los glóbulos blancos del cuerpo circulen con mayor rapidez, lo cual significa que pueden llegar a detectar enfermedades con mayor antelación y concentrarse en cualquier tipo de virus más rápidamente.

4. Dormir suficientes horas, el sueño es otro refuerzo natural del sistema inmunológico.

Las personas que duermen ocho horas en promedio tienen niveles más altos de células T (que reducen los niveles de estrés) que aquellos que duermen menos.

5. Vigila tu dieta, el 80% del sistema inmunológico se encuentra en el intestino, así que cuando está sano, solemos ser capaces de combatir las infecciones más rápido y mejor. Llevar una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables, te ayudará a darle a tu cuerpo no solo los nutrientes que necesita, sino que también te ayuda a fortalecer tu dieta y a combatir las infecciones.

7. Presta atención al estrés y redúcelo, existe un fuerte vínculo entre la salud inmunológica y la salud mental. Si tienes estrés crónico o ansiedad, el cuerpo produce hormonas de estrés que suprimen el sistema inmunológico.

8. Vitamina D, no sólo la vitamina C es la más importante, existen un sin fin de vitaminas más como la vitamina D que son necesarias para tener un cuerpo sano. La vitamina D la obtienes sencillamente del sol, procura no pasar todo el día encerrado en casa, sal un poco toma aire, camina y que tu piel reciba algo de sol, y si no es posible no está de más tomarla como un suplemento extra, al igual que la vitamina C.

Recuerda que en Fitpass puedes reservar clases para seguir entrenando tanto dentro como fuera de casa. Lo más importante para nosotros es siempre es tu salud.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Cómo armar tu rutina semanal en Fitpass ¡Nosotros te enseñamos!

Si eres amante de nuestra app entonces sabes la enorme variedad de studios y clases que encontrarás para reservar tanto presenciales como virtuales. Pero lo más importante y cómo mas desquitarás Fitpass depende de cómo organices tu rutina de clases semanalmente ¿Aún no sabes como hacerlo? A continuación te compartimos algunos tips de cómo armar tu calendario de clases semana a semana.

La organización es una de las mejores cualidades y sin lugar a dudas el ser organizados trae miles de beneficios a nuestra vida.

Organizar con tiempo tu rutina de ejercicio de cada semana no sólo te dará muchísima más motivación para cumplirla si no que además te permitirá programarte día con día de acuerdo a tus demás actividades para que nunca faltes a tu entrenamiento. Ya sea desde casa o físicamente en los studios tener un calendario programado será el mejor aliado para no dejar tu rutina ni un solo día.

Te dejamos algunos tips a continuación para que organices la mejor rutina directamente en la app de Fitpass:

-Reserva con tiempo, éste es sin duda el paso más importante si ya conoces tus clases favoritas o quieres reservar alguna en específico. Recuerda que los cupos son limitados así que si deseas encontrar tus favoritas siempre anticipa tu reserva.

-Filtra por ciudad, si vas a reservar clases presenciales es súper importante que en el menú de filtros dentro de la app selecciones tu ciudad para que solamente veas las opciones disponibles para ti. Si vas a reservar virtualmente olvídate de filtrar, desde que ingresas a la app tendrás disponibles todas las opciones para reservar. Recuerda que todos los studios con clases online disponibles llevan el nombre del studio acompañado de la palabra virtual, ejemplo: Commando Studio Virtual.

-Define tus disciplinas favoritas, existen miles de opciones: Yoga, Pilates, Indoor Cycling, Funcional, Hit, Barre, Remo bajo Techo, Baile y más. En ocasiones tantas opciones pueden resultar confusas, dentro de la app encontrarás el menú de filtros para que puedas seleccionar solamente tus disciplinas favoritas y el buscador de Fitpass te mostrará únicamente las opciones indicadas. Ahí podrás consultar toda la lista de opciones de studios que cuentan con esa disciplina.

-Organiza una rutina balanceada, de acuerdo a tus disciplinas favoritas encontrarás miles de opciones de clases, procura distribuir clases diferentes por día para que al final trabajes todo tu cuerpo. Por ejemplo: lunes-pierna, martes-abdomen, miércoles brazo, jueves - cardio, viernes-abdomen.

-Comienza a reservar diraiamente o semanalmente, el calendario de la aplicación te irá mostrando las opciones de clase por día. Procura reservar por semana completa de lunes a domingo. La app de Fitpass se vinculará con el calendario de tu celular para que tengas recordatorios todos los días de tus clases.

¡Ahora si estás listo para armar la mejor rutina cada semana! Recuerda que en Fitpass puedes reservar clases para seguir entrenando tanto dentro como fuera de casa. Lo más importante para nosotros es siempre es tu salud.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Ejercicio físico = salud mental: beneficios de hacer ejercicio

Todos nos acostumbramos a pensar en la idea de hacer ejercicio con el objetivo de bajar de peso o mantenernos en buena forma. Sin embargo, los beneficios del ejercicio van mucho más allá del tema físico, hacer ejercicio no solo te ayudará a cuidar tu salud física sin también mental y emocional. Queremos contarte porqué invertir una buena parte de tu tiempo todos los días en el ejercicio te traerá más beneficios de los que imaginas.

El ejercicio es uno de los elementos básicos para llevar una vida saludable. Practicar actividad física de forma regular es esencial para mantener el cuerpo sano y prevenir la aparición de algunas enfermedades.

No obstante, el impacto positivo del ejercicio es evidente no solo a nivel físico sino también en cuanto a la salud mental y emocional, sobre todo en situaciones como la que vivimos actualmente. Mantenernos activos puede ser de gran ayuda para sobrellevar tu día a día y minimizar actitudes negativas y depresivas. Hacer ejercicio conlleva miles de beneficios a nivel psicológico, te compartimos algunos a continuación.

Producción de endorfinas, el químico de la felicidad, hacer ejercicio en forma frecuente puede impactar positivamente en el estado de ánimo

Reducción de estrés, el ejercicio nos ayuda a liberar ansiedad y estrés, por consiguiente evitar enfermedades causadas por esta afección tan común.

Mejora tu autoestima, la motivación sumada a los cambios físicos que podamos apreciar te ayudarán a sentirte mucho mejor contigo mismo.

Mejora tus relaciones sociales, a medida que la percepción de uno mismo y la salud emocional mejoran, las relaciones sociales también tienden a mejorar.

Alivia la ansiedad, la ansiedad se vive de distintas formas, una muy común es la ingesta excesiva de alimentos, la liberación de energía tras hacer ejercicio nos ayudan a reducir la ansiedad.

Previene el deterioro cognitivo, así es hacer ejercicio durante toda la vida, pero particularmente entre los 25 y los 45 años ayuda a aumentar las sustancias químicas del cerebro que previenen la degeneración de algunas neuronas, mantendrás tu mente sana y activa más años.

Mejora la memoria, practicar ejercicio regularmente puede tener un efecto positivo sobre la memoria y la habilidad de aprender cosas nuevas.

Más productividad, hacer ejercicio brinda mayor energía a tu cuerpo, razón por la cual los días suelen ser mucho más productivos cuando se arranca con una jornada de ejercicio.

Recuerda que en Fitpass podrás encontrar miles de opciones de clases y studios para entrenar y llevar una rutina completa de ejercicio físico. Recuerda que puedes reservar clases para seguir entrenando tanto dentro como fuera de casa. Lo más importante es tu salud.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Ya quieres entrenar fuera de casa? Tips para cuidar tu salud

Rápidamente los días de confinamiento han comenzado a mejorar. A pesar de que la situación sigue siendo inestable es un hecho que poco a poco diferentes ciudades del país han ido retomando su actividades regulares tomando las medidas de seguridad necesarias. Una de estas actividades son la reapertura de gimnasios y studios fitness. Pero, ¿no te sientes seguro de regresar a tu rutina de ejercicio fuera de casa? Te compartimos algunos tips que probablemente te ayuden a incrementar tu seguridad a la hora de ir a entrenar.

La reapertura de gimnasios y fitness studios en algunas ciudades de México es sin duda una buena noticia para toda la industria fitness pero sobre todo para todos aquellos que disfrutamos del ejercicio y que llevamos varios meses entrenando únicamente en casa. Para muchas personas, los gimnasios y studios son una parte esencial de nuestra vida cotidiana.

Claramente la reapertura solamente se permite bajo condiciones muy estrictas . Dentro de las medidas principales están el mantener una cierta distancia entre máquinas, limitar los cupos para evitar aglomeraciones de gente, contar con desinfectante con alcohol en todas las áreas del lugar, tomar la temperatura al ingreso, tener a disposición del cliente toallas sanitizantes para que puedan limpiar las áreas o superficies de contacto común.

Y aunque sabemos que los lugares conllevan un enorme responsabilidad para tratar de mantener sanitizadas todas sus áreas, nosotros como clientes cargamos aún con una mayor responsabilidad que es la de cuidarnos a nosotros mismos y a nuestro entorno.

Para cuidar de tu salud y la de los demás te dejamos las siguientes recomendaciones:

Usa cubre bocas, es importante que no salgas de tu casa sin él. Recuerda usarlo al llegar al lugar y al terminar tu entrenamiento.
Usa constantemente anti bacterial o lava tus manos, verifica que tu anti bacterial contenga mínimo un 60% de alcohol.
No toques tu cara, evita el contacto con ojos, nariz y boca.
Mantén tu distancia mínimo de 2 metros, procura no estar cerca de las demás personas.
Lleva tus propias cosas, tu propia botella de agua, tu propia toalla, etc...
Limpia el equipo antes y después de usarlo, es clave.
Evita permanecer en el studio después de la clase, evita el contacto con las demás personas.
Si no te sientes bien, quédate en casa. No visites lugares públicos
Evita asistir al gimnasio o studio si tuviste un viaje previo o estuviste en contacto con muchas personas.
Aliméntate sanamente y toma vitaminas para fortalecer tu sistema inmunológico.

Recuerda que la responsabilidad es de todos nosotros y así como los lugares han optado por ir perfeccionando sus medidas de seguridad, de nosotros también depende el respetarlas, cumplirlas y cuidarnos a nosotros mismos y a los demás.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Paulina Barrera

HAZ QUE SUCEDA