FITPASS PRESENTA: SPRING CHALLENGE VIRTUAL

Una de nuestras épocas favoritas del año ya está aquí y aprovechamos que por fin llegó el calor para que todos nuestros Fitpass Addicts exploten al máximo su membresía Fitpass y se mantengan súper activos, incluso estando de vacaciones... Queremos motivarte a nunca dejar de moverte, siempre seguir adelante y cuidar de tu cuerpo. ¡Te contamos como puedes ganar!
¿Quieres ganar un premio increíble con Fitpass? Participa en nuestro Spring Challenge Virtual, el nuevo reto que te motivará a llevarte al límite y a nunca dejar de perseguir tus objetivos fitness.
 
15 Instagram stories es todo lo que necesitas para comenzar a participar. Es un reto cuya dinámica está enfocada 100% a Instagram en el que para participar y ganar deberás seguir los siguientes pasos:
  1. Reserva tus clases favoritas en Fitpass ya sea Presenciales o Virtuales
  2. Sube un story a Instagram durante tu clase
  3. Etiquétanos en tus stories como @fitpassmx y usa por lo menos UNO de nuestros GIFS. (Podrás buscarlos en la sección de Gifs como "Fitpass") Es 100% necesario usar gifs para contar tu participación.
  4. Acumula en total 15 stories y participa en la rifa que haremos para ganarte 2 meses totalmente gratis de la membresía Fitpass Pro.
¿Te encanta la idea? ¡Sabemos que sí! Así que mucha suerte en tu participación y recuerda mantenerte siempre activo. Es muy importante que tomes en cuenta que al acumular tus 15 insta stories deberás mandar un DM para que te indiquemos el siguiente paso y hacer válida tu participación y enviarte tu código con tu premio. ¡Solo habrá un ganador!
 
Recuerda, estaremos revisando que todos los stories correspondan a una clase reservada en Fitpass y que la reserva coincida con la fecha de publicación de tu story. ¡Puedes participar hasta el 19 de abril!
 
¿Ya estás participando? ¡Invita a todos tus amigos a ganar y a mantenerse activos todos los días! Recuerda que en el reto pueden participar todas las ciudades en las que tenemos presencia con Fitpass.
 
Si tienes dudas escríbenos directamente en nuestro Instagram @fitpassmx o manda un correo a info@fitpass.mx
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

by Paulina Barrera

SPRING IS HERE: Entrena Outdoors con Fitpass

Porfin despedimos al invierno y llegó la primavera con el clima perfecto, ideal para todas esas ocasiones en las que queremos entrenar outdoors. Así que si quieres perder peso esta es la oportunidad perfecta para que armes la rutina ideal y en Fitpass tenemos las mejores opciones para ti.
Es cierto que el mes de marzo supone la bienvenida a la primavera, por fin llegan los días más largos y soleados. Factores que sin lugar a dudas, puedes aprovechar para disfrutar de los beneficios de hacer ejercicio al aire libre.
 
Si normalmente al ejercitarnos disminuimos los niveles de estrés, cuando decidimos entrenar al aire libre generamos una sensación muy satisfactoria de vitalidad y optimismo. Generalmente cuando hablamos de entrenar outdoors nuestra mente automáticamente piensa en correr o caminar, sin embargo existen miles de opciones y en Fitpass las tenemos todas para ti.
 
¿Sabías que en Fitpass ya puedes encontrar cientos de clases virtuales para entrenar? Buscamos siempre adaptarnos a tus necesidades por lo que puedes ingresar de forma normal a la app, filtrar tus búsquedas por "clases virtuales" y seleccionar de entre miles de disciplinas las clases virtuales de tus studios favoritos.
 
Puedes elegir cualquier spot outdoors que te encante, desde un parque, tu jardín, incluso la playa o el bosque si estás de vacaciones. Disfrutarás tus clases al máximo además de que vivirás una experiencia diferente y nueva.
 
¿Pero cómo elegir el lugar ideal para entrenar outdoors? Márcate objetivos, ¿qué estilo de clases vas a querer hacer? Busca tu comodidad en base a la disciplina de tu elección, piensa en si necesitas pasto, piso, etc... Piensa también en un lugar en que si recibas un poco de sol ya que aumentarás tus niveles de vitamina D, sin que sea molesto o cansado para ti entrenar bajo el rayo del sol.
 
Además te tenemos otra gran sorpresa, existen muchos studios Fitpass increíbles que han adaptado sus clases a un entorno outdoors, ya sea cycling en el rooftop de un edificio o funcional en una terraza con vista increíble encontrarás muchísimas opciones outdoors para cambiar tu rutina. ¡Chécalas todas directamente en la app! Recuerda que como mínimo se recomienda entrenar 3 días a la semana. Las rutinas siempre tenemos que intentar que duren entre 40 minutos y una hora. Y sin lugar a dudas entrenar al aire libre siempre nos brindará una experiencia diferente y totalmente satisfactoria.
 
 
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

by Paulina Barrera

¿Adicción al azúcar? Checa estos tips para controlarla

Es completamente normal que al consumir algo dulce o que contiene un alto porcentaje de azúcar nuestro cuerpo conserve la sensación de seguir consumiendo más y más. Esto se debe a que el azúcar genera cierta adicción en el organismo y a continuación te explicamos por qué.
Es muy bien sabido que el azúcar funciona como estimulante del cerebro, liberando ciertas sustancias (neuro transmisoras) que al consumirla te hace querer consumir más alimentos dulces.
 
Otro factor que refuerza esta adicción al azúcar es que ésta es absorbida muy rápidamente en la sangre, razón por la cual, inmediatamente después de consumir un alimento dulce te sientes con la energía al máximo.
 
Pero de la misma forma en que se absorbe de rápido, también disminuye el azúcar en tu sangre lo cual deja a tu cuerpo sin energía, provocando que se mande una señal al cerebro pidiendo más alimentos con azúcar.
 
Sabemos que puede ser muy difícil controlar los impulsos de comer alimentos dulces pero es de suma importancia aprender a encontrar sustitutos o algún método para evitarlos lo más que sea posible. Te recomendamos, optar por el consumo de carbohidratos complejos si lo que deseas es tener saciedad y energía por más tiempo, ya que estos, al contener fibra, van a pasar por un proceso de digestión más largo y te proporcionarán energía por un período más prolongado.
 
Pero, ¿cuáles serían algunas recomendaciones para evitar el consumo de azúcar?
 
●Define tus horarios de comida y procura hacer 5 comidas al día, pareciera mucho pero el objetivo de tener 2 colaciones al día permite a tu cuerpo sentirse completamente saciado y evitar el consumo de antojos entre comidas.
 
● Consume alimentos altos en fibra en el desayuno, comida y cena.
 
● Busca snacks saludables dulces que te puedan ayudar en momentos de ansiedad: arándanos, frambuesas, cualquier fruta fresca o frutos secos.
 
● Proporciona variedad a tus platillos en cuanto a sabores, texturas, colores y olores hará que tu cerebro se sienta estimulado y liberes neurotransmisores positivos.
 
● Hidrátate adecuadamente durante el día, en ocasiones el cerebro confunde sed con hambre, así que es necesario que aprendas a identificar la diferencia y evitarle a tu cuerpo un consumo innecesario de alimentos.
 
Recuerda que al final un verdadero cuerpo sano necesita un correcto balance y equilibrio, tampoco significa que debas eliminar por completo el azúcar, sabemos que de vez en cuando darnos un gusto no tiene nada de malo. Solamente debemos estar atentos para evitar caer en la tentación de consumir de más algo que resulte muy dañino para nuestro cuerpo.
 
No olvides que parte de mantenerte en forma implica una rutina constante de ejercicio, recuerda que en Fitpass encontrarás miles de opciones de clases y disciplinas de los mejores studios Fitness de México para mantenerte activo.
 
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

by Paulina Barrera

Alimentos que son diuréticos 100% naturales

La retención de líquidos es un problema que afecta a muchas personas, especialmente a las mujeres. Ocurre cuando en partes localizadas de nuestro cuerpo se produce una acumulación excesiva de líquido en los tejidos corporales y puede llegar a ser muy molesta. Te contamos de algunos alimentos que tienen un efecto diurético y te ayudarán a sentirte mucho más ligero.
Gracias a los alimentos diuréticos, conseguimos que se estimule el funcionamiento del riñón, que tiene como función principal filtrar la sangre y eliminar las toxinas a través de la orina.
 
Los alimentos 100% naturales (en especial frutas y verduras) pueden brindar múltiples beneficios a nuestro cuerpo. Los alimentos diuréticos nos ayudan a eliminar las toxinas que tenemos en nuestro cuerpo. Favorecen a la pérdida de sales y agua de la sangre, así como las sustancias dañinas generadas por nuestro organismo.
 
Así como todo, los alimentos diuréticos deben consumirse con moderación, ya que pueden tener tanto ventajas como desventajas. Recordemos que no solo debemos relacionarlos con dietas para perder peso, sino que son elementales en la alimentación diaria. Algunos de los principales alimentos diuréticos naturales más eficaces son:
 
  • Agua: dos litros diarios, lo convierte en uno de los diuréticos más eficaces, ya que además previene infecciones renales.
  • Espárragos: gracias a su alto contenido en fibra, es uno de los diuréticos naturales más eficaces.
  • Melón y sandía: gracias a su alto contenido en agua son diuréticos perfectos, además de ser ricos en vitamina A, carbohidratos y potasio.e
  • Granada y mango: con propiedades diuréticas, la primera favorece el funcionamiento del hígado, mientras que la segunda tiene cualidades laxantes.
  • Calabaza: elimina algunos minerales en la sangre, por lo que ayuda a eliminar líquidos por la orina.
  • Semillas y pepitas de girasol: elimina los minerales y el agua, siempre y cuando no tengan sal.
  • Arroz: en su forma integral, posee un efecto positivo sobre la presión arterial elevada, además de favorecer la eliminación de líquidos.
  • Tomate: alimento muy rico en vitaminas y minerales, sobre todo vitamina C que ayuda a metabolizar las grasas.
  • Alcachofa: en cantidades equilibradas, ayuda a la estimulación de la función renal, además de ayudar a bajar el colesterol.
Otros alimentos que puedes incluir en tu dieta con propiedades diuréticas son: el té verde, apio, perejil, berro, hinojo, cebolla, ajo, col de Bruselas, remolacha, avena, repollo, zanahoria, lechuga o rábano.
 
Recuerda que antes de implementar un dieta debes consultar con un profesional que todos los alimentos que consumes logren un buen balance para evitar efectos contrarios a los deseados. Los alimentos diuréticos pueden ser muy efectivos, sin embargo si se abusa de ellos, pueden producir una pérdida excesiva de líquidos del cuerpo. No olvides mantenerte sano y siempre activo haciendo ejercicio todos los días.
 
 
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Por: Pau Barrera
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¿Cómo medir tus resultados sin tomar en cuenta tu peso?

Hoy por hoy uno de los indicadores que más nos aterran son los kilos al pesarnos. Nuestro peso es algo que puede llegar a agobiarnos tanto que nos obsesionamos con buscar que ese número baje, pero, ¿no bajar de peso significa que estamos haciendo algo mal? No necesariamente y te explicamos a continuación por qué.
Actualmente vivimos en un mundo en el que gran parte de nuestra propia aceptación física gira en torno al peso. Cuando nos proponemos estar en forma o mejorar nuestro cuerpo por lo general está de por medio el objetivo de perder peso y si no lo logramos nos sentimos mal y pensamos ¿qué estoy haciendo mal?, ¿por qué no bajo?
 
Tenemos que recordar que el peso es un indicador que se compone de diferentes factores, entre ellos: grasa, masa muscular, líquidos y huesos. Por lo tanto, el peso va cambiando durante el día, en función de nuestras actividades, lo que comemos, el ejercicio que hacemos, etc...
 
Sumado a lo anterior, si sueles eres una persona físicamente activa y acostumbras entrenar con peso, ligas o simplemente ejercicios con tu propio cuerpo, seguramente irás aumentando progresivamente la masa muscular y esto evidentemente implicará un aumento en tu peso. Esto no significa que estés viendo un indicador negativo o de retroceso en tus objetivos, pues en este caso tu peso se redistribuye de manera que la masa muscular pese más que la grasa.
 
Es importante saber analizar a nuestro cuerpo y sus reacciones. Aprender a leerlo y entender que puedes medir tus progresos de una forma diferente a la que estamos acostumbrados. Te recomendamos evaluar diariamente los siguientes aspectos de tu vida y de tu cuerpo en base a una puntuación (por ejemplo, del 1-10):
  • Tu nivel de energía
  • Tu digestión
  • Tu condición física y resistencia durante la rutina
  • Comodidad con tu ropa
  • Ligereza
  • Estado de ánimo / humor
Cuanto más te enfoques en mejorar en estos aspectos, sin que te des cuenta, el número en la báscula cambiará y en caso de que no cambie, es decir, que simplemente se mantenga o suba un poco, te darás cuenta que el peso no es equivalente a salud y mucho menos a resultados.
 
Por otro lado, recuerda que parte de llevar una vida saludable es cuidar tener una alimentación balanceada y hacer ejercicio frecuente, seguramente notarás que te sientes con más energía durante el día, tu digestión mejorará y también tu condición física y resistencia.
 
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Por: Pau Barrera
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Frutos Rojos y sus beneficios antioxidantes

Los frutos rojos han ido adquiriendo recientemente mucha más popularidad que antes y la realidad es que los mejor conocidos como frutos del bosque poseen una serie de propiedades que los convierten en el aliado perfecto para tu bienestar. Te contamos un poco más sobre por qué querrás incluirlos en tu dieta diaria.
 
Dentro de los principales y más ricos frutos rojos encontrarás: fresas, frambuesas, arándanos y moras. Todos ellos forman parte forman parte de la inmensa familia de este grupo de alimentos, cuyo nombre se debe a su característico y potente color. Cargados de antioxidantes y vitaminas, consumir una ración de frutas del bosque al día puede suponer importantes beneficios para tu salud.
 
Pero ¿en qué nos ayuda su consumo? Dentro de sus principales beneficios encontrarás los siguientes:
  • Beneficios cardiovasculares: Los frutos rojos, especialmente el arándano, benefician notablemente el sistema circulatorio al disminuir la presión arterial. Ayudan a reducir el colesterol, aumentando los niveles de colesterol bueno, contribuyendo a prevenir problemas cardiovasculares y ataques cardiacos.
 
  • Propiedades antiinflamatorias: La cantidad de antioxidantes que los frutos rojos contienen hacen de ellos un gran antiinflamatorio natural. Esta propiedad ayuda, no solo a reducir dolores e inflamación de tipo local sino también a calmar molestias crónicas como colitis.
 
  • Mejoran tu piel: su consumo ayuda a combatir los radicales libres responsables de la degeneración celular y, por tanto, el envejecimiento de la piel. Gracias a los antioxidantes la piel logra mantener mucho mejor la hidratación, además de estar más flexible y tonificada.
 
  • El snack más saludable: Los frutos rojos son muy bajos en calorías por lo que su consumo es de lo más saludable. Además, su riqueza en fibra los convierte en un alimento muy saciante y regula los movimientos intestinales.
 
  • Desintoxicante natural: gracias a sus propiedades diuréticas ayudan al cuerpo a eliminar las toxinas.
 
  • Beneficios generales: debido a su alto contenido en vitamina A ayudan a mejorar la vista, los antioxidantes brindan protección al sistema inmunológico y mejoran la memoria debido a sus propiedades neuro protectoras.
 
Considerando todos estos beneficios, el consumo de estas frutas en la dieta se convierte en algo casi obligatorio. Más allá de los populares bowls con frutos rojos existe una amplia variedad de recetas y opciones para incrementar su consumo.
 
Recuerda siempre complementar tu dieta con mucho ejercicio y con una vida muy activa. Te recomendamos Fitpass para armar las mejores rutinas de ejercicio.
 
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Por: Pau Barrera
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by Paulina Barrera

¿Por qué los estiramientos son clave en tu rutina diaria de ejercicio?

Sabemos perfectamente que todos llevamos una vida muy acelerada, tenemos los minutos contados y los días cada vez parecen pasar más rápido. Es por esto mismo que a veces tratamos de hacer ejercicio lo más rápido posible y nos saltamos algo muy importante: los estiramientos. Un paso tan importante como el entrenamiento que realizamos, te contamos porqué.
 
¿Estirar? ¿Es realmente necesario? 100%, los estiramientos antes y después del ejercicio son tan importantes como la práctica del ejercicio físico en sí. Debería de ser un requisito para todos los que hacemos ejercicio, independientemente de la intensidad con la que entrenemos.
 
El calentamiento previo es básico para comenzar a elevar la temperatura de los músculos y las articulaciones con el fin de evitar lesiones. Los estiramientos al finalizar nuestra actividad física le permiten a nuestro cuerpo recuperar su elasticidad después de cada rutina para de esta forma mantenerse libre de dolor.
 
Los ejercicios de movilidad articular y estiramientos de calentamiento y enfriamiento deben de formar parte de nuestra rutina diaria, puesto que sus beneficios son múltiples: nos ayudarán a aumentar el rango de movimiento, favorecen el flujo del líquido sinovial (encargado de lubricar correctamente las articulaciones), contribuyen a devolver la elasticidad a la musculatura y ayudan a prevenir lesiones. Además, basta con que le dediquemos de 5 a 10 minutos a hacerlo, no te tomarán mucho tiempo y podrás prevenir consecuencias desgastantes para tu cuerpo.
 
Asimismo, dedicarnos este tiempo hará que conectemos mejor con nuestro propio cuerpo y respiración, consiguiendo que seamos más conscientes de cualquier tipo de dolencia. También resulta esencial establecer una conexión cuerpo y mente a medida que se avanza en cada movimiento, centrándonos en una correcta ejecución y alineación. Los estiramientos se pueden mantener durante 8 o 10 respiraciones, o incluso varios minutos.
 
¿Pero qué partes del cuerpo debemos estirar? Si es posible, estira tu cuerpo completo. Toma en cuenta siempre estirar:
  • Espalda y columna
  • Piernas
  • Brazos
  • Cuello
  • Articulaciones como: muñecas y tobillos
Recuerda que hacer ejercicio forma parte esencial de una vida saludable, pero a pesar de que tengamos el buen hábito de entrenar diariamente es importante que cuidemos mucho nuestro cuerpo en el proceso para evitar lesiones que a la larga pueden traernos serias consecuencias.
 
Si tienes alguna lesión o dolor es importante que siempre consultes a un médico para que te oriente en cuanto a los estiramientos y ejercicios adecuados para ti.
 
¿Quieres mantenerte activo? Recuerda que en Fitpass encontrarás miles de opciones de disciplinas y clases tanto presenciales como virtuales para que armes una rutina super completa de ejercicio.
 
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Por: Pau Barrera
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by Paulina Barrera

Alimentos con Fibra que debes incluir en tu dieta

La fibra es sin lugar a dudas un alimento clave que debes incluir siempre en tu dieta. Contiene una serie de numerosos beneficios que te ayudarán a mantener tu cuerpo sano, mejorar tu digestión y llevar una dieta más balanceada. Te dejamos algunas ideas de alimentos ricos en fibra para que los incluyas regularmente en tu alimentación.
Cereales, legumbres, verduras, hortalizas, frutas frescas y frutos secos son algunos de los alimentos con mayores niveles de fibra, la cual es indispensable para una dieta sana y equilibrada.
 
Algunos de los principales beneficios que encontrarás en el consumo diario de fibra son:
  • Equilibra la flora intestinal, ya que al no digerirse pasa intacta al intestino grueso, donde nutre a las bacterias beneficiosas que allí se encuentran.
  • Las dietas ricas en fibra producen una mayor sensación de saciedad.
  • Es buena para el corazón. Los estudios demuestran que una dieta rica en fibra ayuda a mantener al corazón sano.
  • Consumida durante las comidas ayuda a la liberalización lenta y sostenida de la energía, lo cual ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día.
  • Ayuda a prevenir el estreñimiento y enfermedades asociadas como cáncer de colon, obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares, etc.
Tomando en cuenta todos estos beneficios te recomendamos 8 alimentos deliciosos y ricos en fibra para que de ahora en adelante los incluyas en tu dieta:
  1. Quinoa
  2. Avena
  3. Acelgas
  4. Ciruelas
  5. Nueces
  6. Aguacate
  7. Manzanas
  8. Lentejas
Recuerda que para un mejor efecto sobre la salud, es aconsejable que la fibra vaya acompañada por un consumo frecuente de agua y de la práctica regular de ejercicio. Además te recomendamos siempre consultar a un profesional antes de comenzar una dieta específica. Recuerda que cada cuerpo es diferente y la prioridad es siempre mantener un cuerpo fuerte y sano. No olvides que en Fitpass encontrarás miles de clases para que entrenes en tus studios favoritos o desde casa.
 
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Por: Pau Barrera
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by Paulina Barrera

La prueba de esfuerzo cardiaco: un test que todos debemos realizar

Si acabas de retomar tu rutina diaria de ejercicio te tenemos que recomendar un test muy práctico y útil en relación a tu pulso cardiaco. ¿Acostumbras medirlo cuando te estás ejercitando? ¡Es más importante de lo que crees! Así que te recomendamos leer todo sobre la prueba de esfuerzo cardiaco.
 
En resumen la prueba de esfuerzo cardiaco te permite evaluar la respuesta de tu corazón a cierta actividad física. Esta prueba, generalmente conocida como ergometría. se trata de una excelente herramienta diagnóstica-funcional para mejorar la práctica deportiva.
 
Todos sabemos que el deporte es salud, pero siempre y cuando se realice y se inicie de modo adecuado. Tenemos que entender que cuando hemos pasado mucho tiempo sin realizar actividad física o irregularmente no podemos arrancar con un entrenamiento de alta intensidad, sino que lo recomendable es poco a poco irnos exigiendo más conforme nuestro cuerpo lo vaya permitiendo y de esta forma evitar un problema de salud que pueda derivar en múltiples complicaciones.
 
Es importante revisar tu corazón antes de hacer ejercicio, una prueba de esfuerzo es un examen funcional y diagnóstico que nos permite estudiar la respuesta de nuestros pulmones, corazón, músculos y sistema metabólico al ejercicio físico.
 
Hay diversos tipos de prueba de esfuerzo, aunque las más comunes suelen ser el tapiz rodante (maquina de correr de toda la vida) y el cicloergómetro (bicicleta estática).
Durante la realización del esfuerzo físico (correr o pedalear), se monitorea el electrocardiograma y la tensión arterial, determinando la ventilación pulmonar, el consumo de oxígeno, la producción de CO2 y estado de la sangre. Los resultados te pueden dar una evaluación completa de tu desempeño y determinar específicamente los tipos de ejercicio que son adecuados para ti.
 
Una frecuencia cardíaca en reposo normal para un adulto promedio oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Generalmente, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una función cardíaca más eficiente y un mejor estado físico cardiovascular.
 
Evidentemente a la hora de estar realizando una actividad física la frecuencia cardiaca sobrepasará los 100 latidos por minuto. Pero es muy importante monitorear correctamente esta frecuencia para evitar que se eleve demasiado o se mantenga muy baja.
 
Si no cuentas con un reloj que te mida automáticamente el pulso cardiaco, puedes identificar la frecuencia cardíaca midiéndote el pulso. Coloca el dedo índice y mayor en el cuello al lado de la tráquea. Cuando sientas el pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica ese número por cuatro para calcular tus latidos por minuto.
 
No olvides siempre consultar a un profesional en caso de que notes alguna actividad anormal en tu pulso. Te recomendamos al menos una vez realizar el test de esfuerzo cardiaco para que conozcas a mayor detalle la respuesta que tiene todo tu cuerpo al esfuerzo físico y tomes siempre las medidas necesarias para mantenerte sano.
Un profesional puede realizar una valoración adecuada en base las características psicológicas, fisiológicas y morfológicas de cada persona (edad, peso, enfermedades previas, tipo de deporte a realizar, intensidad del mismo, etc…). Cuida siempre de tu cuerpo.
 
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Por: Pau Barrera
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RM4 FITNESS

RM4 es un studio de entrenamiento funcional que está sustentado en el desarrollo de diferentes métodos aplicados al fitness para lograr tener una mejor condición física, resistencia y fuerza para ir generando una mayor tonificación muscular en el cuerpo y mejores resultados en general.
 
RM4 Fitness nace de la marca de Rafa Márquez (uno de los socios fundadores de este studio), RM4 que ha tenido presencia en el mercado durante años.
 
Surge de la idea de querer desarrollar un studio de entrenamiento funcional cuyo principal diferenciador es que su enfoque está en la fuerza y tonificación del cuerpo, más allá que solamente un enfoque de cardio.
 
Después de un intenso estudio de la disciplina funcional el objetivo fue perfeccionar el método, el estilo y se buscaron diferentes entrenamientos que fusionados dieron como resultado lo que hoy es RM4 Fitness.
 
Su principal objetivo está en brindar a sus miembros una mejor salud física y mental, impulsando en ellos la práctica deportiva y ayudándoles a alcanzar objetivos individuales en un ambiente muy agradable.
 
Las clases tienen una duración de entre 50 minutos y 1 hora y los grupos son de máximo 12 personas por clase. El entrenamiento es semi personalizado pero los coaches se mantienen muy pendientes de cada persona con el objetivo de que todos los ejercicios los ejecuten correctamente y eviten lesiones. Cuentan con tres tipos de entrenamiento diferentes:
 
1. Por intervalos: se busca que la frecuencia cardiaca vaya aumentando poco a poco trabajando fuerza y resistencia durante la clase.
2. Por circuitos: se busca enfocar el entrenamiento completo en la fuerza, técnica y resistencia.
3. Hiit: el objetivo es subir la frecuencia cardiaca al máximo generando una quema calórica muy alta y mejorando la oxigenación, por lo que todo tu cuerpo durante el día sigue quemando calorías posteriormente a la clase.
Dependiendo del día de la semana es lo que vas a trabajar, cada clase se enfoca un grupo muscular diferente para que al final de la semana trabajes el cuerpo completo.
 
Todos los coaches cuentan con experiencia y certificaciones en el ámbito fitness y el Head Coach cuenta con una amplia trayectoria, experiencia y con todas las certificaciones necesarias para impartir el entrenamiento de RM4. Si una persona tiene una lesión el coach buscará adaptar los ejercicios para que el entrenamiento sea el más óptimo posible para todos.
 
El lugar tiene una vibra increíble, por lo general asisten personas de todas las edades, sin embargo, el ambiente es muy juvenil y amigable.
 
Dentro de las instalaciones cuentan con lockers para todos sin costo, baños con regaderas y vestidores, material y equipo super completo para desarrollar el entrenamiento: desde caminadoras, mancuernas, ligas, y más. Las instalaciones dentro del studio son amplias y todo está ambientado con luces neón y música a todo volumen. Se vive un ambiente de mucha energía y motivación.
 
Cuentan con 3 sucursales: Guadalajara, Monterrey y Querétaro. Te recomendamos, llevar una toalla pequeña personal para el entrenamiento y toalla grande en caso de que te quieras bañar, tu propia botella de agua y tenis cómodos para correr y evitar lesiones, ropa de ejercicio cómoda. No olvides ser muy puntual para que disfrutes tu clase al máximo.
 
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
RM4 FITNESS | Sucursales: Guadalajara / Monterrey /Querétaro | Facebook: RM4 Fitness Guadalajara / RM4 Fitness Mty/ RM4 Fitness Querétaro | Instagram: @rm4fitness_gdl / @rm4fitness_mty / @rm4fitness_qro
 
Por: Pau Barrera
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Nuevo Reto Virtual Fitpass: Work Out & Share

Fitpass está de vuelta con toda la energía y felices de seguir compartiendo miles de clases con toda nuestra comunidad de Fitpass Addicts. Sabemos que han sido tiempos difíciles y que el ejercicio ha sido parte fundamental para motivarnos a seguir adelante. Es por ello que queremos premiar a todos nuestros usuarios en Fitpass para que se mantengan motivados y nunca dejen de moverse ¡Te contamos cómo puedes ganar!
Work Out & Share es el nuevo reto del que seguramente has estado escuchando en nuestras redes sociales, pero, ¿de qué se trata?
 
10 días = 10 clases = 10 fotos. Es un reto 100% virtual en Instagram en el que para participar y ganar deberás seguir los siguientes pasos:
  1. Reserva tus clases favoritas en Fitpass ya sea Presenciales o Virtuales
  2. Sube un story a Instagram durante tu clase
  3. Etiquétanos en tus stories como @fitpassmx y usa alguno de nuestros GIFS
  4. Acumula en total 10 stories para ganarte un 4 Pack Pro por 1 mes
Recuerda, estaremos revisando que todos los stories correspondan a una clase reservada en Fitpass y que la reserva coincida con la fecha de publicación de tu story. ¡Puedes participar hasta el 28 de febrero!
 
Una vez acumulados tus 10 stories mándanos un DM a @fitpassmx con tu correo electrónico registrado en Fitpass para nosotros hacer válida tu participación y enviarte tu código con tu premio.
 
¿Ya estás participando? ¡Invita a todos tus amigos a ganar y a mantenerse activos todos los días! Recuerda que en el reto pueden participar todas las ciudades en las que tenemos presencia con Fitpass.
 
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

by Paulina Barrera

¿La fruta se convierte en grasa?

La fruta es sin lugar a dudas un alimento esencial y necesario en toda dieta balanceada, su consumo es considerado un hábito sano en general. Sin embargo es un alimento que a muchos nos da fobia comer ya que se dice que dependiendo la hora de su consumo puede convertirse en grasa no saludable para nuestro cuerpo, ¿será cierto? Te contamos todo a continuación.
Las frutas son alimentos saludables porque además de ser naturales, aportan vitaminas, minerales como el potasio y fosfatos, fibra soluble que favorece la eliminación de colesterol, fibra insoluble que contribuye con la evacuación intestinal, agua y diferentes tipos de azúcar que aportan energía como: glucosa, fructosa y sacarosa.
 
Los azúcares de las frutas son naturales propios de este tipo de alimento. Generalmente son simples, de tal manera que no requieren de gran trabajo digestivo para absorberse y ser aprovechados por el cuerpo
 
Pero, ¿en realidad debemos tenerle fobia a que su aporte de azúcares se convierta en grasa? Para nada, es totalmente un mito y por lo tanto la fruta es un alimento que debemos procurar dentro de nuestra dieta diaria.
 
Si bien, las frutas contienen carbohidratos simples, es decir que se absorben rápido en la sangre, además contienen fibra, la cual amortigua por así decirlo la absorción total de la glucosa ó azúcar en la sangre. En cuanto al tema del horario, es totalmente un mito ya que al final el proceso metabólico por el que pasa siempre será el mismo.
 
Ojo, como cualquier alimento, incluso la fruta debe ser consumida de forma balanceada, ya que el uso que el organismo le dé a la fructosa o glucosa de las frutas y alimentos en general depende de la cantidad disponible en nuestro cuerpo. Aún cuando la fruta es saludable, si llega a haber un excedente de azúcares puede guardarse como grasa y contribuir al aumento de peso.
 
En conclusión, la fruta sin lugar a dudas es saludable pero la cantidad es importante y hay que cuidarla. Se recomienda consumir entre 3 y 5 frutas frescas al día de preferencia enteras.
 
Recuerda que del aporte total de azúcares en nuestra alimentación, las frutas en las cantidades indicadas, representan un pequeño porcentaje que no repercute negativamente ni en nuestra salud ni en el peso.
 
Siempre te recomendamos acudir a un profesional que te oriente para escoger una alimentación adecuada para tu cuerpo y peso. Una buena dieta balanceada y el ejercicio nos permiten tener una mejor calidad de vida.
 
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

by Paulina Barrera

Virtus Entrenamiento Funcional GDL

En esencia, Virtus, es un studio de entrenamiento funcional específicamente se compone de un entrenamiento muy completo con uso de kettlebells o pesas rusas en ejercicios con tu propio peso.
 
Es un studio de entrenamiento minimalista e incluye en su programación un poco de entrenamiento de HIT en mezcla con Crossfit. Su enfoque principal está en la ciencia de cada disciplina, en identificar aquellos ejercicios que tendrán un mayor retorno y resultados a la hora de entrenar. Desarrollan un plan de programación semanal y mensual enfocados a los resultados de cada uno de sus clientes.
 
Su objetivo es que con cada entrenamiento y disciplina logren mantener 100% el enfoque a la pérdida de grasa con tonificación muscular.
 
Las clases tienen una duración de aproximadamente 1 hora, son clases enfocadas a grupos pequeños y muy personalizadas para ayudarte a ir progresando en tus movimientos.
 
Se componen de un entrenamiento funcional con pesas rusas y los grupos se conforman máximo de 10 personas y por el momento alrededor de 5 por clase. El studio es mixto y las clases son multinivel, el coach hace una evaluación de tu condición y ajusta los ejercicios al nivel que manejes ya sea a principiante o avanzado, todas las clases son escalables.
Todos los coaches cuentan con las certificaciones de Crossfit. Y además como complemento están capacitados como Nutrition Coach, en Estados Unidos y Canadá, con el objetivo de enseñar y desarrollar planes de alimentación en estados óptimos de salud, combinando el fitness y la nutrición.
 
Su mentalidad se centra en ayudar a las personas a eliminar de sus pensamientos la complejidad a la hora de entrenar y a identificar cuál es la estrategia correcta a seguir en siguientes meses para cumplir sus objetivos. Siempre enfocados en los movimientos humanos, para mejorarlos no solamente a la hora de entrenar sino en su día a día, mejorar su fuerza, movilidad y velocidad con resistencia y de esta forma llegar a sentirse mejor.
 
Dentro de sus instalaciones podrás entrenar en espacios 100% sanitizados, libres de aparatos y totalmente abiertos. Además encontrarás estacionamiento sin costo.
 
Te recomendamos usar ropa deportiva, llevar una toalla pequeña y agua para mantenerte hidratado. Procura usar tenis especiales para hacer deporte, aunque algunos ejercicios se hacen sin calzado. Sé muy puntual.
 
 
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Virtus Entrenamiento Funcional | Av. Manuel Ávila Camacho, Colonia Jacarandas. Zapopan, Jalisco| Facebook: Virtus - Effective Training | Instagram: @virtusgdl
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

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Souls Bikers Academy Cancún

Souls Bikers es un Studio de Indoor Cycling donde podrás divertirte al ritmo de la música y quemar cientos de calorías por clase. ¡Corre ya a conocerlos!
Conoce la nueva modalidad del spinning: Indoor Cycling, una disciplina en la que seguirás al coach en distintas coreografías arriba de la bici, bailando y ejercitándote a diferentes ritmos y velocidades durante toda la clase.
 
Dentro de los principales beneficios de practicar Indoor Cycling es que es un excelente ejercicio de cardio y lograrás quemar muchísimas calorías. A nivel emocional es un excelente ejercicio, te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y a salir mucho más motivado al terminar la clase. Además de que podrás fortalecer mucho las piernas y mejorar tu coordinación en general.
 
Su objetivo principal es hacer que todos sus alumnos se sientan bien con ellos mismos, que se sientan cómodos yendo al studio y disfruten de un buen ambiente. Su misión es que clase con clase cada persona se rete a sí misma en cada clase y que poco a poco vayan mejorando de acuerdo a sus objetivos.
 
Además de las clases de indoor cycling cuentan con una clase de spinning para todos aquellos que son amantes del spinning tradicional.
Todas las clases tienen una duración de entre 45 y 50 minutos. Los grupos se conforman de aproximadamente 13 personas por clase más el coach.
 
Los coaches están certificados por la Escuela de Deporte de Cancún para Spinning y tienen amplios conocimientos sobre la anatomía del cuerpo con el objetivo de que todas las clases sean impartidas correctamente para evitar lesiones en los alumnos. Además están totalmente capacitados en Indoor Cycling.
 
El ambiente que se vive en el studio es un ambiente súper relajado, existe un buen balance entre un ambiente de jóvenes y familiar y sobre todo es un ambiente de mucha apertura.
 
El studio cuenta con unas instalaciones increíbles, a diferencia de otros studios Souls tiene una pantalla detrás del coach con luces y audiovisuales diferentes, lo cual le ofrece a todos los asistentes una experiencia totalmente distinta a otros lugares. Además encontrarás una barra de jugos con muchas opciones de bebidas naturales, licuados, café, etc… para que disfrutes al terminar tu clase.
 
Te recomendamos, traer tu propia toalla, ropa deportiva, puedes llevar tus propios tenis o si deseas usar tenis con grapas te los podrán prestar en el studio. Procura llegar unos 5 minutos antes para entrar a tiempo a tu clase, acomodar tu bici y tener una buena experiencia.
 
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Souls Bikers Academy | Plaza Sky Cumbres, Blvd. Cumbres Mz #109 Supermanzana 310 Local C, Col. Benito Juárez. Cancún, Quintana Roo. | Facebook: Souls Bikers Academy | Instagram: @souls.bikers_academy
 
Por: Pau Barrera
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Gym Villa GDL

Una academia de danza con una trayectoria de más de 17 años, expertos en el desarrollo artístico de bailarines profesionales. El lugar ideal donde conocerás el verdadero arte de la danza y la esencia de cada disciplina. ¡Te invitamos a conocerlos!
 
Gym Villa es una academia de danza cuyo objetivo principal es formar talentos. Buscan impulsar a los jóvenes a explotar todo su potencial al 100% para que puedan dedicarse ya sea a ser profesores de danza o bailarines y la academia les brinda un total apoyo para ayudarles a formalizar su carrera.
 
Su principal misión es desarrollar las mejores disciplinas y rutinas cardiovasculares para que las personas tengan una mejor resistencia, cuiden más su cuerpo y lo amen. Es una academia donde encontrarás diferentes estilos de disciplinas tanto fitness como de danza.
 
La academia cuenta con una amplia variedad de disciplinas, dentro de las cuales se encuentran: danza, acrobacia, fitness, zumba, spinning, entre otras. Podrás reservar la disciplina que más te interese y aprender desde cero, no es necesario que tengas previa experiencia en la disciplina.
 
La academia te hará una breve evaluación de tus habilidades y experiencia para que todos los ejercicios se adapten a tu nivel de expertise en cada clase y que de esta manera logres mejorar tu técnica en cada entrenamiento.
Todos los maestros están totalmente certificados en las disciplinas que imparten y cuentan con una carrera muy completa y una gran trayectoria artística en diferentes países de Europa y también a nivel nacional.
 
Los grupos son mixtos dirigidos a jóvenes y adultos. En todas las clases se enfocan 100% a la técnica de las diferentes disciplinas. Te enseñan las bases reales para que poco a poco logres desarrollar tu máximo potencial.
 
El studio es un espacio lleno de talento y pasión para que logres expresar toda la energía que hay dentro de ti. Es un lugar en donde te sientes como en tu segunda casa, te desarrollas en muchas áreas artísticas, conoces a personas increíbles que te motivan y te apoyan para que cada vez seas mejor en lo que haces.
El ambiente es profesional y amigable. La academia comunica mucho compromiso, entrega, atención y ética profesional.
 
Te recomendamos usar ropa deportiva y tenis. Llega antes para registrarte, prepararte e iniciar puntual tu clase.
 
 
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Gym Villa | San Pedro #4696-A, Col. Villas de Guadalupe, Guadalajara, Jalisco | Facebook: Gym Villa | Instagram: @gymlavilla
 
Por: Pau Barrera
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Want To Play? Conoce todo sobre nuestra nueva dinámica en CDMX

El ejercicio al aire libre se ha ido convirtiendo poco a poco en parte de nuestras actividades diarias. Con la nueva normalidad y los constantes botones de emergencia muchas personas han optado por entrenar en espacios abiertos y en Fitpass queremos que ganes premios increíbles.
I spy with my little eye, the FITPASS TEAM working out. Probablemente has estado escuchando en nuestras redes sociales sobre esta nueva activación, pero, ¿de qué se trata?
 
En Fitpass nuestro principal objetivo es motivar a todas las personas a mantenerse activos todos los días y nunca dejar de ejercitarse. Es por eso que nuestra nueva activación no solamente premia a todos aquellos que hacen ejercicio outdoors sino que es una forma de motivar a nunca dejar de movernos y te contamos en qué consiste:
 
  1. Cada domingo estaremos publicando en nuestros stories en Instagram @fitpassmx los lugares y horarios en los que miembros de nuestro Fitpass team estarán entrenando en la semana.
  2. Ve a entrenar a los lugares que indiquemos cada semana e identifica a los miembros de nuestro equipo entrenando, podrás ubicarlos con la sudadera y/o gorra blancas de Fitpass.
  3. Tómate una selfie con el miembro del Fitpass team que encontraste (¡Recuerda mantener la sana distancia!)
  4. Sube la selfie a tus stories y etiqueta nuestra cuenta @fitpassmx.
  5. Acumula selfies en diferentes spots y canjea un premio por cada story que subas.
Todos los usuarios que participen tendrán una Fitpass Card digital en la cual iremos llevando registro de los premios que vayan ganando. ¡Ponte pilas y gana todos los premios! :
¿Ya estás participando? Invita a todos tus amigos a jugar contigo y con nuestro Fitpass Team. Recuerda que la activación estará activa por el momento únicamente en CDMX. Tienes hasta el 28 de Febrero para participar.
 
Si tienes dudas escríbenos directamente en nuestro instagram @fitpassmx
 
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¿Qué es una dieta balanceada y en qué consiste?

Probablemente cada vez que buscamos tips para bajar de peso, marcar músculos en nuestro cuerpo o simplemente buscar adquirir hábitos más sanos siempre obtenemos una misma respuesta, llevar una dieta balanceada. Pero, ¿en qué consiste realmente? Te explicamos a continuación todos los detalles.
Cuando hablamos de una dieta balanceada, automáticamente lo relacionamos con una alimentación sana de verduras y frutas. Y no es precisamente erróneo, sin embargo, una dieta balanceada no solamente implica un grupo de alimentos, sino una mezcla equilibrada de todos los grupos alimenticios.
 
Hoy en día existen cientos de tipos de dietas diferentes que tienen como objetivo reducir el peso de la persona. Sin embargo, dentro de todas estas opciones de dietas hay muchas que son realmente perjudiciales y dañinas para el organismo. La dieta balanceada o equilibrada te ayudará a perder esos kilos de más de una manera sana y eficaz. Te contamos en qué consiste exactamente y cuáles son los alimentos que la componen.
 
Cuando se habla de dieta balanceada se hace referencia a un tipo de alimentación que contiene los nutrientes que el organismo necesita para poder funcionar perfectamente. Toda dieta equilibrada o balanceada debe seguir cuatro premisas clave para lograrla:
  • Variedad: tu dieta debe incluir todos los grupos de alimentos.
  • Frecuencia: la ingesta frecuente y regular de alimentos es fundamental
  • Moderación: el organismo tiene una capacidad limitada de asimilación y uso de la energía y los nutrientes que aporta la ingesta de alimentos. Por eso, hay que consumirlos de forma moderada y espaciada en el tiempo.
  • Hidratación: es de suma importancia beber dos litros de agua al día. Este es el principio fundamental de toda dieta equilibrada debido a que todas las reacciones químicas que regulan nuestro metabolismo se producen en medio acuoso.
Además de tomar en cuenta todos los puntos anteriores debemos considerar en una dieta balanceada los siguientes grupos de alimentos:
 
1. Frutas y verduras: Una característica fundamental de la dieta balanceada es el consumo en gran cantidad de frutas y verduras. Su ingesta debe ser diaria ya que son alimentos con un reducido aporte calórico y una gran dosis de vitaminas y minerales.
 
2. Pescado, huevos y carne: Normalmente, se asocia a estos alimentos con una gran cantidad de grasa, pero lo cierto es que el aporte de aminoácidos que generan es fundamental tanto para la protección de nuestros tejidos como para el funcionamiento de nuestro metabolismo.
 
3. Frutos secos y legumbres: La energía que aportan estos alimentos está vinculada con una altísima cantidad de nutrientes esenciales. Además, su absorción es muy lenta lo cual resulta increíblemente beneficioso para el control hormonal.
 
4. Arroz y cereales: Son alimentos fundamental para perder peso. Además, se trata de ingredientes con los que se pueden cocinar riquísimos platillos.
 
En general, para seguir una dieta balanceada se recomienda realizar cinco comidas al día, aunque lo que realmente define el número de comidas diarias que se deben hacer es la cantidad de horas que permanece una persona activa.
 
Recuerda que parte de llevar una vida saludable es complementar tu dieta balanceada con una buena rutina de ejercicio. Para armar las mejores rutinas de ejercicio y mantenerte en forma, puedes usar Fitpass, donde encontrarás las mejores opciones de clases y studios para que nunca dejes de mantenerte activo.
 
Además de esto te recomendamos siempre acudir a un profesional que te oriente para escoger una alimentación adecuada para tu cuerpo. Una buena dieta balanceada y el ejercicio nos permiten tener una mejor calidad de vida.
 
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Por: Pau Barrera
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Ejercicio en la mañana o en la noche: ¿Qué es mejor?

Sin lugar a dudas hacer ejercicio siempre será un hábito saludable para nuestro cuerpo. Pero estudios recientes han destacado que el horario del día en el que decidimos entrenar tiene efectos diferentes en nuestro cuerpo y te contamos por qué.
 
Todas las personas tenemos gustos diferentes y cuando se trata de ejercicio, algunos disfrutamos más arrancar nuestro día lleno de energía comenzando con el ejercicio y otros prefieren terminar su día ejercitándose, pero ¿qué es mejor para nuestro cuerpo?
 
No es precisamente que hacerlo en algún horario en particular no sea bueno, simplemente los efectos en nuestro cuerpo son distintos. El ejercicio matutino por ejemplo, inicia programas genéticos en las células musculares haciéndolos más efectivos y más capaces de metabolizar el azúcar y la grasa. El ejercicio nocturno, por otro lado, aumenta el gasto de energía de todo el cuerpo durante un período prolongado de tiempo.
 
Hay personas que optan por hacer ejercicio antes de dormir, precisamente con el objetivo de conseguir un mejor descanso. Pero si no elegimos el ejercicio correcto podemos ocasionar un efecto totalmente contrario ¿Qué prácticas son las más beneficiosas? En opinión algunos expertos si optamos por ejercicio en la noche deberíamos descartar la actividad física de intensidad media-alta, ya que se altera el sistema nervioso y puede dificultar un sueño de calidad.
 
Lo recomendable es que si se va a realizar alguna actividad física aeróbica o de intensidad media-alta, intentar hacerlo por lo menos tres horas antes de ir a dormir, para que al cuerpo le dé tiempo de relajarse y conciliar bien el sueño después. O mejor aún, dejar ese tipo de entrenamientos para hacer en la mañana, cargarás tu cuerpo de energía y activas tus músculos de manera que tu cuerpo sigue quemando calorías mientras se mantenga activo en el transcurso del día.
 
Si lo que te gusta es entrenar de noche previo a dormir, se recomienda recurrir a estiramientos de extremidades y de tronco, ejercicios de respiración, torsiones para la columna, por mencionar algunos, ya que todo esto ayuda al cuerpo a que se estire y se relajen los músculos para conciliar mejor el sueño. Es mejor optar por ejercicios que ayuden a relajar el cuerpo, a disminuir las pulsaciones, a trabajar la respiración y que conlleven estiramientos tales como: yoga y meditación.
 
Recuerda que lo más importante es fortalecer tu cuerpo a través del ejercicio, sin importar la hora nunca dejes de moverte ni de darle a tu cuerpo ese espacio único para descargar todo aquello que no necesita. El ejercicio constante es salud para cada parte de tu cuerpo. No olvides que en Fitpass encontrarás miles de opciones de clases para entrenar de acuerdo a tu energía y gustos.
 
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¿Cómo y cuánta agua beber durante tu entrenamiento?

Tomar agua durante el ejercicio es una práctica común con el objetivo de mantener nuestro cuerpo súper hidratado pero la cantidad de agua y la forma en la que la tomamos durante un entrenamiento es mucho más importante de lo que piensas y queremos contarte porqué.
Tomar agua para mantenernos hidratados durante el ejercicio físico es esencial para nuestro cuerpo y para conseguir tenerlo en las condiciones ideales facilitándole afrontar mejor el desgaste físico que generamos en cada entrenamiento. Es por esto que la mayoría de las personas tomamos agua durante el ejercicio pero lo que no sabemos es de que lo estemos haciendo bien.
 
Cuando hay falta de hidratación, el rendimiento es menor ya que el cuerpo necesita reponer líquidos. Aumenta el cansancio, disminuye la claridad mental y el poder de concentración. Adicionalmente, la recuperación post ejercicios se vuelve más lenta.
 
La forma en la que tomamos agua mientras hacemos ejercicio influye y mucho. Pero como todo en la vida debemos buscar el balance correcto, no tomar agua puede llevarnos a una ligera deshidratación que puede llegar a ocasionar calambres, mayor riesgo de lesiones, agotamiento, mareos, bajo rendimiento muscular, falta de coordinación, entre otros... Así como beber demasiado deprisa también influye pudiendo ocasionar dificultad para respirar y en ocasiones náuseas.
 
El cuidado previo al entrenamiento es clave, es decir, es completamente necesario hidratarnos antes de comenzar a entrenar, no solamente durante o al final del ejercicio. Los expertos recomiendan comenzar el entrenamiento bien hidratado, es decir, tomar al menos 1 litro de agua unos 90 minutos antes de comenzar el ejercicio. Esto permitirá, entre otras cosas, una rápida adecuación de los músculos y las articulaciones al momento de la acción.
 
Durante tu entrenamiento y en los descansos se recomienda beber pequeños tragos. Es necesario establecer rutinas de ingerir al menos 200 ml de agua, aproximadamente tres pequeños sorbo, cada 15 minutos. Esto permitirá que no te deshidrates durante el entrenamiento y que tu rendimiento sea mucho mejor.
 
Para iniciar la recuperación de todo el cuerpo lo más rápido posible, la ingesta de agua debe realizarse apenas finalizada la actividad. Al igual que durante el periodo de preparación, se debe disponer de al menos un litro de agua para ser consumida durante los primeros 10 minutos post ejercicio.
 
Intenta adelantarte a la sensación de sed durante el ejercicio. Ya que la sed es el síntoma claro de deshidratación y posiblemente tu rendimiento fijo baje. Pero tampoco caigas en el error de beber en exceso ya que, al igual que la deshidratación, la sobre hidratación también puede ser un gran inconveniente para nuestra salud.
 
Recuerda que para armar las mejores rutinas de ejercicio y mantenerte en forma, puedes usar Fitpass, donde encontrarás las mejores opciones de clases y studios para que nunca dejes de mantenerte activo.
 
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Por: Pau Barrera
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212 Studio Creativo GDL

Te invitamos a conocer 212 Dance Studio, es un studio de danza enfocado a crear bailarines versátiles, un lugar donde podrás practicar todas las disciplinas urbanas y algunas disciplinas técnicas.
 
 
212 Dance Studio es un fitness studio de danza que fue fundado por Andrés Gallardo hace 4 años en la ciudad de Guadalajara. Nace con la finalidad de darle a la gente un espacio para que puedan desarrollar su creatividad y fomentar el arte dentro de la danza en sus vidas.
 
Su misión es crear conciencia y entendimiento de nosotros mismos a través del arte, buscar y descubrir quién eres a través de la danza para explorar tus mayores posibilidades en todos los aspectos de tu vida.
 
Su principal objetivo más que nada es apoyar a la gente a que sea consciente de su día a día y que cuiden su manera de pensar, de sentir y de ser.
Cuentan con una enorme variedad de disciplinas, las más populares son el reggaetón y el hip hop. Otras disciplinas que podrás encontrar son: jazz, danza contemporánea , ballet, fusión, y muchas más.
Las clases en su mayoría duran 1 hora y lo mejor es que son multi nivel. Cualquier persona puede tomar las clases dejando de lado su nivel de experiencia. Al llegar al studio puedes indicar cuál es el nivel que manejas, ya sea principiante o avanzado y el maestro se adaptará a ti para irte enseñando.
 
La danza es un excelente ejercicio que te ayuda no solo físicamente sino también mentalmente. Es una excelente alternativa para despejarte de todo lo que pasa afuera y te ayuda a voltear a ver lo que pasa dentro de ti, es una increíble forma de expresión y es un lenguaje universal.
 
Todas sus clases son implementadas por los mejores profesores quienes están altamente calificados con experiencia en docencia y profesional en el medio artístico. Todas los maestros cuentan con su certificaciones en Jazz, Ballet y Danza Contemporánea que están avaladas por la Secretaría de Educación, y además en cuanto al resto de las disciplinas cuentan con la capacitación y experiencia para impartir clases.
 
Los maestros se preocupan por compartir todos sus conocimientos para que te conviertas en un artista de verdad, te inspiran y siempre sacan lo mejor de ti. En el studio se vive una energía increíble, un lugar donde te sentirás como en tu segunda casa, te desarrollas en muchas áreas artísticas, conoces a personas increíbles que te motivan y te apoyan para que cada vez seas mejor en lo que haces.
El ambiente es profesional y amigable. La academia comunica mucho compromiso, entrega, atención y ética profesional. De forma regular realizan varias competencias durante el año y grabaciones de vídeos.
 
Dentro de sus instalaciones encontrarás 2 salones, uno súper amplio de 190 mts cuadrados, un segundo salón más pequeño, cafetería, lobby-recepción, sala de juntas y oficina, baños, lugar para dejar tus cosas y lugares de estacionamiento.
Te recomendamos llegar 10 minutos antes para que te prepares con tiempo y no te pierdas ni un minuto de tu clase. No olvides llevar una toalla individual, ropa cómoda para todas las actividades y llega con toda la actitud y disposición de aprender y disfrutar.
 
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212 Estudio Creativo | Francisco I. Madero #238, Colonia El batán, Guadalajara, Jalisco| Facebook: 212 Dance Studio | Instagram: @212.dancestudio
Por: Pau Barrera
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Quemadores de grasa naturales

La dieta y el ejercicio son los pilares de una vida saludable, así como también son los componentes principales y necesarios para la pérdida de peso. Pero es cierto, que existen algunos alimentos cuyo consumo nos puede ayudar a acelerar el proceso y conseguir nuestros objetivos en menos tiempo. Te contamos sobre estos alimentos que aceleran de forma natural la quema de grasa.
Aunque la pérdida de peso y grasa es un conjunto de muchas cosas: ejercicio, alimentación, metabolismo, etc; sí existen alimentos que te ayudan un poco para llegar a esa meta sin tener que recurrir a suplementos y pastillas que dicen ayudarte pero lo que hacen es perjudicar tu cuerpo.
 
Antes de optar por las opciones rápidas y menos recomendadas, trata de conseguir siempre alimentos frescos y que sepas que tienen una cantidad considerable de antioxidantes, vitaminas y minerales que benefician a tu cuerpo.
Nuestro metabolismo hace que el cuerpo convierta los alimentos que consumimos en energía. Por lo que si aceleramos el metabolismo entonces aumentará nuestra energía y quemaremos más grasa. Los quemadores naturales de grasa son alimentos y hierbas que estimulan el metabolismo, reducen el apetito y en cierta forma engañan al cuerpo para que aprenda a utilizar la grasa almacenada como energía.
 
Los quemadores de grasa, utilizan la grasa que está en los lugares menos deseados para convertirlo en energía y que a lo largo del día, sean diluidas en tus distintas actividades. Por eso, te queremos recomendar algunos alimentos que te ayudarán a llegar más rápido a tus objetivos y así lograr el cuerpo que deseas:
  • El café: Es por naturaleza, un quemador de grasa y uno de los más usados por su alto contenido en cafeína. No tomes más de 3 tazas al día y no debes agregarle azúcar, porque su efecto no es el mismo. Al contrario, sumará calorías a tu dieta.
  • Las manzanas: Ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y son buenas para el sistema digestivo.
  • Semillas de linaza: Son una fuente de grasa saludable y fibra. Al no obtener grasa externa, el cuerpo reserva la que tiene y no la quema. Así que es necesario su consumo moderado dentro de tu menú. Una fuente de grasa buena, siempre es necesaria en el cuerpo.
  • Chocolate amargo: Es una dosis de felicidad para muchos y su consumo, hará que en el día no se acumule grasa en el cuerpo por los antioxidantes que contienen.
  • Té verde: Agregarlo en tu dieta diaria ayudará a acelerar el metabolismo y quemar grasa. Es estimulante, al igual que el café. Puedes tomar una taza después de cada alimento.
  • Almendras: Es un fruto seco que ayuda a controlar el apetito y a quemar grasa de forma más eficiente.
  • Piña: Cuenta con muchísimas propiedades diuréticas que ayudan a controlar la retención de líquidos y reducir la hinchazón.
  • Espinaca: No solo reduce el colesterol, sino que también mejora nuestro metabolismo, ayudándolo a que deseche todo el peso que no necesitamos.
  • Lechuga: Básicamente te quita el hambre, genera mucha saciedad, además debido a sus minerales es un excelente limpiador de grasas e impurezas en nuestro organismo.
Es importante tomar en cuenta que ninguno de estos alimentos hace magia, debes de siempre cuidar las cantidades que consumes y buscar llevar una dieta bien balanceada.
 
Recuerda que si lo que quieres es bajar de peso, lo ideal es que acompañes este tipo de hábitos con mucho ejercicio y una buena alimentación. En Fitpass podrás encontrar miles de opciones de clases, studios y gyms para mantenerte activo tanto fuera como dentro de casa. ¡Nunca dejes de moverte!
 
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

by Paulina Barrera

¿Perder peso o perder grasa? ¿Qué es mejor?

Es muy común que comencemos a hacer dieta con el objetivo de perder peso, nos alimentamos más sano, cuidamos nuestro cuerpo, comenzamos una buena rutina de ejercicio y todo con un solo objetivo: ver que la báscula en poco tiempo marque un peso mucho más bajo. El problema es que al no ver una pérdida de peso inmediata comenzamos a desanimarnos. Pero ¿estamos persiguiendo un objetivo erróneo? Te platicamos por qué puedes estarte equivocando y por qué el no ver una pérdida de peso no significa necesariamente que todos tus esfuerzos no estén funcionando.
La pérdida de peso no es equivalente a un cuerpo sano ni mucho menos a una correcta alimentación. La pérdida de peso puede deberse a una pérdida de masa muscular, deshidratación, falta de alimentación.
 
Por otro lado ganar peso tampoco es equivalente a una mala noticia, el incrementar peso puede suceder por diferentes motivos y no todos se relacionan directamente con un incremento de grasa en el cuerpo, puede ser que hayas ganado masa muscular, o retenido líquidos, o incluso como mujer estar teniendo algún tema hormonal.
 
Si algo podemos tener claro es que la báscula no lo es todo, así que si lo que buscas es mejorar el aspecto físico de tu cuerpo y llevar una vida más sana, deja de lado lo que marca la báscula y enfócate antes en comenzar desde adentro, la pérdida de grasa.
 
¿Es mejor perder grasa que peso? La respuesta es sí, aunque cierta cantidad de grasa corporal es súper necesaria para que muchos procesos de nuestro cuerpo se realicen con normalidad, un exceso de grasa puede resultar ser un problema de salud, ya que se relaciona directamente con un mayor riesgo de sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y metabólicas entre otras.
 
A la hora de querer ponernos en forma es mucho mejor enfocarnos en perder la grasa antes que el peso. Y para perder grasa debemos concentrarnos en la alimentación y el ejercicio ya que la única forma de perder grasa es consumiendo menos calorías de las que quemamos. Para eso tenemos que regular tanto nuestra alimentación como el ejercicio para alcanzar ese déficit calórico.
 
Otro punto importante a tomar en cuenta es el tipo de ejercicio que hacemos, ya que cuando se trata de perder peso la mayoría optamos por ejercicios de cardio en los que obligamos a nuestro cuerpo a acelerar nuestro ritmo cardiaco y así consumir más energía y terminar el entrenamiento con un total de 500 o más calorías quemadas.
 
Pero de hecho, si lo que buscas es quemar grasa, necesitarás además de cardio ejercicios de fuerza que nos ayuden a ganar más masa muscular aunque eso signifique terminar pesando más, ya que el mismo volumen de músculo puede llegar a pesar más que la grasa. Pero al incrementar músculo también incrementamos la posibilidad de quemar más calorías incluso cuando durante el día cuando estás en reposo, ya que el músculo necesita más energía para mantenerse y repararse que la grasa.
 
Te recomendamos siempre acudir a un profesional que te oriente en cuanto a tu alimentación, pero no olvides que el peso no lo es todo, busca siempre un balance para que tengas un cuerpo verdaderamente sano.
 
Recuerda que para armar las mejores rutinas de ejercicio y mantenerte en forma, puedes usar Fitpass, donde encontrarás las mejores opciones de clases y studios para que nunca dejes de mantenerte activo.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

by Paulina Barrera

¿Subiste de peso estas fiestas decembrinas? Pierde esos kilos de más con estos tips

Cada año nos prometemos ser más cuidadosos con lo que comemos durante el mes de diciembre. Sin embargo, sabemos lo difícil que es cuidar la dieta con tantos festejos y ocasiones especiales. Así que si subiste de peso por lo menos sabemos que disfrutaste de tus vacaciones invernales, pero es hora de volver a la realidad y te queremos compartir algunos tips super útiles para ayudarte a perder los kilos ganados.
 
Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie, por lo que es muy importante que aprendas a escucharlo y a identificar aquellos momentos en los que necesitas la orientación de un nutriólogo profesional. Así que te recomendamos siempre antes de comenzar una dieta consultar con alguien especializado en el tema que te de las mejores recomendaciones.
 
En realidad los kilos de más después de las fiestas decembrinas pueden ser más fáciles de eliminar de lo que imaginamos. Lo más importante es retomar una alimentación equilibrada y saludable, además de cuidar nuestro estómago para desintoxicarlo. Te compartimos a continuación algunos tips:
  1. Toma agua todos los días, al menos 2 litros al día te ayudarán no solamente a mantenerte hidratado si no a desintoxicar tu cuerpo del exceso de grasas acumuladas.
  2. Cinco comidas diarias, está comprobado que el hacer estas 5 comidas al día acelerarás tu metabolismo. Recuerda hacerlas a base de ensaladas, verduras, frutas y proteína, procura eliminar las grasas.
  3. Dile adiós a las grasas, evita a toda costa alimentos con grasas saturadas como: lácteos, harinas, carnes frías, papas o botanas, chocolate, etc.... puedes consumirlos pero con moderación y solo en ocasiones especiales.
  4. Infusiones de té, adopta el hábito de tomar 1 taza de té caliente después de cada comida. Te sentirás mucho mejor.
  5. Sustituye refrescos y alcohol por agua natural o bebidas de frutas naturales. Sabemos perfectamente que a veces se antoja tomar alguna bebida con sabor y no solamente agua natural. Procura hacerlo moderadamente y si lo haces que sean bebidas 100% naturales.
  6. Adiós a los dulces y postres navideños, sabemos que seguramente recibiste muchos regalitos por lo que te sugerimos regalarlos para que evites tener tentaciones en casa.
  7. Haz ejercicio, el ejercicio es clave para acelerar la pérdida de peso, no olvides no exigir de más a tu cuerpo. Si dejaste de ejercitarte muchos días te sugerimos empezar gradualmente en lo que tu cuerpo retoma fuerza y condición.
Esperamos que todos estos tips te resulten útiles en tu día a día para cumplir algunos de tus propósitos de este nuevo 2021.
 
Recuerda que para armar las mejores rutinas de ejercicio y mantenerte en forma, puedes usar Fitpass, donde encontrarás las mejores opciones de clases y studios para que nunca dejes de mantenerte activo.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
Por: Pau Barrera
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by Paulina Barrera

Propósitos 2021

Sabemos que el 2020 fue un año difícil en miles de formas diferentes para cada persona. Conllevó una serie de importantes retos a nivel personal, familiar, laboral y social. Y es por ello que el 2021 probablemente venga a nuestra mente como un año con mucha mayor expectativa que los anteriores, con retos aún más importantes y sobre todo con metas mucho más objetivas. Estamos seguros que sin lugar a dudas vendrá un año mucho mejor y queremos ayudarte a fijar tus objetivos de forma que sean alcanzables.
Bajar de peso, dedicar más tiempo a nuestra familia, hacer ejercicio, levantarse temprano, etc.... El 2021 ya está aquí y es normal que empecemos a plantearnos una lista de propósitos para los próximos doce meses. La clásica lista de propósitos refuerza nuestra autoestima porque nos fija una orientación de hacia donde queremos llegar, pero después de haber vivido un 2020 marcado por la pandemia de covid-19 y con un futuro todavía incierto puede que en esta ocasión no tengamos tan claros nuestros objetivos.
Definir nuestros propósitos para el 2021 sin duda es algo motivador, si fijamos objetivos realistas, estas pequeñas metas se van convirtiendo en cierta forma en algo en lo que nuestra mente se entretiene y que nos genera satisfacción al alcanzarlas.
 
Si algo aprendimos del 2020 es que en realidad como seres humanos no tenemos el control de todo y que las cosas pueden cambiar radicalmente de un día para otro, por lo que vale mucho la pena mirar hacia atrás durante este año para tener muy presente todas aquellas enseñanzas y lecciones que adquirimos durante esta pandemia. Empezamos a valorar cosas que antes dábamos por sentado y aprendimos que las excusas no existen cuando de verdad queremos hacer algo.
 
Así que con toda esta reflexión te dejamos algunos tips para armar tu lista de propósitos para este próximo 2021:
  • Flexibilidad ante todo, las circunstancias cambian, por ello tus propósitos pueden tener un plan B o incluso C que te lleven a alcanzar el mismo objetivo.
  • Aborda tus intereses desde diferentes perspectivas, si estás interesado en viajar por ejemplo y las circunstancias no te lo permiten, dedícate a aprender más sobre los países o ciudades que quieres visitar (arma un plan de viaje, aprende sobre su gastronomía, tradiciones, etc...)
  • Tus propósitos deberán estar siempre alineados con tus valores e intereses. No está mal querer hacer algo que nunca te ha gustado (por ejemplo cocinar) es solo que si realmente esa actividad no está en tus intereses muy probablemente dejes de intentarlo en el camino. Busca adaptar esos propósitos a las cosas que realmente te llenan como persona.
  • Sé realista y concreto. No busques alcanzar algo enorme cuando no has iniciado con los pequeños pasos antes de. Por ejemplo, no puedes tener como propósito correr el maratón de Chicago cuando no te has propuesto empezar a correr todos los días aunque sea pequeñas distancias. Empieza por lo primero para que tus metas vayan creciendo año con año.
  • Deja tus propósitos por escrito, aunque parezca innecesario anotar nuestros propósitos es una forma en la que podemos consultarlos cada que sea necesario y recordar el por qué de cada uno.
  • Reflexiona sobre tus propósitos al inicio de cada mes, no reflexiones solamente al iniciar el año, revisa cada mes como vas avanzando en tus propósitos, ve qué te hace falta, qué no has trabajado y qué puedes mejorar. De esta manera tendrás como reto cada mes ser mejor que el anterior.
Esperamos que todos estos tips te resulten útiles al armar tu lista de propósitos. Y recuerda que si dentro de tus propósitos está hacer ejercicio y mantenerte en forma, en Fitpass encontrarás las mejores opciones de clases y studios para que nunca dejes de mantenerte activo.
 
De parte de todo el equipo en Fitpass queremos desearte ¡Un Feliz Año Nuevo y que el 2021 esté lleno de nuevos retos y enseñanzas! Gracias por formar parte de nuestra familia Fitpass.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
Por: Pau Barrera
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by Paulina Barrera

Inicia tu 2021 activo con: Fitpass On Demand

Sabemos lo difícil que es volver a la realidad después de las fiestas decembrinas y al mismo tiempo cumplir tu propósito de encontrar la rutina perfecta de alimentación y ejercicio para perder esos kilitos de más al empezar el año. Es por eso que te traemos la solución perfecta: Fitpass On Demand.
Fitpass On Demand es la nueva plataforma que te da acceso ilimitado a clases virtuales On Demand de los mejores studios y coaches de todo México. Una plataforma única y totalmente diferente a todo lo que has probado. Tus actividades favoritas ¡Cuando tú quieras y en donde tú quieras!
 
¿Qué ventajas puedes encontrar en Fitpass On Demand? La principal ventaja es que puede convertirse en la plataforma ideal para que no dejes de entrenar ni un solo día.
 
Sabemos que la pandemia persiste, y a pesar de que el mes de Enero suele estar lleno de motivación y nuevos planes puede sentirse actualmente un poco complicado, hay mucho trabajo, seguimos haciendo prácticamente todo desde casa y los semáforos rojos se activan de nuevo todo el tiempo, por lo que es mucho más difícil cumplir con nuestros horarios y metas durante el día. Además, el ejercicio y la dieta cuando se pierde motivación son las primeras cosas que pasan a segundo plano.
 
Con Fitpass On Demand podrás entrenar desde cualquier lugar ya sea en tu casa o fuera en algún parque o donde tú elijas. Ya que tienes acceso a cientos de clases virturales on demand desde tu celular, computadora o cualquier dispositivo electrónico con acceso a wifi.
 
Principales beneficios:
  • Acceso a los studios favoritos de todo México: no solamente accederás a clases de los studios de tu ciudad si no que puedes entrenar a distancia con tus studios favoritos de otras ciudades.
  • Eliges tus actividades favoritas: ya sea indoor cycling, funcional, box, barre o yoga. Selecciona tu favorita.
  • La calidad del contenido es excelente: todas las clases son pre grabadas y cuentan con una calidad de sonido e imagen excelente. El coach te instruirá durante toda la clase para que entrenes correctamente.
  • Entrena a la hora que quieras y desde el lugar que eligas: la plataforma te da total flexibilidad de horarios y se adapta a tus tiempos y espacios.
  • Para conectarte no necesitas más que un dispositivo electrónico y acceso a internet: Ya sea desde tu celular, ipad, computadora o televisión.
  • Mantienes tu condición: recuerda lo difícil que es alcanzar una buena condición física. ¡No la pierdas! Con Fitpass On Demand, no hay excusas.
 
¡Elige tu spot favorito para entrenar y sigue entrenando todo Enero con Fitpass On Demand!
 
¡Recuerda que por lanzamiento podrás recibir una prueba gratuita de 7 días! Ingresa hoy mismo a ondemand.fitpass.com y regístrate para obtener tu prueba y comenzar a disfrutar de los beneficios de Fitpass On Demand.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
Por: Pau Barrera
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¿Retención de líquidos?: Evítala con estos tips

Son muy variables los motivos por los que nuestro cuerpo puede llegar a hincharse o inflamarse. Lo cierto es que en muchas ocasiones más allá de un tema de alimentación, la genética tiene mucho que ver con la retención de líquidos y desafortunadamente hay cuerpos que son mucho más propensos que otros a sufrir frecuentemente de este mal. Pero ¿por qué nuestro cuerpo retiene líquidos? Te contamos un poco más a continuación.
Si bien es cierto que esa desagradable tendencia de nuestro cuerpo a almacenar líquidos afecta en mayor medida a mujeres en determinados días relacionados con desajustes hormonales como los días previos a la menstruación, el embarazo o la menopausia, nadie se salva de sufrirla.
 
¿Pero por qué retenemos líquidos ? Cuando nuestro organismo detecta un nivel bajo de líquidos en el cuerpo, su reacción inmediata es tratar de retenerlos para evitar una deshidratación. Esto puede deberse a que no se ha ingerido suficiente agua o por haber abusado del consumo de sodio durante un día.
 
El sodio activa un mecanismo de defensa y cierra las compuertas para retener todo el líquido que considera necesario para mantener el equilibrio del cuerpo. Por ejemplo, después de una cena en la que tomas mucho vino es común levantarte con las manos, los tobillos o los pies hinchados, estos son síntomas habituales de que el organismo está tratando de nivelar el exceso de sodio a través de la retención.
Recordemos que el sodio es un mineral presente en muchos de los alimentos que consumimos en nuestro día a día como: la sal de mesa, todos los alimentos procesados, enlatados, embutidos de todo tipo, refrescos, jugos y hasta en algunos condimentos que utilizamos sólo para darle sazón a nuestros platillos. Por lo mismo es importante aprender a identificarlo para poder controlar su consumo en la medida de lo posible.
 
Afortunadamente hay formas de luchar contra la retención de líquidos. Una buena alimentación, hábitos de vida saludable y un poco de fuerza de voluntad serán la fórmula ideal para que empieces a notar los primeros resultados.
 
De igual forma te dejamos algunos tips para que puedas reducir o evitar a toda costa la retención de líquidos:
  • Evita los alimentos ricos en sal y azúcar: Procura consumir alimentos altos en potasio como melón, jitomate, plátano y aguacate; y alimentos altos en calcio como queso, yogurt, leche descremada y chía.
  • Realiza ejercicio regularmente: mantenerte activo será siempre pieza clave para mantener un cuerpo sano y ligero.
  • En vez de usar sal para sazonar tus platillos intenta usar más especias naturales como: tomillo, orégano, pimienta de cayena, romero, etc…
  • Modera el consumo de café: aunque es una buena fuente de antioxidantes, si lo tomas en exceso puede promover la retención de líquidos.
  • Toma mucha agua todos los días para mantenerte hidratado: Se recomienda beber 2 litros de agua al día como mínimo.
  • Suma proteínas a tu dieta: una dieta sin proteína reduce de manera drástica la producción de albúmina, lo que puede provocar la acumulación de líquidos entre los tejidos.
  • Evitar utilizar prendas muy ajustadas: aunque parezca irreal, las prendas muy apretadas obstruyen la circulación y dificultan la correcta expulsión de los líquidos.
 
Cuida tu cuerpo y no dejes pasar las señales que te da. De igual forma te recomendamos siempre recurrir a asesoría nutricional y acompañar tu dieta de ejercicio para mantener tu cuerpo sano. Busca miles de opciones de clases tanto virtuales como presenciales en Fitpass para que tu cuerpo se mantenga siempre activo.
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Por: Pau Barrera
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HIIT: El entrenamiento de alta intensidad del momento

Conocemos ya miles de diferentes disciplinas en el mundo fitness. Sin embargo con el tiempo han ido surgiendo nuevas y mucho más completas disciplinas tomando lo mejor de las disciplinas tradicionales y complementándose con nuevos skills para convertirse en entrenamientos mucho más completos, que reflejan cambios más rápidos en nuestro cuerpo y al mismo tiempo con grandes beneficios para nuestra salud. Una de estas disciplinas jóvenes y de moda es el HIIT. Te contamos todo lo que necesitas saber sobre este nuevo modo de entrenamiento.
Las siglas HIIT (High Intensity Interval Training), significan entrenamiento con intervalos de alta intensidad. Esta novedosa disciplina consiste de sesiones donde se combinan movimientos de moderada o baja intensidad con intervalos de alta intensidad, para llevar la frecuencia cardiaca al máximo y después volver a bajarla.
 
Al estar entrenando en una sesión de HIIT, tenemos que llevar nuestro corazón al máximo (un 85% de nuestras pulsaciones máximas) durante periodos cortos de tiempo, combinados con periodos también cortos en los que bajamos el ritmo. Pueden hacerse a intervalos 1:1 o 2:1, al gusto y condición de cada persona.
 
La diferencia que existe entre esta disciplina y otros tipos de ejercicio cardiovascular es que en otros ejercicios nuestras pulsaciones se mantienen más o menos iguales durante todo el entrenamiento, variando desde un 50% a un 75% máximo, dependiendo de la intensidad con la que lo estemos realizando.
 
¿Pero por qué está tan de moda entrenar HIIT? Pues básicamente se ha comprobado que por ser un entrenamiento en el que combinamos ejercicios de baja y alta intensidad el cuerpo logra quemar más calorías que en cualquier entrenamiento tradicional, por lo que los resultados pueden apreciarse mucho más rápido y la condición de nuestro cuerpo mejora también de forma veloz.
 
Aunque el entrenamiento de alta intensidad no se recomienda a todo el mundo por su grado de exigencia física, en realidad los beneficios a la hora de quemar grasa y ganar resistencia son muy notorios. Según algunos especialistas en el tema, el HIIT es una estrategia potente en tiempo y eficiencia para inducir numerosas adaptaciones metabólicas.
 
Se dice que con tan sólo seis sesiones de HIIT durante 2 semanas pueden aumentar la capacidad de nuestros músculos, el rendimiento, la resistencia y el control metabólico.
 
La mejor noticia que te tenemos es que en Fitpass encontrarás una gran variedad de studios y clases de HIIt que podrás tomar en tus lugares favoritos o incluso desde tu casa. Algunos de los studios que cuentan con esta increíble disciplina son:
  • Commando CDMX/GDL/MTY
  • Beatforce CDMX
  • Sersana CDMX/GDL/QRO
  • Reborn GDL
  • Dop&mina MTY
  • Hit8 Virtual GDL
  • Fitshop CDMX
  • Orangetheory CDMX
  • Barrys CDMX
  • 4U Gym virtual QRO
  • Into Barre QRO
  • Rematch PUEBLA
  • Fit 22 PUEBLA
  • STN4 by Sersana CDMX
Y ¡Más!....
 
Apúrate a descargar la app, activa tu membresía y conoce todas las opciones de clases disponibles para que armes tu rutina semanal con las mejores disciplinas y tus studios favoritos.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
 
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Nuevas Membresías Fitpass: Pack Pro

En Fitpass siempre queremos consentirte, es por esto que siempre buscamos ofrecerte las mejores opciones y paquetes para que aproveches al máximo las clases de tus studios favoritos.
Packs Pro es la membresía que te da acceso a todas las clases tanto presenciales como virtuales de tus studios favoritos de todas las ciudades de México en las que Fitpass está presente.
 
Las necesidades de todos nuestros Fitpass Addicts son prioridad para nosotros, es por eso que adaptamos la membresía Fitpass para que puedas elegir diferentes paquetes de clases de acuerdo a las horas de ejercicio que buscas cumplir cada mes.
 
Packs Pro son la nueva modalidad de la membresía Fitpass que te permite elegir entre 3 paquetes diferentes: 4 Pack Pro, 6 Pack Pro y 8 Pack Pro, en función del total de clases a las que desees tener acceso por 1 mes.
 
Lo mejor es que puedes contratar 1 solo mes o conseguir aún mejores precios contratando los Packs Pro de tu elección por 3 meses, 6 meses o 1 año y obtén hasta el 25% de descuento mensual. Recuerda que esta membresía estará disponible únicamente por tiempo limitado, así que adquiérela lo antes posible para que comiences a disfrutar de sus beneficios.
 
Si quieres consultar todos los studios que forman parte de nuestra membresía Fitpass puedes ingresar a www.fitpass.com/mx para que ubiques tus studios favoritos por ciudad y adquieras la membresía ideal para ti.
 
Para adquirir tu membresía Packs Pro, elegir un paquete y consultar los mejores descuentos y promociones accede a nuestra página, recuerda que los descuentos solamente puedes aplicarlos si adquieres tu membresía directamente a través de la página oficial de Fitpass México: www.fitpass.com/mx/tienda
 
No olvides que al adquirir tu membresía Fitpass puedes reservar clases a través de nuestra app. No solamente tendrás acceso a clases presenciales sino que podrás consultar todas nuestras opciones de clases virtuales y reservar para seguir entrenando desde casa.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
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Fitpass Presenta: Fitpass On Demand

En Fitpass seguimos renovándonos para ti. Es por eso que hemos puesto especial atención a todas las necesidades de cada uno de nuestros usuarios con el objetivo de siempre brindarles las mejores opciones para hacer ejercicio en sus Top Studios. Es por ello que hoy te presentamos nuestra nueva plataforma: FITPASS ON DEMAND.
Entrenar y ejercitarse en casa se volvió uno de los hábitos más populares del 2020. Sabemos que la forma tradicional de entrenar dio un giro de 180º a partir del inicio de la pandemia. Y cada día existen nuevas e innovadoras opciones para lograr un entrenamiento 100% completo en casa.
 
Fitpass On Demand es la nueva plataforma que te da acceso ilimitado a clases virtuales On Demand de los mejores studios y coaches de todo México. Una plataforma inigualable y totalmente diferente a todo lo que has probado.
 
Tus actividades favoritas ¡Cuando tú quieras y en donde tú quieras! En Fitpass On Demand no solamente encontrarás muchísimas opciones de diferentes disciplinas como Barre, Funcional, Hit, Yoga, entre otros.... Si no que también encontrarás las clases virtuales de tus Studios Favoritos en México. Entrena con tus coaches favoritos, tus disciplinas preferidas y lo mejor... ¡Desde cualquier lugar donde te encuentres!
 
Fitpass On Demand es una plataforma a la que podrás tener acceso desde cualquier dispositivo electrónico: Celular, ipad, computadora o televisión. ¡Elige tu spot favorito para entrenar y sigue entrenando con Fitpass On Demand!
 
Te sorprenderás con todas las opciones de studios que encontrarás en nuestra nueva plataforma. Algunos nombres que seguro te serán conocidos son: Icycle, Zuda, Carpe Diem, Title Boxing, Bikla, Beatforce, Barralates, Dop&Mina, por mencionar algunos y lo mejor es que cada vez se suman más. Sin lugar a dudas ¡No te la puedes perder!
 
¡Recuerda que por lanzamiento podrás recibir una prueba gratuita de 7 días! Ingresa hoy mismo a ondemand.fitpass.com y regístrate para obtener tu prueba y comenzar a disfrutar de los beneficios de Fitpass On Demand.
 
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¿Quieres perder peso? Estos son los ejercicios que deberías de estar haciendo

Si bien es cierto que hacer ejercicio físico siempre es positivo, independientemente de cuál sea el ejercicio que se practica; también es cierto que hay algunos ejercicios o disciplinas especificas con las que se consigue quemar más calorías que con otros y en consecuencia experimentar una mayor pérdida de peso. ¡ Te contamos más !
 
Si el objetivo central por el que te ejercitas todos los días o por el que quieres comenzar una rutina de ejercicio intensa es perder peso, toma nota de todas las disciplinas que te platicaremos a continuación.
 
No solamente se consideran ejercicios muy benéficos para tu cuerpo debido al esfuerzo y energía que requieren sino que el consumo calórico de cada uno los convierte en los ejercicios más recomendados para adelgazar.
 
  1. Correr, es uno de los deportes con los que más calorías se puede llegar a quemar, varía según diferentes factores pero puedes quemar hasta 1,200 calorías por hora. Las calorías quemadas en un sesión de running varían en función de la velocidad a la que corras, si mantienes un ritmo medio de hacer 1 kilómetro en 5 minutos estarás quemando 1,200 calorías por hora.
  2. Natación, es uno de los ejercicios más recomendados ya que además de trabajar casi todos los músculos del cuerpo, al ser practicada en el agua se minimizan las posibilidades de una lesión. Nadando puedes quemar unas 700 calorías por hora, dependiendo de la intensidad con la que practiques el entrenamiento.
  3. Box, practicando una hora de boxeo podrás perder hasta 600 calorías en una hora. Además, es un deporte muy recomendado para fortalecer y aumentar la resistencia muscular.
  4. Cycling/Spinning, en una sola sesión de spinning o cycling puedes llegar a perder 600-700 calorías, dependiendo de la intensidad con la que realices el ejercicio. Además, con este deporte lograrás tonificar y fortalecer las piernas y glúteos.
  5. Crossfit, es una combinación de ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y series con pesas con el que podrás llegar a perder hasta 1,000 calorías en una sola sesión.
  6. Escalar, aunque sabemos que no es un deporte apto para todas las personas, la escalada es un gran aliado para ayudarnos a perder peso. Con este deporte, además de descargar adrenalina puedes perder hasta 700 calorías por sesión.
La mejor noticia que te tenemos es que todas estas disciplinas puedes encontrarlas reservando a través de Fitpass. Apúrate a descargar la app, activa tu membresía y conoce todas las opciones de clases disponibles para que armes tu rutina semanal con las mejores disciplinas y los mejores studios de tu ciudad.
 
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
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