Paulina Barrera, Autor Blog Fitpass

Indoor Cycling: La disciplina perfecta este invierno

El indoor cycling se ha convertido sin lugar a dudas en una de las disciplinas más populares y favoritas de los amantes del ejercicio durante los últimos años, y no solo es que se trata de una disciplina súper divertida, sino que además es un ejercicio muy completo que te llevará a superar tus límites en cada clase.

Pero, ¿qué es el indoor cycling y de qué se trata? Básicamente es una disciplina en la que durante toda la clase estarás arriba de la bicicleta, y no no es lo mismo que el spinning. La diferencia es que en indoor cycling el reto principal se centra en mantener el beat de tu pedaleo al mismo ritmo de la música y la mayor parte de las canciones se ruedan arriba, no sentado en la bicicleta.

¿Puro cardio? Para nada, es muy común escuchar que se trata de clases 100% de cardio y aunque gran parte del ejercicio es cardiovascular el objetivo del indoor cycling es que, a través de las diferentes coreografías, ritmos y resistencias que vas modificando en cada canción, trabajes en tu velocidad y fuerza, además del esfuerzo de cardio.

Rodar al ritmo de la música impone un reto importante para cualquier persona, pero lo más retador de esta disciplina es descubrir que la fuerza de tu cuerpo va más allá de lo físico, sino que te impone un reto interno y mental. Dentro de los principales beneficios encontrarás el poder mejorar tu condición y coordinación, fortalecer todo tu cuerpo pues trabajas piernas, brazos y abdomen toda la clase, además de reforzar tu mente y retarte en cada clase a ir poco a poco logrando más.

Fotografía by: Fitspin

Y la verdad es que si te encanta la música y la fiesta definitivamente será una clase que vas a disfrutar al máximo con canciones top, luces y una energía inigualable tanto del coach como de los demás riders.

Algunos de mis studios favoritos de indoor cycling y que definitivamente no te puedes perder son: Zuda, Fitspin, Carpe Diem y Velocity en CDMX y Noise, Refuse y Rolo en Guadalajara. Podrás encontrarlos todos en Fitpass y reservar en diferentes horarios directamente en la app. Además de que podrás complementar tu rutina de indoor cycling con miles de opciones más de otras disciplinas y studios increíbles.

Por: Pau Barrera

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Paulina Barrera, Brand Manager en Fitpass. Egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 8 años de experiencia en el medio. Apasionada del tenis y amante del indoor cycling.

by Paulina Barrera

Todo lo que debes saber sobre tu app Fitpass este 2022

Un nuevo año significa nuevos comienzos, nuevos retos y metas. Pero cuando hablamos de Fitpass hablamos de ¡Nuevos Features! y sobre todo un upgrade increíble en nuestra app para que tu acceso a reservar clases en los mejores studios de México se convierta en una experiencia ¡Única! Te contamos a continuación todo lo que debes saber de la app Fitpass este 2022.
Como ya lo sabes, en Fitpass buscamos constantemente mejorar para ofrecerte las mejores opciones de clases y una gran variedad de studios fitness para que tu rutina semanal sea inigualable y única. 
 
Nuestros #FitpassAddicts son nuestra mayor motivación, por lo que durante todo el 2021 te escuchamos y ahora está lista la nueva versión de nuestra app. ¿Todavía no desquitas al máximo tu membresía Fitpas? ¡Éste es el momento!
 
> Más de 2,000 studios disponibles ya en 13 ciudades de México: CDMX, Guadalajara, Monterrey, Puebla, Querétaro, Cancún, Cuernavaca, Acapulco, Mérida, Playa del Carmen, Puerto Vallarta, Toluca y San Miguel de Allende. Recuerda que con tu membresía Fitpass activa puedes reservar en cualquiera de estas ciudades. Así que viaja sin preocupaciones y mantente activo.
 
> Una gran variedad de opciones de diferentes disciplinas dentro de las cuales puedes elegir para que tu entrenamiento sea lo más completo posible: Indoor Cycling, Barre, Hiit, Box, Yoga, Pilates, Gym, ¡Las opciones que encontrarás en tu app Fitpass son interminables!
 
>Servicios Wellness, por si no sabías a través de tu app Fitpass puedes reservar distintos servicios Wellness en diferentes Spas. Desde sesiones de rehabilitación y presoterapia, hasta masajes relajantes y ¡Mucho más! Para encontrar todas las opciones Wellness disponibles recuerda filtrar tu búsqueda en la app y selecciona la opción "Wellness" en actividades.
>Gana dinero y regala dinero a tus amigos para usar en Fitpass. ¿Ya conoces nuestro plan de Referrals? Si aún no lo conoces éste es el momento perfecto. Sabemos que para muchos de nuestros #FitpassAddicts entrenar en pareja o con amigos hace TODA la diferencia. Con nuestro plan de referidos podrás invitar a todos tus amigos a sumarse a Fitpass. Recibirán un cupón de $100 en su primer mes y tu recibirás un cupón por la misma cantidad por cada amigo que refieras. ¡Podrás encontrar tu código personalizado en tu perfil en la App! Selecciona la opción "Comparte Fitpass" y ¡Empieza a ganar!
 
>Nuevas membresías, Fitpass presenta este 2022 una nueva línea de membresías que se ajustan a la medida de cada uno de sus #FitpassAddicts. De acuerdo a tus necesidades podrás escoger la membresía ideal para ti. Si quieres saber más sobre las nuevas membresías puedes consultar aquí todos los detalles.
 
>Clases extra, Sabemos lo mucho que disfrutas de ir a entrenar a tus studios favoritos por lo que ya es posible reservar más de 4 clases al mes por studio con un cargo adicional. Para conocer más detalles puedes contactarnos vía Instagram o enviarnos un correo a info@fitpass.mx
 
¡Descarga la nueva app o actualiza tu versión a la más reciente! puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar tus clases en los mejores fitness studios, centros y gimnasios de México, Chile, Perú y Colombia. 
 
Para más información visita el sitio www.fitpass.com y para estar al tanto de lo último en tendencias síguenos en blog.fitpass.com, Facebook como Fitpass México, Fitpass Chile, Fitpass Perú, Fitpass Colombia y en Instagram como @Fitpassmx, @Fitpasscl, @Fitpasspe y @Fitpassco
 
#HazQueSuceda
 
Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

by Paulina Barrera

BURN CYCLE QUERÉTARO

Te queremos presentar un studio de indoor cycling increíble en Querétaro. Un lugar donde llevarás a tu cuerpo al límite y donde podrás superarte en cada clase. ¡No te lo puedes perder!

La idea de abrir Burn Cycle nace de la pasión de sus dueños hacia el indoor cycling. Ambos fundadores son coaches certificados de esta disciplina y encontraron en la zona de Juriquilla en Querétaro un área de oportunidad importante para innovar el mercado del indoor cycling por lo que deciden emprender y abren sus puertas en enero de 2021.

En Burn Cycle encontrarás una opción increíble de liberar el estrés y ejercitarte al ritmo de la música y las luces. Sin darte cuenta estarás ejercitando tu cuerpo, transformándote y siendo parte de la gran familia que es BURN CYCLE.

Su objetivo es brindarte un espacio seguro y sin prejuicios donde puedas ser lo que quieras ser, donde todos somos iguales y deseamos lo mismo que es: ser mejores cada día. Su lema es que la vida es como un pedal, THEY CAN PUSH YOU DOWN BUT YOU ALWAYS COME BACK UP.

Las clases tienen una duración de 50 minutos, en la que trabajarás tu cuerpo completo y llevarás al máximo tu resistencia y límites. Una clase en la que logras superarte a ti mismo en cada canción y cada reto.

Cuentan con diferentes coaches, todos están certificados en la disciplina y cada uno cuenta su estilo propio el cuál se ve reflejado en cada rodada, lo cual permite a todos los usuarios conectar con la personalidad, intensidad y estilo de su coach favorito.

En el studio se vive un ambiente súper divertido, motivador, en ocasiones se invita a los usuarios a subir a la bici del coach en alguno canción. Los coaches buscan interactuar constantemente con todos los riders ya sea bailando, cantando y motivándolos a dar más. La energía que se vive en cada clase es inigualable.

Las instalaciones están padrísimas y acondicionadas para crear un ambiente muy especial. El salón principal cuenta con una iluminación increíble. Además cuentan con estacionamiento techado para facilitar el ingreso de sus clientes.

Te recomendamos, venir con una toalla pequeña para ejercicio, traer tu agua para mantenerte hidratado toda la clase y mucha actitud. ¡Recuerda llegar 5 minutos antes para preparar tu bici y que no te pierdas ni un minuto de tu clase!

¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Burn Cycle| Anillo Vial Fray Junipero Serra 3101 Int 212 Plaza BL Comcenters, Querétaro | Facebook: Burn Cycle Mx| Instagram: @burncycle.mx

Por: Pau Barrera

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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.

by Paulina Barrera

Orangetheory Fitness MTY

Orangetheory Fitness es un centro de entrenamiento físico en donde trabajas con todo tu cuerpo desarrollando tu máximo potencial a través de lo último en ciencia y tecnología.

Esta diseñado para darte más energía, más fuerza y mejores resultados. Su entrenamiento te cambia a nivel celular; logras transformarte de adentro hacia fuera mejorando tu calidad de vida.

Su estilo es único; trabajas durante 60 minutos haciendo rutinas innovadoras que combinan diferentes tipos de ejercicio incluyendo intervalos cardiovasculares de alta intensidad y entrenamientos funcionales en donde logras la máxima quema de calorías.

El entrenamiento consiste en monitorear tu frecuencia cardiaca con el objetivo de mantener un ritmo en donde estimules tu metabolismo y aumentes tu energía.

Quemas entre 500 y mil calorías por sesión y sigues quemando hasta por 36 horas después. Al finalizar la sesión te mandan tus resultados vía email o a través de su app para que puedas checar tu rendimiento.

Los coaches están super preparados para llevarte al siguiente nivel, todos están certificados internacionalmente por Orangetheory, cuentan con licenciaturas deportivas y certificaciones de distintas disciplinas.

Cada instructor tiene su esencia sin embargo todos te inspiran a dar tu máximo esfuerzo y a ser la mejor versión de ti mismo. El entrenamiento es completamente personalizado; sin importar tu nivel se adaptan a tus habilidades para que tengas una evolución a tu propio ritmo.

Constantemente organizan eventos como talleres, retos, entrenamientos en equipo para carreras de obstáculos, entre otros. La idea es que aprendas y conozcas a personas con tus mismos intereses.

Dentro de sus instalaciones encontrarás caminadoras exclusivas de Orangetheory, bicicletas, elípticas, remadoras de agua, TRX, box, mancuernas y todo el equipo necesario para tu entrenamiento. Además tienen baños, regaderas, lockers, y estacionamiento.

Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Trae agua para hidratarte y toalla para el sudor. Llega 10 minutos antes para que te prepares para tu clase y ven con tu mente abierta para trabajar con cada parte de tu cuerpo y tu mente.

¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Orangetheory Monterrey | Av. Gómez Morín #1105 local 108, Col. Carrizalejo, Monterrey, Nuevo León | Instagram: @orangetheorymty

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Balance Yoga QRO

Ale y Sebastián son los fundadores de este increíble studio de Yoga. Si aún no te has adentrado al mundo del yoga, y estás buscando un lugar donde puedas aprender desde lo más esencial de la disciplina, tienes que conocerlos. En Balance Yoga encontrarás todas las bases de su increíble práctica en la que poco a poco irás creciendo y mejorando. Te invitamos a conocerlos.

Balance Yoga nace de la idea de crear un espacio totalmente nuevo para que el aprendizaje del Yoga fuera mucho más fácil para los principiantes interesados en desarrollar mucho más sus habilidades en la práctica de esta disciplina. Se desarrolla bajo un concepto minimalista y abre sus puertas en mayo de 2021.

Su principal objetivo es que la gente logre a través del yoga conectar con su propia mente y cuerpo. Actualmente su concepto está dirigido en su mayor parte a gente que quiere aprender Yoga y que buscan comenzar a adentrarse en la disciplina, para que empiecen a conocer su cuerpo y todos los movimientos que conlleva su práctica.

Dentro de sus clases de Yoga encontrarás diferentes estilos:

Hatha Yoga: es un Yoga restaurativo y un poco más de meditación, se usa mucho en personas mayores ya que es mucho más relajado y terapéutico. Una disciplina 100% recomendable para lesiones.
Vinyasa Yoga: es un Yoga más fluido y es la base para el aprendizaje de la disciplina. Un yoga más completo y complejo debido a las diferentes posturas. Trabajarás mucho más la respiración.
Ashtanga Yoga: se basa en movimientos, es el nivel 2 de Vinyasa. Posturas y movimientos fluidos conectados a la respiración, trabajarás mucho la fuerza en el tren superior del cuerpo.
Yoga Integral: es una combinación de todos los tipos de Yoga. Su principal objetivo es que fortalezcas tus músculos, mejores la flexibilidad y trabajes la meditación, el poder dejar tu mente dentro de ti. Necesitas una mayor concentración para alejar tu mente de todo y adentrarte en la respiración y posturas.
Clase de flexibilidad: una vez al mes, es una clase de cardio + flex con el objetivo de que trabajes e incrementes tu flexibilidad.
Rocket Yoga: Enfocada en trabajar todas las partes del cuerpo para fortalecer piernas, hombros y abdomen en posiciones más complejas, como: parados de cabeza, de manos, etc… combinación de apertura de pecho y torsiones.

Todos los coaches están certificados y tienen entre 5 y 6 años de experiencia enseñando yoga. Ellos te apoyarán a encaminarte al mundo del yoga para ver cuál estilo va más contigo o es más afín a lo que estás buscando. En el studio podrás apreciar un ambiente muy natural, pues todas las instalaciones están mezcladas con la naturaleza de una forma súper minimalista, tienen iluminación natural, además de muchas plantas y vegetación dentro del studio.

Todas las clases son mixtas, se vive un ambiente en el que todos los clientes desarrollan una relación de amistad increíble entre ellos y con los coaches. Algunos fines de semana hacen diferentes actividades, brunch, talleres especiales, etc… con el fin de motivar a todos los usuarios.

Te recomendamos llegar al menos 10 minutos antes de tu clase para que tomes tu lugar. Procura no usar celulares durante la clase, llevar agua, tapete y toalla para el sudor. ¡Disfruta tu clase!

Balance Yoga | Circunvalación #46, Col. Centro, Qro. | Facebook: Balance Yoga Qro | Instagram: @_balanceyogastudio

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

VICE CYCLE GDL

Vice Cycle es uno de los studios de indoor cycling más nuevos en Guadalajara. Un proyecto que nace de una gran amistad y con el objetivo de compartir a todo el mundo la pasión por el deporte y los beneficios que brinda esta disciplina no solo a nivel físico sino también mental y emocional. ¡Te invitamos a conocerlos!

Vice Cycle es un studio de indoor cycling que nace de la idea de dos socios apasionados por el deporte, Antonio Galicia y Leslie Arredondo, de compartir su pasión y amor por esta disciplina con las demás personas. Ambos de Cuernavaca, Morelos, llegan a Guadalajara hace más de 3 años dispuestos a hacer todo por construir el lugar perfecto para practicar esta indoor cycling.

A pesar de las fuertes pruebas de la pandemia, la idea de Vice surge en 2020 y oficialmente abre en marzo del 2021, con la mitad del aforo, pero con un concepto totalmente innovador y evolucionado.

El nombre Vice surge a partir de la palabra “vicio”, sin embargo en esta ocasión le dieron un giro inesperado a la palabra con el objetivo de darle una connotación positiva. Ese vicio de querer entrenar, un vicio que te empuja y te impulsa a seguir, a dar más y a nunca detenerte por nada.

Su principal objetivo ha sido crear no solo una comunidad, sino una familia fuerte de riders. Y que junto con cada clase, en Vice se logre que todo lo bueno del ejercicio se vea reflejado en la vida de los demás.

Para conformar su staff, buscaron personas reales, muy afines a los valores del studio y que proyectaran la buena vibra que se vive día con día en el studio. Cuentan en total con 14 coaches, totalmente capacitados y certificados en la disciplina. Listos para brindarte una de las mejores experiencias al rodar con ellos.

Todas las clases tienen una duración de 45 minutos desde el inicio hasta el estiramiento y todos los domingos tienen el ride de 60 minute challenge. Dentro del studio vivirás un ambiente increíble, con un sentido de comunidad padrísimo.

En Vice encontrarás un lugar en donde tu experiencia sea totalmente alcanzable, donde puedas ser tú mismo y donde puedas crecer en base a tus objetivos personales. Un espacio donde te sentirás 100% cómodo, sin prejuicios y donde podrás disfrutar al máximo de tu clase y olvidarte del mundo.

Te recomendamos llegar 15 minutos antes de tu clase para que obtengas todo el valor agregado de la experiencia Vice; desde acomodarte en tu bici, conocer las posturas, conocer al coach, conectar con la gente con la que vas a entrenar y crear un equipo que te sume en esta experiencia fit y te motive a dar a más todos los días.

Vice Cycle | Tulipán #814 Col. Ciudad de los Niños, Zapopan , Jalisco | Instagram: @vice_cycle

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Azúcares escondidos: ¡Ojo con estos alimentos!

El azúcar es uno de los alimentos que más miedo generan cuando hablamos de dieta, sin embargo es importante que aprendamos a reconocer su presencia en distintos platillos o alimentos, ya que por lo general la asociamos únicamente con cosas dulces y sin saberlo puede estar presente en muchos otros alimentos no dulces que muy probablemente estemos consumiendo sin medida. Te contamos más a continuación.

En una simple ida al super podrás observar que el 80% de la comida en envases contiene azúcares añadidos, así que por lo general deducimos que el azúcar es una substancia bastante difícil de evitar.

El azúcar se ha usado como ingrediente base desde hace años para resaltar los sabores de muchas comidas y normalmente esperamos encontrarlo en alimentos dulces como el pan, caramelos, galletas, etc. Sin embargo, hay otros alimentos a los que se les ha ido añadiendo más y más azúcar con el tiempo, tanto para potenciar el sabor como para hacernos caer en ellos una y otra vez.

Ya sabemos que al consumir azúcar, se activan los centros de placer en el cerebro y nos genera una sensación de felicidad y bienestar. La dopamina se libera y esto es lo que nos aporta esa sensación de placer. Nuestro cuerpo al disfrutar de esta sensación, en consecuencia nos hará buscar y consumir con mayor frecuencia los alimentos azucarados (incluso aunque el azúcar esté oculto). Esta recompensa para el cerebro y nuestro cuerpo es lo que hace que el azúcar sea tan adictivo y difícil de dejar.

Así que si estás intentando dejar el azúcar o por lo menos reducir su consumo, asegúrate de que no estás estancando tu propio plan de alimentación o dieta consumiendo estos alimentos con azúcares escondidos:

1. Salsas, condimentos y aderezos: pueden contener una gran cantidad de azúcar escondido. Algunos ejemplos: catsup, salsas para barbacoas, aderezos para ensaladas, salsas para pastas y muchos otros condimentos.

2. Verduras enlatadas: Si te fijas bien en los ingredientes, te sorprenderá ver que muchas verduras en lata como: los chícharos, elotes, tomates, garbanzos, etc.... llevan azúcares añadidos. Se usa para potenciar el sabor y prolongar la conservación.

3. Alimentos dietéticos o light: Por lo general cuando le quitas algo a un producto (por ejemplo, la grasa) le tienes que añadir algo más. Si lees la lista de ingredientes, verás que el azúcar se esconde detrás de nombres ocultos.

4. Cajas de Cereales: Muchas cajas de desayuno están llenas de azúcares ocultos. Si son muy coloridos y dulces, no debería sorprendernos que sean un alimento con alto contenido de azúcar. Pero también algunos cereales que parecen saludables a simple vista pueden incluso contener más azúcar que la rebanada de un pastel

5. Arroz de sushi: Para hacerlo tienes que añadir azúcar al arroz, así lo dice la receta. Así que esto no es exactamente azúcar oculto, pero no mucha gente lo sabe.

6. Pan: Muchos panes, sobre todo los blancos, tienen azúcares añadidos. Las alternativas más saludables y oscuras del súper también pueden estar llenas de azúcar, sobre todo si son procesados y pueden llegar a ser peor que el pan blanco.

7. Embutidos: Puede ser sorprendente ya que son salados, pero en muchas ocasiones tienen azúcares añadidos, ya que durante su producción se añaden para mejorar su sabor o disfrazar un poco el exceso de sodio que tienen.

El azúcar como tal, no siempre estará presente y a la vista en las envolturas de los productos que compramos. Puede venir disfrazada con otros nombres que desconocemos, así que te compartimos a continuación una lista de otros nombres que podrás encontrar en productos con azúcares añadidos:

Sacarosa
Dextrosa
Glucosa
Lactosa
Rafinosa
Maltosa
Maltodextrina
Jarabe de glucosa
Jarabe de maíz rico en fructosa
Jarabe de caramelo
Jarabe de maíz

Recuerda que una alimentación sana debe de ser balanceada, el azúcar no es dañino para nuestro cuerpo si lo consumimos con moderación y hacemos ejercicio.

Recuerda – ya sea dentro del Studio o fuera esfuérzate para que tus clientes se sientan siempre seguros. Capacita a tu staff para tener el mejor acercamiento con tus clientes y que se conviertan en un apoyo esencial para el cumplimiento de las medidas y cuidados en el studio.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

COUNTDOWN GDL: THE CROWN

Cuando hablamos de lugares que son un MUST, sin lugar a dudas Countdown se encuentra en los primeros lugares de la lista. Countdown es el nuevo fit lab en Guadalajara que no te puedes perder, un studio donde te retarás a ti mismo a llegar a donde nunca habías pensado llegar. Un lugar donde lo encuentras todo, te contamos más a continuación.

Countdown es un fit lab y nace de la pasión por el deporte de los 4 hermanos Rodríguez. Siempre se destacaron por ser una familia super deportista por lo que decidieron unir sus talentos para diseñar y crear el fitlab perfecto.

En esencia Countdown es un laboratorio fit cuya misión se concentra en darle al público un programa en el que tienes la flexibilidad de combinar 3 distintas disciplinas o modalidades a través de una experiencia totalmente nueva y diferente en cada una para lograr todos tus objetivos. En resumen su objetivo principal es brindar a todos sus clientes muchas opciones, todas en un mismo lugar.

En Countdown encontrarás 3 áreas de trabajo muy específicas, que en conjunto se convirtieron en la fórmula mágica y característica de este studio:

The Cage: Área funcional
The Cave: Indoor Cycling
The Crown: Gimnasio

Cada área tiene su propio slogan con la idea de que vivas una experiencia distinta en cada espacio de acuerdo a su nombre y personalidad. En general el studio tiene una temática salvaje, fuerte, estilo jungla.

COUNTDOWN THE CROWN

The Crown se encuentra en la parte más alta de Countdown, vive la experiencia de un gimnasio que está completamente equipado con área de peso libre, cardio y entrenadores personalizados que te orientarán en tu rutina y todos los ejercicios que necesitas para que complementes correctamente las clases.

Visión, determinación y constancia. Tus mejores aliados para alcanzar THE CROWN, entrenamientos totalmente personalizados y dirigidos en manos de nuestros expertos.

¡Porque sin lucha no hay victoria!

El concepto principal de Countdown se basa en la cuenta regresiva de cómo iniciar un entrenamiento y cómo terminarlo. Este countdown o “cuenta regresiva” es la firma de todas las clases del studio, ya que todas inician o terminan con la cuenta regresiva. 10, 9, 8, 7…. Una manera de retarte indirectamente a que des todo lo que tengas, ya sea para que inicies con toda la energía o te motives a terminar tu entrenamiento hasta el final aunque ya no puedas más.

Algo que caracteriza a Countdown y que representa su gran diferenciador es cómo su concepto está 100% unificado en todo el studio, en sus instalaciones, las luces, el equipo, los coaches. Un lugar que siempre te transmite una vibra retadora, un espacio en el que a pesar de todas las adversidades y obstáculos que se presenten siempre saldrás adelante y nunca te rendirás.

Todos los coaches están certificados en su área de expertise y te darán una clase de alto rendimiento y lo más importante de resultados. Te acompañan en todo el proceso para apoyarte en el logro de tus objetivos y a ayudarte a que des lo mejor de ti en cada clase.

Además de las 3 increíbles áreas disponibles para entrenar en Countdown, su plus es que cuentan con una cafetería con comida y bebidas tanto saludables como deliciosas. Cuentan con servicio de nutrióloga que te ayudará a amarrar y complementar tu rutina al 100%. Y además de todo esto cuentan con guardería para dar un servicio de la mejor calidad que cubra las necesidades de todos sus clientes y que puedan adaptar a sus estilos de vida.

Dentro de las instalaciones encontrarás lockers, regaderas, vestidores, estacionamiento, cafetería, área de nutrición, guardería, salones 100% equipados con todo lo necesario para tu clase, luces increíbles al ritmo de la música que te trasladan a una completamente nueva realidad.

Para Countdown lo más importante es la experiencia que vives en el studio y el valor agregado en todos sus esfuerzos. Por lo que todo el tiempo están pensando qué nueva sorpresa brindarles a sus clientes. Recientemente lanzaron un nuevo programa que se llama “Countdown Outdoors” en el que te preparan a full para hacer un entrenamiento fuera de Countdown. Ya sea un triatlón, subir la barranca, correr algún circuito, etc… recibirás toda la preparación necesaria para hacer el programa fuera durante un fin de semana.

La experiencia que vivirás en Countdown es totalmente única e inigualable, saldrás con una energía y una vibra totalmente distinta a la que tienes al llegar. Su meta es que encuentres un espacio en el desde el momento de ingreso logres desconectarte, entretenerte, divertirte y al mismo tiempo logres alcanzar tus metas.

Te recomendamos, ser muy puntual al llegar a tus clases, de preferencia llega unos 10 minutos antes para prepararte sin ninguna prisa y disfrutar al máximo de tu entrenamiento.

Countdown | Francisco Javier Gamboa #274 Col. Arcos Sur, Guadalajara, Jalisco | Instagram: @countdownfitlab

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

COUNTDOWN GDL: THE CAVE

En Countdown encontrarás 3 áreas de trabajo muy específicas, que en conjunto se convirtieron en la fórmula mágica y característica de este studio:

The Cage: Área funcional
The Cave: Indoor Cycling
The Crown: Gimnasio

COUNTDOWN THE CAVE

The Cave es el área de Indoor Cycling de Countdown, una experiencia totalmente nueva de esta disciplina. Disfruta la experiencia de rodar al ritmo de las luces y la música como si estuvieras en un antro.

Explora The Cave y rueda con nosotros en los 45 minutos más emocionantes de tu día. Despierta tus sentidos y adéntrate en un ambiente lleno de energía, luz y sonido en donde cada beat te acerca más a tu meta. Nada podrá prepárate para la experiencia que vas a vivir.

Encontrarás diferentes estilos de clases: Contact para principiantes, Control es para nivel intermedio y Challenge para expertos. Además cuentan con special rides temáticos, clase de indoo cycling cardio, clymb (pesas y resistencias), etc...

El salón tiene un concepto de cueva y está diseñado con luces azul brillantes, vivirás una experiencia única.

Te recomendamos, ser muy puntual al llegar a tus clases, de preferencia llega unos 10 minutos antes para prepararte sin ninguna prisa y disfrutar al máximo de tu entrenamiento.

Countdown | Francisco Javier Gamboa #274 Col. Arcos Sur, Guadalajara, Jalisco | Instagram: @countdownfitlab

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

COUNTDOWN GDL: THE CAGE

En Countdown encontrarás 3 áreas de trabajo muy específicas, que en conjunto se convirtieron en la fórmula mágica y característica de este studio:

The Cage: Área funcional
The Cave: Indoor Cycling
The Crown: Gimnasio

COUNTDOWN THE CAGE

The Cage es el área de entrenamiento funcional de Countdown, una mezcla de Funcional con Box, TRX y Crossfit donde trabajas todo el cuerpo a una máxima intensidad.

Desafía The Cage en una batalla de 60 minutos dónde enfrentarás a tu máximo rival, tú mismo. Su concepto innovador fusiona la emoción y destreza del box con el dinamismo del ejercicio funcional. Supera tus límites, reta a tu cuerpo y mente ¡y alcanza tu máximo potencial!

El salón tiene un concepto de jaula y está diseñado con luces rojas y azules inspirado en peleas de UFC .

¿Tienes lo necesario para sobrevivir a The Cage?

Te recomendamos, ser muy puntual al llegar a tus clases, de preferencia llega unos 10 minutos antes para prepararte sin ninguna prisa y disfrutar al máximo de tu entrenamiento.

Countdown | Francisco Javier Gamboa #274 Col. Arcos Sur, Guadalajara, Jalisco | Instagram: @countdownfitlab

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Cuál es la mejor dieta?

Las dietas son probablemente uno de los temas más controversiales en nuestra actualidad, ya que se dice mucho sobre cuáles son las mejores o más efectivas. A la par han surgido muchas nuevas dietas pasajeras o de moda, sin embargo eso no las convierte en algo bueno para tu organismo.

Elegir la mejor dieta es un reto ya que tiene que ser la adecuada a tu cuerpo, estilo de vida y salud, y por lo general necesitarás de un experto que te oriente a elegir la más adecuada. Te contamos un poco más a continuación.

Cuando hablamos de dietas hay algo muy importante que debes saber, una “dieta” no implica restringirte alimentos, morirte de hambre o no comer lo que te gusta. Una dieta en resumen es el conjunto de alimentos que consumimos en un día. Por su parte una dieta balanceada es aquel conjunto de alimentos que debemos consumir en las porciones correctas y en el horario adecuado de acuerdo a las necesidades de nuestro cuerpo.

Para elegir la dieta ideal para ti necesitas primeramente establecer tus principales objetivos, ya sea bajar de peso, mantenerte, ganar músculo, perder grasa, etc.... definir metas y objetivos es el factor más importante para que lleves una dieta adecuada.

Todos hemos pasado por ocasiones en las que queremos someternos a planes alimenticios muy restrictivos ya sea porque tenemos algún evento o viaje y llegamos a adoptar dietas extremas. La realidad es que tu mejor opción es buscar a un nutriólogo, exponer tus objetivos y que te ayuden a elegir la dieta ideal para que en un periodo corto de tiempo puedas ver cambios o mejoras.

Pensar en estar a dieta automáticamente nos lleva a una connotación negativa convirtiéndose en un martirio psicológico lo cual vuelve más difícil el proceso. ¿Keto? ¿Fasting? ¿Grasas? En realidad, ¿cuál es la dieta más efectiva?

La mejor dieta sin lugar a dudas es aquella que puedas mantener por mucho tiempo y adoptarla como un estilo de vida, más allá de algo temporal para perder peso rápidamente.

Los planes de alimentación para una dieta balanceada más que controlar tus porciones o lo que comes, te enseñan a saber comer y a familiarizarte con las equivalencias de cada alimento. De esta forma puedes comer lo que a ti te gusta, sin importar donde estés por que sabrás encontrar los sustitutos ideales para tu dieta sin limitarte a ciertas recetas o alimentos.

Este tipo de dieta de equivalencias prácticamente te permite consumir de todo, guardando un balance y equilibrio de acuerdo a los objetivos de cada persona.

Recuerda que un plan de alimentación se calcula con base a edad, peso, talla, actividad física, enfermedades, intolerancias, alergias, consumo actual de calorías y objetivos. Por lo que tal vez la dieta milagro que le ayudó a tu mejor amiga, no sea la ideal para ti.

¿Es fácil? No, recuerda que para ver resultados necesitas comprometerte y ayudar a tu cuerpo con actividad física. En Fitpass encontrarás miles de clases para mantenerte activo y además ahora podrás reservar también sesiones de nutrición personalizadas con Nutrify a través de Fitpass.

¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases, sesiones y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Las grasas nos hacen subir de peso?

Grasa se ha convertido en una de las palabras más temidas ya que estamos acostumbrados a asociarla con exceso de peso, exceso de grasa, calorías, etc... Sin embargo, algo que muchos desconocen es que las grasas lejos de ser dañinas son necesarias para nuestro cuerpo y no necesariamente representan un aumento de peso. Te contamos más para que dejes de sacarlas de tu dieta y sepas identificarlas.

Si existe algo que nos encanta es romper con los mitos más comunes sobre la alimentación y el ejercicio, uno de ellos gira en torno a las grasas.

Las grasas, son compuestos orgánicos que se encuentran en grandes cantidades tanto en el reino animal como en el vegetal. Son en esencia los alimentos que de inmediato nos proporcionan una mayor sensación de saciedad a causa de su larga permanencia en el estómago.

¿Porqué nos quitan la ansiedad y nos generan sensación de saciedad? Cuando las grasas empiezan a pasar del estómago a la primera porción del intestino delgado, se produce una hormona que retrasa el vaciamiento gástrico y como resultado disminuye la sensación de hambre. Es por eso que cuando comemos un platillo muy grasoso experimentamos una sensación de pesadez.

Sin embargo, su presencia en nuestra dieta diaria es crucial, un consumo moderado y específico de grasas saludables nos traerá excelentes resultados. Por lo que debemos saber identificar a las grasas saludables de las no tan saludables, para que comamos aquellos alimentos que nos generan la misma sensación de saciedad pero positivamente.

Algunas de funciones de las grasas en nuestro organismo:

Nos proporcionan energía, debido a que se considera una fuente de reserva.
Transportan vitaminas A,D,E y K y ayudan a absorberlas.
Son componentes ayudan a generar los impulsos nerviosos, funcionales y hormonales de nuestro cuerpo. Su carencia se ve reflejada en alteraciones de la piel, caída del cabello y cansancio.
Favorece a la absorción de calcio en conjunto con la vitamina D.
Se ha demostrado su eficacia en algunas enfermedades como aterosclerosis, artritis reumatoide, trombosis, entre otras

Ahora bien, es importante mencionar que los tipos de grasa que debemos consumir son los de la familia omega-6 y omega-3, que son conocidas como “grasas buenas” o insaturadas:

Grasas omega-6: Las puedes encontrar en alimentos vegetales, como leguminosas, frutos secos y aceite de oliva. Son imprescindibles para el buen desarrollo del cerebro desde el nacimiento y generan efectos antiinflamatorios.
Grasas omega-3: las encontramos principalmente en alimentos del mar como salmón, sardinas y atún fresco. También en alimentos como aceite de soya, aceite de canola, linaza, nueces y aguacate.

Por estas y muchas razones no debemos tener miedo a las grasas y mucho menos eliminarlas de nuestra dieta, siempre y cuando pertenezcan al grupo de las grasas saludables y se emparejen de acuerdo a nuestras condiciones de salud y rutina diaria.

Recuerda que las grasas saturadas o no saludables en un consumo excesivo, evidentemente pueden resultar dañinas a mediano y largo plazo para la salud. Provocando consecuencias graves como aumento de peso, enfermedades cardiovasculares, problemas en arterias, colesterol y triglicéridos elevados en sangre, entre otras enfermedades metabólicas.

No olvides que el consumo de cualquier alimento debe de realizarse con moderación y en las porciones adecuadas para tu cuerpo. Recuerda que una dieta balanceada y un cuerpo saludable se fortalecen con alimentación y ejercicio.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Remedios caseros para combatir el dolor muscular

Muchos hemos ya experimentado el dolor muscular post workout y sabemos lo molesto y desgastante experimentarlo. Sin embargo, como en toda nuestra rutina, la alimentación juega un papel muy importante cuando se trata de la recuperación de nuestro cuerpo tras el ejercicio, así que hoy queremos recomendarte algunos remedios caseros y 100% naturales para que ayudes a tu cuerpo a eliminar estas molestias.

Estirar, calentar y enfriar sabemos que son pasos imprescindibles para evitar tener dolor muscular después de entrenar, pero desafortunadamente a pesar de hacerlo existen diferentes motivos por los cuales podemos experimentar ese molesto dolor muscular sin importar cuanto nos esforcemos en calentar o estirar.

Ya sea porque apenas comienzas a retomar tu rutina de ejercicio o realizaste un entrenamiento muy intenso, el dolor muscular es un boleto seguro, así que en estos casos la mejor opción es apoyarnos de la nutrición, ya que ésta también juega un papel crucial en la recuperación de nuestros músculos y nos ayuda a disminuir el dolor ¿Sabes qué alimentos te ayudan a prevenir el dolor muscular? Te dejamos algunas ideas.

Jugo de Betabel: Beber 250 ml de este jugo después de un entrenamiento intenso puede ayudar a reducir en gran parte el dolor muscular. Es rico en antioxidantes y fito nutrientes, por lo que fomenta la regeneración muscular
Café: tomar un café antes de entrenar puede mejorar el rendimiento, pero algunos estudios demuestran también ayuda a reducir la predisposición a tener dolor muscular.
Cerezas: ya sea jugo de cereza o en su forma original, su efecto antiinflamatorio junto con sus antioxidantes, te ayudarán a recuperarte más rápidamente después de hacer ejercicio.
Jengibre: Naturalmente tiene propiedades antiinflamatorias. Sus efectos son similares a los de los agentes activos de una aspirina. Puede reducir el dolor muscular hasta en un 24%.
Jugo de tomate: Los carotenoides del zumo de tomate pueden prevenir el dolor muscular.
Pescado: Los ácidos grasos omega 3 presentes en el pescado favorecen a la recuperación muscular.
Té Verde: estimula la circulación de la sangre lo que influye de forma positiva en la regeneración muscular.

Estos remedios naturales pueden ayudarte si estás haciendo entrenamientos muy intensos, ¡pero recuerda dedicar tiempo al descanso! Nuestro cuerpo puede dar mucho más de lo que pensamos pero también necesita de reposo, no lo lleves al límite y aprende a escucharlo.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Alimentos post-workout que debes incluir en tu dieta

Seguro has notado que después de entrenar tu apetito se potencializa y los antojos y ganas de comer aparecen como por arte de magia, pero es de suma importancia que si vas a comer algo después de entrenar, sepas elegir los alimentos correctos para evitar consecuencias negativas en tu cuerpo.

Dependiendo la hora en la que elijas ejercitarte serán los alimentos que más se te antoje consumir, a continuación te dejamos algunas ideas de recetas que podrás preparar para tu rutina post workout y que llenes a tu cuerpo de energía y los nutrientes correctos.

1. Bagel con mantequilla de maní (peanut butter): La mantequilla de maní contiene gran cantidad de fibra lo cual te ayudará a controlar tus niveles de colesterol y a mejorar la digestión. Te ayudará a recuperar fuerzas para el día.

2. Yogurt griego: Tiene un alto contenido en fibras y nutrientes. Es la perfecta opción para los días en los que no tienes mucho tiempo para desayunar, puedes ponerle un poco de berries para darle más sabor.

3. Frutas y nueces deshidratadas: el snack perfecto, aunque también puedes incluirlo después de tus desayunos para estar más lleno. Son súper energéticos por que tienen alto contenido en proteínas y grasas insaturadas como omega 3, vitamina E, magnesio y potasio.

4. Pan pita con hummus: El hummus tiene un alto contenido en fibra y proteína. También es considerado como una fuente de hierro, lo cual ayudará a prevenir enfermedades como la osteoporosis o alguna fractura.

5. Hot Cakes de proteína: Gracias a todos los ingredientes que tienen, lograrás una rápida recuperación. El secreto está en agregar un poco de proteína en polvo.

6. Atún: Puedes vaciar una lata de atún y ponerle limón o alguno de tus condimentos favoritos para darle sabor. Si lo acompañas con galletas o tostadas asegúrate de que sean ricas y saludables. Puedes elegir entre la variedad de Salmas.

7. Queso cottage con melón: El queso cottage tiene cero grasas y es rico en proteínas. Además de darte los nutrientes que necesitas te hará sentirte lleno por bastante tiempo. Lo puedes complementar agregándole tu fruta favorita.

8. Chips de camote: El camote te ayudará en la recuperación ya que aumenta los niveles de sangre y metaboliza la insulina. Es un antioxidante con efectos mucho más rápidos que el arándano, mora, blueberries, etc.

Recuerda que parte de una rutina saludable está complementar la alimentación con el ejercicio. Busca siempre mantenerte activo.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Lo más nuevo de Fitpass: Sesiones de Nutrición con Nutrify

¿Haces y haces ejercicio y sigues sin ver resultados en tu cuerpo? Muy probablemente estés cometiendo algunos errores en tu alimentación y nosotros te queremos ayudar.

Todos sabemos que la clave para conseguir tus objetivos y notar cambios en tu cuerpo está en una rutina adecuada de ejercicio y un plan de alimentación personalizado en base a tu cuerpo y necesidades. ¡Hoy es posible que consigas esta rutina perfecta con Fitpass! Te contamos más a continuación.

En Fitpass nos gusta reinventarnos para ti y siempre ofrecerte los mejores servicios en nuestra app. Hoy Fitpass forma una alianza con Nutrify, con el objetivo de brindarte la opción de reservar sesiones de nutrición a través de nuestra app y de esta forma complementar la rutina de ejercicio que ya tienes.

Pero, ¿qué es Nutrify? Es una app que te ofrece consultas de nutrición en línea a través de videollamada con nutriólogos certificados. Tu experiencia con Fitpass y Nutrify incluye:

Plan de alimentación personalizado
Comunicación directa con tu nutriólogo
App de seguimiento
Recetario saludable
Monitoreo de tu progreso, metas y premios
Acceso a productos recomendados

Y lo mejor de todo es que puedes tomar tus sesiones de nutrición en donde sea y cuando quieras. Las consultas se realizan de forma virtual por lo que no importa si estás fuera de tu ciudad, podrás agendar tu cita desde cualquier lugar y en el horario de tu preferencia. ¡Ya no habrá excusas para interrumpir tu rutina ni descuidar tu plan de alimentación!

¿Cómo reservar? ¡Es muy sencillo! El proceso de reserva de tus sesiones de nutrición en Fitpass es igual de sencillo que reservar cualquier clase o entrenamiento en un studio:

Ingresa a la app de Fitpass
Busca: "Nutrify: Consulta de Nutrición"
Encontrarás horarios disponibles cada media hora entre las 10:00 am y 6:00 pm
Reserva el horario de tu preferencia y programa con tiempo tus sesiones del mes
30 minutos antes de tu sesión recibirás en tu correo las instrucciones de acceso para tomar tu sesión. Es necesario que instales la app de Nutrify en tu celular.

Recuerda que todos los buenos resultados se obtienen a base de esfuerzo y mucha disciplina y nos encanta apoyarte a lograrlo. ¡Ahora puedes complementar tu rutina de ejercicio con una buena alimentación en base a tus objetivos!

En Fitpass siempre buscamos dar lo mejor a nuestros Fitpass Addicts, no dejes pasar esta oportunidad ¡verás resultados mucho más rápido! Y no olvides que lo más importante es siempre cuidar de tu cuerpo.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Desayuno saludable: Los errores que debes evitar

El desayuno es la comida más importante del día ¿te suena? seguro has escuchado esta frase miles de veces y definitivamente sí es verdad. En ocasiones muchas personas mal interpretamos lo que en realidad es una comida saludable y adquirimos hábitos que lejos de beneficiarnos nos afectan gradualmente. Te compartimos 5 errores en particular que debes de evitar a la hora de desayunar.

A lo largo del tiempo se han realizado diferentes estudios en relación al desayuno, las conclusiones indican que la gente que desayuna suele pesar menos que aquellas personas que se saltan la primera comida del día, ya que éstas tienden a optar por alimentos altos en calorías a la hora de la comida o incluso en la cena.

Todo se reduce a tener una alimentación balanceada, pero en ocasiones no le damos la suficiente importancia o peso a nuestro desayuno. Un desayuno saludable te da energía durante toda la mañana y le proporciona a tu cuerpo nutrientes esenciales. Pero por diferentes razones: poco tiempo, falta de apetito, etc... el desayuno suele ser sustituido por alimentos nada saludables.

Te platicamos de los errores más comunes que seguro estás cometiendo a la hora de desayunar y que debes de modificar lo antes posible para conseguir resultados óptimos en tu cuerpo.

1. Desayuno para llevar: Es importante darnos el suficiente tiempo para preparar nuestro desayuno y comerlo en casa tranquilamente por la mañana. Si sales sin desayunar de casa y con prisas seguro escogerás algo rápido en cualquier tienda y te lo comes en el camino.

La gente que le presta atención al desayuno tiende a comer de forma más consciente. Además, no masticar los alimentos como es debido puede llevarte a tener problemas de digestión.

2. No comer fibra: Si consumes mucho azúcar para desayunar (frutas, jugos, licuados, etc...), tendrás hambre nuevamente en una hora o dos, ya que los niveles de azúcar en la sangre se disparan después de comer.

Los alimentos altos en fibra como la avena, los productos integrales, las legumbres o las verduras nos aportan una sensación de saciedad que dura más tiempo, ya que la fibra se expande en el estómago y tarda más en llegar a los intestinos.

3. No consumir suficiente proteína: La proteína también juega un papel importante en la sensación de saciedad. Una ingesta adecuada de proteína te puede ayudar contra los antojos. Así que asegúrate de consumir suficiente proteína en el desayuno.

4. Evitar consumir grasas: ¿La grasa engorda? No es literalmente así. Los alimentos altos en grasa deben ser una parte fundamental en tu dieta, debes incluir las grasas saludables en la comida más importante del día. Mantequillas de frutos secos, semillas, aguacates o yogur son buenas opciones.

5. Comer poco: Un desayuno saludable es una buena forma de empezar el día. Si haces un desayuno equilibrado, lo más probable es que sigas comiendo sano durante el resto del día. No te concentres en comer poco, nivela tu ingesta en porciones un poco más grandes para que actives el metabolismo, además tendrás más energía durante el día.

¡El desayuno es la comida más importante del día! Asegúrate de seguir una dieta equilibrada, te volverás más consiente al comer y consumirás alimentos naturales. Recuerda que toda dieta tiene como complemento ideal el ejercicio. No sueltes tu rutina y ¡Sigue avanzando!

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

PUMPED BARS & BOOTY STUDIO GDL

Pumped Bars & Booty studio son un centro de acondicionamiento físico, de cardio y de mejoramiento de salud. Sus ejercicios son rutinas especializadas en bars and booty conformadas en un 90% calistenia y un 10% funcional. Especializados en ejercicios de fuerza e incremento de músculo y resistencia. Es el entrenamiento más completo y sano que puedes hacer, ¡corre a visitarlos!

Emilio Cerda, creador y fundador de Pumped Studio, lleva ya 2 años involucrado en el mundo de la Calistenia y después de mucha evaluación y estudio se percató de que en Guadalajara aún existía un área de oportunidad importante para mejorar la oferta que ya había de studios especializados en esta disciplina.

Se asocia con Fernando Luna y juntos reunieron a los mejores coaches de cada studio que ya conocían. A la par buscaron eliminar todas las problemáticas que ya tenían identificadas y que actualmente presentan los studios de calistenia en México.

Se concentraron en 3 objetivos principales: brindar un buen servicio al cliente, ofrecer a cada cliente un studio con un ambiente excepcional, llevar la calistenia a otro nivel y combinar con otros ejercicios como yoga, hiit y más disciplinas para convertirse en el studio con las rutinas más completas y efectivas.

Su misión es que cada uno de sus clientes pueda cumplir sus objetivos. Ya sea bajar de peso, incremento de masa muscular, comer mejor, más disciplina, mejorar estiramiento, mejorar movilidad, fuerza, resistencia, condición, un mejor estilo de vida, etc...

Cada coach cuenta con una especialidad diferente. Tanto Fernando como Emilio son Head Coaches y todos los demás coaches cuentan con certificaciones, amplia experiencia y especialidades. Fernando Luna, conocido como “The Booty Wizard” por ejemplo, se especializa en la parte inferior del cuerpo y sus rutinas son únicas y súper efectivas.

Su principal diferenciador es que brindan un servicio 100% profesional y sus rutinas para la parte inferior del cuerpo son excepcionales.

Las clases son semi personalizadas, duran 60 minutos y los grupos son de máximo 20 personas. Los coaches te acompañan durante todo el entrenamiento para orientarte en base a tus objetivos y evitar cualquier tipo de lesión.

Dentro de las diferentes disciplinas que encontrarás en Pumped se encuentran: Bars & Booty, Hatha Yoga, Sweat, Hiit y Balance.

Pumped es para todos, no necesitas tener experiencia previa en la disciplina ni ser experto. A diferencia del entrenamiento en un gimnasio donde sobre estresas un solo músculo, rompes fibras de más y no complementas con otros músculos; en Pumped encontrarás el mix de ejercicios perfecto con sus rutinas y notarás cambios estéticos rápidamente.

El ambiente que se vive en el studio es relajado, fresco, más que solo ejercicio vivirás una experiencia totalmente distinta a lo ya que conoces, un servicio inmejorable y muy motivador. Todos son amigos y es un ambiente 100% inclusivo.

En el studio cuentan con valet parking, regaderas, lockers, seguridad y un staff increíble.

Te recomendamos, ser muy puntual y usar cubre bocas, si gustas puedes llevar una toalla pequeña para el entrenamiento.

Pumped Bars & Booty Studio | Av. Pablo neruda #2828, Col. Providencia. Guadalajara, Jal. | Facebook: Pumped Bars & Booty | Instagram: @pumped.mx

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Noise Studio GDL

Noise es el studio más novedoso de indoor cycling en la ciudad de Guadalajara. Con un concepto fresco y totalmente innovador cuentan con un método efectivo y sobre todo divertido que te ayudará a sacar lo mejor de ti en cada rodada y a alcanzar tus objetivos rápidamente ¡No te lo puedes perder!

Noise es un studio de Indoor Cycling que abrió sus puertas el 19 de abril del 2021. Después de un año de soñar con el studio y de mucha planeación, por fin se hizo realidad para su fundadora Pamela Salinas. Noise nace de algo que comenzó como un hobby, una terapia y después se convirtió en una pasión. Al comenzar la pandemia, Pame se dio cuenta de que la vida se va en un abrir de ojos, “me pregunté si realmente estaba en donde tenía que estar. El cycling transformó mi vida y sentía la necesidad de compartirlo a los demás”.

Noise es un studio que fusiona dos entrenamientos: cycling y funcional, ofreciéndole a sus clientes el entrenamiento más completo del mercado. Su creencia se fundamenta en que no hay un entrenamiento perfecto, es por eso que ofrecen la fusión de dos grandes disciplinas. “Creemos que la fuerza no es solo física, sino interna”.

El objetivo principal de Noise es transformar, ayudar a cada persona a demostrarse a sí mismos de lo que son capaces, que los límites no existen y que nada es imposible.

Dentro de la rama de cycling cuentan con distintas clases con enfoques diferentes: más HIIT, más fuerza, 60 minutos y theme rides de acuerdo a la ocasión. Por otro lado, en la parte funcional, se enfocan en distintos grupos musculares dependiendo el día. La idea es que las personas puedan tener el entrenamiento completo toda la semana.

Todos los coaches cuentan con certificaciones y meses de entrenamiento. Cada uno con sus diferentes habilidades pero todos con la misma filosofía de crecer como equipo.

La comunidad ha ido creciendo muy rápido, con tan solo un mes su grupo de “early birds” se han convertido en personas más comprometidas con el studio. Les gusta estar rodeados de gente comprometida con ellos mismos, gente que le gusta salir de su zona de confort, gente que no se conforma y que le gusta trabajar en equipo. Porque al final del día todos somos Noise.

Su meta es seguir motivando al crecimiento de su comunidad a través de eventos, activaciones y clases especiales que refuerzan la increíble energía que se vive en el studio. Acaban de realizar su primera activación outdoors y fue todo un éxito. La gente es feliz cuando los sacas de su zona de confort por lo que pronto tendrán nuevas activaciones outdoors ¡Esperalas!

Ubicados en Novena México, un nuevo centro comercial sobre Avenida México, a unas cuadras de López Mateos y Vallarta. Con una ubicación excelente, cuentan con 5 sótanos de estacionamiento y seguridad privada. La plaza es totalmente nueva.

El studio cuenta con los mejores equipos, en el área de funcional buscaron innovar y constantemente están adquiriendo y moviendo equipo. Sus bicicletas Stages son catalogadas como las mejores para hacer indoor cycling. Además cuentan con regaderas para hombres y mujeres, y coffee break para los clientes.

Te recomendamos llegar por lo menos 10 minutos antes de tu clase para que conozcas el studio y puedas vivir toda la experiencia. Y lo más importante, ¡no olvides disfrutarlo!

NOISE | Av. México #3040, Local 209, Guadalajara, Jalisco. | Facebook: Noise | Instagram: @noisestudiomx

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Qué comer antes y después de entrenar?

Una dieta balanceada es de suma importancia, sin embargo, debemos de prestar especial atención en aquellos alimentos que consumimos antes y después de nuestro entrenamiento, ya que son muchos los factores que influyen en la selección de alimentos que debemos de hacer. ¡Te contamos todo lo que necesitas saber!

Suele haber confusión con los alimentos que realmente te ayudan a la recuperación de tu cuerpo y a alcanzar tus metas. Es muy común que las personas por ejemplo pensemos que consumir carbohidratos después de un entrenamiento puede llevar a resultados negativos. Y es todavía más común que la mayoría de las personas incluso nos lleguemos a obsesionar con no consumir ninguna caloría después de un entrenamiento. Sin saber que lejos de beneficiar, estamos dañando a nuestro cuerpo.

Es complicado lograr entender qué pasa en el cuerpo cuando entrenamos, sobre todo porque cada cuerpo es diferente. Es de suma importancia tomar en cuenta el tipo de entrenamiento que hagas, de esto depende lo que tienes que comer antes y después y todo aquello que debes incluir en tu lista de alimentos diarios.

Además de los nutrientes que aporta cada alimento a nuestro cuerpo, el factor más importante que nos aporta la comida en relación al desgaste que tiene nuestro cuerpo al hacer ejercicio es la energía. Comer, en general, brinda muchísima energía a nuestro cuerpo para poder desempeñar todas las actividades de nuestro día a día

¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando entrenamos?

De la comida obtenemos los tres principales macro nutrientes: carbohidratos, grasa y proteína; como resultado nuestro cuerpo gana energía en forma de trifosfato de adenosina. ¿Pero qué es? Simplemente la mayor fuente de energía para nuestro cuerpo. Si esa energía no se gasta, se almacena en forma de grasa.

Dependiendo del nivel de intensidad y la rapidez de tu entrenamiento necesitarás un impulso de energía importante que sacarás del trifosfato de adenosina. Es decir que si no tienes una alimentación completa antes de hacer ejercicio no tendrás la energía suficiente para que tu cuerpo se esfuerce y de resultados de forma sana.

Entonces ¿qué comer antes de hacer ejercicio? En resumen aquellos alimentos que nos proporcionan energía, entre estos se encuentran:

Carbohidratos Simples: Frutas, leche u hortalizas.
Carbohidratos Complejos: Legumbres, arroz, pasta, vegetales, pan
Proteína

¿Qué comer después del entrenamiento? Al realizar ejercicio rompemos fibras musculares y el cuerpo necesita recuperarse. Las proteínas nos ayudan a reparar la fibra muscular rota.

Proteína tal como: huevo, pescado (salmón, atún), soja, pechuga de pavo, pollo, queso panela, etc...

Recuerda que en la alimentación es muy importante cuidar las porciones y evitar grasas saturadas. Quitarnos el miedo a las grasas buenas que encontramos en alimentos como el aguacate, almendras, nueces, aceite de oliva, etc... el consumo de grasas saludables ayuda a reducir la grasa almacenada en tu cuerpo.

No olvides que la alimentación siempre es de suma importancia, no comer no equivale a perder peso ni mucho menos a estar sano. Siempre acude con un especialista que te oriente en base a tus metas y a tu cuerpo para que siempre te mantengas sano.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

La guía perfecta de regalos para consentir a Mamá

Este 10 de mayo es el más especial de todos porque tenemos la oportunidad de seguir festejando a mamá. Te queremos compartir una guía con las mejores ideas de regalos para dar este día tan especial y llenar a tu mamá de felicidad ¡Chécala seguro encontrarás lo que estabas buscando!

Foreo Luna Mini 3 : Si tu mamá es fan del skin care y de cuidar minuciosamente su piel, cualquier producto de esta marca será un regalo increíble para ella. Uno de sus productos estrella y de los favoritos del mercado es el Luna Mini 3, un cepillo de limpieza con tecnología de pulsaciones T-Sonic con diversas intensidades y una amplia superficie, para otorgarte la mejor experiencia de cuidado facial. Su diseño incluye cerdas suaves y flexibles. Se sincroniza con la App de FOREO para personalizar tu rutina. Te ayudará a mantener un cuidado extra intensivo sobre tu rostro para lucir una piel cuidada, limpia y libre de impurezas.

Cómpralo en: www.sephora.com.mx

Scape: Sabemos el enorme esfuerzo que mamá hace todos los días por nosotros, por lo que un masaje o un facial es un regalo increíble para una mamá que necesita disfrutar de un momento solamente para ella. Un espacio de relajación, de descanso y de chiqueo. Scape es una app de masajes y faciales donde encontrarás miles de opciones a domicilio, un super regalo para una super mamá.

Visita su página y descarga su app: www.scape.mx

Levi's: Una de las marcas más increíbles y con los artículos de mezclilla más cool para mamá. Unos jeans, una chamarra, una falda, las opciones son infinitas y seguro harás a tu mamá la más feliz. Es un detalle muy personalizado ya que podrás elegir en base al estilo favorito de mamá.

Visita su página: www.levi.com.mx

Membresía Fitpass: Por su puesto que no podía faltar una de nuestras membresías Fitpass Pro en esta lista de regalos. Si a tu mamá le encanta el ejercicio, no hay mejor opción que ésta. Una membresía Fitpass Pro le dará acceso a tu mamá durante 1 mes a las clases de los top fitness studios y gimnasios de México. Una alternativa increíble donde encontrará variedad de disciplinas, clases e infinitas opciones de lugares donde entrenar. Recuerda que puede adquirir una giftacard en nuestra tienda.

Visita nuestra tienda: www.fitpass.com/mx/tienda

Membresía Co-Madre: Si tu mamá es una mamá emprendedora este regalo es perfecto para ella. Co-Madre es un co working cuya membresía te permite formar parte de una comunidad en la que puedes conocer y conectar con otras mujeres emprendedoras, crear alianzas estratégicas y expandir tu negocio. Tu mamá tendrá acceso a sus instalaciones, entrada preferencial a diferentes talleres, eventos, clases y servicios, dentro y fuera de Co-Madre. No hay regalo más increíble que el que es pensado en tu mamá y en lo que más disfruta hacer.

Visita su página: co-madre.com/

Ntea: Si todavía no conoces esta marca es hora de que lo hagas, si tu mamá es super fitness y cuida mucho de su cuerpo, éste regalo es el toque perfecto de innovación para el cuidado y mantenimiento natural de tu cuerpo. Ntea es una marca de tés 100% naturales con una gran variedad de sabores, todos con un objetivo diferente: desde desinflamar, acelerar tu metabolismo, dormir mejor, etc... cada uno de ellos aporta una propiedad especial a tu cuerpo y lo mejor es que ¡son deliciosos!

Cómpralos en su página: www.nfit2go.com/

Kit de Fitpass Props: Si tu mamá ama hacer ejercicio en casa éste regalo es la mejor opción. Fitpass Props es un nuevo feature de Fitpass donde podrás elegir tu kit favorito de acuerdo a la disciplina que más practiques con todos los props necesarios para entrenar en casa. Desde: mats, pesas, ligas, blocks, etc.... Conoce todos los kits y elige el favorito de mamá. Además por lanzamiento en la compra de tu kit te regalamos 1 año gratis de Fitpass On Demand para que tengas acceso a las clases virtuales de los Top Studios de México.

Visita nuestra tienda: www.fitpass.com/mx/tienda/props

Tintarella: Un traje de baño es siempre una opción increíble, el verano se acerca y seguro tu mamá podrá desquitarlo pronto. Tintarella es una marca de trajes de baño para toda la familia, encontrarás diseños súper originales y únicos.

Visita su página: www.tintarella.com.mx

¡Este 10 de mayo regala lo mejor a mamá!

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Bebes suficiente agua durante el día? Estos algunos signos de deshidratación

Más del 50% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, por lo que es de suma importancia que lo mantengamos bien hidratado para un correcto funcionamiento. Sobre todo si acostumbras entrenar diariamente, la hidratación juega un papel fundamental en nuestro entrenamiento y en los resultados que obtenemos. ¿Estás tomando suficiente agua? Puede ser que no y que tu cuerpo esté intentando decírtelo, te contamos todo sobre la deshidratación.

Los expertos recomiendan que consumamos un promedio de 2 litros de agua al día (por lo menos). Nuestro cuerpo es muy sabio y sabe cómo avisarnos cuando algo no está bien, evidentemente si tienes una sensación de sed significa que a tu cuerpo le hace falta algo de hidratación, pero ojo, una verdadera hidratación no la consigues con cualquier bebida.

Las mejores bebidas para combatir la sed y mejorar la hidratación de nuestro cuerpo son:

agua natural
agua mineral (sin gas)
infusiones de hierbas sin azúcar

La deshidratación puede ocurrir como consecuencia de diferentes factores como: la edad, tu actividad durante el día, el tipo de ejercicio que realices, el esfuerzo físico que realices en el trabajo, las condiciones del clima del lugar donde vives, alguna enfermedad, etc...

Sin embargo, nuestro cuerpo refleja síntomas de deshidratación de formas muy diferentes y algunos de ellos pueden llegar a ser menos perceptibles que otros. Te compartimos algunos signos de deshidratación que debes tomar en cuenta para evitar que a tu cuerpo le falte agua.

1. Sed: La señal más común es la forma que tiene el cuerpo de mandarte una señal de que es hora de que lo hidrates.

2. Dolores de cabeza: muy a menudo se trata simplemente de un caso de deshidratación porque la sangre tiene menos oxígeno que transportar al cerebro.

3. Problemas de concentración: Nuestro cerebro se compone en 3/4 partes de agua. Sin los fluidos necesarios tendrás dificultades para concentrarte.

4. Orina Oscura: No tomar suficiente agua puede cambiar el color de la orina. La falta de agua ocasiona que esté más concentrado el color, y cambia de amarillo a ámbar oscuro. Sabrás que estás bebiendo suficiente agua cuando la orina sea casi transparente.

5. Piel Seca: Si tu cuerpo recibe poca agua, también se verá reflejado en tu piel. Los fluidos disponibles se usan para abastecer primero a los órganos vitales. La piel debe esperar su turno y por eso se puede resecar.

6. Estreñimiento: Si tienes problemas para ir al baño, puede que también se trate de un síntoma de deshidratación. Si estás tomando alimentos ricos en fibra (como productos integrales), deberías de beber mucha agua. El agua no solo mejorará el estado de las deposiciones sino también el funcionamiento del intestino.

7. Mareos: La causa más frecuente de mareos es la tensión baja. Entre otras cosas, esto puede ser resultado de falta de hidratación ya que la sangre se transporta de forma más lenta a través del cuerpo.

8. Cansancio: La deshidratación alenta el metabolismo y lo cual como consecuencia nos produce cansancio excesivo y mucho sueño.

9. Calambres musculares: El magnesio y el cloruro de sodio son fundamentales aquí. Pero, si sudas mucho y no bebes suficientes líquidos (incluidos los electrolitos) puedes tener calambres.

En resumen, es de suma importancia no ignorar los síntomas de deshidratación. Si notas alguna de las señales anteriores, significa que tu cuerpo te está pidiendo agua y deberías hidratarlo en cuanto antes. La forma más saludable de evitar estos problemas es que adquieras el hábito de beber agua a lo largo del día, será mucho más sencillo y más automático.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Te falta motivación para entrenar? Tenemos la solución

Encontrar motivación probablemente se ha convertido en uno de los retos más difíciles de alcanzar en el 2021, vivimos inmersos en un mundo de comodidades, en el que cada vez se requiere de menor esfuerzo para la ejecución de nuestras tareas diarias.

Lejos de beneficiarnos, se ha empezado a convertir en un problema pues cada vez batallamos más en encontrar suficiente motivación para hacer las cosas, sobre todo cuando se trata de hacer ejercicio. Sin embargo, no todo es negativo, te compartimos algunos tips para recuperar tu motivación para entrenar.

El cansancio, el estrés, el frío, la lluvia, la comodidad..... Sí, es muy difícil encontrar la motivación para entrenar y empezar a trabajar en los propósitos fitness que nos propusimos a inicios de año.

La realidad es que nuestro peor enemigo somos nosotros mismos. Malgastamos gran parte de nuestra energía y tiempo encontrando excusas para no entrenar. Pero, ¿en realidad es tan difícil? El ejercicio es un hábito, y sí es cierto que hay días en los que resulta prácticamente imposible hacernos el tiempo de entrenar ya sea por temas laborales, de salud, etc.... pero en realidad la mayor parte del tiempo sí podemos hacerlo y depende 100% de nosotros dejar de sabotearnos.

¡Es tiempo de dejar todos los pensamientos negativos de lado y empezar a activarnos! Te compartimos algunos tips que te ayudarán a recuperar tu motivación para entrenar toda la semana.

1. Usa ropa deportiva desde temprano: En vez de quedarte en pijama trabajando desde casa, cámbiate a ropa de ejercicio, incluso si no tienes ganas de entrenar. Busca ropa que te guste y te haga sentir bien.

2. Comparte cómo te sientes después de entrenar: Ya sea por mensaje con algún amigo, o compártelo en tus redes sociales. El sentimiento post workout es increíble, compártelo para que recuerdes lo que sientes siempre que haces ejercicio.

3. Variedad, Variedad: No hagas siempre el mismo entrenamiento o la misma clase. Arma una rutina de tus disciplinas favoritas: yoga, pilates, hiit, etc... el cielo es el límite. Sin lugar a dudas una app como Fitpass te ayudará a tener miles de opciones de entrenamiento al alcance de tu celular.

4. Arma un calendario semanal o mensual: Planear las cosas ayuda mucho. Haz un calendario para que semana con semana sepas en qué vas a entrenar cada día, te resultará más difícil inventar excusas.

5. Rodéate de motivación: Busca siempre estar alrededor de gente que te haga sentir capaz de alcanzar tus metas.

6. Todo es más fácil en grupo: ¡Entrenar en grupo hace que todo sea mejor! Ya sea con tu pareja, o amigos, júntense a entrenar, resultará más divertido y motivador: el día que sientas flojera irás a entrenar solo para no fallar a tu workout partner.

7. Deja de comer mal: La comida procesada o alta en azúcares te hace perder energía. Estos alimentos te hacen sentir cansado, de mal humor y en consecuencia te desmotivan. Sigue una dieta equilibrada que incluya mucha fruta y verdura, y no dejes de tomar en cuenta los macronutrientes (proteína, carbohidratos y grasa).

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Estás entrenando demasiado? Te dejamos algunos tips para darte cuenta

Sabemos lo importante que es mantenernos activos y volver del ejercicio un hábito, sin embargo como todo en exceso, el ejercicio también puede llegar a ser malo si no le damos el correcto descanso a nuestro cuerpo. Te compartimos algunas señales que podría estar mostrando tu cuerpo y que tal vez no has notado.

Tal vez aún no has sufrido una lesión, pero si llevas tu cuerpo al límite éste podría ser el resultado final de tanto esfuerzo. Es de suma importancia que aprendamos a escuchar a nuestro cuerpo y no ignoremos las señales que nos envía.

Llevar a cabo una mala rutina de entrenamiento que no permita al cuerpo descansar y recuperarse del esfuerzo pone en riesgo tus músculos y articulaciones además de comprometer otros aspectos importantes de tu salud.

Lo cierto es que resulta difícil distinguir si estamos entrenando demasiado o si simplemente estamos cansados por otros factores. Te contamos cuáles son las señales del síndrome de sobre entrenamiento que si no localizas a tiempo te obligarán a que pares. Presta atención principalmente a estas 3 señales:

Falta de apetito: Lo más normal después de hacer ejercicio es tener hambre. Cualquier alteración en el apetito tiene que ser interpretada como que algo no está funcionando como debería.
Cansancio excesivo: Fatiga, un cansancio que no desaparece ni siquiera después de una noche de sueño reparador. Un cansancio que se acarrea por días.
Mal humor: Hacer ejercicio incrementa la liberación de endorfinas, las cuales nos mantienen más contentos, activos y con una vibra positiva. El mal humor puede deberse a diferentes factores, sin embargo si se trata de un estado constante que pareces no entender, podría ser una señal de tu cuerpo de cansancio excesivo.
Insomnio: No lograr conseguir el sueño por las noches es otra señal ya que al hacer ejercicio nuestro cuerpo genera cierto desgaste, el cual hace que logremos quedarnos dormidos más rápido.

Todos estos síntomas te están avisando de que ha habido una mala adaptación a la carga de ejercicio que le estás imponiendo a tu cuerpo. El sobre entrenamiento provoca un desequilibrio hormonal que afectada tu capacidad de recuperación y tu estado de ánimo porque los niveles de hormonas del estrés se disparan en tu organismo.

Si identificas cualquiera de estos factores, es hora de parar y tomarte un descanso, busca ejercicios más relajados como el Yoga y la meditación. Y cuando vuelvas a tu rutina normal trata de intercalar por día el tipo de ejercicio que haces, si el lunes tomas una clase muy demandante de pierna, el martes busca trabajar otra parte de tu cuerpo o busca una disciplina un poco más tranquila, verás que podrás seguir fortaleciendo tu cuerpo y dándole el descanso que merece.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Entrenamiento con tu propio peso, ¿qué tan efectivo es?

Poco a poco los ejercicios con nuestro propio peso han ido ganando popularidad ya que a partir de la pandemia las actividades físicas tuvieron que volverse mucho más versátiles y tuvimos que aprender a hacer ejercicio prácticamente en cualquier lugar, sin importar las instalaciones, el equipo o los props con los que contáramos. Esta versatilidad en los entrenamientos dio entrada a la modalidad de workouts con nuestro propio peso y no podemos evitar notar los grandes beneficios que tiene.

Ponerse en forma no tiene por qué ser complicado. Los entrenamientos con el peso de tu propio cuerpo son la opción perfecta para mejorar tu nivel de forma física, alcanzar tus objetivos y tener una buena salud. Y lo mejor de todo es que puedes hacer los ejercicios prácticamente en cualquier lugar.

Los entrenamientos diseñados con ejercicios usando tu propio peso suelen ser muy efectivos ya que mucha gente cree que no es posible aumentar la fuerza y la masa muscular con el peso del propio cuerpo, pero esto no es cierto. Los entrenamientos con el propio hacen que lo des todo. Son la combinación perfecta de entrenamientos de fuerza y de resistencia.

Los breves descansos mantienen tu frecuencia cardíaca alta, haciendo que éste entrenamiento sea el más efectivo para quemar grasa. Además, no importa cuál sea tu nivel de forma física: siempre será un entrenamiento exigente y estimulante: garantizado.

Las ventajas de incorporar esta clase de rutinas a un programa de ejercicios son múltiples y te queremos compartir las más importantes:

Son ejercicios funcionales, es decir, incluyen movimientos similares a los que llevamos a cabo en nuestro día a día. Esto nos ayuda a mejorar nuestra habilidad a la hora de realizar tareas diarias
No necesitas equipo y/o props, todo lo que necesitas es el peso de tu propio cuerpo. Aunque los entrenamientos son cortos, también son intensos, lo que significa que son más que suficientes para transformar tu cuerpo de forma positiva. Y si llegaras a necesita algo de peso extra, siempre puedes añadirlo con una botella de agua, limpiadores, etc...
Haces tu tiempo mucho más eficiente y efectivo, básicamente ahorras tiempo ya que estos ejercicios los puedes desde la comodidad de tu casa, ahorrándote el tiempo y el esfuerzo de desplazarte a algún lugar. Además, puedes entrenar en el horario que mejor te convenga dependiendo las actividades de cada día.
No hay lugar para el aburrimiento, al haber innumerables variaciones de estos ejercicios, nunca te aburrirás. Puedes personalizar todos los ejercicios, cambiarlos, tomar descansos más cortos, aumentar la intensidad. Cuanta más variedad, mejor.

Recuerda que todo se centra en la motivación, si quieres ir mejorando y alcanzando tus objetivos intenta mantenerte motivado, ya sea entrenando con tu pareja o amigos, busquen variedad tanto de ejercicios como de lugares, verás que el solo hecho de cambiar del jardín a la terraza o a un parque le dará un toque completamente nuevo a tu rutina.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

WELLNESS, EL COMPLEMENTO MENTAL

Vivimos en una sociedad en la que con el tiempo nos vemos cada vez más expuestos al ruido mental, ¿qué es esto? Vivimos en una época de conexión, redes sociales, exceso de información y al combinar estos factores con una situación de contingencia, que hemos venido experimentando por ya más de 1 año, obtenemos como resultado una mente distraída, con falta de concentración y dificultad para permanecer en un estado óptimo de salud mental. Te contamos cómo el Wellness se ha convertido hoy en día en uno de los factores principales para conseguir una mente sana.

Nuestra concepción actual de lo que debe ser el bienestar se ha ido ampliando hasta englobar aspectos de la vida humana que años atrás resultaban carentes de importancia.

La descarga de adrenalina que supone un entrenamiento es incomparable, pero en la sociedad en la que vivimos hoy en día la parte psicológica y mental gana completamente la importancia cuando se trata de hacer ejercicio.

Es por eso que las actividades Wellness son cada vez más requeridas por todas las personas. En el mundo Wellness y Fitness han destacado las actividades como el mindfulness y el yoga, que muchos han probado por primera vez en el confinamiento y a las que ya se han quedado enganchados.

¿Pero qué es realmente el Wellness? El término Wellness es un término que ha estado siempre muy vinculado con el deporte. El Wellness en esencia persigue obtener un buen estado mental en complemento al físico. Podríamos decir que busca un equilibrio más profundo en nuestro cuerpo que tiene al estado mental como punto de partida y fin fundamental para un buen estado de salud general óptimo.

De esa manera, podemos resumir el Wellnes como la práctica de actividades enfocadas a conseguir el equilibrio mental y emocional a través del ejercicio. Es por ello que cada vez que hacemos ejercicio nos sentimos mucho mejor, generamos endorfinas, y nuestro cuerpo parece deshacerse de todo lo negativo, tanto físico, mental y emocionalmente hablando.

Lo cierto es que para conseguir un estado Wellness no basta con simplemente hacer ejercicio, tenemos que hacerlo bien. Te compartimos algunos tips para explotar al máximo sea cual sea la actividad física que decidas realizar y que logres alcanzar ese estado de salud para tu mente y emociones:

Máxima concentración, evita cualquier tipo de distractor mientras haces ejercicio. Olvida el celular y escoge un espacio exclusivo para ti.
Toma conciencia sobre los movimientos de tu cuerpo, cada movimiento que hagas implica un esfuerzo particular de cada parte de tu cuerpo, realiza cada ejercicio de forma consciente, así lo hagas un poco más lento.
Respiración, cuida tu respiración, sea una actividad física intensa como Hiit o más tranquila como Yoga, cuida que tu respiración sea correcta, inhala y exhala entre ejercicios.
Estira y agradece a tu cuerpo, siempre termina tu ejercicio con una pequeña meditación o respiración profunda, agradece en tu mente a tu cuerpo por haber logrado cumplir con un entrenamiento completo.
Hidrata tu cuerpo y aliméntalo sanamente, tu cuerpo y tu mente obtendrán aún mejores resultados si los premias con agua y comida sana.

Recuerda que sin importar la actividad física que realices siempre habrá espacio para que seas consciente del esfuerzo que realiza tu cuerpo y lo transformes en un ejercicio mental y emocional. Hablando exclusivamente de Wellness las disciplinas más recomendadas son: Yoga, Pilates y Tai Chií.

Como conclusión, hay que decir que el Fitness es un método de entrenamiento dedicado al estado físico mientras que el Wellness se encarga de un estado más general vinculado fundamentalmente con la mente.

Es así que de acuerdo a la evolución del ejercicio, las alternativas se han diversificado y de hecho ambas (Fitness y Wellness) están presentes en la actualidad en muchos studios fitness y gimnasios. Eso quiere decir que no hay excusa para no cuidarse y lograr tener un mejor estado tanto físico como mental.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Haz tu entrenamiento más efectivo en menos tiempo

Sabemos lo difícil que puede ser organizar tu día para poder reservar el tiempo necesario para hacer ejercicio, en ocasiones la mejor opción parece ser dejar de hacerlo, pero sin lugar a dudas no es lo ideal para tu cuerpo. Te dejamos algunas recomendaciones de ejercicio para que tu rutina sea mucho más rápida y efectiva.

¿Cada semana te propones comenzar de nuevo? Muchos lo hacemos y en ocasiones es un poco desalentador no lograr hacernos el tiempo para hacer ejercicio todos los días.

Hoy queremos compartirte algunos tips tanto de disciplinas como de organización para que logres aprovechar al máximo tu rutina fitness y que alcances tus metas en el menor tiempo posible consiguiendo resultarios notorios.

La ya popular disciplina HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de nuestras primeras recomendaciones. Esta disciplina sigue siendo la más demandada en un mundo en el que disponemos de poco tiempo para hacer ejercicio y, sin embargo, siempre queremos resultados rápidos.

¿Pero porqué es tan efectiva? En esencia es muy eficaz para quemar grasa porque acelera el metabolismo, aumenta el rendimiento y ayuda a ganar masa muscular. Todo esto lo vuelve una disciplina muy eficaz para perder peso y aumentar la resistencia. Tu cuerpo quema más calorías repitiendo ejercicios en su máxima potencia con breves lapsos de descanso.

Otras excelentes opciones de disciplinas que puedes practicar y que muy probablemente te den buenos resultados con tan solo 30 minutos de entrenamiento son: Cardio Box, Electroestimulación, Correr y Bootcamp entre otras.

Además te compartimos algunos consejos a seguir para mejorar tu rutina de entrenamiento y explotarla al máximo:

1. Establece objetivos: debes ser realista y tener muy claros los objetivos que persigues con tu entrenamiento. De esta forma elegirás las disciplinas que te concedan los resultados que deseas. Lo mejor es que empieces con retos sencillos e incrementes la intensidad conforme vayas alcanzando cada meta.

2. Usa ropa adecuada: Utiliza ropa que te haga sentir cómodo de acuerdo la disciplina que vas a practicar.

3. Calienta y estira tus músculos: Dedicar unos minutos a calentar y estirar tu cuerpo, antes y después de hacer ejercicio; es uno de los mejores consejos para magnificar el entrenamiento. Te ayudará a mejorar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones, incrementar la flexibilidad y aumentar la circulación sanguínea hacia los músculos,

4. Nunca interrumpas tu rutina: Una de las claves para que tu entrenamiento sea efectivo es la constancia. Si ya tienes una rutina diseñada debes seguirla con regularidad incluyendo los respectivos descansos. Procura no distraerte con el celular ni pausar mucho tiempo tu rutina.

5. Hidrátate: una correcta hidratación te brinda la energía que necesitas.

6. Cambia el ritmo: Otro gran consejo para mejorar el entrenamiento está en alterar la intensidad. Con ello tu cuerpo trabaja más y verás resultados en un menor tiempo. No mantengas siempre el mismo ritmo, acelera y disminuye de acuerdo al ejercicio.

7. Mantén tu mente en equilibrio y concentrada: Cuando tu mente y cuerpo están sincronizados el entrenamiento es más efectivo. Notarás cómo incrementa la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.

8. Atiende tu respiración: Es fundamental para lograr un mayor rendimiento físico. Cuando tu cuerpo se llena de oxígeno trabaja mejor, cumple sus funciones y tiene la energía necesaria para moverse.

Recuerda que todos los grandes hábitos toman tiempo, pero puedes aplicar todos estos consejos para mejorar tu entrenamiento y poco a poco irás comprobando cómo tu cuerpo se va poniendo en forma y te sentirás con más energía. ¡Disfruta de tu esfuerzo todos los días!

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Inside Pole Gdl

Inside Pole es un espacio creativo para mujeres que buscan empoderar y ayudar a más mujeres para que puedan encontrar su esencia y la suficiente motivación para hacer algo nuevo en su vida.

El studio nace de la idea de abrir un espacio exclusivo para mujeres en 2014. Pero es realmente hasta el 2019 que el proyecto repunta con una nueva personalidad, 2 sucursales, más disciplinas y mejores espacios.

Encontrarás un espacio con muchísimas opciones de clases ideales para todas las edades y todos los niveles. Las clases duran aproximadamente 1 hora en su mayoría y hay algunas clases intensivas de hasta hora y media que suelen ser los fines de semana.

Su principal objetivo se centra en ayudar a todas sus alumnas a enfocarse en lo que les gusta y hacerlo desde adentro, que logren encontrar aquello que las emocione, motive y apasione desde lo más profundo de su interior.

Dentro de las disciplinas que podrás encontrar en este increíble stduio están: Danza aérea, Aro aéreo, Pole Fitness, Twerk, Flexibilidad, Danza contemporánea, Acro Yoga, Yoga y próximamente la disciplina de Jump.

Su misión es mejorar la calidad de vida de las personas enfocando su energía hacia actividades artísticas y deportivas en un ambiente fitness.

Todas las coaches están certificadas y capacitadas para impartir cada disciplina, tienen mucha experiencia y se han capacitado con ponentes internacionales. Inclusive algunas de ellas han competido a nivel nacional e internacional.

Inside Pole es un lugar en el que las mujeres pueden lograr sus metas por medio de diferentes disciplinas, es un lugar pensado para ellas para olvidarse del mundo y darse un tiempo para ellas mismas.

Realizan diferentes actividades y eventos especiales con el objetivo de fortalecer la comunidad de alumnas y motivar a la convivencia entre ellas. Regularmente llevan a aquellas alumnas interesadas a competir una o dos veces al año. También organizan un evento de aniversario donde se presentan en algún teatro y montan coreografías.

Dentro de sus instalaciones cuentan con espacios aéreos de 6 metros de altura y dos salones amplios en cada sucursal. Constantemente buscan tener mejoras en sus instalaciones.

Te recomendamos, llevar tu botella de agua para mantenerte bien hidratada y una pequeña toalla para el sudor. Si vas a hacer pole recuerda llevar licras cortas y mencionar a las maestras si padeces de alguna enfermedad o lesión para que puedan adaptar las rutinas y ejercicios.

Inside Pole Studio | Av. Mariano otero #5169, Col. Arboledas. / Av. Camino real a Colima #169, Col. La Candelaria | Guadalajara, Jalisco | Facebook: Inside Santa Anita / Inside Mariano Otero | Instagram: @inside.polestudio

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Cómo eliminar la grasa localizada?

Eliminar la grasa es uno de los retos más complicados cuando nos proponemos bajar de peso o simplemente mejorar nuestro aspecto físico. Sobre todo cuando hablamos de grasa localizada a veces pareciera que por más ejercicio que hagamos no desaparece. Es difícil más no imposible y queremos compartirte algunos tips importantes.

Quemar las grasas localizadas es el deseo frustrado de muchas personas. Pero, para adelgazar de forma saludable perdiendo toda la grasa innecesaria, es necesario invertir mucho tiempo, así como practicar mucho ejercicio.

Pero, ¿qué es la grasa localizada? Es esa grasa que se acumula en exceso en determinadas partes del cuerpo. Normalmente, los depósitos de grasas localizadas suelen ser muy resistentes, por lo que cuesta mucho trabajo poder eliminarla.

Cada persona tiene grasas localizadas en diferentes partes del cuerpo, pero normalmente las más comunes son el abdomen, glúteos y los muslos exteriores.

Naturalmente la grasa no puede distribuirse de modo selectivo y cuando engordamos y decidimos comenzar a hacer mucho ejercicio físico empezarás a perder peso en algunas partes del cuerpo más que en otras, generalmente, perderás peso primero en las partes con menos grasa localizada.

Entonces, ¿cómo podemos eliminarla? El ejercicio en sí no sirve para quemar grasa localizada, por más abdominales, sentadillas, etc... la grasa localizada no se irá naturalmente con ejercicio, pero sin embargo, entrenar sí es necesario si queremos deshacernos de ella. Lo que sí se puede conseguir con el ejercicio es bajar el porcentaje de grasa y aumentar el nivel de masa muscular,

Lo más recomendable es enfocarnos en la alimentación. Un plan de alimentación diseñado para la pérdida de grasa, debe ser hipocalórico. Lo que significa que debemos conseguir generar un desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto energético. Es decir, que nuestra ingesta calórica sea menor que nuestro gasto energético. De esta forma, comenzaremos a perder grasa corporal.

Un buen plan de alimentación debe ser variado y equilibrado, sin excluir ningún macronutriente, incluso los alimentos considerados "grasas", las grasas saludables protegen el sistema cardiovascular y contribuyen al desarrollo de masa muscular.

Eso sí, debemos tener en cuenta lo que nos dicen los especialistas, no existe ningún truco para eliminar solo la grasa de una zona en concreto, todo se resume en alimentación, ejercicio y disciplina.

Y aunque sabemos que hoy en día existen miles de opciones para acelerar la perdida de grasa localizada (como la mesoterapia) deberás tomar en cuenta que si no cuidas de tu cuerpo esa grasa siempre volverá a acumularse en el mismo lugar, además de que puede tener efectos adversos en tu cuerpo por lo que siempre lo más recomendable será recurrir a técnicas lo más naturales posibles.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Llegaron las vacaciones: ¿Cómo mantenerte fit?

¡Por fin llegaron las vacaciones! Y a diferencia de Marzo del 2020 este 2021 parece mostrarnos un panorama un poco más positivo ya que muchas personas por fin se dieron la oportunidad de salir algunos días fuera para tomar un respiro, descansar y olvidarse del mundo por un momento. Sabemos que para muchos el ejercicio sigue siendo clave y sobre todo si vas a la playa no queremos que pierdas ese summer body en el que tanto has estado trabajando.

¿Vacaciones significa dejar de hacer ejercicio? No precisamente... el ejercicio aunque no lo creas debe de ser un respiro para tu cuerpo, un momento especial para ti, para llenarte de energía y vibras positivas.

Nuestra recomendación es que si sales de vacaciones te mantengas activo, verás que hacer ejercicio estando fuera de tu rutina surtirá un efecto y experiencia totalmente distintas y te sentirás aún más descansado y relajado.

¿Aún no sabes qué tipo de ejercicio puedes hacer estando fuera de casa? Te dejamos a continuación algunos tips para que te mantengas activo con Fitpass:

Encuentra en la App todos los studios disponibles en lugares vacacionales: Acapulco, Puerto Vallarta, Cuernavaca, Cancún, Playa del Carmen y Mérida. Hay muchísimas opciones de studios en estos lugares. Date la oportunidad de conocer nuevos lugares, vivir nuevas experiencias y seguir fortaleciendo tu cuerpo incluso fuera de casa. De hecho hay muchos studios de CDMX como Commando, Bikla, Bala y más... que tendrán clases en Acapulco durante esta temporada vacacional.
Reserva clases virtuales de forma tradicional a usando tu membresía Fitpass. Ingresa a la app y filtra buscando "Clases Virtuales", encontrarás muchísimas opciones y disciplinas disponibles para ti, encuentra el mejor spot vacacional y entrena ya sea frente al mar, en medio del bosque, con vista a una increíble alberca, las opciones son infinitas.
Prueba Fitpass On Demand, ¿aún no conoces nuestra nueva plataforma de clases on demand? Ingresa a la página www.ondemand.fitpass.com y regístrate para obtener una prueba totalmente gratis, las mejores clases virtuales on demand de tus studios favoritos, quedarás totalmente encantado con el contenido de cada clase.
Nunca está de más variar tu actividad y mezclar clases con algo más tradicional outdoors: sal a correr, caminar, hacer una breve sesión de yoga o meditación, ¡Verás que el conjunto de todas las actividades te harán sentir increíble!

Cuando se trata de ejercicio no hay excusas ¡tú puedes! Sigue fortaleciendo tu cuerpo y no dejes de trabajar por esas metas que has perseguido tanto tiempo. Date tiempo para cuidar de tu cuerpo y para pasar un rato de calidad contigo mismo.

¡La familia Fitpass te acompaña siempre!

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

¿Cuánto necesito correr para perder peso?

¿Qué tan seguido escuchas que para bajar de peso la mejor receta es correr? Probablemente muy seguido por la gran cantidad de cardio que implica este ejercicio y la alta quema de calorías en consecuencia, sin embargo si de verdad deseas perder peso deberás prestar especial atención al ritmo que mantienes al correr y a los minutos apropiados. ¡Te contamos un poco más!

¿Correr adelgaza? Es un hecho que cualquier actividad física que practiquemos generará cambios en nuestro organismo a nivel físico, fisiológico y psicológico ya sea en poco tiempo o a largo plazo.

Correr entra dentro de las actividades relacionadas con un gran trabajo cardiovascular, por lo que una buena programación de este ejercicio nos puede llevar a obtener muy buenos resultados en cuanto a pérdida de peso en relativamente poco tiempo.

Pero en realidad, ¿cuánto debemos de correr para poder perder peso? La realidad es que no existe un margen determinado en tiempo que caracterice la pérdida de peso como consecuencia.

La pérdida de peso va en función no solamente de la actividad física que realices sino de las características de cada persona como la frecuencia con la que corre, su peso actual, condición previa, alimentación, complemento con otro tipo de entrenamiento etc...

Sin embargo, cuando hablamos de correr como un ejercicio, se recomienda realizar por lo menos 45 minutos al menos unas 3 ó 4 veces a la semana. Pero, ¿qué hay de la distancia? La distancia sin lugar a dudas no equivale a mejores resultados, en este caso el aspecto al que mayor atención deberás ponerle es al ritmo con el que corres.

Mantener un ritmo te puede ayudar no solo a quemar calorías más rápido sino a también hacerlo en un menor periodo de tiempo, lo cual vuelve tu entrenamiento mucho más efectivo y totalmente independiente de la distancia que recorras podrás notar resultados rápidamente.

La velocidad con la que corres (ritmo o intensidad) y el tiempo en este sentido mantienen una correlación inversa (es decir que cuando una sube, la otra baja; y viceversa. Puedes llegar a pensar que al correr a una alta velocidad obtendrás mejores resultados, sin embargo es importante que sepas que si no logras mantener un ritmo estable la quema de calorías no será tan alta.

Muchos estudios demuestran que hay mayores resultados en la práctica de intensidades altas (en intervalos) con tiempos cortos de duración (lo que denominamos High Interval Intensity Training ó HIIT). Puedes probar mantener un ritmo tranquilo al correr y cada 10 minutos acelerar la velocidad durante unos minutos para después volver a tu ritmo constante, verás que lograrás la quema de calorías y alcance de tus objetivos en un espacio de menos tiempo y mucho más efectivo.

Debes recordar que no todo sucede solamente por arte de magia, hay que considerar que para conseguir los objetivos que nos propongamos dependemos también de más factores como la alimentación, suficientes horas de sueño, descanso, la liberación de estrés, entre otros.

Nuestra recomendación es que si decides correr como ejercicio central, lo logres complementar con alguna clase o entrenamiento en el que sumes algo de peso a tu rutina, notarás cambios increíbles.

Por: Pau Barrera

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by Paulina Barrera

Paulina Barrera

HAZ QUE SUCEDA