Tribuo CDMX
SPREADING WORKOUTS AND INSPIRING PEOPLE
Tribuo es un espacio virtual que promueve el entrenamiento constante para mejorar la relación con la persona más importante en tu vida: TU. Sus fundadores decidieron crear este proyecto para hacer consciencia sobre la salud física y mental.
El Studio ofrece una practica de ejercicio funcional enfocada a entrenar mentes y cuerpos a través del movimiento y la disciplina. Las clases son divertidas y llenas de energía; la idea es que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo. Es por eso que son perfectas para principiantes, intermedios o atletas experimentados.
Sus coaches se conocen desde el 2015, han trabajado juntos desde entonces y tienen mucha experiencia. Cada clase transmiten su amor por los workouts y su pasión para compartir energía, música, confianza y fuerza a través de Tribuo.
Lo mejor es que han encontrado los spots más cool para que tengas una experiencia virtual completamente distinta. ¡Un día puedes transportarte a algún cenote de la Riviera Maya mientras que otro puedes entrenar desde un castillo en Suiza!
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, tener tu mat y agua a la mano. Necesitas algunos props como: cuerdas, pesas, polainas y ligas. ¡Prepárate para desconectarte y tener la mejor hora de tu día!
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
BETA Escalada CDMX
BETA Escalada es el primer Boulder boutique en México con el objetivo de ofrecer boulders retadores para mejorar fuerza, equilibrio y elasticidad. En BETA están convencidos de que con entrenamiento y dedicación todos pueden escalar, simplemente se requiere determinación para salir de tu zona de confort.
Buscan introducirte al deporte brindándote las herramientas necesarias para que entrenes de forma constante y desarrolles las habilidades para salir en cuanto te sientas listo.
Cuentan con un muro de 4 metros y medio con una estructura lo más parecido a la naturaleza con el fin de que te prepares para salir a escalar en roca.
Su staff tiene mucha experiencia escalando y han tomado cursos de preparación. Si necesitas, durante tu sesión de 150 minutos te dan una introducción y te guían en todo momento para que tu experiencia sea la mejor.
Dentro de sus instalaciones encontrarás área de entrenamiento, área de estiramiento, vestidores, baños y estacionamiento.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, no te preocupes por nada más. Ahí mismo te prestan los zapatos especiales y tienen filtro con agua para que te hidrates.
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BETA Escalada | http://www.betaescalada.com/ | Federico T de la Chica 13. Plaza Chic, local 27 y 28 | Facebook: BETA Escalada | Instagram: @betaescalada
By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Taggme Fitness CDMX
Taggme Fitness es la primera escuela de trainees latinos en la industria de K-POP. El studio se inició para ofrecer un entrenamiento distinto para artistas. Está inspirado en la industria surcoreana de canto, danza y del idioma coreano.
Su misión es formar artistas de manera integral, es por ello que actualmente tienen clases de entrenamiento funcional con el fin de fomentar la buena salud física y mental.
Las clases tienen una duración de 60 minutos en donde realizas ejercicios de a partir de calistenia con música K-POP. Se trabajan distintos grupos musculares para que actives cada parte de tu cuerpo mejorando tu condición física y aumentando tu masa muscular.
Su coach está preparado por World Calisthenics Organization. Tiene experiencia en break dance, gimnasia y entrenamiento funcional. Cada clase se adapta a tus necesidades y habilidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baño, recepción, y salón. Es un studio ecofriendly y vintage; desde que entras te sientes parte de su gran comunidad.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, trae agua para hidratarte, toalla para el sudor y algo para taparte después de la clase.
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Taggme Fitness | Xola 1015 | Facebook: Taggme Fitness | Instagram: @taggme_kpopstudio
By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Rarmur CrossFit CDMX
Rarmur CrossFit es una clínica de medicina preventiva mediante movimientos combinados con una alimentación balanceada, descanso e hidratación. Es un espacio de excelencia en busca de la mejor versión de cada individuo, reconocido por su gran calidad y calidez.
Fomentan un estilo de vida saludable para mejorar tu calidad de vida. Su objetivo es prevenir enfermedades a través de buenos hábitos. La idea es que las personas se vuelvan conscientes y se desarrollen de manera física y mental.
Sus clases tienen una duración de 55 minutos; es la mejor hora de tu día dirigida por un profesional totalmente capacitado. Cualquier persona puede hacer la clase sin importar su edad o condición.
Los coaches se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo. Están capacitados en el nivel 2 y 3 de CrossFit, en cada sesión reflejan su experiencia, pasión y amor por el deporte.
Dentro de sus instalaciones encontrarás lockers, estacionamiento, área de entrenamiento y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, y traer agua. Ven sin miedo, escucha a tu cuerpo y a los instructores. Prepárate para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
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Rarmur CrossFit | Abasolo 250 Plaza Tepepan | Facebook: Rarmur CrossFit | Instagram: @rarmurcf
By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Rasenkei Karate – Do CDMX
Rasenkei Karate – Do es un Studio de acondicionamiento físico integral con más de 25 años de experiencia. Es una empresa familiar que a lo largo del tiempo ha logrado adaptarse a las necesidades de su comunidad con el fin de promover el desarrollo físico y emocional de las personas.
Ofrecen actividades físicas para toda la familia con un enfoque fitness y de desarrollo físico mediante las diversas técnicas de defensa personal. Tienen clases de defensa personal, yoga, acondicionamiento físico y karate.
Sus maestros cuentan con muchísima experiencia y están muy preparados. Están certificados por la Federación Mexicana de Karate, cada clase te motivan a convertirte en la mejor versión de ti mismo fomentando los valores de la disciplina.
Más que un Studio, Rasenkei Karate – Do es una comunidad muy unida; se respira un ambiente de apoyo e inspiración. Desde que cruzas sus puertas sientes la vibra positiva y te hacen sentir parte de su gran familia.
Dentro de sus instalaciones encontrarás lockers, estacionamiento, salón y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, y traer agua. Ven con toda la disposición a atreverte, confía en ti, ¡tu puedes!
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Rasenkei Karate – Do | Av. Lomas Verdes 825 local 57. Centro Comercial Heliplaza | http://www.rasenkei.com.mx/ | Facebook: Rasenkei Karate - Do | Instagram: @rasenkeikaratedo
By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
The Real Deal CDMX
The Real Deal es un nuevo concepto basado en ejercicio funcional, es el complemento perfecto para clases de cardio. Es un Studio que cuenta con estaciones wellness para que trabajes de manera integral con tu cuerpo y mente.
Ofrecen 4 talleres a la semana en donde trabajas cada parte de tu cuerpo. Además cuentan con coaches invitados de distintas disciplinas como yoga, baile y artes marciales con el fin de salir de tu zona de confort y motivarte a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Cada clase dura 45 minutos; es un momento sólo para ti, para que desarrolles tus capacidades físicas y mentales logrando transformar tu vida.
Los coaches cuentan con mucha experiencia y preparación. Cada clase transiten su pasión, energía positiva y amor por el bienestar.
Dentro de sus instalaciones encontrarás valet parking y estacionamiento.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, lleva tu mat y agua para hidratarte.
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The Real Deal | Monte Everest 635, piso 3 | Instagram: @therealdeal.mx
By: Juli Beets
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STN4 By Sersana CDMX
When we change our habits, we change our life
STN4 es un Studio creado por Sersana Method en donde la creatividad y la fuerza se unen para llevar a tu cuerpo a experimentar su máximo potencial.
Es un método de entrenamiento de 4 estaciones con intervalos de tiempo que alternan trabajo intenso y descanso. STN4 busca que las personas aprendan a entrenar con el fin de mejorar su salud física y mental.
Brindan un entrenamiento inteligente, intenso y efectivo para que te sientas bien de adentro hacia fuera. Motivan a tu mente y cuerpo a través de la resistencia, fuerza y música en 45 minutos.
Tienen clases de full body fuerza, upper body fuerza, lower body fuerza, full body cardio y próximamente tendrán una nueva clase de HIIT. En cada clase trabajas con distintos grupos musculares y se enfocan en que hagas los ejercicios con la técnica correcta.
Todos sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Además se capacitan constantemente para dar las mejores clases llenas de energía y buena vibra.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, lleva tu toalla y agua para hidratarte.
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STN4 By Sersana | https://sersana.com/ | Facebook: Stn4bysersana | Instagram: @stn4bysersana
By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Icycle Outdoors CDMX
Sabemos que todos hemos pasado unos meses difíciles de manera personal, profesional y colectiva. Para la industria fitness no ha sido fácil, todas las empresas han tenido que cambiar sus estrategias de manera radical de un día para otro. Icycle no ha sido la excepción.
Icycle más que un Studio de cycling es una experiencia donde conectas mente y cuerpo. Es una comunidad que te acompaña en cada pedaleo, te motivan y te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Para el Studio su comunidad es lo más importante, por eso desde que empezó la pandemia se adaptaron y crearon nuevas maneras de seguir acompañando a las personas para mantenerse sanos física y mentalmente durante tiempos de incertidumbre.
Empezaron creando una plataforma digital y rentaron sus bicis para que las personas no dejaran de pedalear. Sin embargo encontraron una manera increíble de poder regresar a entrenar juntos en la nueva normalidad.
Hace tres meses abrieron sus clases outdoors, una experiencia completamente distinta en donde sigues pedaleando al ritmo de las mejores playlists con tus coaches favoritos pero con una vista espectacular. Tienes la mejor hora de tu día y conectas contigo mismo acompañado del amanecer o atardecer.
Desde que abrieron sus puertas han seguido estrictamente el reglamento impartido por el gobierno de la CDMX tomando en cuenta todas las medidas como proporcionar gel antibacterial, tomar la temperatura, todo el staff cuenta con caretas y tapa bocas, distancia de metro y medio entre cada bici, entre otras.
Gracias a los esfuerzos que se están haciendo no han tenido ni un solo caso de contagio en toda su comunidad. Se reinventaron solo para ti, para que #nuncadejesdepedalear, ¿qué esperas para pedalear al aire libre?
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Icycle | LOMAS ROOFTOP: Monte Everest 635, terraza piso 3. BOSQUES ROOFTOP: Bosque de Cidros 54. piso 6 | www.icycle.mx | Facebook: Icycle | Instagram: @icyclemx
By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
La Femme Fitness CDMX
“The question isn´t who is going to let me; it´s who is going to stop me”
La Femme Fitness es un Studio exclusivamente para mujeres en donde desde el principio sentirás pura vibra positiva que te hará salir de tu zona de confort y empoderarte como mujer.
Camila Saracho fundó la plataforma hace más de 8 años para que las mujeres se desarrollen física y emocionalmente logrando cumplir sus objetivos en todos los aspectos de su vida. Es un espacio de convivencia y seguridad para todas.
Su sistema cardioworkout combina ejercicios HIIT, fuerza funcional y cargar tu propio peso. Tienen clases de Upper Body Cardioworkout, Lower Body Cardioworkout, Full Body Cardioworkout y Booty & Abs.
Sus coaches se preparan a través de una certificación de 8 meses intensivos. Cada clase te inspiran a no rendirte jamás, a siempre dar lo mejor de ti y a confiar en ti misma. ¡Prepárate para ser parte del SQUAD de mujeres fuertes y empoderadas!
Dentro de sus instalaciones encontrarás lockers, baños, regaderas, vestidores, WIFI y valet parking.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, agua para hidratarte y toda la actitud para conectar contigo misma. ¡De lo demás las coaches se encargan!
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By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Mahesvara Yoga CDMX
Mahesvara Yoga es un refugio donde encontrarás crecimiento espiritual y una comunidad cálida que te compartirá amor puro.
Su esencia se basa en enseñar las prácticas milenarias de una forma tradicional para que mejores tu salud integral. Al convertirte en miembro de su comunidad te apoyarán para que logres evolucionar de adentro hacia fuera.
Es una escuela de yoga, Tai Chi y Kung Fu que resguarda conocimientos ancestrales que aportan increíbles beneficios en tu vida elevando el potencial de tu cuerpo, mente y espíritu.
El aprendizaje es muy personal entre maestro y discípulo; cuidan cada detalle protegiendo tu mente y sentidos. Cada clase se adaptan a tus necesidades y te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás salón, baño, agua potable y té, y todos los props necesarios para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, lleva tu toalla y termo para rellenar con agua.
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Mahesvara Yoga | Insurgentes Centro 13. Piso 1 | Facebook: Mahesvara Yoga | Instagram: @mahesvara.yoga
By: Juli Beets
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Waves MX CDMX
Desconéctate. Cambia tu rutina. Vive
Waves es una marca que se dedica a dar experiencias fitness y mindfulness en un concepto aplicado a tablas de Surf.
En Waves encontrarás una manera de hacer ejercicio completamente nuevo que combina el fitness y el surf con el objetivo de aprovechar al máximo el ejercicio de fuerza, cardio y equilibrio con el apoyo de tablas de surf.
Su ADN es cambiar los entrenamientos de lugar para que tu experiencia sea única cada vez que tomas su clase. Los entrenamientos pueden ser en hoteles, bares, galerías, helipuertos, entre otras ubicaciones.
Su coach esta preparado y certificado. Cada clase te explica y te lleva paso a paso para que puedas hacer los ejercicios funcionales con tu propio peso aplicados en la tabla. Waves no sólo es una clase, es una experiencia que cambiará el rumbo de tu día.
Dentro de sus instalaciones encontrarás valet parking y todas las medidas de sanitización.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, lleva tu toalla y agua para hidratarte.
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By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Impulse Boutique Fitness San Jerónimo CDMX
Impulse Fitness es un Studio Boutique de personal training donde usan trajes especialmente diseñados con tecnología EMS integrada. Su estimulación muscular única produce contracciones isométricas e isotónicas que permite optimizar el entrenamiento de 80% de los músculos del cuerpo.
Los beneficios son integrales, desde esculpir tu cuerpo, mejorar tu salud y calidad de vida. La idea es que te vuelvas una persona saludable física y mentalmente sin requerir tanto tiempo ni esfuerzo para que realmente se convierta en tu estilo de vida.
En sesiones de tan sólo 25 minutos vas a trabajar con cada parte de tu cuerpo y con un entrenamiento constante podrás lograr tus objetivos. Te guía un coach calificado que cuenta con certificaciones impartidas por la marca Impulse en Miami las cuales incluyen teoría y práctica.
Cada sesión los personal trainer te motivan para que des tu máximo esfuerzo y te conviertas en la mejor versión de ti mismo. Es un momento sólo para ti, para que cuides a la persona más importante en tu vida: ¡tu!
Dentro de sus instalaciones encontrarás vestidores y baños.
Debes usar tu propio traje, la primera vez te lo prestan y también tienen la opción de que lo compres ahí mismo. Lleva tu agua, tenis y cubre bocas. Ve con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
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Impulse Boutique Fitness San Jerónimo | Av. San Jerónimo 915 | Facebook: Impulse Fitness San Jerónimo | Instagram: @impulsemx
By: Juli Beets
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Dieta mediterránea: ¿la dieta para vivir más?
¿Conoces la dieta mediterránea? ¿Es realmente la dieta para vivir más? Aquí te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta aclamada dieta sobre todo para quienes queremos cuidar nuestra figura y procurar una vida larga y plena.
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¿Qué es la dieta mediterránea?
La Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO) define a la dieta mediterránea como: “un conjunto de conocimientos, prácticas y tradiciones, relacionadas con la alimentación humana, que van desde la tierra a la mesa, abarcando los cultivos, las cosechas y la pesca, así como la conservación, transformación y preparación de los alimentos y el consumo de éstos”.
Dicho de otra manera, la dieta mediterránea es un estilo de vida o modelo de alimentación que pretende brindar el mayor beneficio a quienes la siguen, a través de un patrón alimentario saludable y equilibrado.
Su éxito es tal que, es considerada como una valiosa herencia que tuvo origen precisamente en los países costeros del sur de Europa. Incluso está reconocida por la UNESCO como “patrimonio inmaterial de la humanidad”. Por otro lado, cada 13 de noviembre se celebra “Día Mundial de la Dieta Mediterránea”.
Antes de pasar a sus componentes, cabe aclarar dos cosas. Se cree que la dieta mediterránea es costosa, sin embargo, cuando se sigue al pie de la letra y con las porciones establecidas, no tiende a ir más allá del presupuesto mexicano promedio. De igual manera, cabe aclarar que “los antojitos” como tacos, quesadillas, entre otros, no quedan fuera del menú. Simplemente hay que evitar que su consumo sea de manera frecuente.
¿En qué consiste la dieta mediterránea?
Una de las principales características de la dieta mediterránea es la abundante inclusión de frutas y verduras. De igual manera, un estandarte de este estilo de vida es el aceite de oliva, ya que no solo es delicioso, sino que es rico en vitamina E, betacarotenos y ácidos grasos monoinsaturados que ofrecen propiedades cardioprotectoras.
Como lo mencionamos previamente, los alimentos de origen vegetal son fundamentales. Frutas, verduras, hortalizas, legumbres y frutos secos son una excelente opción. Las tres primeras, son una principal fuente de vitaminas, minerales, fibra, y al mismo tiempo, aportan una cantidad importante de agua al cuerpo.
Es recomendable aprovechar los productos de temporada, debido a que podemos consumirlos en su mejor momento. Su sabor, aroma y nutrientes se encontrarán en su punto más alto.
Alimentos como pan, pasta y arroz deben formar parte de la alimentación diaria, en especial sus productos integrales. El consumo de productos lácteos con leche, yogurt y queso son maravillosas fuentes de proteínas y minerales.
Como recomendación, la carne roja debe pasar a un segundo plano (máximo dos veces por semana), y en su lugar se debe apostar por el pollo y pescado, haciendo énfasis en el último debido a sus propiedades protectoras con respecto a enfermedades cardiovasculares.
El huevo es una excelente alternativa a la carne, pollo y pescado ya que contiene proteínas de muy buena calidad y distintas vitaminas y minerales. Se recomienda un consumo entre tres a siete huevos por semana.
Para terminar, el agua es la bebida por excelencia en la dieta mediterránea. Aunque el vino también es una opción viable, siempre y cuando se consuma de forma responsable durante las comidas.
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¿Es la dieta mediterránea ideal para vivir más?
La dieta mediterránea ha demostrado que en efecto, puede ser considerada como la dieta para vivir más siempre y cuando se cumplan con las indicaciones y recomendaciones establecidas.
Entre los múltiples beneficios que ofrece este modelo de alimentación, destacan el fortalecimiento del sistema inmunológico y el procurar mantener un peso saludable. Esto es gracias a las grasas saludables y el Omega 3 que se ven involucrados dentro de la dieta.
Expertos han demostrado que “la dieta para vivir más” ayuda a prevenir el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas como la diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares e incluso ciertos tipos de cáncer que suelen acortar la esperanza de vida.
Y tú, ¿ya probaste la dieta mediterránea?
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
21159 Fit Movement CDMX
21159 Fit Movement es un centro de entrenamiento funcional en HIIT. Tienen un método único; ya que los ejercicios que se realizan en las clases son escalables en rango de movimiento, intensidad y carga y se combinan con movimientos de Weightlifting.
Su objetivo es ayudar a su comunidad a tener una mejor calidad de vida a través el ejercicio. Te apoyan a que cambies tus hábitos para que tengas una vida más sana y feliz. La idea es que el entrenamiento sea la mejor hora de tu día y conectes contigo mismo.
Su método es una combinación entre entrenamiento Funcional, HIIT y Weightlifting. Las clases son personalizadas y te enseñan la técnica correcta para evitar cualquier tipo de lesión. Además te dan seguimiento para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Su coach cuenta con certificaciones de entrenamiento funcional y CrossFit. Cada clase te inspira y te motiva a que te conviertas en la mejor versión de ti mismo. Diseñan los entrenamientos cada día diferente enfocándose en una parte del cuerpo en específico; nunca te vas a aburrir y estarás trabajando con cada parte de tu cuerpo y mente.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, vestidores y lockers. Cuentan con todas las medidas de sanitización para que tengas un entrenamiento seguro.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Trae tu toalla para el sudor y una toalla para limpiar el equipo que utilices. Ven con toda la actitud para transformar tu vida.
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21159 Fit Movement | Av. Monterrey 271 | https://www.21159fit.com/ | Facebook: 21159Fitmovement | Instagram: @veintiuno15nuevefit
By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Gym Rocks! CDMX
Gym Rocks! es un gimnasio local de pesas. Es un espacio relajado y de confianza para que puedas hacer ejercicio en un ambiente sano en donde puedes ser tu mismo.
Su objetivo es que tengas una mejor calidad de vida a través del ejercicio. La idea es que te mantengas en buena forma física en beneficio de tu salud física y mental.
Es un gimnasio de pesas y cardio en donde encontrarás todo el equipo necesario para llevar a cabo un entrenamiento completo. Todos sus instructores están certificados y están ahí para apoyarte en lo que necesites.
Es un gimnasio inclusivo en donde lo más importante eres tu; buscan que realmente cumplas tus metas de bienestar.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, lockers, área de pesas y área de cardio.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
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Gym Rocks! | Viaducto Tlalpan 30 B | Facebook: GyRocks | Instagram: @gymrocksmx
By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Yoga Kul CDMX
Yoga Kul es una escuela de yoga tradicional en donde se respeta el sistema educativo y las enseñanzas de la ciencia milenaria sin modificaciones para que la filosofía llegue a cada ser humano de la forma más pura.
Yoga Kul viene de la forma más antigua de enseñanza en India, que tenía el nombre de GURUKUL en donde la tradición era impartida directamente del guru hacia sus discípulos. Su objetivo es compartir las raíces del yoga con el fin de que las personas descubran herramientas para vivir más plenos y felices.
Tienen clases de hatha tradicional, pranayama, kriya yoga, bhakti yoga, entre otras prácticas. Además tienen distintos cursos que incluyen la teoría y práctica de yoga para que logres entender la filosofía y la puedas aplicar en cada aspecto de tu vida.
Todos sus maestros están formados en Kaivalyadhama Yoga Institute, una de las mejores universidades de yoga en India. Todos los años han regresado para profundizar su practica y conocimientos con el fin de compartirlos en este lado del mundo.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva; practica con tu mente abierta para poder convertirte en un ser consciente.
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Yoga Kul | Instagram: @yogakul_
By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Beautyhaus CDMX
Beautyhaus es un spa que busca innovar y ofrecer el mejor servicio a todos sus clientes. Tienen lo último en tecnología para que obtengas los resultados que estás buscando sin la necesidad de usar ningún producto invasivo para tu cuerpo.
Su objetivo es brindar un servicio de calidad para que las personas estén satisfechas con los tratamientos que ofrecen. Dependiendo de tus necesidades te recomiendan qué procedimiento es mejor para ti con la idea de que te sientas increíble de adentro hacia fuera.
Cuentan con Electrofit, utilizando la tecnología de Estimulación Eléctrica del Músculo (EMS) haciendo que tus músculos se contraigan y relajen exactamente igual que durante el ejercicio pero en menos tiempo y con menos esfuerzo.
Además tienen masajes de pareja e individuales, faciales para acné, piel grasa, arrugas, manchas, entre otros; y tienen procedimientos corporales como tonificación, hipertrofia, fuerza exclusiva y capilarización.
Su equipo esta conformado por cosmeatras titulados, todos están certificados y altamente preparados para realizar los procedimientos. El ambiente es muy profesional y amable, desde que entras te hacen sentir parte de su gran familia.
Dentro de sus instalaciones encontrarás área de Electrofit, área de cabinas corporales y faciales, baños y regaderas.
Te recomendamos usar tenis e ir con todas las ganas de hacer ejercicio. Ahí te prestan el uniforme adecuado para la sesión.
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Beautyhaus | Medellin 194 | https://beautyhaus.mx/ | Facebook: Beautyhaus | Instagram: @beautyhausroma
By: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
TRX Fitness Teka CDMX
TRX Fitness Teka es un studio exclusivo para mujeres sumamente personalizado en donde te apoyan a que cumplas tus metas de bienestar. Es un espacio para ti, para romper tus limites y superar tus expectativas. ¡En TRX Fitness Teka lo más importante eres tu!
Su misión es transmitir salud y transformar la vida de las mujeres a través del ejercicio y una alimentación balanceada. Buscan hacer historia e impactar de manera positiva a diferentes mujeres de todo tipo.
Tienen clases de fuerza, resistencia, entrenamiento funcional, bandas de suspensión, y clases aeróbicas. Las clases se complementan entre sí y ayudan a la quema de grasa y calorías.
Todas sus coaches son mujeres, están certificadas y se capacitan constantemente. Se han preparado en distintas instituciones nacionales como la Universidad del Deporte e internacionales en España.
Es una experiencia única en donde encontrarás más que un lugar para hacer ejercicio una comunidad para ser tu misma. Se siente el amor y la pasión por el deporte y la salud integral.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, área de entrenamiento, vestidores, y valet parking.
Te recomendamos usar la ropa que te haga sentir más cómoda, tenis y llevar agua para hidratarte. Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
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By Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer? Encuentra el workout que amas
¿Quieres comenzar a hacer ejercicio, pero no sabes cuál es el indicado para ti? No te preocupes, aquí te damos una completa guía de recomendaciones para que empieces a cuidar y promover tu bienestar.
¿Cuál es la importancia de hacer ejercicio?
El ejercicio nos brinda múltiples beneficios independientemente de la edad que tengamos. A la par, puede llegar a reducir a la mitad el riesgo de padecer diabetes, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y enfermedades coronarias (lesión o enfermedad en los principales vasos sanguíneos del corazón).
Hacer ejercicio también resulta ser una ayuda fundamental para nuestra mente. Usualmente, las personas que tienen presente el ejercicio en sus vidas suelen dormir mejor, reducen el estrés y la ansiedad, y en general tienden a estar de un mejor humor.
Incluso, para algunas personas que padecen de depresión, la actividad física puede resultar un excelente complemento para sus respectivos tratamientos.
Te puede interesar: ¿Existe una hora indicada para hacer ejercicio?
Tipos de ejercicio que podemos hacer:
Ejercicios de flexibilidad:
Normalmente, los músculos que no se estiran con regularidad, tienen riesgo de volverse más cortos y menos elásticos. Esto puede provocar desgarros y tirones, y reduce exponencialmente el rango de movimiento de la articulación.
Se recomienda incluir este tipo de ejercicios dos o tres veces a la semana con el propósito de estirar los músculos principales de la parte superior e inferior del cuerpo. Estos ejercicios pueden ser encontrados en el tai chi, pilates y yoga. Estas disciplinas nos ayudan a aumentar flexibilidad y fuerza, como también a promover la relajación, circulación, equilibrio y postura.
Ejercicios de fuerza:
Además de tonificar nuestra figura, estos ejercicios nos ayudan a que nuestros músculos no se contraigan, aumentar nuestra resistencia y mantener el peso ideal. Se recomienda incluirlo en nuestro workout dos o tres veces a la semana.
Lo ideal es encontrar un peso que nos permita hacer series de ocho a diez ejercicios (dos o tres para las parte inferior y superior, más ejercicios abdominales). Podemos utilizar nuestro propio peso corporal, máquinas, peso libre (pesas), bandas elásticas, entre otros.
Ejercicios aeróbicos:
El ejercicio aeróbico ayuda a promover la salud en nuestros músculos, vasos sanguíneos, pulmones y corazón. Resulta ser el complemento perfecto para una dieta equilibrada, con ambos elementos podemos mantener un peso saludable.
Aunque cada caso es diferente, se recomienda implementar este tipo de ejercicios cinco veces a la semana y por lo menos 30 minutos al día. Esto puede modificarse dependiendo del objetivo que tengamos. Por ejemplo, si queremos bajar de peso, podemos aumentar la intensidad.
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¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Realmente, el tipo de ejercicio que debemos realizar depende completamente de nosotros. Específicamente de nuestro estado de salud, forma física actual y por supuesto, la meta que tengamos definida. De igual manera, la preferencia que tengamos por algunas disciplinas puede influir en nuestra decisión.
La constancia y regularidad son elementales para nuestro beneficio. Una excelente forma de lograrlo es hacer del ejercicio un hábito en nuestra vida diaria. No hay que ver el ejercicio como una carga, sino como un deleite que nos ayuda para nuestro desarrollo y bienestar. Por eso, es crucial elegir la disciplina que se acople mejor a nosotros.
Independientemente del ejercicio que elijamos estas son algunas recomendaciones para tomar en cuenta:
1.- Introducir nuestra rutina gradualmente y aumentar la intensidad a la par que vayamos mejorando nuestra forma.
2.- Siempre calentar y estirar nuestros músculos entre cinco y diez minutos antes de comenzar.
3.- Mantener nuestro cuerpo hidratado.
4.- Es fundamental consultar con nuestro médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio, en especial si padecemos de alguna enfermedad que pueda tener repercusiones negativas (enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes, dolor articular o algún embarazo).
¿Ya sabes cuál es el ejercicio ideal para ti?
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
The Fit Pilates CDMX
The Fit Pilates es un studio de Pilates clásico que nació con la idea de ofrecer un lugar con los más altos estándares técnicos, de calidad y servicio que al mismo tiempo sea un oasis en donde puedas conectar contigo mismo. El grupo lleva más de 10 años de experiencia en la industria manejando los gimnasios Snap Fitness y 9 Round.
Su misión es ayudarte a cumplir tus objetivos ya sean fitness, para esculpir tu cuerpo o de rehabilitación. Están inspirado en el método de Pilates clásico que ayuda a cualquier tipo de persona.
Tienen clases de Classic Pilates, Functional Pilates, y Fit Pilates. Todas las clases son aptas para todos los niveles, sin importar si tienes mucha experiencia o apenas comienzas. Su filosofía es que Pilates es el camino hacia una existencia física más plena y satisfactoria.
Si logras tener el control de tu cuerpo podrás tener el control de tu vida; y en The Fit Pilates te ayudan a comenzar en cualquier momento.
Cuentan con 3 instructores que entre ellos suman más de 65 años de experiencia. Conocen perfectamente el método y cada clase te inspiran a regresar a tu centro para que te sientas increíble de adentro hacia fuera.
Dentro de sus instalaciones encontrarás salón con 10 camas, área de clases privadas, lockers y baños. Es un espacio completamente ecológico y natural en donde te sientes en contacto con la naturaleza en todo momento.
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Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y de preferencia traer calcetines antiderrapantes. Ven con tu mente abierta y sin miedo a transformar tu vida. ¡Te esperamos!
The Fit Pilates | Av. Homero 1730 local . Esquina con Luis Vives Polanco | https://www.fitpilates.mx/ | Facebook: The Fit Pilates | Instagram: @thefitpilates
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
ONETWO Studio CDMX
ONETWO es un studio en donde te enfrentarás a tu mayor reto ¡tú mismo! Es un espacio para que te dejes llevar al ritmo de la música y la energía formada por ti.
Su objetivo es que te conviertas en la mejor versión de ti mismo saliendo de tu zona de confort. La idea es que logres tener un estilo de vida saludable, en donde muevas tu cuerpo para cambiar tu alma.
Tienen clases de PILAXTREM y BARREX; son entrenamientos únicos que no encontrarás en ningún otro Studio en México. Durante BARREX haces ejercicio al beat de las mejores playlists, y en PILAXTREM se enfocan en la resistencia en el Reformer para alargar los músculos y en la fuerza en el entrenamiento funcional.
Todos sus maestros están certificados en distintas disciplinas como Pilates, indoor cycling, danza, entre otras. Cuentan con mucha experiencia y cada clase te inspiran a conectar contigo y convertirte en la persona que siempre has querido ser.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, artículos de higiene, tienda de ropa de marcas como Alo Yoga, estacionamiento y valet parking.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, lleva termo de agua y si tienes calcetines antiderrapantes. ¡Te estamos esperando para que seas parte de nuestra gran familia!
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ONETWO STUDIO | Antonio Dovali Jaime 70, Santa Fe (dentro de Samara a un lado de Chili´s) | https://onetwo.mx/ | Facebook: Onetwo | Instagram: @onetwo_studio
By Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
40º Grados Bikram Yoga Zona Esmeralda CDMX
40º Grados Bikram Yoga es un Studio equipado con un sistema innovador de ventilación que mantiene un clima equilibrado proporcionando la entrada de aire fresco y puro; así como una humedad de 40% y temperatura de 42º.
Su objetivo es que tengas un estilo de vida saludable a través del ejercicio. Con la práctica constante de las disciplinas que ofrecen dentro del salón caliente mejorarás tu sistema inmunológico, corazón, sistema respiratorio, así como tu propio peso corporal ya que es una excelente manera de quemar grasa.
Tienen clases de Bikram Yoga, Hot Vinyasa, Hatha Yoga, Antigravity, Therapeutic Yoga y son el único Studio en la ciudad con Hot TRX. Entrenar a estas temperaturas es excelente para tu salud en general, tus músculos, huesos, órganos, entre otras cosas.
Mediante la práctica de yoga y ejercicios físicos llenas de oxígeno a tu sangre y a tu cuerpo. Los músculos, tendones y articulaciones se calientan bien y se vuelven más flexibles, lo que permite que trabajes de una manera más profunda durante tu entrenamiento.
Todos sus maestros están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase te motivan y te inspiran a dar tu máximo esfuerzo para convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás regaderas, lockers, estacionamiento y todo el equipo necesario para tu clase.
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40º Grados Bikram Yoga | https://zonayogamexico.wixsite.com/40gradosbikramyoga | Facebook: 40º Bikram Yoga | Instagram: @40gradosbikramyoga
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Boundfit CDMX
Boundfit es un entrenamiento dirigido a las mujeres actuales que buscan tener un estilo de vida saludable a través del ejercicio. Su método es una explosión de energía en donde se utiliza un trampolín que brinda una experiencia fit completa.
Su objetivo es que tengas una mente y cuerpo sano para que vivas más plena y feliz. La idea es que dediques un momento para ti, fortaleciendo tu cuerpo al mismo tiempo que te relajas y calmas tu mente. Las clases van cambiando constantemente para que tu cuerpo no se estanque y logres cambiar la rutina.
Boundfit ofrece el mejor método fusión para mujeres, que aparte de ser divertido en un trampolín, es de bajo impacto pero con resultados irreales. Logras purificar tu cuerpo y tu mente transformando tu energía para mantenerte cerca de ti misma.
Tienen clases como Energy (enfocada en el trabajo cardiovascular y coordinación), Crush (entrenamiento funcional + HIIT en el trampolín), Bound (clase de Barre en el trampolín), y Blast (enfocada en tu mejorar tu condición física). En todas las clases trabajas con todo tu cuerpo y liberas el estrés de la vida cotidiana.
Todas sus coaches son licenciadas en danza y cuentan con distintas certificaciones como yoga, pilates, functional training y tienen más de 5 años de experiencia en la industria fitness. Cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti misma; te ayudan a sentirte y a verte increíble.
Dentro de sus instalaciones encontrarás regaderas, lockers, y estacionamiento.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Ven con la mejor actitud para retarte y divertirte.
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Boundfit | SATÉLITE: Panfuncio Padilla 26, local 4 piso1 (Plaza Terra Viva). | https://boundfit.live/#/site/757| Facebook: Boundfit Satélite / Zona Esmeralda | Instagram: @boundfitsatze
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5 suplementos alimenticios para perder peso que sí funcionan
¿Suplementos alimenticios para bajar de peso? ¿Realmente funcionan?
¿Suplementos alimenticios para bajar de peso? Es bien sabido que las formas recomendadas para cuidar nuestra figura o incluso bajar de peso son: mantener una dieta balanceada y hacer el ejercicio de nuestra preferencia de forma constante.
Pero sabemos que esto no siempre es tan fácil como suena. Ya sea por las responsabilidades del trabajo, escuela, las labores del hogar, entre otras responsabilidades. No siempre tenemos tiempo o las posibilidades para mantener ese balance en nuestras vidas o notar cambios con la velocidad que nos gustaría.
Es por eso que muchos volteamos a ver a los suplementos alimenticios como una opción. Aunque es fundamental aclarar que dichos suplementos no hacen milagros, simplemente ayudan y complementan nuestro proceso para mejorar nuestra figura.
¿Qué son los suplementos alimenticios?
Los suplementos alimenticios o dietéticos son productos creados para complementar nuestra alimentación o dieta. Incluyen ingredientes tales como vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos, enzimas, entre otros.
Usualmente son comercializados como tabletas, píldoras, cápsulas o cápsulas de gel, perlas, polvos y líquidos. Además, deberían incluir información sobre la dosis recomendada y en caso de que las haya, sus respectivas contraindicaciones.
Hay que recordar que por más que pueda estar en el reflector un producto no todos tienen respaldo científico comprobado. De igual manera, no todos los suplementos tienen la misma efectividad para nuestros organismos.
Muchas veces estos suplementos se utilizan para prevenir deficiencias nutricionales, resultado de algún tipo de enfermedad o circunstancia. Por ninguna razón deben ser tomados como sustitutos de una dieta equilibrada.
Es de vital importancia consultar con nuestro médico o nutriólogo de confianza antes de ingerir cualquier suplemento para complementar nuestra dieta.
Seguro quieres saber: ¿Cuántas veces hay que comer al día para bajar de peso?
Aquí te dejamos cinco suplementos alimenticios para bajar de peso y cuidar tu figura:
1.- Burn XT: Elite Thermogenic Fat Burner
Sus píldoras nos ayudan a quemar grasa corporal y al mismo tiempo preservar nuestra masa muscular. Termogénico se refiere a las sustancias capaces de aumentar nuestra temperatura corporal para producir reacciones metabólicas relacionadas con la quema de grasa y la reducción del tejido adiposo.
Nos ayuda a maximizar la quema de grasa y controlar nuestro apetito para mantener nuestra dieta en control. Está fabricado con ingredientes de primera calidad con una total transparencia en su etiqueta. Una opción ideal para quemar grasa y aumentar nuestra energía en el día.
2.- Nobi Nutrition: Premium Women’s Fat Burner
Este producto está especialmente dirigido para mujeres. Sus cápsulas ayudan a aumentar nuestra energía para mejores sesiones de workout. Contiene una poderosa fórmula de BHB (beta hydroxybutyrate) que nos brinda energía durante la ingesta baja de calorías.
Nos ayuda a perder peso, ayuda a controlar nuestro apetito, le brinda un boost de energía a nuestro cuerpo y optimiza nuestro metabolismo. Está elaborado con ingredientes naturales con propiedades para quemar grasa termogénica.
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3.- Alli Weight Loss Diet Pills
Actúa como un efectivo quema grasa para mujeres y hombres. Su publicidad indica que por cada cinco libras que pierdas, el producto te ayuda a perder otras dos o tres más. Ayuda a bloquear alrededor del 25% de la grasa que comemos y que de esta manera no sea absorbida por nuestro cuerpo.
Son suplementos para la pérdida de peso en adultos de 18 años o mayores que tienen sobrepeso. Se recomienda utilizarla como complemento en una dieta de bajas grasas y calorías.
4.- Cellucor C4 Ripped
Si necesitas motivación antes de tu workout, este producto es ideal para ti. Es un suplemento pre-workout que combina la energía explosiva de C4 con ingredientes específicos de pérdida de grasa.
Dentro de su fórmula encontramos cero azúcar, calorías o carbohidratos, por el otro lado sus ingredientes nos ayudan a mejorar nuestra energía y rendimiento físico. Su funcionamiento es mejor cuando se combina con una dieta controlada de calorías y un programa de ejercicio óptimo.
5.- Slim Fast Shake
Estos excelentes shakes dietéticos de proteína nos ayudan a la pérdida de peso de una forma sencilla y deliciosa. Un producto excepcional que frena los antojos de hambre hasta por cuatro horas mientras nos mantiene satisfechos y llenos de energía.
Su intención es que disfrutemos de una comida completa al día y reemplacemos las otras dos comidas con shakes y smoothies (consultar con médico o nutriólogo antes de hacerlo). De igual manera propone saciar el hambre con 3 snacks saludables como fruta, verdura, yogur y cereales.
¿Te animarías a probar alguno?
POR: Mario Badillo - Samadhi
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¿Yoga para niños? ¿Cómo funciona? Todo lo que tienes que saber
¿Alguna vez te has preguntado si los niños y niñas deben hacer yoga? Usualmente el yoga es considerado una práctica para adultos debido a los beneficios físicos, mentales y espirituales que ofrece, pero en realidad, es una disciplina que pueden realizar tanto chicos como grandes, por supuesto con ejercicios a su medida.
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¿Existe yoga para niños?
Así es, aunque parezca sorprendente, en efecto hay una versión de yoga para niños y niñas. Esto puede resultar realmente benéfico debido a que cuando se tiene hijos, puede llegar a ser complicado encontrar el tiempo adecuado para hacer ejercicio.
Pero, ¿cómo funciona? Es fundamental mantener el interés de los pequeños a través de las distintas actividades. De preferencia que sean clases reducidas y relacionadas con juegos para que no se aburran o se desmotiven.
Los niños son capaces de motivarse, enfocarse y prestar atención de forma instantánea. Paralelo a esto, pueden perder el interés de forma inmediata, por lo que se recomiendan canciones, dibujos, cuentos, bailes, entre otros recursos que puedan ser relacionados con el yoga.
Cabe recalcar que el yoga infantil no es el mismo que el yoga para adultos. Para los pequeños, este ejercicio debe de ser divertido y rico en aprendizaje al mismo tiempo. De igual manera, resulta una excelente actividad para promover la interacción y actividad física en familia.
Seguro quieres saber: Los mejores canales de Youtube para hacer yoga desde casa
¿A partir de qué edad es adecuado el yoga para niños?
En su mayoría, los expertos indican que la edad ideal para comenzar con el yoga para niños es aproximadamente entre los tres y cuatro años de edad. Para este momento de sus vidas, los pequeños ya han desarrollado un mayor control sobre su cuerpo lo que les permite acceder a determinadas posturas y movimientos de yoga.
Regularmente, se comienzan a formar grupos para adaptarse a las necesidades de cada edad. Por ejemplo:
“No es lo mismo trabajar con niños de 4 años, donde sobre todo estimulamos los sentidos y el movimiento, que un niños de 7 u 8 años, edad en la que ya empiezan a desarrollar sus habilidades: están en pleno crecimiento y conocimiento, razonamiento, responden a las correcciones, se pueden trabajar muchas visualizaciones…”, explica Almudena Ovejero, profesora de Hatha Yoga y fundadora del centro Universo Yoga. Gracias a información de SerPadres.
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¿Qué beneficios da el yoga para niños?
1.- Autoconocimiento: Abre las puertas para un mayor conocimiento no solo del cuerpo sino de los estados mentales. Permite aprender más sobre sus emociones y pensamientos. Recomendado para niños con dificultades motores.
2.- Autocontrol: Brinda a los pequeños una caja de herramientas para gestionar sus emociones, y ofrece una alternativa de enfoque para sentimientos de ira y frustración.
3.- Autoestima: Ayuda a brindarles una mayor confianza en ellos mismos mientras pierden el miedo a actividades nuevas. En especial a niños que tienden a ser tímidos o introvertidos.
4.- Una práctica saludable: Puede llegar a desarrollarse en un hábito que promueva un estilo de vida activo. No solo ayuda a darle paz a nuestra mente, sino que ayuda a prevenir el sobrepeso y obesidad.
5.- Control de energía: Recomendado para niños inquietos e incluso hiperactivos. Permite canalizar el exceso de energía, promueve la concentración y aprender a relajarse.
6.- Equilibrio y armonía social: Ayuda a los niños a mantener un mayor balance emocional y permite relacionarse con otros compañeros de manera respetuosa y benéfica.
7.- Equilibrio, Coordinación y Flexibilidad: Permite retener la flexibilidad al crecer y desarrollar fuerza muscular, coordinación y equilibrio de su cuerpo.
Ya que conoces estos beneficios, ¿qué esperas para probarlo con tus hijos?
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Cereales fitness: ¿son una solución real?
¿Alguna vez has comido un cereal fitness para tratar de adelgazar? ¿Te ha funcionado? ¿Qué diferencia hay entre los cereales integrales y los cereales fitness? Todo esto y más te lo contamos aquí en Samadhi.
Usualmente los cereales fitness tienden a ser los más buscados por personas que queremos bajar de peso, queremos comer sano o estamos cumpliendo algún tipo de dieta.
De igual manera, suelen ir dirigidos a mujeres (adultas-jóvenes) entre 19 a 35 años quienes quieren cuidar su figura. Otro público que tiende a tener presencia a la hora de comprar este tipo de productos son hombres y mujeres que practican deportes.
¿Realmente funcionan los cereales fitness?
La respuesta puede sorprenderte pues, contrario a lo que la mayoría podríamos pensar, estos cereales comerciales que vemos anunciados en los supermercados no son tan benéficos como pueden parecerlo.
La premisa que mantienen estos cereales fitness es ayudarnos a “mantener la línea debido a que son bajos en grasa” y muchas veces se promocionan como cereales integrales.
Pero si analizamos los ingredientes de dichos cereales, nos daremos cuenta que incluyen importantes cantidades de azúcar y tienden a ser elaborados mediante harinas refinadas. Incluso en muchos casos no suelen cumplir como una alimentación completa, por lo que al poco tiempo podemos sentir hambre de nuevo.
Algunos de los cereales fitness más comerciales son:
Special: 379 kilocalorías por cada 100 gramos
Fitness original: 368 kilocalorías por cada 100 gramos
All Bran Plus: 334 kilocalorías por 100 gramos
Fibre: 328 kilocalorías por 100 gramos de producto
¿Los cereales fitness son contraproducentes?
Los cereales fitness suelen ser “la opción indicada” para un desayuno, debido a que es una forma rápida y práctica para comenzar nuestro día. En su mayoría, estos cereales poseen la misma cantidad de calorías que los copos de maíz tradicionales.
Incluso se puede argumentar que “el éxito” de estos productos se debe a muy bien pensadas campañas de publicidad que muchas veces contienen información falsa.
Para que los cereales fitness aporten fibra, carbohidratos y azúcar suficiente para producir energía, se estima que es necesario no excederse de los 30 gramos por porción.
“Con un plato estándar del cereal fitness se cubre 85% de la cantidad total de azúcar diaria que puede consumir una mujer, del 106 al 141% de la cantidad máxima tolerada para un niño y el 61% de la cantidad máxima tolerable para un hombre”. Declaró la nutrióloga Xaviera Cabada, coordinadora de Salud Alimentaria del espacio en Internet: El Poder del Consumidor.
¿Cereales integrales?
Es importante recalcar que los cereales fitness no siempre son integrales. Para ser más precisos, los cereales integrales son los granos sin refinar, por lo tanto contiene sus tres partes: Endospermo, Salvado y Germen.
Estos cereales resultan realmente benéficos para cuidar nuestra salud. Son una excelente fuente de nutrientes y energía para nuestro organismo. Contienen vitaminas del grupo B, vitamina E, minerales como: magnesio, cobre, zinc, entre otros y también fibra.
Algunos beneficios que brindan los cereales integrales son:
1.- Cuidan la flora intestinal y ayudan al mejor funcionamiento del mismo.
2.- Muy buenos para saciar el apetito. Ingerimos menos alimentos y controlamos mejor nuestro peso.
3.- Ayudan a mantener sana y protegida nuestra dentadura.
4.- Previenen la acidez, manteniendo la alcalinidad de nuestro organismo.
5.- Reducen los niveles de azúcar en la sangre, benéfico para personas diabéticas.
6.- No engordan, debido a que no aportan azúcares ni grasas.
7.- Disminuyen el colesterol y el riesgo de mortalidad.
En su mayoría, los nutriólogos recomiendan el consumo de cereales integrales y naturales, no procesados como copos de avena, trigo, maíz o arroz integral.
¿Te animarías a probar alguno?
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¿Existe una hora indicada para hacer ejercicio?
¿A qué hora realizas tu workout normalmente? ¿Eres de las personas que salta de la cama y ya está haciendo su rutina? ¿O prefieres utilizarlo como un des-estresante después de una larga jornada de trabajo? Aquí te dejamos las ventajas y desventajas de ambos para que tú elijas tu hora indicada para hacer ejercicio.
¿Es mejor en la mañana?
Hacer nuestro workout por la mañana tiene muchos beneficios, entre los que destacan: Tener dedicación, compromiso y ser consistentes con nuestra rutina. Al hacer ejercicio por la mañana evitamos que obligaciones o compromisos le quiten prioridad y podamos hacer de ello un hábito.
El doctor Franco Banfonte detalló que:” desde el punto de vista metabólico y fisiológico, como para tener un control del peso, es recomendable hacer ejercicio físico alejado de las horas de la comidas. El mejor momento en ese sentido es a primera hora de la mañana". Declaró en una entrevista para la BBC.
Si eres de las personas que se levanta irradiando energía por las mañanas, te alegrará saber que hay estudios que indican que hacer tu workout temprano con el estómago vacío, ayuda a acelerar la pérdida de peso y a la par, prepara al cuerpo con energía para el resto del día.
También entrenar a medio día, es ideal para conseguir el desarrollo de nuestros músculos. Algunos expertos aseguran los niveles de testosterona alcanzan su nivel más alto durante ese momento del día.
El lado “negativo” de los ejercicios en la mañana, es la baja temperatura corporal que tiene nuestro organismo. Esto puede llegar a aumentar el riesgo de lesiones, mermando nuestro ejercicio y reduciendo la eficiencia de nuestro workout.
¿O es mejor en la tarde/noche?
Bien dice el dicho, “la basura de una persona es el tesoro de otra” y esto aplica ya que la desventaja de la mañana se convierte en una ventaja de la tarde/noche. Después del mediodía, nuestra temperatura corporal y niveles hormonales alcanzan su punto máximo. Ideal para realizar cualquier actividad física.
Al estar en un momento óptimo para hacer ejercicio, nos permite obtener mejores resultados al poder ser un poco más exigentes con nuestro cuerpo. El organismo responde adecuadamente y así reducimos los riesgos de lesionarse.
Cabe recalcar que tampoco es ampliamente recomendable hacer nuestro workout a altas horas de la noche. Esto debido a que puede afectar nuestro ritmo de sueño y retrasar la necesidad de dormir, causando una mayor fatiga y cansancio a largo plazo.
¿Hora indicada para hacer ejercicio?
Después de haber leído esto, tal vez te haya quedado claro o tal vez esté más confuso, y por eso estamos para ayudarte. La realidad es que cada caso es particular y diferente, por lo tanto debe de ser abarcado como tal.
Sin duda, el ritmo circadiano es una variable importante que nos ayudará a determinar cuál es nuestra hora indicada. Este particular ritmo biológico influye en nuestra presión sanguínea, nivel hormonal, frecuencia cardiaca y temperatura corporal.
Todos estos elementos toman un papel importante e influyen en la predisposición de nuestro cuerpo a la hora indicada para hacer ejercicio.
Está más que comprobado que el ejercicio físico resulta ser benéfico para mejoras físicas y estéticas. Pero de igual manera, también es fundamental para nuestra memoria, atención y por supuesto para nuestra salud mental y bienestar emocional.
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Dieta Keto: ¿En qué consiste? ¿Funciona?
¿Conoces la dieta Keto? Es casi imposible que no hayas oído hablar de ella, pero si es así, aquí te explicamos todo lo que necesitas saber. Desde qué es y cómo funciona, hasta los beneficios y defectos que rodean a esta polémica dieta.
¿Qué es la dieta Keto?
La dieta Keto consiste en obligar a nuestro cuerpo a utilizar un combustible distinto para funcionar. Intercambia la dependencia del azúcar (glucosa), la cual usualmente proviene de los carbohidratos (como pueden ser frutas, verduras, granos y legumbres), por cuerpos cetónicos.
Keto es abreviatura de “cetosis”, un estado metabólico que ocurre cuando nuestro hígado comienza a utilizar la grasa que almacenamos para producir cetonas o cuerpos cetónicos y de esta manera poder obtener energía.
Para esta situación, nuestro hígado está preparado para hacer cetosis cuando nuestro cuerpo no tiene acceso a su fuente de energía preferida: los carbohidratos.
Pero contrario a lo que parezca, no es tan sencillo crear cetosis. La dieta Keto consiste en limitar nuestro consumo de carbohidratos a solo 20 o 50 por día, en cuanto menos sea, mejor. Para contextualizar un poco, hay que tomar en cuenta que una manzana o plátano mediano son equivalentes a 27 carbohidratos, es decir, prácticamente hay que eliminarlos.
¿En qué consiste la dieta Keto?
La dieta Keto es probablemente la más famosa de la última década, pues tiene una alta cantidad de fanáticos e incluso algunos expertos y profesionales de la salud lo recomiendan.
Lo distinguen como: “un plan de alimentación bajo en carbohidratos que te puede ayudar a quemar grasas de manera más eficaz.” Su popularidad es tanta que algunas celebridades apoyan esta dieta e incluso Vitamin Shoppe nombró el primer domingo de esta nueva década con “El Día Nacional de Keto”.
Por el otro lado, una innumerable cantidad de expertos argumentan lo contrario. Indican que las legiones de fanáticos se enfocan solo en los beneficios a corto plazo, como la pérdida rápida de peso, sin tomar en cuenta los riesgos que puede tener a largo plazo.
“La dieta keto se utiliza principalmente para ayudar a reducir la frecuencia de los ataques epilépticos en los niños. Aunque también se ha probado para la pérdida de peso, sólo se han estudiado los resultados a corto plazo, y los resultados han sido mixtos. No sabemos si funciona a largo plazo, ni si es seguro”, advierte la dietista registrada Kathy McManus, directora del Departamento de Nutrición del Hospital Brigham and Women’s, afiliado a Harvard, esto gracias al portal Tododisca.
Ventajas & Desventajas
Ventajas:
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Perder peso: La capacidad para quemar grasas aumenta significativamente y los niveles de insulina disminuyen.
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Control del apetito: Nuestro cuerpo quema grasa 24/7, con acceso constante a energía almacenada, lo que reduce la sensación de hambre.
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Control de azúcar: Reduce niveles de azúcar en la sangre, incluso ayuda a controlar la diabetes tipo 2.
Desventajas:
-
Altas grasas saturadas: Puede llevar a complicaciones como enfermedades del corazón.
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Problemas renales: Puede sobrecargar el trabajo de metabolizar proteínas en los riñones.
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Deficiencia de nutrientes: Al no consumir frutas, verduras, entre otras puede resultar en deficiencia de micronutrientes.
¿Todos podemos hacer dieta Keto?
Sumando a lo controversial que es esta dieta, no todos podemos realizarla. Por ejemplo, si consumimos medicamentos para la diabetes, para la presión arterial alta y mujeres que estén amamantando.
De igual manera, las personas pueden llegar a padecer de estreñimiento, ya que la dieta Keto es baja en fibra; con problemas hepáticos debido a la gran cantidad de grasa a metabolizar; o con constantes cambios de humor, el cerebro necesita azúcar de grasas saludables para funcionar, puede llegar a causar confusión o irritabilidad.
Por último, pero siendo probablemente el punto más importante, debemos asegurarnos de hablar con nuestro médico y nutriólogo de confianza antes de comenzar cualquier dieta cetogénica.
Y tú, ¿Te atreverías a probarla?
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Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
Nucleo Barre CDMX
Nucleo Barre es el estudio perfecto si lo que estás buscando es un entrenamiento de cuerpo completo enfocado en Barre. Es un nuevo método que combina fuerza, cardio y mindfulness diseñado para todos sin importar tu edad o sexo.
Su misión es que puedas escapar de la rutina; son 55 minutos sólo para ti en donde logras soltar y descargar tus pensamientos, abrir tu corazón y dar tu máximo esfuerzo. La idea es que transformes tu energía para que cambies tu perspectiva y vivas cada ves más pleno y feliz.
Nucleo es por ti y para ti; un espacio para conectar contigo mismo, valorarte, quererte y agradecerte todos los días atreviéndote a equilibrar tu centro. Todos los días te inspiran a sentir más y pensar menos.
En Nucleo podrás encontrar distintas clases como: NUCLEO (combinación de stretch, sweat y sculpt), FLOW (stretch), THEME, POWER (sweat) y PURE (sculpt). Todas las clases se complementan entre sí para que puedas tener una evolución física, mental y espiritual.
Todos los coaches pasan por una preparación llamada Nucleo Barre Method, en donde adquieren todos los conocimientos para que tengas la mejor hora de tu día trabajando con todo tu cuerpo sin lastimarte.
En Nucleo tus objetivos se vuelven suyos y te guían hacia resultados. Toda la experiencia es distinta y cuentan con barras personales.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, espacios amplios, ventilación, estacionamiento sin costo, barra individual, lockers y estación de té. Además cuentan con todas las medidas de sanitización necesarias ya que tu salud es su prioridad.
Te recomendamos ir con la mejor actitud ya que serán 55 minutos en donde sacarás todo de ti en la mejor experiencia outdoors. No lleves objetos de valor y llega unos minutos antes ya que tienen 5 minutos de tolerancia.
Nucleo Barre | INTERLOMAS: Blvd. Palmas Hills Lote 1-2 (Centtral Interlomas). CASA NIZA: Calle Nia 15, Colonia Juárez | www.nucleobarre.com | Instagram: @nucleobarre
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
¿Qué es y cómo funciona el ayuno intermitente?
Sabemos que está de moda y que lo has escuchado en varias conversaciones en los últimos meses, sin embargo, ¿quieres probar el ayuno intermitente pero no tienes idea de cómo funciona y si realmente te conviene para tu salud? No te preocupes, aquí resolvemos todas tus dudas.
¿Qué es y cómo funciona el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente -también conocido como alimentación en horario restringido- es una pauta alimentaria que consiste en alternar periodos de ayuno y alimentación. Se establece al limitar las horas del día en las que se ingiere alimentos. Por ejemplo, una persona que solo coma entre 7:00am y 7:00pm, es decir, solo realizará ingestas calóricas entre 12 horas.
“El ayuno intermitente consiste en establecer intervalos de tiempo más específicos para las comidas y entre 12 y 16 horas de ayuno al día”, declaró Gemma Tendero, miembro de la junta directiva del Colegio Oficial de Dietistas y Nutricionistas de la Comunidad Valenciana (Codinucova).
Este método se utiliza con la intención de adelgazar o perder peso y, contrario a lo que la mayoría de las personas piensa, no es un tipo de dieta.
“Es importante remarcar que el ayuno no puede considerarse una dieta, puesto que esta pauta implica restringir alimentos durante un tiempo determinado, mientras que el concepto de dieta alude a la ingesta habitual de alimentos y bebidas”, distingue Ana Zugasti, del Área de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología (SEEN).
¿Cuáles son los métodos del ayuno intermitente?
Dentro del ayuno intermitente existen distintas formas para realizarlo, y todas involucran la división del día o semana para realizar periodos de alimentación y de ayuno respectivamente.
Estos son algunos de los más populares:
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Método 16/8: También conocido como el “protocolo Lean Gains”, consiste en omitir el desayuno y consumir alimentos dentro de un periodo de 8 horas. Por lo tanto se realiza un ayuno de 16 horas, entre las que se estiman que entren ocho horas de sueño.
Ejemplo: Realizar la ingesta entre la 1:00 de la tarde y las 9:00 de la noche.
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Ayuno eat-stop-eat: Implica un ayuno durante 24 horas por una o dos veces a a semana.
Ejemplo: Omitir la cena y no ingerirla hasta el día siguiente.
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Método 5:2: Dentro de esta forma solo se puede consumir entre 500 y 600 calorías durante dos días consecutivos a la semana. Pero podemos comer de forma “normal” durante los otros 5 días.
¿Todos podemos realizar este ayuno?
Resulta vital recalcar que el ayuno intermitente no es bueno para todo tipo de personas. Por lo que antes de tratar de llevar este plan alimenticio es muy importante consultar a nuestro médico o nutriólogo de confianza.
Algunos de los casos en los que usualmente no se recomienda el ayuno intermitente son:
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Personas que padecen o han padecido un trastorno de conducta alimentaria.
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Personas con tendencia al estrés y a ansiedad.
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Personas con migrañas.
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Personas con bajo peso.
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Mujeres embarazadas o en plena lactancia materna.
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Personas con diabetes tipo 1 o insuficiencia hepática o renal.
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Personas con problemas de colesterol, presión sanguínea o cardiopatías.
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Niños, adolescentes en desarrollo y adultos mayores.
¿Qué alimentos debemos ingerir si queremos hacer ayuno intermitente?
A pesar de que no hay normas o reglas estrictas en el ayuno intermitente en cuestión a lo que debemos de comer durante los lapsos alimenticios, se recomienda ampliamente mantener una dieta balanceada y saludable. Es fundamental que los alimentos sean de buena calidad, de lo contrario, el ayuno intermitente no logrará su objetivo.
No sirve de nada llevar cualquier tipo de plan alimenticio si no partimos de una alimentación basada en frutas, verduras y alimentos frescos. También es recomendable añadir comida “de temporada”, preferiblemente cocinados en casa.
De igual manera, frutos secos naturales, legumbres, semillas, alimentos integrales y alimentos de origen animal como los lácteos, huevo, pescado, mariscos y carne pueden ser un excelente complemento para nuestra alimentación.
A partir de este artículo, ¿crees que el ayuno intermitente funciona con tu estilo de vida?
POR: Mario Badillo - Samadhi
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