Discover 2022: Sur CDMX
El sur de la ciudad se ha convertido en una de las mejores zonas para entrenar con tus Studios favoritos. Te compartimos algunos para que no dejes de probarlos:
Sersana Method: Su método es único; una combinación de baile, fuerza, resistencia y tonificación buscando un full body workout. Las clases son súper divertidas y todos sus coaches son muy atentos. No te puedes perder la clase de Lety. ¡Es lo máximo!
Commando Studio: Sin duda es uno de los mejores Studios de México. Desde sus instalaciones, workouts dinámicos y coaches. Si buscas una clase intensa te recomendamos a Pico.
Fever Club: Tienen muchos tipos de clases, son al ritmo de la mejores playlists con luces, sonido y un increíble equipo de coaches. El servicio es excelente, todos son súper amables. ¡Te recomendamos reservar tu clase con Petrone, es buenísimo!
La Fábrica San Angel: es el primer fitness club que reúne en un mismo espacio los estudios de tendencia en la CDMX. Este lugar te ofrece clases diferentes e innovadoras: Funcional, Box, Indoor Cycling, Danza áerea, entre otras. Su comunidad es muy unida, siempre te sentirás bienvenido y cuidado por todos los entrenadores.
ElParque: Es un gimnasio al aire libre no convencional que hará de tu entrenamiento una experiencia diferente. Siempre ha sido uno de los favoritos para hacer calistenia y entrenamiento funcional, la combinación perfecta para el fortalecimiento del cuerpo y la quema de grasa.
El T3mplo: Es una comunidad que definitivamente te reta de manera física y mental. Promueven un estilo de vida basado en el equilibrio y congruencia. Sus coaches son top y te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo. ¡Sus clases son adictivas!
The Gang Fitness House: Es un entrenamiento que combina hasta 18 disciplinas. Tienen el mejor servicio y se siente pura buena vibra. Te recomendamos la clase de Bruja, ¡es el mejor!
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Discover 2022: Santa Fe CDMX
Conoce a los mejores Studios de Santa Fe. No te pierdas la oportunidad de hacer tus workouts con coaches top y en instalaciones increíbles:
Clymb Studio: sus clases son ideales para quemar calorías, tonificar tus músculos y mejorar tu calidad de vida. Los entrenamientos duran sólo 30 minutos utilizando un “Versa Climber”. Todos sus coaches son espectaculares, te recomendamos la clase de Giovanna y Diego G.
Beatness: Si estas buscando una clase intensa y retadora, ¡Beatness es para ti! Sus clases son excelentes, combinan las mejores playlists con entrenamiento funcional. Sus coaches tienen toda la actitud y te motivan a que nunca te rindas.
Bikla: Es una comunidad que te ayuda a transformarte y a cumplir tus objetivos. Sus clases son una combinación de movimiento + música + velocidad + fuerza + motivación. ¡Son lo máximo!
Barry´s México: Encontrarás el workout original de intervalos y alta intensidad que combina fuerza y cardio. Más que un Studio es un estilo de vida para toda su comunidad alrededor del mundo. Sus coaches son los mejores y la atención del staff es de 10. ¡Definitivamente es un must!
PLT Studio: Es un espacio para conectar con tu cuerpo, mente y alma. Las clases son con el Reformer/Trapeze, ¡la pieza más versátil de Pilates hoy en día! Las clases son fluidas y muy personalizadas.
St4ge: es un dance fitness studio que combina los beneficios del baile con el ejercicio funcional para que puedas tener un entrenamiento corporal completo, divertido y efectivo. Ven a dejar tus pasos de baile!
Mahat Santa Fe: Su objetivo es poner a tu alcance un centro de bienestar, brindándote herramientas que contribuyan al bienestar integral. Para que cuides tu cuerpo, mente, corazón y tu alma.
La Fábrica Wellness Santa Fe: En este espacio podrás entrenar de manera completa, desde cardio y hasta fuerza a través de tu tipo de ejercicio favorito. Te recomendamos este studio para crear tu entrenamiento completo.
Soulcore Polanco: En SoulCore te impulsarán a crear hábitos saludables a través del ejercicio, la alimentación y la conciencia con un sólo objetivo: crear una comunidad de gente sana y feliz.
Adamanta: Este lugar es divertidísimo! Si estás listo para un gran reto y diversión, este lugar te encantará. Se trata de un muro interactivo conectado con una comunidad de escaladores con los que compartirás boulders en una pared para escalar.
Raya Boxing: ¡Uno de los studios de box & functional training más divertidos de México! Disfruta los 60 minutos más emocionantes de tu día en sus clases al ritmo de la música y las mejores instalaciones.
P&B Studio: Inspirados en el método Pilates por su control muscular, y Barra por su técnica, P&B Studio utiliza ambas disciplinas creando una combinación perfecta para obtener la mejor calidad en los movimientos, mejorando tu postura y elasticidad, fortaleciendo y tonificando tus músculos. Obtendrás un workout super completo!
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Discover 2022: Interlomas CDMX
Nunca ha sido tan fácil entrenar en Studios con clases e instalaciones tan espectaculares. Te compartimos algunos de nuestros Studios aliados en Interlomas para que no dejes de cumplir tus metas:
Cardio & Sculpt: Es una clase fuerte e intensa, ideal para tonificar todos tus músculos. La energía que transmiten todas sus coaches es increíble y sin duda su fundadora Rebe es top, ¡tienes que probar su clase!
Commando Studio: Es una comunidad que te inspira a transformar no solo tu cuerpo, también tu estilo de vida. Empezar tu día con sus workouts es la mejor manera de llenarte de energía. Todos sus coaches son lo máximo. ¡Es un Studio que tienes que probar!
Leyendas del Box: Es uno de los mejores lugares para aprender box de profesionales, sus clases son diseñadas para todos sin importar tu condición. La atención a clientes es excelente y siempre te hacen sentir parte de su comunidad.
Barre Mx: Sus clases siempre son distintas, usan muchos props y se siente el trabajo en todos tus músculos. Es el mejor método para obtener resultados. Los coaches te checan y te corrigen todo el tiempo, ¡son buenísimos!
Smart Fit: tienen las mejores instalaciones para que hagas un entrenamiento completo. Su staff es muy amable y te ayudan en lo que necesites. Es ideal para hacer tu rutina de gym.
Jazzercise: ¡Encontrarás el original Dance Fitness Workout! Es un entrenamiento súper entretenido en donde quemas muchas calorías al mismo tiempo que te diviertes. Sus coaches son excelentes y tienen la mejor actitud. Es el studio perfecto para cuidarte y conectar contigo mientras bailas.
Amanecer Climbing:
Un studio de escalar/ bouldering con pura buena vibra. Los retos son gerantizados en este lugar, pero siempre acompañados de las mejores historias y muchas risas. Encontrarás tanto muros de escalar como un área de entrenamiento para fortalecer tus músculos y estar preparado para la escalada (TRX, Aros, Barras, etc.) ¡No te lo pierdas!
El Parque:
Un studio de entrenamiento que combina diferentes disciplinas como: Animal flow, bodyweight training y calistenia, utilizando distintos métodos que brindan un entrenamiento integral! Cambia tu cuerpo, mente y espíritu a través de sus clases!
Giantarabani:
Un studio de Kundalini. En el mundo del yoga, podrás encontrar diferentes caminos y muchas ramas que estudian varias cosas, una de ellas es Kundalini Yoga se define como el yoga de la conciencia o el de la energía, ya que tiene como objeto el despertar de la energía cósmica, mediante la realización de posturas, pranayama o técnicas de respiración, mudras o gestos psíquicos, bandhas o llaves energéticas, mantras o sonidos místicos, visualizaciones y técnicas de meditación. Si lo que buscas es una conexión energética y espiritual, este lugar es para tí!
Danceology:
Su nombre lo dice todo!! Atrévete a soltarte y moverte al ritmo de la música, aprendiendo diferentes técnicas de baile como Ballet, Telas, Jazz, etc. La vida es más divertida bailando, y en este lugar saben lo que hacen!!
9Round:
Si lo que quieres es hacer un entrenamiento super completo y terminar sudando, aquí encontrarás un lugar para sacar toda tu energía. La mejor forma de hacer ejercicio en 30 minutos basado en un circuito de 9 rounds en donde los coaches te ayudaran en cada paso del camino.
Velono:
Por que rodando se te pasa la clase rapidísimo, en este studio a través de la música y las pedaleadas, en un abrir y cerrar de ojos ya habrás terminado de hacer ejercicio. Seguro querrás dobletear de lo divertido que es el Indoor Cycling aquí.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Discover 2022: Polanco CDMX
Sin duda la CDMX tiene algunos de los top Studios del mundo. Te compartimos la lista de Studios que no te puedes perder en Polanco:
Commando Studio: Las clases de Commando siempre son garantía con cualquier coach; son súper atentos corrigiendo la técnica y sus playlists son top. ¡Es un Studio que si o si tienes que probar!
Secret Room Yoga: El servicio es increíble y el Studio más. Las clases son guiadas para que des tu máximo esfuerzo y te retan de manera física y mental. Todos sus maestros son buenísimos y contagian su buena vibra.
Sersana: A través de una clase super divertida, trabajarás todos tus músculos! Es tan dinámica y tiene ejercicios tan inovadores, que en un abrir y cerrar de ojos habrás hecho una clase de 60 minutos! Todos sus coaches son lo máximo!
Soulcore Polanco: En SoulCore te impulsarán a crear hábitos saludables a través del ejercicio, la alimentación y la conciencia con un sólo objetivo: crear una comunidad de gente sana y feliz.
Fitspin Carso: Disfruta de tus clases de indoor cycling y busca darle un giro a tu día retándote a ser mejor. Entrenan tu cuerpo, mente y alma, rodando al ritmo de la música con energía, movimiento y fuerza. ¡No te lo puedes perder!
9Round Polanco: Studio con un sistema de entrenamiento innovador en donde en 30 min obtendrás un entrenamiento de cuerpo completo. ¡Un espacio de alta calidad!
Fitshop by Everest: ¡Un lugar que te motiva día a día a dar lo mejor de ti! Tienen distintas clases en donde trabajas partes del cuerpo en específico y desarrollas habilidades. Los coaches siempre están dispuestos a optimizar tu potencial para lograr tus metas.
El parque: Un espacio al aire libre para hacer ejercicio de una forma diferente y divertida de convivencia sana contando con distintas clases de entrenamiento funcional. Están súper preparados y cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo. ¡No te lo puedes perder!
Two battles: Es un concepto de pilates y barre que logra combinar la fuerza y cardio para llevar al máximo tu cuerpo y tu mente ya que son dos disciplinas que implican coraje, valentía y dedicación para tener un impacto en tu vida.
Por: Rina Dana Nahmias
_________
Rina Dana Nahmias, estudiante de últimos cuatrimestres de mercadotecnia en la universidad Westhill. Actualmente practicante en Fitpass México, optimizando canales digitales, análisis de marketing.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
_________
Discover 2022: Lomas CDMX
En Fitpass tenemos a los mejores Studios aliados para que cumplas tus metas de bienestar. Conoce algunas de las opciones que tenemos en Las Lomas:
Zuda: El Studio está increíble y tienen muchas opciones de clases. Te ayudan a evolucionar a través de tu cuerpo y mente. ¡Es una clase que no te puedes perder!.
Carpe Diem: Es un espacio de Mindful Training, te ayudan a vivir en conciencia. Su servicio es increíble y se siente la mejor vibra. Sin duda empezar el día con estas clases son top. ¡Siempre inspirando a convertirte en la mejor versión de ti mismo!.
Nona Cycling Studio
En donde la música y la pasión se encuentran. Un lugar en donde puedes desconectarte de todo y enfocarte en lo que más importa. ¡Pedaleando al ritmo de la música, la pasarás increíble en cada clase!
Beatness:
"La casa de los atletas" El mejor mix de entrenamiento de fuerza y cardio lleno de buena vibra, sus coaches sacarán lo mejor de ti mismo y te ayudarán a alcanzar tus metas en una clase como ninguna otra.
Lomas Hot Yoga: ¡Evoluciona tu cuerpo, mente y espíritu a través de los estilos de yoga! Las clases se complementan entre sí para que trabajes con cada parte de tu cuerpo y entrenes a tu mente con el fin de equilibrar tu energía y sentir paz.
Alice Nonstop: Dedicado a formar figuras largas, estéticas y femeninas a través de métodos de moda entre las modelos en Nueva York. transformando tu vida de manera integral para que te sientas mejor contigo misma. ¡Un espacio especialmente para ti!
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Por: Rina Dana Nahmias
_________
Rina Dana Nahmias, estudiante de últimos cuatrimestres de mercadotecnia en la universidad Westhill.Actualmente practicante en Fitpass México,optimizando canales digitales,análisis de marketing.
Encuéntrala en Instagram como @Rinada18
Black Box Container 01 CDMX
Black Box Container 01 es un Container Boxing Studio en donde se mezcla una experiencia de entrenamiento funcional + box + música + diseño dentro de un método efectivo con el fin de generar una comunidad con un estilo de vida saludable.
La idea de entrenar en su caja negra es que así como un boxeador se sube al ring a una pelea contra un rival en 12 rounds, tu te subas al ring a una pelea de los mismos 12 rounds pero el rival eres tu. El objetivo es que te retes a ti mismo, enfrentes tus miedos elimines las malas vibras y logres tus objetivos. saliendo de tu zona de confort y saliendo totalmente renovado siendo una mejor versión.
Su método de entrenamiento BLACK BOX SYSTEM fusiona el boxeo con ejercicios funcionales a lo largo de una hora. En 12 Rounds de 3 minutos cada uno y 30 segundos de descanso entre cada uno donde trabajas con todo tu cuerpo.
Todos sus coaches están capacitados por la franquicia, están altamente preparados y cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo. Lograras quemar calorías; desarrollar fuerza, coordinación, agilidad y velocidad.
Black Box Container 01 llega a Santa Fe CDMX con un CONCEPTO TOTALMENTE NUEVO ya que sus instalaciones son en un contenedor móvil primero en su tipo donde se ofrece un entrenamiento outdoors semi personalizado para un cupo máximo de 8 personas en el cual podrás vivir la experiencia de la comunidad Black Box.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva,, tenis, vendas y guantes. Llega 15 minutos antes de tu clase para prepararte. Ven con tu mente abierta para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Black Box | Instagram: @blackboxcontainer01
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Cycology CDMX
#CYCOPATH: a person suffering from chronic bike riding disorder with abnormal urges to ride and feel free.
Cycology es un indoor cycling boutique Studio en Bosque real. Es una comunidad apasionada y obsesionada con la salud interior y exterior. Es un espacio en donde conectas contigo mismo; la idea es que te desahogues, cantes, bailes y experimentes cada clase.
Su objetivo es que encuentres un momento para relajarte, es un oasis para que estés consciente del momento presente con el fin de evolucionar y desarrollarte de manera integral: cuerpo, mente y espíritu.
Sus clases duran 45 minutos, rodarás al ritmo de las mejores playlists de la mano de coaches súper preparados. Todos cuentan con certificaciones y mucha experiencia. Cada clase te inspiran y te motivan a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás estacionamiento gratuito y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, y tenis. Llega puntual a tu clase. Ven con tu mente abierta para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Cycology | https://www.cycology.mx/ | Instagram: @cyco.logy
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Workout CDMX
Workout es un studio outdoors en donde ofrecen clases de entrenamiento funcional en la 2º sección del Bosque de Chapultepec.
Su misión es cambiar los hábitos de las personas para mejorar su salud física y mental. La idea es que aumentes tu calidad de vida a través del ejercicio.
Sus clases tienen una duración de 1 hora en donde trabajas full body, upper body, y lower body. Cada sesión se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Luis, su coach y fundador cuenta con certificaciones de entrenamiento funcional por TRX y Sport City. Además es licenciado en Ciencias del Deporte y tiene más de 9 años de experiencia. Todos los días te motiva y te apoya a cumplir tus objetivos.
Dentro de sus recomendaciones encontrarás estacionamiento y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos llegar 10 minutos antes para prepararte, usa ropa cómoda deportiva y tenis. No olvides llevar tu mat y agua para hidratarte.
Workout | Fuente Xochipilli Chapultepec 2º Sección | Instagram: @luis03fitness
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Mämbā CDMX
Nace por la necesidad de entrenar al aire libre con el objetivo de ser un mindset changer en cuanto a la cultura del deporte.Al entrenar en este espacio adquirirás disciplina, congruencia y mindfullness.
El método “Mamba Training” fusiona Bodyweight, Calistenia y Entrenamiento Funcional. Trabajarás grupos musculares diferentes todos los días para mejorar tu rendimiento, resistencia, potencia y fuerza.
Finalizan con un estiramiento y meditación guiada, logrando así una mayor concentración, reducción de estrés y aumento de salud emocional.
Además de las clases ofrecen asesoría nutricional y rehabilitación deportiva junto a Human Paradox para que tengas una evolución integral transformando tu cuerpo, mente y espíritu.
Los coaches están certificados en los métodos mencionados anteriormente y cuentan con todo el conocimiento para adaptar los ejercicios a las necesidades de todo aquel que acude. Siempre te motivarán para que superes tus límites y te conviertas en la mejor versión de ti mismo.
Mamba Experience fue creado con el objetivo de crear experiencias únicas y darle un giro a lo cotidiano. Organizan hikes a cumbre, rodadas de bicicleta (montaña y ruta), certificaciones de buceo, bootcamps y más.
Cuentan con protocolos de seguridad, por lo que es obligatorio el uso de cubrebocas/buff. Acude con ropa deportiva cómoda y llega 10 minutos antes de tu clase para prepararte.
Se encuentran ubicados en Parque Tamayo, Polanco. Entrenarás rodeado de la naturaleza y con equipo multifuncional. Ve con la mente a abierta para disfrutar y experimentar lo que Mamba tiene para ti.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Mamba | Instagram: @mambatribe
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Rey Fitboxing CDMX
Rey Fiboxing es el primer gimnasio inteligente en México. Tienen sacos con sensores inteligentes que registran cada uno de tus movimientos midiendo el número de golpes lanzados y la fuerza promedio de cada uno.
Su objetivo es transformar la vida de las personas a través del ejercicio.
Con el Fitboxing lograrás estar en buena forma trabajando cada parte de tu cuerpo mediante un entrenamiento aeróbico y funcional.
La clase tiene una duración de 50 minutos en los cuales se llevan a cabo 12 rounds combinados de entrenamiento funcional + box. Comienza con 5 minutos de calentamiento y finaliza con 10 minutos de estiramiento.
Todos sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Su head coach es licenciada en ciencias del deporte y 3 veces campeona nacional. Cada clase se adaptan a tus necesidades y te llevan de la mano para que cumplas tus objetivos.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, vestidores, y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, y tenis. Llega 15 minutos antes de tu clase para prepararte, trae agua para hidratarte y toalla para el sudor. Si tienes vendas y guantes llévalos. Ve con tu mente abierta para trabajar contigo mismo de adentro hacia fuera.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Rey del Barrio Fitboxing | Foron Lindbergh, Parque México | https://www.reydelbarriofitboxingstudio.com/ | Facebook: Rey del Barrio Fitboxing St | Instagram: @reydelbarriofitboxingst
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Kinestudio CDMX
Kinestudio es un espacio que busca procurar la movilidad y el bienestar corporal a través del método pilates. Esta enfocado en el bienestar de las personas con el fin de que logren alcanzar sus objetivos físicos y musculares.
Buscan que encuentres “Balance en movimiento” mediante la conciencia corporal para aliviar dolores por malos hábitos, mejorar tu respiración, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Tienen clases de pilates reformer y mat. Son 50 minutos de entrenamiento físico con la mejor y más precisa instrucción, se adaptan a tus necesidades para que tengas una evolución constante a tu propio ritmo.
Su instructora y fundadora está certificada en anatomía funcional, Pilates mat y Pilates reformer con Sttot Pilates e Integrated Balance en Jumping Board. Sus clases son semi personalizadas, cada sesión te motiva a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás área de entrenamiento, espacio para dejar tus cosas y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, y calcetines (si son antiderrapantes mejor). Llega 5 minutos antes, trae agua para hidratarte y ven con tu mente abierta para trabajar contigo mismo de adentro hacia fuera.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Kinestudio | Xola 721, primer piso | https://kine-studio.com/ | Facebook: KineStudio | Instagram: @kinestudiomx
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
CDMX: Todos los Studios presenciales
¡Regresan las clases presenciales a CDMX! Sabemos lo mucho que extrañabas entrenar en tus Studios favoritos para mantener tu salud física y mental.
Por eso, te compartimos los Studios que han abierto sus puertas con todas las medidas de sanitización necesarias para cuidarte a ti y a toda su comunidad.
Conoce la lista completa y mantente atento ya que cada semana hay más reaperturas y opciones para ti:
-
21159 Fit Movement
-
Adamanta
-
Animal Move
-
Attic
-
Aventuras Outdoor
-
BALA
-
Barre MX
-
Barry´s México
-
Beatforce
-
Bike Lab Cycling
-
Bikla
-
BodyOn
-
Chko Style
-
Clymb
-
Commando Studio
-
Da Yoga
-
Drifter Surfit
-
Dynatraining
-
El T3mplo
-
ElParque
-
Enfq8
-
Escuadron training center
-
F45 Training
-
Fever Club
-
Fitspin
-
Fox in a Box
-
Green Training Center
-
Gym Rocks
-
Icycle
-
Kinestudio
-
Lomas Hot Yoga
-
MD Self Defense
-
Mukta Yoga Vinyasa
-
Neem
-
Nucleo Barre
-
Orangetheory
-
Pilates d México
-
Sáasil Fit
-
Secret Room
-
Smart Fit
-
Soulcore
-
Surfit by SUPA
-
World Pilates
-
ZUDA
¡Y más!
No olvides checar las reglas & políticas de cada uno de ellos directamente en la App de Fitpass en la parte “Que traer” al momento de reservar para evitar cualquier inconveniente.
¡Disfruta tus clases!
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Perú, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassPe para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Pastel de plátano con crema de cacahuate
La crema de cacahuate y el plátano son dos de nuestros ingredientes consentidos. Los combinamos en un pastel y el resultado es un postre original, delicioso y lleno de sabor y nutrientes. Cocínalo para tu familia o regálalo como detallito navideño.
Ingredientes:
-
2 plátanos grandes
-
2 huevos
-
1/2 taza de azúcar de coco
-
1/2 taza de crema de cacahuate
-
1 taza de leche vegetal
-
2 tazas de harina de avena
-
1 1/2 tazas de harina de almendras
-
1 cucharada de polvo para hornear
-
1 cucharadita de canela
-
1/2 cucharadita de sal
Glaseado de mantequilla de maní:
-
1/4 taza de crema de cacahuate
-
1/4 taza de miel maple
-
1/2 cucharadita de sal
-
1 cucharadita de extracto de vainilla
Preparación
-
Agrega a tu licuadora los huevos, la leche vegetal, la crema de cacahuate, el azúcar de coco, un chorrito de vainilla, y los plátanos.
-
Licua
-
En un recipiente aparte, combina la harina de avena, la harina de almendras, el polvo de hornear, la canela y la sal.
-
Revuelve.
-
Agrega la mezcla de la licuadora.
-
Vierte en un molde para horno.
-
Hornea por 40-45 minutos a 177ºC.
-
Retira del horno y déjalo enfriar durante 10 minutos.
-
Para el glaseado, mezcla el aceite de coco derretido, la crema de cacahuate, la miel maple, el extracto de vainilla y una pizca de sal.
-
Vierta el glaseado sobre el pastel.
-
¡Disfruta!
Encuentra los ingredientes de esta receta y más en www.estadonatural.com.mx, pídelos a cualquier lugar de la República Mexicana o ubica tu sucursal más cercana. Síguenos en @estadonaturalmx
Compra con 10% de descuento con el código: FITPASS
Aplica en compras en sucursal y en línea.
POR: ESTADO NATURAL
Inv1ktus CDMX
Inv1ktus es el mejor gimnasio de MMA ahora en la CDMX. Se dedican a enseñar el arte marcial mixto.
Su objetivo es que las personas aprendan a defenderse y que mejoren su calidad de vida a través del ejercicio. Además buscan formar atletas para que participen en competencias nacionales e internacionales.
Tienen clases de Jiu Jitsu, Kickboxing, y Muay Thai. Todas sus clases son dinámicas y abiertas para todos los niveles sin importar tu edad, sexo o condición. Te enseñan herramientas para trabajar tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
Sus instructores son profesionales y están súper preparados. Cuentan con varias certificaciones, algunos son cinta negra y son campeones mundiales y tienen más de 20 años de experiencia. Al entrenar en Inv1ktus aprenderás de los mejores.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, costales, piso, y todo el equipo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva. Ten la mente abierta para trabajar contigo mismo de adentro hacia fuera y mejorar no sólo tu salud física, también tu salud mental.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Inv1ktus | Augusto Rodín 89, Colonia Nápoles | Facebook: Inv1ktus CDMX | Instagram: @inv1ktuscdmx
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Siluets Spa Europeo CDMX
Siluets Spa Europeo es espacio que ofrece tratamientos de la más alta calidad con resultados visibles desde la primer sesión gracias a la combinación de sus tres pilares: protocolos científicamente probados, aparatología europea de punta, y cosmecéutica profesional 100% natural.
Su objetivo es ofrecerte los mejores tratamientos para que te sientas bien contigo mismo de adentro hacia afuera. Su secreto se encuentra en la investigación e incremento de calidad para superar su servicio todos los días.
Tienen tratamientos faciales, corporales, masajes y depilación. Todos los servicios son personalizados y te recomiendan lo mejor adaptándose 100 por ciento a tus necesidades.
Todo su personal es profesional y cuentan con mucha experiencia. Tienen un excelente trato y los tratamientos son muy eficaces.
Dentro de sus instalaciones encontrarás estacionamiento y todos los aparatos y tecnología necesaria.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, llegar puntual e ir con toda la actitud para relajarte y consentirte.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Siluets Spa Europeo | https://www.siluets.net/ | Facebook: Siluets México | Instagram: @siluets.mexico
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Self Academy CDMX
Self Academy es la academia de Jiu Jitsu Brasileño #1 en México. Lleva más de 15 años compartiendo la técnica y competencia consiguiendo el campeonato nacional por más de 10 años consecutivos.
Su objetivo es realmente enseñar, cultivar y perfeccionar las técnicas de Defensa Personal útiles en la vida diaria. La idea es que te aprendas a defender y aumentes la confianza en ti mismo a través de la disciplina.
Tienen clases de Jiu-jitsu, Muay Thai, Kick Boxing, TRX, Defensa Personal, y entrenamiento funcional. Todas sus clases se complementan entre sí y son aptas para todas las personas sin importar su género, edad, peso o tamaño.
Sus maestros cuentan con muchísima experiencia; algunos son cinta negra o 7º Dan y todos son alumnos de Mario Delgado. Cada clase te inspiran a dar tu máximo esfuerzo y convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás estacionamiento, valet parking, regaderas, vestidores, y lockers.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y llegar temprano ya que las clases empiezan puntuales. ¡Prepárate para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente!
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Self Academy | https://renzograciemexico.com/ | Facebook: Renzo Gracie Interlomas | Instagram: @mariodelgadobjj
Por: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
¿Por qué la nutrición es importante para la salud mental?
Durante las últimas décadas, el concepto de salud ha evolucionado. Ahora en lugar de hacernos las revisiones y consultas médicas de rutina para confirmar que todo esté bien en nuestro cuerpo, de igual manera, consultamos nuestra salud mental y emocional con un especialista.
Para alcanzar y mantener un bienestar general normalmente recurrimos a buenos hábitos como lo son: descansar adecuadamente, hacer ejercicio con regularidad y tener una dieta balanceada y saludable. Pero ¿sabes cómo nuestra alimentación puede impactar nuestra salud mental y emocional?
Lee más: Tips para relajarse antes de dormir
¿Por qué la nutrición es importante para la salud mental?
Tener una dieta nutritiva no sólo nos ayuda a mantenernos saludables, en forma y con energía, sino que juega un papel notable para el cuidado de nuestra salud mental y emocional.
Una alimentación que brinde todos los nutrientes esenciales nos ayudará a evitar que haya cualquier deficiencia, optimizando las condiciones de todo nuestro cuerpo. Algunos estudios revelan que las personas que habitualmente no llevan una dieta saludable tienen mayor probabilidad de presentar síntomas de depresión u otros padecimientos .
Expertos indican que en efecto existe una relación entre los nutrientes que ofrecen ciertos alimentos y un bienestar emocional. Los estudios en los que se basan demuestran que las personas con padecimientos de salud mental usualmente carecen de ácidos grasos Omega-3, vitaminas B, minerales, aminoácidos y ciertos nutrientes dietéticos.
Te puede interesar: ¿Cuáles son los beneficios de la ayahuasca? ¿Mito o realidad?
¿Qué ocurre dentro de nosotros?
Los alimentos que ingerimos afectan la cantidad y tipos de bacterias en nuestro tracto gastrointestinal/intestino. Todos tenemos bacterias patógenas (malas) y bacterias simbióticas (buenas) en nuestro intestino.
Al comer alimentos ricos en fibra, estas fibras no son absorbidas ni digeridas por nosotros. Sino que son enviadas a nuestro intestino grueso donde son fermentadas.
Cuando alimentamos las bacterias simbióticas con estas fibras las ayudamos a crecer, y por ende, aumentan los beneficios producidos por estas bacterias. Entre estos productos podemos encontrar: Vitamina K, biotina, ácidos grasos de cadena corta y algunos neurotransmisores.
Uno de los neurotransmisores producidos es la serotonina. De hecho, se estima que alrededor del 90% de la serotonina es producida por nuestro intestino. Más a su favor, este neurotransmisor, además de regular nuestro estado de ánimo, también regula el sueño, apetito, entre otras funciones corporales.
Nuestro cuerpo requiere de serotonina para producir melatonina, hormona que promueve el sueño adecuado, un aspecto importante para la salud mental. Los bajos niveles de serotonina conducen a un aumento de antojos de carbohidratos, esto puede llevar a un pico y caída en el azúcar de la sangre, causando aún más antojos.
¿Qué alimentos son los ideales para la salud mental?
Estudios han revelado que algunos patrones alimenticios pueden reducir el riesgo de padecimientos de salud mental. Dentro de estos patrones se debe incluir: frutas y verduras, proteína magra, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, cantidades sumamente moderadas de sodio, grasas saturadas y azúcar agregada.
Una de las dietas más recomendadas y que incluye los alimentos previamente mencionados es la dieta mediterránea. Esta dieta se caracteriza por ser un estilo de vida o modelo de alimentación que pretende brindar el mayor beneficio a quienes la siguen, a través de un patrón alimentario saludable y equilibrado.
Entre sus principales características se encuentran la ingesta de frutas y verduras distinguidas por gran aporte de fibra, antioxidantes y vitaminas; el consumo de carne blanca en mayor proporción que la carne roja; apostar por cereales integrales, entre otros.
Los padecimientos de salud mental afectan alrededor de 264 millones de personas alrededor del mundo. Es importante indicar que en su mayoría, estos casos no pueden ser tratados solo con una optimización en nuestra dieta, por lo que hay que acudir con especialistas para recibir la ayuda y tratamiento adecuados.
POR: Mario Badillo - Samadhi
_________
Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
¿Qué alimentos evitar durante la cena?
Los alimentos que ingerimos durante la cena son igual de importantes que aquellos que comemos en el resto del día. Por lo tanto, debemos tener mucho cuidado al momento de seleccionar nuestra última comida de la jornada. En especial si tenemos como objetivo bajar de peso, mejorar nuestro metabolismo o mantenernos en forma.
¿Qué alimentos evitar durante la cena?
Carne roja
Debido a su elevado nivel de proteínas, la carne roja se convierte en un alimento difícil de digerir e incluso puede provocar malestar e insomnio. Las grasas saturadas que contiene pueden reducir la serotonina, hormona encargada de regular el estado de ánimo y el sueño, por lo tanto, no es una opción ideal.
Carbohidratos
En este caso en particular se recomienda reducir su consumo, sin embargo, se alienta a que forme parte de nuestra cena. Los carbohidratos en sus versiones integrales son una excelente opción, aunque no necesariamente necesitaremos la energía que aporta, evitaremos levantarnos con hambre durante la noche.
Chocolate
Debemos tratar de evitar consumir chocolate a altas horas de la noche, ya que contiene un alto nivel de azúcar, carbohidratos y en muchos casos cafeína, lo puede ocasionar que nuestro cuerpo almacene más grasa de lo habitual. Se puede ingerir en pequeñas cantidades gracias a las propiedades nutricionales del chocolate negro, no obstante, no debemos excedernos de más de tres onzas.
Comida rápida
Por lo general, cualquier tipo de comida rápida contiene una gran cantidad de grasa y condimentos, lo cual puede ocasionar dificultades para un descanso adecuado. Adicional a esto, nos hará subir de peso exponencialmente.
Embutidos
De preferencia no hay que apostar por los embutidos durante la cena, pues contienen altas cantidades de sal e incluso pueden llegar a contener mucha grasa. Al ser alimentos procesados, es aconsejable elegir otras fuentes de proteínas como el pollo, pescado o el huevo.
Te puede interesar: ¿Qué es la dieta pegana?
Entonces ¿Qué alimentos sí debemos comer durante la cena?
Es altamente recomendable ingerir alimentos que sean bajos en calorías como por ejemplo: pollo, huevo, queso, frutos secos (nueces, maní, almendras, pistachos), vegetales que no produzcan gases, gelatina dietética, entre otros.
Expertos coinciden que no es bueno saltarse ninguna de las principales comidas. No se debe dejar de comer ya que nuestro organismo necesita la energía brindada por los alimentos para funcionar correctamente.
El pasar hambre durante la noche puede tener un impacto influyente en cómo despertamos al día siguiente. Incluso puede verse reflejado en dolores de cabeza o sentirnos con poca energía.
La mayoría de los errores que cometemos durante la cena son por exceso o por omisión de alimentos. La velocidad a la que funciona nuestro metabolismo disminuye durante las horas nocturnas, por lo que es nuestro deber ayudarlo con comestibles que sean fáciles de digerir.
Una cena ideal debe ser ligera, sin embargo, esto no significa que deba ser escasa. Se estima que en una dieta que consista en 2,500 kcal, habitual para un adulto sano, la cena debe significar el 25%, lo que se traduce como 625 kcal.
Debemos tomar en consideración que una cena desequilibrada es una causa para la mala digestión. De igual manera, promueve un exceso de calorías, insomnio y la sensación de pesadez y estreñimiento.
Ahora que ya sabes qué alimentos evitar durante la cena, ¿vas a modificar tus hábitos alimenticios nocturnos?
POR: Mario Badillo - Samadhi
_________
Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
Tips para relajarse antes de dormir
¿Tienes problemas para conciliar el sueño? No importa lo que hagas, ¿terminas dando vueltas en la cama durante horas? No te preocupes, aquí te dejamos algunos de los mejores tips para relajarse antes de dormir.
Te puede interesar: ¿Cómo lidiar con la ansiedad durante el confinamiento?
¿Cuál es la importancia de dormir adecuadamente?
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y ocho horas diarias. Obtener un descanso de calidad nos ayuda a tomar mejores decisiones y evitar accidentes; relacionarnos mejor con los demás al estar de buen humor; reducir el riesgo de graves problemas de salud; mantener un peso adecuado, enfermarnos con menor frecuencia, entre otros.
Nuestro cuerpo programa nuestro “reloj biológico” con base a las horas de sol en el lugar donde vivimos. Lo que naturalmente se traduce en estar despiertos durante el día y tener sueño durante la noche.
Al ser de noche, nuestro cerebro segrega melatonina con la intención de facilitar el sueño profundo y que nuestro descanso sea profundamente reparador. Es recomendable establecer y seguir una rutina durante el día, brindando un especial enfoque en descansar las horas adecuadas para nuestro cuerpo.
Esto debido a que hay estudios que indican que la falta de sueño puede llegar a acortar nuestra vida. Dormir de manera constante durante menos de cinco horas por noche puede promover un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco e incluso cáncer. Es por eso que aquí te dejamos algunos de los mejores tips para relajarse antes de dormir.
Los mejores tips para relajarse antes de dormir
Evitar aparatos electrónicos: Sabemos que con el estilo de vida que llevamos dentro de “la era digital” puede resultar complicado, sin embargo, los beneficios que ofrece harán que valga la pena.
Las pantallas de dichos dispositivos tienden a emitir luz azul, lo que ocasiona que nuestra mente se mantenga despierta y activa a pesar de que sea un momento para descansar. Es recomendable apartar teléfonos celulares, televisores y computadores en un rango de media hora a una hora antes de ir a la cama.
Leer antes de dormir: El hábito de leer no solo nos ayuda a cultivar nuestra mente, sino que es una actividad realmente útil al momento de dormir. Un libro que sea de nuestro agrado se puede convertir en el compañero perfecto para estimular el descanso.
Leer de manera constante antes de acostarnos nos ayuda a despejarnos de situaciones y pensamientos del día a día que pueden llegar a ser abrumadores. De la misma manera, mejora nuestra concentración y disminuye sustancialmente nuestros niveles de estrés.
Disfrutar de un baño con agua caliente: Tomar un baño con agua caliente ayuda a reducir la tensión en nuestro cuerpo y a que estemos más relajados. Pasar del baño a una habitación con una temperatura fresca, reduce nuestra temperatura corporal y promueve una sensación de calma, relajación y sueño.
Beber tés o infusiones: Algunas de estas bebidas pueden estimular el sueño, reducir la ansiedad y ayudarnos a mantener nuestra relajación. Debemos asegurarnos que no sean bebidas hechas con grandes cantidades de azúcar o edulcorantes.
Se recomiendan: manzanilla, jazmín, tila, azahar, valeriana y pasiflora. Estas últimas dos brindan excelentes resultados pues la valeriana nos ayuda a tranquilizarnos de forma natural y nos ayuda a dormir, y por otro lado, la pasiflora prolonga las fases del sueño.
Meditar: Una técnica que favorece nuestra capacidad de relajación, concentración y nos ayuda a ser más productivos. Ampliamente recomendada para mejorar nuestros hábitos de descanso. También se recomienda practicar yoga como método para relajarnos a través de nuestro día.
POR: Mario Badillo - Samadhi
_________
Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
¿Qué es la dieta pegana?
La dieta pegana, tal como su nombre lo indica, surge a partir de una fusión entre la dieta paleo y la dieta vegana. Por un lado, la dieta paleo se basa principalmente en tratar de replicar la dieta que hubieran llevado nuestros antepasados en el Paleolítico. Mientras que la dieta vegana prohíbe el consumo de todos los alimentos de origen animal, incluyendo productos lácteos y huevo.
¿Qué es la dieta pegana? ¿En qué consiste?
La dieta pegana pone como prioridad el consumo de alimentos frescos como frutas y verduras, aunque también permite ingerir productos orgánicos de origen animal como carne, pollo y pescado.
Esta famosa dieta surgió a partir de febrero 2018, cuando el término fue introducido por el doctor Mark Hyman en su libro “Food: What the heck should I eat”. Ocasionando que todo el mundo de la nutrición volteara a ver a esta dieta.
La recomendación para la práctica de esta dieta es dividirla en dos porcentajes principalmente. El 75% de los alimentos consumidos deben de ser frutas y verduras, mientras que en el 25% restante, se permite ingerir carnes y grasas saludables de origen animal.
Sin embargo, los granos y las legumbres quedan completamente prohibidas. También, los lácteos se ven drásticamente reducidos. Su ingesta solo está permitida de manera puntual en pequeñas cantidades, y solamente si los alimentos son orgánicos y provienen de animales alimentados únicamente con pasto.
Lee más: ¿Qué es la dieta paleo?
Ventajas de la dieta pegana
Esta dieta ha sido aclamada principalmente por contener una sustancial variedad de alimentos esenciales para llevar a cabo una dieta saludable. Entre ellas frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.
Al mismo tiempo, eliminan por completo el consumo de alimentos y productos procesados, grasas saturadas y azúcares. Siendo así una de las opciones alimenticias menos restrictivas.
La dieta pegana es rica en frutas y verduras, por lo que aporta a nuestro organismo la cantidad diaria recomendada de vitaminas, fibra, minerales, antioxidantes, entre otros.
La prioridad que le brinda a los productos naturales, nos libra de ciertos pesticidas, antibióticos y hormonas presentes en algunos alimentos procesados. Al mismo tiempo, las grasas saludables nos ayudan a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
También reducimos el riesgo de enfermedades usualmente asociadas al alto consumo de azúcares y productos procesados como la hipertensión y diabetes. Por último, pero no menos importante, favorece la pérdida gradual de peso, así como también mantenerlo en un nivel adecuado.
Te puede interesar: Snacks saludables para adelgazar en invierno
Desventajas de la dieta pagana
La dieta pegana prohíbe el consumo de alimentos que son considerados fundamentales para una dieta equilibrada como lo son: los lácteos, las legumbres y los carbohidratos.
Las legumbres tienden a ser vinculadas con el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso, la reducción del colesterol en la sangre, una buena digestión y una excelente fuente para obtener energía.
Tanto los cereales integrales como de granos enteros, contienen vitaminas, minerales y fibra al ser fortificados. Del mismo modo que los productos lácteos son ricos en probióticos que ayudan a nuestro sistema inmunológico y la salud gastrointestinal. Además de aportar proteínas, grasas y carbohidratos.
Al haber conocido el panorama completo, ¿crees que la dieta pegana es una opción a considerar, o prefieres decantarte por otra dieta o plan de alimentación?
POR: Mario Badillo - Samadhi
_________
Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
¿Cuáles son los beneficios de la ayahuasca? ¿Mito o realidad?
Es probable que hayas escuchado opiniones polarizadas respecto a esta polémica bebida. Por un lado, los amantes de la ayahuasca elevan sus ventajas y aclaman sus funciones; por el otro, están aquellos que cuestionan las repercusiones que puede tener en el organismo humano.
Pero, ¿cuáles son realmente los beneficios de la ayahuasca? ¿Acaso todo es un mito o realmente ofrece ganancias que pueden llegar a hacer una diferencia en nuestro estilo de vida?
¿Qué es la ayahuasca?
La ayahuasca es un brebaje psicotrópico el cual tradicionalmente es utilizado por pueblos indígenas del Amazonas en ceremonias o rituales para fines curativos, religiosos y espirituales. Para su preparación usualmente se utilizan dos componentes fundamentales: hojas del arbusto Psychotria Viridis y tallos de la vid Banisteriopsis caapi.
El elemento psicoactivo de esta bebida es la Psychotria Viridis, la cual en ciertos casos puede ser sustituida por Psychotria carthagenensis o también, Diplopterys cabrerana.
Las hojas de estas plantas contienen alucinógeno N-dimetiltriptamina, también conocido como DMT.
Por otro lado, tenemos la Banisteriopsis caapi, la cual no crea ningún efecto psicodélico, sino que se utiliza para inhibir el monoamino oxidasa (IMAO). Esto debido a que el DMT es un poderoso químico, sin embargo, se descompone con facilidad gracias a las enzimas llamadas monoaminas oxidasas (MAO) presentes en nuestro hígado y tracto gastrointestinal.
Según estudios realizados en la selva de Ecuador, el uso de la ayahuasca tiene una antigüedad de 5000 años aproximadamente.
Te puede interesar: ¿Meditar ayuda a dormir mejor?
¿Cuáles son los beneficios de la ayahuasca?
De acuerdo a un considerable número de testimonios y ciertas investigaciones, este brebaje medicinal ha resultado ser efectivo para ayudar a personas que padecen de depresión, ansiedad, estrés postraumático, entre otros padecimientos.
Estudios han analizado la capacidad de la ayahuasca para regular los niveles de cortisol. Esta hormona es producida por las glándulas suprarrenales y ayuda a modular los procesos emocionales y cognitivos.
Se estima que los niveles de cortisol juegan un rol importante en el desarrollo de la depresión. De igual manera, investigadores comprobaron que los índices de depresión disminuyeron hasta por cuatro semanas en pacientes que asistieron a una ceremonia de ayahuasca.
En cuestión del estrés postraumático, estudios han encontrado que los efectos de esta bebida permiten recuperar recuerdos reprimidos y traumas, haciéndolos más fácil de identificar y de afrontar.
Del mismo modo, se ha demostrado que los beneficios de la ayahuasca pueden ser útiles para combatir adicciones a sustancias tales como el alcohol, la cocaína y la nicotina. A la ayahuasca se le atribuyen esclarecedores efectos de propósito y dirección en cuestiones espirituales, de conciencia y bienestar.
¿Hay efectos negativos?
Según expertos, la ayahuasca puede ser enormemente beneficiosa, no obstante, no debe de ser tratada como una cura para todo sino como una herramienta que pueda complementar a otras modalidades de sanación.
Existen ciertos riesgos que deben de ser tomados en cuenta, comenzando con los episodios temporales de vómito, diarrea e incluso paranoia durante la ceremonia.
También, ciertos medicamentos pueden causar un impacto negativo en conjunto con el brebaje, sobre todo aquellos que tienen un efecto importante en el sistema serotoninérgico.
Una alta dosis de esta bebida puede resultar en un aumento en el ritmo cardíaco y la presión arterial, contraproducente para personas con afecciones cardiacas. De igual manera, personas con antecedentes esquizofrénicos y otros trastornos psiquiátricos no deben probar la ayahuasca debido a que puede empeorar los padecimientos.
Es de gran importancia realizar la ceremonia con un facilitador de plantas experto o un chamán, en vista de que la dosis y orientación errónea pueden resultar catastróficas. Resulta crucial evaluar al “guía” para asegurarnos de que tenga la experiencia y capacidad de realizar la ceremonia. Esto debido a que se han dado casos de farsantes involucrados que resultan involucrados en abusos sexuales.
Ahora que ya conoces un poco más sobre la ayahuasca, sus beneficios y sus riesgos, ¿Cuál es tu opinión sobre este ancestral brebaje?
POR: Mario Badillo - Samadhi
_________
Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
¿Bailar ayuda a ejercitarnos?
¿Realmente bailar ayuda a ejercitarnos? Hacer ejercicio es un excelente hábito para promover nuestra salud, condición física y por supuesto, nuestra figura. Sin embargo, sabemos que seguir un workout no es tan sencillo como suena.
El baile surge como la opción ideal para todos aquellos que no solo desean hacer ejercicio, sino que disfrutan de conectar sus movimientos con determinados ritmos. Bailar expande nuestros horizontes brindando divertidas e innovadoras formas de hacer ejercicio, mientras que al mismo tiempo aprendemos más acerca de distintos estilos de mover el cuerpo.
¿Bailar ayuda a ejercitarnos?
Usualmente bailar se posiciona como una actividad placentera la cual nos ayuda a activar nuestro cuerpo. Al mismo tiempo sirve como un excelente desestresante y nos permite vencer el sedentarismo del día a día, mientras quemamos calorías y tonificamos nuestra figura.
Bailar ayuda a ejercitarnos al mismo tiempo que nos ofrece una forma distinta y entretenida de alternar nuestro workout habitual. Más a su favor, el baile nos ayuda a liberar endorfinas, fomentando nuestro bienestar y felicidad, mientras nuestro cerebro asocia esta actividad como algo positivo.
A pesar de que bailar le brinda ventajas a todo nuestro cuerpo, es la parte inferior (cadera y piernas) la que se ve mayormente beneficiada. También, el estilo de baile que elegimos tiene una sustancial influencia en los músculos que reciben mayor impacto durante la práctica.
Te puede interesar: ¿Qué snacks comer para mejorar nuestro rendimiento pre-workout?
Estilos de baile para tus workouts
Todos podemos hacer ejercicio con el tipo de música que más disfrutamos, no obstante, hay algunos tipos de baile que son recomendados principalmente por la alta intensidad que le ofrece a nuestro cuerpo.
Existen distintos estilos de baile que podemos practicar ya sea de forma individual, en pareja o en grupo. Estos son algunos de los estilos de baile más recomendados para ejercitar nuestro cuerpo.
Salsa
Bailar salsa ayuda a ejercitar nuestros glúteos, muslos y pantorrillas. A la par, fortalecemos el torso y los brazos mientras mejoramos nuestra coordinación, agilidad y postura. La salsa es la forma ideal de quemar calorías y aumentar la circulación de la sangre. Lo cual es óptimo para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Tango
Movernos al ritmo del tango nos ayuda a tonificar gemelos, pantorrillas, cuádriceps y glúteos. Define nuestra cintura y le brinda fuerza a los abdominales laterales, del mismo modo que fomenta el equilibrio y la buena postura. El tango incluso es recomendado para personas de la tercera edad debido a todos los beneficios que ofrece.
Tap
El tap es una de los bailes aeróbicos por excelencia. El incesante golpeteo mejora el equilibrio, le brinda fuerza a nuestros glúteos y cuádriceps, y tornea gemelos y pantorrillas. Practicar este característico baile optimiza la quema de grasa y oxigena el cuerpo de una manera favorable.
Flamenco
Este estilo de baile mejora nuestra coordinación, pues quemamos calorías para mantener un peso adecuado y liberamos el exceso de toxinas por medio del sudor que transpiramos. Con este baile aeróbico ejercitamos cadera y abdomen, y al mismo tiempo, tonificamos glúteos y piernas.
Zumba
Es probablemente una de las formas de bailar que ayuda a ejercitarnos más famosas. La práctica de zumba nos ayuda a fortalecer los músculos abdominales, como también glúteos y muslos. Evidentemente, gracias a su alta intensidad, la quema de calorías se convierte en una tarea sencilla.
¿Con qué estilo de baile te animarías a ejercitarte?
POR: Mario Badillo - Samadhi
_________
Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
¿Qué es la dieta paleo?
Como bien sabes, actualmente hay una amplia variedad de dietas. En general, sus principales objetivos son ayudarnos a perder peso y mejorar nuestra alimentación y nuestra forma física. Entre todas ellas, la dieta paleo se ha posicionado como una de las más populares en los últimos años.
Dieta paleo ¿Qué es? Y ¿En qué consiste?
La dieta paleo, paleodieta o dieta paleolítica, surge a partir de la idea de que nuestros antepasados cazadores y recolectores se alimentaban mejor que nosotros.
Esta dieta trata de replicar la que “supuestamente” sería la dieta más acertada a la que hubieran llevado en el Paleolítico. Se basa principalmente en el consumo de carne, pollo, pescado, frutas, verduras, frutos secos, huevos, mariscos, tubérculos, raíces, entre otros.
La idea de la dieta paleo surgió gracias al doctor Loren Cordain, profesor de Ciencia en Salud y Ejercicio de la Universidad del estado de Colorado, en Estados Unidos. Cordain es el principal promotor de esta dieta dentro de su libro homónimo.
La dieta paleo prohíbe el consumo de alimentos procesados en su totalidad, pero de igual manera excluye ingerir cereales, azúcares simples, granos, legumbres y lácteos. No se consume ningún tipo de alimento procedente de la agricultura, cultivo y ganadería.
De esta manera, las principales fuentes de hidratos resultan ser: frutas, vegetales, tubérculos y raíces. Por otro lado, las grasas saludables se obtienen de aceite de oliva extra virgen, coco rallado, aguacate, aceitunas, frutos secos y semillas.
A final de cuentas, la dieta paleo es rica en proteínas y reducida en carbohidratos, esto sin llegar al punto de inducir cetosis como la dieta keto.
Ventajas de la dieta paleo
La dieta paleo cuenta con múltiples beneficios y ventajas para promover nuestra salud como por ejemplo:
1.- Eliminar alimentos ultraprocesados y “comida chatarra” promueve la pérdida de peso y mejora nuestra salud y bienestar.
2.- Al seguir esta dieta se logra una mayor sensación de saciedad y por lo tanto, se mantiene un mejor control del apetito.
3.- Debido a que la población durante el Paleolítico eran nómadas y conseguían sus alimentos gracias a un considerable esfuerzo físico durante la caza y recolección, es altamente recomendado mantenernos hidratados y con suficiente actividad física.
4.- Aporta beneficios sobre los lípidos y control de glucosa en la sangre. Esto puede ayudar a personas con diabetes tipo dos y también a reducir los niveles de presión arterial.
Te puede interesar: Dieta mediterránea: ¿la dieta para vivir más?
Desventajas de la dieta paleo
Esta forma de alimentación también ha generado polémica debido a los puntos negativos que algunos expertos han señalado, como por ejemplo:
1.- Eliminar por completo alimentos que se consideran benéficos para nuestro desarrollo y bienestar como lo son los cereales, las legumbres y los lácteos. Puede resultar contraproducente al perder la fibra y vitaminas que aportan.
2.- Hay investigaciones genéticas que demuestran la adaptación que ha tenido el organismo humano derivados del cambio de alimentación gracias a la agricultura. Ha aumentado el número de genes relacionados con la descomposición de almidones alimentarios que se encuentran en el pan, pasta, arroz, maíz, entre otros.
3.- No hay estudios concretos que determinen la cantidad ni los alimentos exactos que consumían en el Paleolítico; dicha dieta se basa más bien en suposiciones. Al mismo tiempo, se asocia el consumo de cualquier tipo de carne con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
4.- Hacen falta estudios clínicos a largo plazo para comprobar y corroborar los respectivos beneficios o riesgos que pueden derivar de la dieta paleo.
Ahora que ya conoces qué es la dieta paleo ¿Te atreverías a probarla?
POR: Mario Badillo - Samadhi
_________
Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
Snacks saludables para saciar el hambre
¿Es posible saciar el hambre de manera saludable? Si eres de las personas que se la pasa comiendo entre comidas, seguro ya te hiciste esta pregunta antes. Y la respuesta es: ¡sí! Aquí te dejamos algunos de los mejores snacks saludables para calmar esas tripas que no dejan de rugir.
¿Qué tipo de snacks comer?
Controlar el hambre entre comidas es toda una hazaña, más si a esto le sumas la situación en la que nos encontramos. La cuarentena derivada del COVID-19 nos ha obligado a volvernos “sedentarios” hasta cierto punto, y nuestro movimiento y actividad se han reducido drásticamente.
Es por esto que distintos expertos han alertado del riesgo que conlleva ingerir alimentos con niveles de azúcar elevados y grasas saturadas. Para prevenir el sobrepeso u obesidad que esta situación puede provocar, es importante conocer qué tipo de snacks debemos comer.
-
Hidratante
Recomendamos algún batido o smoothie hecho a base de frutas y verduras. Esto nos aportará vitaminas y minerales, mientras hidrata nuestro organismo. Lo ideal es que no contenga azúcar (o en mínimas cantidades) para evitar el efecto de “rebote” y que nos de hambre rápidamente.
-
Dieta
Si nos encontramos siguiendo algún tipo de dieta, lo más recomendado es consumir alimentos bajos en calorías y ricos en fibra. Como por ejemplo: manzana, apio, zanahoria, entre otros.
-
Energéticos
Para ganar energía se requieren carbohidratos complejos. Los hidratos de carbono nos brindan energía, un mejor humor y promueven nuestra resistencia física. Estos pueden ser cereales y galletas integrales, yogur, granola, por mencionar algunos.
Te puede interesar: Cereales fitness, ¿son una solución real?
Recomendaciones de snacks para saciar el hambre
-
Frutos secos
Los frutos secos contienen potasio, magnesio, grasas no saturadas, proteínas vegetales y Vitamina E. Es recomendable no exceder su consumo debido a las calorías que aportan, por lo que un puño de nuestra mano debe bastar como porción adecuada.
-
Granos integrales
Dentro de este grupo de alimentos podemos incluir pan y cereales integrales, palomitas de maíz sin sal y galletas saludables elaboradas con arroz, avena o maíz.
-
Frutas y verduras
Sin duda alguna, uno de los snacks saludables por excelencia. Sin embargo, dentro de este variado grupo debemos escoger los elementos más adecuados para su función.
Para las frutas a elegir se recomiendan aquellas que sean frescas y que de preferencia estén en su temporada ideal para consumir. Por otro lado, dentro de las verduras óptimas a seleccionar se encuentran: el pepino, zanahoria, rábanos, brócoli y el apio.
Tanto frutas como verduras pueden comerse en la presentación que más nos agrade, ya sea entera, picada, rallada, y por supuesto, en el caso de las verduras pueden ser complementadas con un poco de limón.
-
Galletas integrales con queso bajo en grasa
Expertos han señalado que una excelente manera de consumir snacks es ingiriendo más de un macronutriente. Estos pueden ser grasas, carbohidratos y proteínas, quienes brindan a nuestro cuerpo la mayor parte de su energía.
Siguiendo esta lógica, el queso representa la grasa y las proteínas, y por otro lado las galletas integrales lo complementan con los carbohidratos.
Rebanadas de manzana verde con crema de cacahuate: Esta combinación nos aporta la fibra, vitaminas, minerales e hidratos de carbono de la manzana, complementado a la perfección con la mayor proteína y grasa saludable que otorga la crema de cacahuate.
Los cacahuates naturales ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas y controlar el nivel de colesterol, debido a que no contiene grasas saturadas. Habiendo dicho esto, recomendamos hacer nuestra propia crema de cacahuate para evitar a toda costa los altos contenidos de azúcar que contienen las cremas comerciales.
Cuéntanos: ¿cuál es tu snack favorito para comer previo a tu workout?
POR: Mario Badillo - Samadhi
_________
Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
Hot Yoga San Ángel by Bikram Yoga CDMX
Hot Yoga San Ángel by Bikram Yoga es un Studio de Hot Yoga enfocado en la evolución de tu cuerpo, mente y espíritu a través de la practica de varios estilos de yoga.
Su objetivo es que logres cuidar tu salud física y mental para tener una mejor calidad de vida. La idea es que con la práctica constante te acerques cada vez más a ti mismo para vivir más pleno y feliz.
Tienen clases de Brikam 90, Bikram 60, Barre, Yin Yoga, Yoga Sport, Hatha Raja, Joyoga, Power Vinyasa, Open Your Back, y Rocket Yoga. Todas las clases se complementan entre sí para que trabajes con cada parte de tu cuerpo y entrenes a tu mente con el fin de equilibrar tu energía y sentir paz.
Todos sus maestros están certificados por instituciones nacionales e internacionales, se capacitan constantemente y sienten una gran responsabilidad de compartir la disciplina milenaria que ha cambiado la vida de millones de personas. Inspiran con el ejemplo y cada clase te motivan a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, tener un té a la mano para hidratarte y mantener tu cuerpo caliente, y tener la mente abierta para trabajar con tu cuerpo y tu mente simultáneamente.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Hot Yoga San Ángel by Bikram Yoga | http://www.bikramyogasanangel.com/ | Facebook: Hot Yoga San Ángel by Bikram Yoga | Instagram: @hotyogasanangel
By: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
DA Yoga CDMX
DA Yoga es una escuela de Yoga dedicada a enseñar la disciplina milenaria a personas de todas las edades ofreciendo distintos estilos, cursos de sanación y talleres especiales.
Su objetivo es compartir las enseñanzas de la disciplina y los beneficios que tiene en tu vida de manera física, mental y espiritual. Cuentan con un programa de seguimiento de todos los niveles para que puedas profundizar en tu práctica y tener un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Tienen clases de Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, y Vinyasa con enfoque somático el cual te ayuda a desarrollar una consciencia de tu propio cuerpo para que entiendas como hacer las posturas de acuerdo a tus hábitos y necesidades.
Sus maestros están certificados y cuenta con mucha experiencia. Han tenido la oportunidad de aprender en México y en otros países como la India. Cada clase te ayudan a acercarte más a ti mismo y a regresar a tu verdadera naturaleza para que vivas cada vez mas pleno y feliz.
Dentro de sus instalaciones encontrarás salón principal, salón de clases privadas y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, llevar tu mat, y tener tu mente abierta con ganas de mejorar tu salud. Intenta disfrutar el momento sea cual sea la razón por la que estas practicando.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
DA Yoga | Heriberto Frias 563 Int. 1A | Facebook: Da Yoga | Instagram: @dayogamexico
By: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Snacks saludables para adelgazar en invierno
¿Quieres mantener tu figura o incluso adelgazar en invierno? Sabemos que esto no es una tarea fácil, pues esta época del año regularmente viene de la mano con las distintas reuniones y cenas con amigos y familiares. Es por eso que nos hemos dado a la tarea de encontrar snacks saludables para adelgazar en invierno que nos permitan disfrutar estas fiestas sin limitaciones.
Lee más: ¿Qué es la dieta paleo?
Estos son algunos snacks saludables para adelgazar en invierno:
-
Cóctel de frutas: Este platillo podemos elaborarlo con nuestras frutas favoritas, aunque por supuesto, es altamente recomendable utilizar las frutas que sean de temporada. Si deseamos darle un toque extra se puede añadir granola, canela, leche vegetal, miel (baja azúcar) o yogur.
-
Yogurt griego: Gracias a su cuerpo dulce y cremoso puede ser una estupenda alternativa como snack saludable. Desde luego, se recomienda apostar por las versiones más naturales debido al alto contenido de azúcar añadido que puede haber en sus presentaciones más comerciales.
-
Smoothies: Una sobresaliente elección para saciar el hambre y al mismo tiempo el antojo de algo dulce. Los smoothies son extremadamente personalizables gracias a que podemos añadir los tipos de fruta o lácteos que sean de nuestra preferencia.
-
Chocolate caliente: Finalmente, en las épocas nostálgicas de invierno, siempre se disfruta un buen chocolate caliente. Sin embargo, para enfocarnos en mantener nuestra figura no hay que apostar por el tradicional con bombones, sino por una opción más saludable. Una manera ligera y nutritiva de tomar chocolate caliente es utilizando leche vegetal, media taza de plátano, avena, canela y cocoa en polvo. Para decorar podemos añadir hojuelas de avena o almendra.
Te puede interesar: Snacks saludables para saciar el hambre
Las mejores frutas y verduras durante el invierno
Comer frutas y verduras siempre es una excelente opción sin importar en qué temporada nos encontremos. No obstante, comerlas durante la misma temporada que fueron cosechadas nos brinda múltiples beneficios.
Estos pueden ser: aprovechar al máximo los nutrientes que nos ofrecen los frutos, darle variabilidad a nuestra dieta, incluso podemos ayudar a los productores locales mientras ahorramos sustancialmente en la adquisición de dichos productos.
-
Cítricos: Las naranjas, limones, toronjas y mandarinas usualmente tienen más jugo y un sabor más dulce durante el invierno. Son bajas en calorías y resulta un complemento perfecto para darle sabor a muchos platillos.
Por supuesto, pueden ser utilizados como snacks para amenizar el hambre, mientras aportamos una excelente fuente de Vitamina C. El periodo en el cual normalmente requerimos más esta vitamina es de noviembre a febrero, justo en la temporada de estas frutas.
-
Manzanas y Peras: Ambas frutas desarrollan mayor cantidad de jugo y un sabor más dulce a través de esta temporada. En el caso particular de las peras, se recomienda elegir aquellas que tengan una apariencia brillante, sin daños en la cáscara y con una textura sólida.
-
Brócoli y coliflor: El brócoli y la coliflor, así como otros vegetales dentro del mismo género de Brassica, ofrecen un sabor más suave e incluso dulce durante el invierno. Esto a pesar de que pueden ser cultivados en condiciones cálidas durante el resto del año.
-
Coles de Bruselas: Las coles de Bruselas son maravillosas debido a su tamaño y tierna textura. Si las encontramos con su tallo pueden durar más que si las compramos ya cortadas. Resultan ser una óptima fuente de fibra, Vitamina A,C y ácido fólico.
¿Qué snack se te anojó más? Escribe en los comentarios tu favorito.
POR: Mario Badillo - Samadhi
_________
Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.
Mahat Ayurveda y Yoga CDMX
Mahat Ayurveda y Yoga México es un centro comunitario en donde se imparten clases de yoga y talleres de diferentes estilos. Buscan compartir la filosofía milenaria con el fin de que tenga un impacto positivo en todos los aspectos de tu vida.
Es un espacio universal que no existe una sola disciplina o manera de enseñar. Creen en la sanción del espíritu como un todo y por medio de sus clases buscan ayudar a su comunidad a crecer física, mental y espiritualmente.
Tienen clases de ashtanga, vinyasa, rocket y ¡muchas más! A través de la practica constante en Mahat te enseñarán a estar en equilibrio y a mantener una buena salud integral desde el amor propio.
Sus fundadoras son grandes maestras y conocedoras de yoga y ayurveda. Además todos sus instructores están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase te comparten herramientas para vivir de una manera más armónica.
Ante la situación que estamos viviendo, Mahat Ayurveda y Yoga piensa que unirse en comunidad para ayudar a sostener el centro comunitario, es la mejor manera de sobrepasar esta pandemia.
Es por ello que maestros de diferentes escuelas pueden reservar el espacio para clases y talleres que estén alineados a la filosofía de Mahat Ayurveda y Yoga. Además de sus clases cuentan con una tienda virtual en donde ofrecen productos ayurvedicos, joyería y ropa.
Dentro de sus instalaciones encontrarás vestidor, regaderas, tienda, salón de pilates, spa, terraza y baños.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, lleva tu mat y llega 10 minutos antes para prepararte. Ven con tu mente abierta para purificarte de adentro hacia fuera.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
Mahat Ayurveda y Yoga México | Yucatán 69 | mahat.mx | Facebook: Mahat Ayurveda y Yoga | Instagram: @mahatmexico
By: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
Mi Hot Yoga Shala CDMX
“Mi shala es tu shala”
Mi Hot Shala es un Studio exclusivo que nace del corazón para el corazón. Es un espacio en donde se practica la unión del cuerpo y la mente; y con la práctica constante algún día el espíritu.
Es un lugar en donde te sentirás cómodo para ser tu mismo, podrás aprender y compartir conectando contigo de una manera integral con el fin de que te sientas cada vez más cerca a ti mismo, pleno y feliz.
Tienen clases de Core 40, Bikram Yoga, Power Yoga, Yin Yoga, Ashtanga, Vinyasa Flow y Hot Pilates. La temperatura del salón está entre 35º y 37º para poder calentar y desintoxicar a tu cuerpo.
Todos sus maestros están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase te inspiran a regresar a tu verdadera naturaleza para que te sientas en equilibrio y en paz.
Todas sus clases se complementan entre sí, es un Studio completamente personalizado en donde te dan seguimiento para que cada clase tengas un desarrollo contante a tu propio ritmo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baño, regadera, salón, y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos llevar tu mat, agua para hidratarte y cubre bocas por tu seguridad. Ven con toda la actitud para trabajar con tu cuerpo y tu mete simultáneamente.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones
By: Juli Beets
_________
Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 13 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.
¿Qué tipo de snacks comer?
¿Es posible saciar el hambre de manera saludable? Si eres de las personas que se la pasa comiendo entre comidas, seguro ya te hiciste esta pregunta antes. Y la respuesta es: ¡sí! Aquí te dejamos algunos de los mejores snacks saludables para calmar esas tripas que no dejan de rugir.
¿Qué tipo de snacks comer?
Controlar el hambre entre comidas es toda una hazaña, más si a esto le sumas la situación en la que nos encontramos. La cuarentena derivada del COVID-19 nos ha obligado a volvernos “sedentarios” hasta cierto punto, y nuestro movimiento y actividad se han reducido drásticamente.
Es por esto que distintos expertos han alertado del riesgo que conlleva ingerir alimentos con niveles de azúcar elevados y grasas saturadas. Para prevenir el sobrepeso u obesidad que esta situación puede provocar, es importante conocer qué tipo de snacks debemos comer.
-
Hidratante
Recomendamos algún batido o smoothie hecho a base de frutas y verduras. Esto nos aportará vitaminas y minerales, mientras hidrata nuestro organismo. Lo ideal es que no contenga azúcar (o en mínimas cantidades) para evitar el efecto de “rebote” y que nos de hambre rápidamente.
-
Dieta
Si nos encontramos siguiendo algún tipo de dieta, lo más recomendado es consumir alimentos bajos en calorías y ricos en fibra. Como por ejemplo: manzana, apio, zanahoria, entre otros.
-
Energéticos
Para ganar energía se requieren carbohidratos complejos. Los hidratos de carbono nos brindan energía, un mejor humor y promueven nuestra resistencia física. Estos pueden ser cereales y galletas integrales, yogur, granola, por mencionar algunos.
Te puede interesar: Cereales fitness, ¿son una solución real?
Recomendaciones de snacks para saciar el hambre
-
Frutos secos
Los frutos secos contienen potasio, magnesio, grasas no saturadas, proteínas vegetales y Vitamina E. Es recomendable no exceder su consumo debido a las calorías que aportan, por lo que un puño de nuestra mano debe bastar como porción adecuada.
-
Granos integrales
Dentro de este grupo de alimentos podemos incluir pan y cereales integrales, palomitas de maíz sin sal y galletas saludables elaboradas con arroz, avena o maíz.
-
Frutas y verduras
Sin duda alguna, uno de los snacks saludables por excelencia. Sin embargo, dentro de este variado grupo debemos escoger los elementos más adecuados para su función.
Para las frutas a elegir se recomiendan aquellas que sean frescas y que de preferencia estén en su temporada ideal para consumir. Por otro lado, dentro de las verduras óptimas a seleccionar se encuentran: el pepino, zanahoria, rábanos, brócoli y el apio.
Tanto frutas como verduras pueden comerse en la presentación que más nos agrade, ya sea entera, picada, rallada, y por supuesto, en el caso de las verduras pueden ser complementadas con un poco de limón.
-
Galletas integrales con queso bajo en grasa
Expertos han señalado que una excelente manera de consumir snacks es ingiriendo más de un macronutriente. Estos pueden ser grasas, carbohidratos y proteínas, quienes brindan a nuestro cuerpo la mayor parte de su energía.
Siguiendo esta lógica, el queso representa la grasa y las proteínas, y por otro lado las galletas integrales lo complementan con los carbohidratos.
Rebanadas de manzana verde con crema de cacahuate: Esta combinación nos aporta la fibra, vitaminas, minerales e hidratos de carbono de la manzana, complementado a la perfección con la mayor proteína y grasa saludable que otorga la crema de cacahuate.
Los cacahuates naturales ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas y controlar el nivel de colesterol, debido a que no contiene grasas saturadas. Habiendo dicho esto, recomendamos hacer nuestra propia crema de cacahuate para evitar a toda costa los altos contenidos de azúcar que contienen las cremas comerciales.
Cuéntanos: ¿cuál es tu snack favorito para comer previo a tu workout?
POR: Mario Badillo - Samadhi
_________
Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Más contenido de Samadhi en samadhi.io . También síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público.