Top 5 mejores relojes para tu workout

¿Estás buscando el mejor reloj para tu workout? Aquí te damos una amplia variedad de relojes que serán tus compañeros perfectos al momento de hacer cualquier actividad física.
 
¿Reloj inteligente o reloj deportivo?
 
Antes de comenzar es importante recalcar una diferencia entre los relojes para hacer ejercicio. Existen los relojes inteligentes o smartwatch, y los relojes deportivos, que si bien tienen aplicaciones y funciones similares, no son iguales.
 
Los smartwatch son dispositivos modernos, casi como si tuvieras una pequeña computadora o teléfono móvil en la muñeca. Entre sus distintas aplicaciones podemos sincronizarlo con nuestro teléfono para recibir notificaciones o contestar llamadas directamente del smartwatch.
 
Por el otro lado, los relojes deportivos están dirigidos para deportistas de mayor exigencia. Se enfocan en registrar todos los entrenamientos que realizamos y llevar un control más amplio del rendimiento durante cada sesión.
 
Dependiendo de las necesidades que queramos cubrir será el reloj ideal para nosotros. Así que sin más que decir aquí te dejamos algunos de los mejores relojes para tu workout en 2020. Es importante que sepas que, aunque algunos modelos anteriores (de 2018 o de 2019), son algunas de las opciones más vanguardistas y funcionales del mercado.
 
1. Huawei Watch GT 2
 
La principal cualidad de este smartwatch con diseño minimalista es la duración de su batería. Esto es gracias al chip Kirin A1 y a su tecnología integrada de ahorro de energía. Puede llegar a funcionar día y noche durante dos semanas sin necesidad de cargarlo.
 
Cumple con funciones de la vida cotidiana como: responder llamadas, reproducir música, notificaciones de mensajes, control de presión arterial mediante la herramienta Tru Relax y monitorizar el sueño mediante Tru Sleep.
En el apartado deportivo, este smartwatch realizará un exhaustivo seguimiento de nuestro workout gracias a un eficaz sistema de geoposicionamiento y monitoreo del ritmo cardiaco mediante TruSen 3.5.
 
2.- Garmin Fenix 6X Pro
 
Este reloj inteligente está especializado para corredores. Cuenta con una amplia lista de cualidades entre las que destacan: un sensor extremadamente potente y exacto, un pluviómetro que analiza cómo absorbe el oxígeno nuestro cuerpo, así como mapas Wifi personalizados para tu running.
 
También cuenta con herramientas de medición al correr como dinámica de carrera, VO2 Max para calor y altitud y control de recuperación. Como si fuera poco, también cuenta con un poderoso sistema GPS; podrás escuchar música desde el dispositivo y además tiene la habilidad de cargarlo mediante luz solar.
 
3. - Emporio Armani Connected Touchscreen Smartwatch 3
 
Este sublime reloj inteligente porta una excelente clase tanto en su interior como en su exterior. Está equipado con el sistema operativo Wear OS by Google y el conjunto de chips Snapdragon 3100 de Qualcomm.
 
Dentro de sus funciones más destacables ofrece responder llamadas desde la muñeca, escuchar música, oír las respuestas de Google Assist a nuestras preguntas, y una memoria mejorada de 8GB donde podrás almacenar distintas aplicaciones y música.
 
También incluye la aplicación Cardiogram que nos da la oportunidad de realizar un electrocardiograma directamente desde la muñeca. Registra nuestro ritmo cardíaco, síntomas de latido rápido o latido irregular, mientras almacena esta información.
 
4.- Samsung Galaxy Watch Active 2
 
Probablemente uno de los equipos más completos que podemos encontrar en el mercado. Ahora incorpora el modo “natación”, obteniendo un seguimiento automático en siete ejercicios entre los que destacan: ciclismo, remo, entrenamiento elíptico, entre otros.
 
Cuenta con ocho sensores en la parte posterior con los cuales podemos analizar en tiempo real nuestro ritmo cardiaco y recibir alertas cuando este suba o baje de nivel. También monitorea las cuatro etapas de sueño para descubrir la duración de nuestro descanso.
 
A esto se le suma su carga inalámbrica, su clasificación IP68 y 5 ATM para agua y polvo para enfrentar una variedad de condiciones. Podemos disfrutar de una amplia variedad de aplicaciones y de la función Running Coach que nos brinda consejos útiles en tiempo real.
 
5.- Apple Watch Series 5
 
Por supuesto, no podía falta la potencia de Apple en nuestro top. Este smartwatch está diseñado para todo tipo de workout ya que tiene mediciones avanzadas de entrenamiento, GPS y resistencia al agua de hasta 50 metros de profundidad.
 
Nos permite dejar el teléfono en casa si así lo deseamos, cuenta con una brújula con excelente sentido de orientación, reproduce hasta 60 millones de canciones e incluso nos avisa cuando los decibeles del entorno pueden llegar a afectar nuestra audición.
 
De igual manera, monitorea nuestro ritmo cardiaco, notificando si es demasiado bajo o elevado. Sus círculos de actividad muestran nuestro progreso y nos motivan a cumplir nuestras metas. Incluso cuenta con un programa SOS en caso de emergencia.
 
¿Y tú, ya sabes cuál es el reloj ideal para tu workout?
 
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
Nuestra plataforma enfocada en Wellness, Fitness y Nutrición te acompañará para que logres tu mejor versión. Síguelos en IG: @Samadhi.io y FB como: @Samadhi.io
Mario Badillo es un joven entusiasta, amante de los deportes y apasionado por contar las mejores historias que tengan un impacto positivo en el público. 
 

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Respiración para controlar el estrés y la ansiedad

¿Hay una manera correcta para disminuir el estrés y la ansiedad? ¿Realmente funciona? ¿Si se hace mal puede ser perjudicial? Todo esto y más te lo explicamos a detalle aquí.
 
La importancia de la respiración
 
Aunque es un proceso que tu cuerpo hace todo el tiempo sin que tengas conciencia de él, la respiración es un proceso sumamente trascendental en la regulación fisiológica y metabólica del organismo. Incluso llega a ser un aspecto fundamental en un caso sustancial de ansiedad.
 
Esto debido a que todas las personas podemos desarrollar formas de respiración contraproducentes al punto de empeorar una situación e incluso provocarnos hiperventilación.
 
Usualmente, el estrés y la ansiedad se pueden dar en momentos donde nuestros pensamientos se enfocan en remordimientos del pasado como también en preocupaciones del presente o futuro.
 
Tres tipos de respiración:
 
1. Respiración torácica: El aire entra y sale de los pulmones gracias a la apertura y cierre de la caja torácica. El aire ocupa la parte alta y media de nuestros pulmones, y nuestro pecho tiende a elevarse.
 
Esta forma de respirar favorece efectos metabólicos que propician la activación fisiológica en el organismo. La respiración torácica se usa usualmente durante el día, cuando estamos listos para cumplir con nuestras exigencias y responsabilidades.
 
Es importante tomar en cuenta que este tipo de respiración no es la más indicada para combatir el estrés y la ansiedad, para eso te recomendamos la respiración abdominal.
 
2. Respiración abdominal o diafragmática: El aire entra y sale de los pulmones gracias al movimiento ascendente y descendente del diafragma. El diafragma es un músculo situado donde se terminan las costillas. El aire ocupa la parte baja, media y alta de los pulmones, logrando una elevación rítmica del abdomen.
 
Esta respiración favorece los procesos fisiológicos que promueven la recuperación, desactivación y reparación del equilibrio homeostático, el cual es alterado por nuestra actividad del día a día. Esta respiración tiende a usarse por las noches y en ciertos momentos de reposo durante tu jornada activa.
 
3. Respiraciones mixtas: Son respiraciones combinadas, con movimientos torácicos y diafragmáticos. Se eleva el tórax y el abdomen cuando respiramos.
 
Respiración para controlar el estrés y la ansiedad: Abdominal o Diafragmática
Respecto al tema que nos interesa en este artículo, la respiración abdominal o diafragmática es la ideal para reducir o prevenir la sobre-activación fisiológica, producida por la ansiedad y el estrés. Las prácticas de respiración son una excelente manera para conectarse con nuestra mente, cuerpo y espíritu; nos permite liberar energía negativa en lugar de almacenarla en nuestro cuerpo.
 
Esto se convierte en un factor muy importante porque a menudo, este estrés y ansiedad acumulados, se pueden manifestar como dolencias físicas o tensiones musculares. Otro beneficio que es preciso que conozcas, es que la respiración abdominal también puede aumentar nuestro flujo de oxígeno, permitiéndonos liberar toxinas.
 
Aprende a respirar: tips a tomar en cuenta para lograr una respiración abdominal
 
1.- Buscar un lugar tranquilo donde no vayamos a ser interrumpidos.
 
2.- Aflojar prendas de ropa a la altura de la cintura (cinturones o prendas de ropa) para brindarle mayor espacio de movilidad a nuestro diafragma.
 
3.- Durante los primeros días, lo mejor es practicarlo acostados y posteriormente sentados y parados.
 
4.- Los primeros días hay que colocar una mano en nuestro abdomen y la otra en el pecho. La que debe elevarse es la del abdomen. Hay que aprender a distinguir los tipos de respiración.
 
5.- Practicar en momentos de tranquilidad, se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca, aunque puede ser de otras maneras, dependiendo de la comodidad.
 
6.- Si tenemos dificultades al principio se recomienda inhalar por tres segundos y exhalar por cinco. Para tener un total de ocho respiraciones por minuto.
 
7.- Practicar entre tres y cinco veces al día, entre tres y cinco minutos cada una.
Cabe recalcar que por sí solas las técnicas de respiración son insuficientes para un caso grave; la respiración para combatir el estrés y la ansiedad no es la solución a largo plazo.
 
Las recomendaciones que te damos deben venir acompañadas por una serie de estrategias de afrontamiento o incluso acompañamiento psicológico. Es importante regularlas sistemáticamente y no solo aplicarlas con casos muy elevados de tensión.
 
“La respiración es una de las cosas más simples en el mundo. Inhalamos, exhalamos. Cuando respiramos con una libertad real, ni nos aferramos ni mantenemos la respiración...
 
El proceso de respirar es la metáfora más precisa que tenemos para nuestro abordaje personal a la vida, cómo vivimos la vida y cómo reaccionamos ante los cambios inevitables que la vida nos brinda”. – Donna Fahri (escritora del libro “The Breathing Book: Good Health and Vitality Through Essential Breath Work“).
 
POR: Mario Badillo - Samadhi
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¿Meditar ayuda a dormir mejor?

¿Tienes problemas para dormir? Nuestros sentimientos y pensamientos pueden llegar a ser abrumadores. Sobre todo si tomamos en cuenta la multidisciplinaria vida que solemos llevar, llena de responsabilidades como nuestra salud, la familia, los amigos, el trabajo, solo por mencionar algunos.
 
Como solución a dichos problemas se recomienda: la meditación. Una técnica que favorece nuestra capacidad de relajación, concentración y nos ayuda a ser más productivos. Ampliamente recomendada para mejorar nuestros hábitos de descanso.
 
No poder conciliar el sueño usualmente es una de las consecuencias más notorias del estrés. Tomando como principal motivación nuestro bienestar, nos embarcamos en la búsqueda de una manera para desintoxicarnos de esos fatigosos sentimientos y pensamientos.
 
Meditar ayuda a dormir. Aspectos a considerar si deseas meditar adecuadamente:
 
1.- La respiración:
La piedra angular de la meditación. Durante todo el transcurso se debe de prestar especial atención y cuidado a la respiración. Al inhalar por la nariz y exhalar por la boca, estamos ayudando a esclarecer nuestras ideas y pensar con mayor claridad.
 
2.- La atención:
Es uno de los aspectos con mayor grado de dificultad. Cuesta trabajo sobre todo si no se ha meditado antes o se ha hecho de una forma irregular, ya que la mente se encuentra en un estado constante de pensamientos infinitos.
Existen diversas maneras para mantener la concentración, entre ellas, enfocarse en un objeto dentro del espacio de meditación y también contar el número de respiraciones. De esta manera si uno se pierde, puede volver a centrarse.
 
3.- El espacio:
Es fundamental elegir un espacio cómodo y adecuado para meditar. Es recomendable elegir un lugar donde tengas el menor número de interrupciones y puedas mantenerte en concentración.
Cualquier tipo de distracción puede llevar abajo tu meditación, por lo que es importante encontrar un espacio tranquilo donde podamos sentirnos cómodos tanto física como emocionalmente.
 
4.- La postura:
De igual importancia que el espacio es la postura. Realmente no existe una posición establecida para meditar. Van desde la tradicional posición de “flor de loto”, sentarse en un banco o una silla cómoda o incluso recostarse.
Lo que se debe a tomar en consideración es poder sentir comodidad pero sobre todo concentración.
 
5.- El hábito:
Al principio puede resultar complicado, pero si se quiere disfrutar de todos los beneficios que nos ofrece la meditación, es vital convertirla en una práctica diaria. Se recomienda comenzar con tan solo unos minutos al día y paulatinamente ir incrementando el tiempo de meditación.
 
Puede ser la primera actividad que hagamos en el día, aunque si lo que buscamos es dormir mejor, se recomienda ampliamente meditar antes de ir a la cama. Es importante resaltar el compromiso con la práctica para el desarrollo y bienestar de uno mismo.
 
Ambientación y meditación guiada
 
Otros aspectos que podemos aspectos que podemos considerar para complementar la experiencia de meditar son: la ambientación y la meditación guiada.
 
En el sentido de ambientación uno puede disfrutar de música relajante y diversos aromas favorables como lo son velas aromáticas, aceites e inciensos.
 
La meditación guiada es una oportunidad que nos ofrece la era digital, mediante meditaciones temáticas. Dentro de ellas un guía o maestro nos guía mediante su voz durante el ejercicio, es especialmente útil para los que recién inician esta disciplina.
Existen diversos tipos de meditación guiada como lo son: la tradicional, de relajación, visualización, afirmación, mindfulness y por supuesto, para dormir.
 
Tomando en cuenta los aspectos previamente mencionados, sin duda notarás una mejora en tus hábitos de descanso y podrás utilizar la meditación como un break y reinicio a tu vida.
 
POR: Mario Badillo - Samadhi
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Cinco gadgets para acompañar tu workout

No importa en dónde te encuentres o el ritmo de vida que lleves, siempre debes estar preparado a la hora de hacer ejercicio. La mejor forma para optimizar tu rendimiento es rodearte de los mejores complementos que hay en el mercado. Es por eso que aquí te dejamos cinco gadgets para acompañar tu workout y hacerlo más completo.
 
Cinco gadgets para acompañar tu workout
 
1. Garmin Edge 130 (Ciclocomputadores)
 
¿Eres amante del ciclismo? Pues este gadget va dirigido hacia ti. Revolucionando su modelo Edge 25, Garmin decidió llevarlo al siguiente nivel.
 
Con un acercamiento más profesional al mundo del ciclismo, este modelo cuenta con 15 horas de autonomía, altímetro por barómetro, bluetooth, gráficos de altitud, seguimiento en vivo y, por último pero no menos importante, la función “Assistance” de emergencia.
 
De igual manera, puede almacenar hasta 15 rutas diferentes. Produce avisos sonoros con cada giro y cambio de dirección, esto para ofrecerte una variada gama de herramientas en un gadget diminuto.
 
2. Montblanc Summit 2 (Smartwatch)
 
Elegancia y funcionalidad son las dos palabras que mejor describen a este sublime reloj inteligente. Su intención es analizar nuestro estado físico para acompañarnos en el deporte de nuestra elección y optimizar los resultados.
 
Este gadget viene en conjunto con una aplicación donde podemos monitorear nuestros entrenamientos y plantear nuevos objetivos. En los momentos de escasa batería, se activa el modo “bajo consumo” donde solo actuará como reloj.
 
Sumado a eso, su diseño y su resistencia al agua (hasta 50 metros de profundidad) y su GPS se complementan a la perfección con un sensacional diseño. Un reloj para cualquier tipo de workout o incluso para tu trabajo.
 
3. Run Light 250 de Decathlon (Linterna de running)
 
¿Disfrutas correr en la mañana, en la noche o practicar senderismo? Con este gadget olvídate de las clásicas (y a veces incómodas) linternas y dale la siguiente generación de run lights.
 
Sus dos principales modalidades son:
1.- Se adhiere a tu cuerpo.
2.- La puedes portar enganchada a tu mochila.
 
No solo cuenta con una luz delantera (blanca) de hasta 20 metros, sino que también viene integrada una luz trasera (roja) la cual marca la batería. Utiliza carga por USB y su diseño es realmente cómodo al realizar tu actividad.
 
4. Slendertone Abs 7 (Cinturón Abdominal)
 
Si buscas trabajar y reforzar tu área abdominal, este gadget será un complemento perfecto para tu workout. Está dirigido sobre todo para aquellas personas que no disponen de mucho tiempo para hacer ejercicio.
 
Con tan solo 20 o 30 minutos al día, la empresa asegura resultados visibles en cuatro semanas, y en ocho semanas las mejoras en tu cuerpo serán más que evidentes. Cuenta con diez programas distintos ajustables a 150 intensidades distintas.
 
A pesar de que mucha gente las utiliza como una alternativa al deporte, este gadget está enfocado en fortalecimiento de los músculos más que en la pérdida de grasa, por lo que convierte a tu ejercicio en una rutina mucho más completa.
 
5. Gear Icon X de Samsung (Auriculares deportivos)
 
Por supuesto, un workout no puede estar completo sin música. Es por eso que estos auriculares wireless son óptimos para realizar cualquier tipo de deporte o ejercicio.
Este gadget cuenta con una amplia cantidad de funciones, por ejemplo: sus siete horas de autonomía y conexión bluetooth; un modo rastreo automático que detecta la actividad, tiempo, distancia y calorías quemadas; y la vinculación con la aplicación “S Health” para registrar tu progreso.
 
A todo esto se le suma el control del dispositivo por medio de toques en el auricular. Cuenta con seis funciones diferentes dependiendo de la longitud y el número de los toques. Uno de ellos incluye el modo “entrenador en carrera”. Listo para acompañarte en tu workout y a tu ritmo favorito.
 
¿Con qué sugerencia te quedas? Prueba estos cinco gadgets para acompañar tu workout y verás resultados comprobados en un tiempo corto.
 
 
POR: Mario Badillo - Samadhi
 
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¿Cuántas veces hay que comer al día para bajar de peso?

Una de las preguntas más interesantes y propuestas por aquellas personas que buscan cambiar su cuerpo es: “¿cuántas veces hay que comer al día para bajar de peso?” Para responder esta cuestión, es importante recalcar que cada caso es singular y diferente.
 
Antes de modificar nuestra dieta, es indispensable consultar a nuestro médico de conveniencia, para que de esta manera nos guíe y acompañe para determinar qué tipo de alimentación es la que más nos puede beneficiar.
 
¿Cuántas veces hay que comer al día para bajar de peso? ¿Comer cinco veces al día?
Este método alimenticio ha sido uno de los más hablados en la última década, el cual contempla ingerir alimentos en el desayuno, algo ligero a la mitad de la mañana (un posible almuerzo o lunch), en la comida, una merienda y finalmente la cena.
 
Las cinco comidas al día usualmente son recomendadas para personas que tienen un ritmo de vida bastante activo o que cuentan con un metabolismo rápido. Esto puede involucrar tanto a adultos como niños.
 
Personas con las características previamente mencionadas, también suelen tener hambre muy seguido y quemar mucha energía. Los alimentos recomendados para los alimentos entre cada comida son: fruta, frutos secos y bocadillos de buena calidad.
¿Comer tres veces al día?
Aquellos que tienden a dormir durante un largo tiempo, que trabajan desde casa o suelen tener una rutina bastante tranquila, tal vez puedan identificarse más con este tipo de alimentación.
 
Dichas personas deben asegurarse que se termine la digestión de una comida antes de que se empiece con la siguiente, esto a través de comidas equilibradas y completas que serán benéficas para todo su organismo.
 
Para este tipo de comidas, se recomiendan alimentos como: grasas saludables, vegetales crudos y cocinados, al igual que proteínas e hidratos de carbono ricos en fibras. De igual manera, se recomienda tomar una infusión entre cada comida.
 
¿Se termina el debate?
Aunque ya hemos recalcado que cada caso debe de ser analizado por su cuenta, hay estudios que aportan beneficios para ambos tipos de alimentación.
 
Un meta-análisis de Pediatrics (2013), concluyó que una mayor frecuencia en alimentación está usualmente asociada a un peso menor en adolescentes y niños. Dicho de otra manera, nos alimentamos de manera constante y frecuente para evitar consumir grandes cantidades en poco tiempo.
 
Por el otro lado, estudios realizados por la Universidad de Tennessee y Nestlé Health Science (2015) en “Frontiers Nutrition”, indicaron que un menor número de comidas al día no debe por qué estar asociado a que se disminuya un consumo energético.
El balance energético y la adherencia
 
Estos son dos aspectos fundamentales para tomar en cuenta a la hora de analizar una alimentación. El balance energético significa la relación entre calorías que una persona gasta y las que consume en una comida. Para ponerlo de una manera simple, si ingiere más de las necesarias ganarás peso; si ingieres menos, perderás peso.
 
Gracias a la diestista-nutricionista María Casas en Alimente es que conocemos la importancia de la adherencia. Ella asegura que: “si una persona no puede seguir una dieta bien en tiempo y forma, al final no hay dieta”.
 
Consejos que benefician a ambas dietas:
 
1.- Masticar bien, comer despacio y disfrutar de la comida.
2.- Evitar el alcohol, jugos y bebidas con gas ya que alteran el nivel de azúcar en el organismo.
3.- Apostar por los superalimentos (semillas, aceite de coco, el cacao, aceite de oliva extra virgen, la espirulina etc.)
4.- Eliminar grasas procesadas y harinas refinadas. Optar por alimentos frescos.
5.- Beber agua en ayunas y antes de cada comida
 
POR: Mario Badillo - Samadhi
 
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Samadhi es un espacio dedicado a promover tu bienestar y desarrollo.
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Lesiones comunes en rodilla

 
“No esperes hasta que el dolor sea mayor para solucionarlo”
 
LTF. Yolanda Abadi E
 
Las lesiones en rodilla son cada vez más comunes. Hay muchos tipos y causas de lesiones. Para empezar a hablar de ello, quiero platicarte brevemente sobre la anatomía de la rodilla.
 
Para que tu rodilla se mueva, intervienen varias estructuras. Entre ellas están los huesos (fémur, rótula, tibia), la cápsula articular, menisco interno y externo (distribuyen el peso y son amortiguadores), ligamentos internos (cruzados), ligamentos externos (colaterales), cartílago articular, músculos y tendones.
 
Los ligamentos y la cápsula articular le da estructura estática (reposo) a la rodilla, mientras que los músculos y tendones le dan estabilidad dinámica (durante el movimiento).
Entre los tipos de lesiones, se encuentran aquellas relacionadas a un trauma y aquellas relacionadas a un proceso degenerativo. En las causas traumáticas, se como su nombre lo dice se asocian principalmente a un trauma (caída, golpe, accidentes, sobreuso). Las causas degenerativas generalmente se asocian a la edad y tipo de actividad física (artrosis, lesiones meniscales, desgaste).
Entre las lesiones más comunes en deportistas se encuentran: síndrome de la banda iliotibial, tendinosis rotuliana, tendinosis de la pata de ganso, lesiones meniscales y condromalacia rotuliana. Éstas lesiones comúnmente se asocian a una mala técnica deportiva, sobrecarga muscular, falta de fuerza en musculatura periarticular (glúteos, cuadríceps, isquitibiales), falta de estabilidad y propiocepción en rodilla, así como elasticidad.
Para un buen diagnóstico y tratamiento, te recomiendo acudir con tu fisioterapeuta o médico de confianza. ¡No te auto diagnostiques! Y sobretodo acuérdate tratarte de forma temprana, tu recuperación va a ser mucho más corta y efectiva, no esperes hasta que el dolor sea mayor para solucionarlo.
 
Búscame en redes sociales para más tips e información sobre nuestro cuerpo y prevención de lesiones.
 
Instagram: @fisioterapia.ya
Correo: yolabadie@gmail.com
POR: YOLANDA ABADI
 
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Yolanda Abadi es licenciada en terapia física y rehabilitación por la Universidad Anáhuac. Actualmente cursando la maestría en Fisioterapia Deportiva. Trabaja principalmente con deportistas de alto rendimiento, recuperación de lesiones, cirugías y adultos mayores.
“El deporte y el movimiento me caracterizan. Todo en el cuerpo esta hecho para moverse, el movimiento es vida y me considero una fanática del movimiento humano”.

by Fitpass

F45 CDMX

F45 es un programa australiano de entrenamiento funcional en circuito de intervalos de alta intensidad (HIIT) con mayor crecimiento en los últimos 4 años. Actualmente tiene presencia en más de 40 países y cuentan con 1,800 sucursales.
 
Su objetivo es que las personas puedan mejorar su condición y calidad de vida a través del ejercicio. Además te ayudan a cumplir tus objetivos físicos como reducir peso, construir masa muscular, entre otros.
Los entrenamientos por lo general tienen una duración de 45 minutos en donde trabajas por intervalos en distintas estaciones al ritmo de las mejores playlists. En las instalaciones encontrarás pantallas que te van mostrando los movimientos de cada estación para que no tengas pierde y además los coaches te cuidan y te guían durante toda la clase.
Los workouts son diferentes todos los días, ¡nunca te vas a aburrir!. Podrás mantener un cuerpo estimulado y verás cambios a corto plazo, siempre y cuando lo complementes con una dieta balanceada. Todos los estudios del mundo hacen el mismo entrenamiento el mismo día.
Sus coaches tienen mucha experiencia y amplios conocimientos en entrenamiento funcional. Cuentan con la capacitación de F45, siempre se adaptan a tus capacidades y cada clase te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tenis. Ten paciencia y ve a tu propia capacidad, la idea es que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo. Es sumamente importante llevar toalla, estar en buena salud y no haber estado con síntomas o enfermo de Covid19 en un pazo menor a 14 días.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
F45 | POLANCO: Anatole France 129, 3er piso, Polanco. CONDESA: Parque México | Facebook: F45Polanco | Instagram: @F45_Polanco
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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¿Te estas lesionando por exceso o falta de actividad?

Sigue estos consejos LTF. Yolanda Abadi E
 
Durante la cuarentena todos hemos experimentado un sin fin de emociones, días mejores, días peores y grandes momentos de incertidumbre. Sin embargo, lo que a todos nos une es la necesidad por sentirnos mejor. El movimiento nos da ese efecto, nos hace sentir activos por los beneficios fisiológicos y hormonales que genera.
Algunos estamos muy activos, haciendo de una o dos clases de ejercicio al día. Mientras otros están inactivos, pasando muchas horas sentados viendo a la computadora, celular o televisión.
Los activos empiezan a tener lesiones por sobrecarga en rodilla, cadera, hombros y muñecas, quiere decir que tu cuerpo esta cargando más de lo que puedes y quién sufre son los músculos y las articulaciones. Si te identificas con este grupo de personas, probablemente te estés preguntando ¿cómo le puedo hacer para evitar lesiones por sobrecarga?
Debes tomar las siguientes consideraciones: procura calentar 5-10 minutos antes de empezar tu entrenamiento así empezarás a acelerar tu frecuencia cardiaca y con esto también llevar sangre a tus músculos. Regálate 5 minutos de estiramiento al terminar para relajar y evitar sobrecarga muscular. Te recomiendo pasarte un rodillo de auto masaje una o dos veces por semana, sobretodo en los músculos que mas trabajes. Cuida tu postura durante el entrenamiento y no te exijas de más, acuérdate que la práctica hace al maestro. Combina el cardio con ejercicios de fuerza 2 a 3 veces por semana, así evitaras lesionarte tus tendones. No dejes los buenos hábitos de sueño, te ayudarán a recuperar tus músculos y tu mente. Aliméntate e hidrátate bien, es parte de tu recuperación. ¡No olvides los descansos activos
Por otro lado, los que están inactivos empiezan con dolor en espalda baja, cuello y cabeza, es una muestra de que tu cuerpo te está pidiendo movimiento. Las posturas mantenidas no son beneficiosas, probablemente te preguntarás ¿por qué? la respuesta es sencilla, hay una disminución de aporte sanguíneo a los tejidos lo que genera lesiones junto con la pérdida de fuerza por los largos periodos de inactividad.
¿Entonces que puedo hacer para estar activo? Pararte por lo menos cada hora a dar una vuelta, respirar, estirarte y despejarte un poco. Busca una actividad física que te guste y regálate 40 minutos al día. Deja un termo con agua cerca e hidrátate bien, es importante para evitar fatiga, calambres y desgarres musculares. Tu cuerpo, mente y alma te lo van a agradecer.
 
Haz consciencia sobre el movimiento. Búscame en redes sociales para más tips e información sobre nuestro cuerpo y prevención de lesiones.
Instagram: @fisioterapia.ya
Correo: yolabadie@gmail.com
POR: YOLANDA ABADI
 
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Yolanda Abadi es licenciada en terapia física y rehabilitación por la Universidad Anáhuac. Actualmente cursando la maestría en Fisioterapia Deportiva. Trabaja principalmente con deportistas de alto rendimiento, recuperación de lesiones, cirugías y adultos mayores.
“El deporte y el movimiento me caracterizan. Todo en el cuerpo esta hecho para moverse, el movimiento es vida y me considero una fanática del movimiento humano”.

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Joyoga CDMX

Joyoga es un estilo novedoso para entrenar a tu cuerpo, mente y espíritu. A través de su método lograrás obtener mayor flexibilidad, fuerza, y sintonizarás cada una de tus células con la armonía del universo.
Su objetivo es motivar a todas las personas que buscan mejorarse a si mismas de una manera íntegra basándose en principios de Metafísica; ya que la salud, la apariencia física, el bienestar y la prosperidad están directamente relacionadas con como te sientes contigo mismo y la percepción que tienes de ti y de la vida.
Mariannela Cataño, su fundadora, creo Joyoga en el 2015 con el fin de acercarte al Hatha Yoga, el baile y la meditación de una manera divertida en una clase de 60 minutos en donde ejercitas todo tu cuerpo.
Mariannela es actriz, presentadora de televisión, bailarina, maestra de yoga certificada y youtuber. Se certificó como maestra de Bikram Yoga en 2012, en 2015 de Ashtanga Vinyasa Yoga en la Escuela de Loto Rojo en CDMX; y en 2017 hizo la certificación Gannon Power Vinyasa con Michael Gannon en Yogaloft en Playa del Carmen.
Cuenta con mucha experiencia y ha enseñado en países como México, Colombia y Canada. En todas sus clases transmite la mejor vibra y realmente te inspira a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva y tener mat. Verifica tener buena conexión de WIFI, activar el sonido de tu dispositivo y conectarte 5 minutos antes de la clase por cualquier cosa.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Joyoga Virtual | Facebook: Joyogamx | Instagram: @mariannnela
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 12 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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Maternidad y homeoffice en tiempos de Coronavirus

Aunque solo tengo un hijo (y el segundo a menos de un mes de llegar) me gustaría compartirles la forma en la que me he organizado entre mi trabajo, mi casa, mi hijo, mi esposo, mi tempo y mi paz mental. Por que si de por si las mamás (trabajemos o no) sentimos culpa por todo, ahora que estamos en el mismo espacio de lo que nos causa remordimiento se vuelve algo más complejo
  • Usa los Domingos para organizarte
A mi me resulta bien este día, escoge el tuyo para dedicarle tiempo a todo lo que en la semana te quita tiempo: en mi caso, pendientes de mi casa y las actividades que voy a hacer con Leonardo a lo largo de la semana, compras que necesito hacer y talachas. Claro que todo puede cambiar, pero tener un plan me da paz.
  • Tiempo para ti
Esta parte es la que muchas veces dejamos al final y debe de ir al principio. Suena egoísta pero si tú no estás bien, vas a ser una loca gritando por todos lados. Mejor date tu espacio y piensa que lo haces por ellos (todos los que te rodean) más que por ti
Yo, no dejo de hacer mi hora de ejercicio online que amo, mi meditación de 15-20 minutos por la mañana y cocinar.
  • No pierdas la rutina
Seguro como mamá has oído mil veces que a los niños les da seguridad tener una rutina. Pues que crees, ¡a los adultos también!
Haz ejercicio, báñate, arréglate, no te quedes en tus mallitas todo el día sólo por que no vas a salir. Haz la prueba y ve como el estado de ánimo cambia, desayuna….
  • Establece horarios
A mi esto me ha funcionado mucho de 9:00 – 3:00 me dedico a temas de chamba y la tarde para estar con Leonardo, una vez que se duerme me conecto a contestar pendientes y después ya es mi tiempo libre. Tengo esta posibilidad por que hay quien me ayude pero si no es tu caso, tendrás que ver la forma que tu pareja te apoye. Pueden establecer ciertas horas al día en las que tú vas a trabajar y el cuidará de los niños y viceversa.
 
Los horarios no sólo para ti si no para tus hijos también, saber que sigue les va a ayudar a sentirse mejor. Dentro de esto es importante que incluyas tus momentos de descanso.
  • Establece tu espacio de trabajo
Escoge un lugar donde realmente te puedas concentrar y mantenlo limpio y ordenado, tal cual como estaría tu oficina. Evita que tenga distractores como la tele o el refrigerador.
  • Utiliza la tecnología para conectarte con tus amigos/familia
Me imagino que esto ya lo usas para temas de trabajo, donde ahora tienes tus “calls” y juntas pero hablar de temas fuera del trabajo y de tu casa con tus amigas va a ser que te recargues de energía, te rías un rato, llores si es necesario y por qué no, compartas una copa de vino. Así como programas tus eventos de trabajo programa tus llamadas sociales semanales, vas a ver que te va a cambiar el ánimo y la energía!
  • Sentirse mal esta bien
Creo que esto es algo que no mucha gente lo dice, pero el estar aislados no está fácil emocionalmente; hay días en los que tengo la capacidad de agradecer y ver lo bueno de la situación y otros en los que me siento frustrada y con coraje pero ya aprendí que esto está bien y que es pasajero. Vayamos un día a la vez, reconozcamos nuestros sentimientos y emociones y disfrutemos el proceso que va para largo.
POR: Maria Galindo
 
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María, Síguela en @lachula.mx

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¿Cómo mantenerte sano?

Alguna vez te has preguntado ¿por qué siempre cuando estas estresado te enfermas aunque sea de un pequeño resfriado?
 
Al encontrarse en situaciones como el estrés o pocas horas de sueño, el cuerpo funciona como mecanismo de defensa elevando los niveles de la hormona cortisol y al mismo tiempo nuestro sistema inmune, coloquialmente conocido como nuestras defensas, disminuyen.
El cuerpo se encuentra débil y se vuelve propenso a enfermedades ya que el organismo no puede brindarle la protección necesaria, convirtiéndose vulnerable al ataque de virus y bacterias.
Generalmente, las primeras manifestaciones son: infecciones de la piel, diarreas, pérdidas o aumento de peso. Las infecciones en las vías respiratorias como bronquitis, neumonía o un simple resfriado, son las más comunes.
¿La alimentación puede disminuir el sistema inmune?
La respuesta es sí. Una alimentación pobre en frutas y verduras, alta en grasas saturadas y refinadas como la comida chatarra, panadería, refrescos y especialmente, el abuso del alcohol pueden influir en las defensas. Inclusive propiciar la aparición de aftas (fuegos) en la boca.
¿Cómo prevenir?
La vitamínica C es un fuerte antioxidante que ha demostrado científicamente ser efectiva en la prevención del cáncer de pulmón, mamas y colon, mejora la salud cardiovascular, aumenta las defensas, aumenta la absorción de hierro, mejora la salud de la piel, ayuda a formar colágeno.
Seguramente has escuchado de muchos jugos con vitamina C, es importante beberlos justo después del momento de prepararlos. Las propiedades de la vitamina C se deterioran después de las pocas horas.
La dosis mínima requerida para hombres y mujeres adultas va de 75 a 90 mg al día y como máximo una suplementación de 2000 mg.
Entre los alimentos con vitamina C se encuentran : la mandarina , el limón , la naranja, las fresas , la papaya, el brócoli y el kiwi con cantidades de vitamina C de 30 a 90 mg. El perejil, el pimiento rojo, la grosella negra y la guayaba con cantidades de 190 a 300 mg.
Prevenir al incluir éstos alimentos con frecuencia es importante, sin embargo, recuerda que para evitar infecciones, lo más importante es el descanso de mínimo 7 horas diarias e intentar no estresarte. Te recomiendo leer un libro o realizar alguna actividad que te mantenga relajado de la rutina y calmar las aguas del estrés.
 
By: Darcet Preciat
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Darcet es una apasionada del baile quien actualmente tiene una startup digital : “Healthy Fork” una app para aprender a comer balanceadamente en restaurantes de la CDMX (@healthyforkmx). Es Nutrióloga titulada desde hace 4 años, con Certificación para coach de Vixen y entrenamiento funcional desde el 2019.

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Sports World #SWENTUCASA

Sports World es una empresa mexicana que ofrece experiencias únicas que generan bienestar. Durante esta temporada su objetivo es que sigas entrenando desde tu casa para que te mantengas activo cuidando tu cuerpo, mente y espíritu.
 
Aquí te dejamos su lista de clases virtuales que tienes que probar, ¡YA!
- TRAIN BOOST: es una clase de entrenamiento funcional con toda la metodología que caracteriza a Sports World. Será una experiencia muy divertida y retadora. Para tu clase necesitas una mochila que pese entre 10 y 7kg y 2 botellas de 1 litro y medio.
- FUNTRAC: es un entrenamiento funcional en circuitos en donde trabajas todo tu cuerpo. Necesitas 1 cuerda para saltar y 2 botellas de 1 litro y medio.
- GRIT CARDIO®: es un entrenamiento HIIT (intervalos de alta intensidad) creado por una universidad del deporte con bases científicas.
- BODY WEIGHT: es un entrenamiento basado en el fortalecimiento de la musculatura a través de la resistencia de tu propio cuerpo.
- BODY COMBAT®: es el programa de Body Systems®/Les Mills®, en donde combinan ejercicios aeróbicos, boxeo y artes marciales. Un entrenamiento explosivo e impresionante en donde podrás tonificar todos tus músculos.
- BODY ATTACK®: un entrenamiento en donde combinan ejercicios cardiovasculares con trabajos de fuerza y estabilización. Si te encantan las clases intensas y con alto gasto calórico, ¡esta clase es para ti!
- BODY BALANCE®: es un programa de acondicionamiento postural que combina lo mejor de Yoga, Tai-Chi, Pilates y Feldenkrais. Para tu clase necesitas mat, tapete o toalla grande.
- HATHA YOGA: es un estilo de yoga en donde se hacen posturas de manera lenta permaneciendo un momento en cada una unificando mente y cuerpo. Necesitas mat, tapete o toalla grande.
- POWER CYCLING®: es un entrenamiento en una bicicleta estacionaria basado en la medición de energía (Watts). Se requiere una bicicleta fija para la clase.
- ZUMBA FINTESS®: baila al ritmo de la mejor música y quema muchísimas calorías sin darte cuenta.
- Vinyasa Yoga: es un estilo de yoga más dinámico en donde coordinas tu respiración y el movimiento de tu cuerpo. Para la clase necesitas mat, tapete o toalla grande y un cojín o almohada pequeña.
- TOTAL BARRE: es un entrenamiento que involucra las bases del Ballet con movimientos de yoga y Pilates en una fusión dinámica y sencilla. Para tu clase necesitas una silla con respaldo y dos botellas de agua pequeñas.
- MAT PILATES: es una clase de ejercicios de elongación y fuerza centrados en la contracción muscular. Necesitas mat, tapete o toalla grande y cojín o almohada pequeña.
También cuentan con clases para niños de FUNTRAC, GIMNASIA, RITMOS LATINOS, BALLET, YOGA y BELLY DANCE.
Todas sus clases son GRATUITAS y podrás encontrar las transmisiones en su página oficial de Facebook: https://www.facebook.com/sportsworldoficial/
¡DISFRUTA TUS CLASES!
 
Sports World | https://www.sportsworld.com.mx/ | Facebook: Sports World Oficial | Instagram: @sportsworldmex
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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¿Qué hacer durante y después de la cuarentena para reactivar la economía mexicana?

Sin duda alguna el quedarnos en casa dejó de ser únicamente un tema de salud ya que ahora tiene implicaciones políticas, sociales y económicas, pero ¿qué podemos hacer como ciudadanos para ayudar a reactivar nuestra economía de forma independiente a los programas y paquetes que esté preparando el Gobierno de nuestra Nación?
 
Les comparto algunas ideas para que a partir de ellas podamos ir contribuyendo de a poquito en esta temática tan importante para todos.
 
· Viajes nacionales. Cuando la cuarentena acabe, es muy probable que te den ganas de salir a viajar y por fin distraerte de todo lo vivido en estos días; en este caso te sugiero hacer viajes dentro de México. Nuestro país tiene un sin número de destinos preciosos para todo tipo de gustos y con muchas actividades. Lo ideal en este caso es que busques hospedaje en lugares donde los dueños no sean extranjeros; hay tanto grandes cadenas hoteleras como pequeños hoteles respaldados por capital mexicano. Sin duda hay muchos lugares típicos, mágicos y llenos de aventura que aguardan por tu visita.
 
· Comprar en negocios locales. Esta es una recomendación que debemos hacer no solo en época de crisis sino de forma permanente: apoyemos negocios locales (las típicas tienditas de la esquina, bonitos restaurantes cercanos a tu casa o pequeños negocios con gran variedad de productos y servicios) que te ayudaran a satisfacer antojos, necesidades y deseos que tengas. Es importante mencionar que debido a la contingencia sanitaria muchos negocios están dando descuentos si pagas hoy y usas después; esta es una medida para que ellos puedan seguir cubriendo sus gastos como los son sueldos, rentas, etc.
 
· Cargar gasolina. Una buena noticia es que los costos de la gasolina y el diésel han bajado por eventos sucedidos fuera de México; en este caso, te recomiendo cargar en gasolineras Pemex, ya que así tu dinero se quedará trabajando en nuestro país.
 
· Consumir productos de empresas mexicanas. México cuenta con muchas empresas orgullosamente mexicanas, y no solo eso, sino que también es productor de una gran variedad de bienes de consumo. Aquí te dejo una lista de empresas mexicanas para que las consideres al momento de hacer tus compras: Bimbo, Grupo Elektra, Cemex, FEMSA, Cinépolis, La Costeña, Helvex y Grupo Lala, por citar algunos. Procura que al momento de hacer tu super el factor de tu decisión de compra sea lo “Hecho en México”.
 
· Compra de productos hechos en México. Nuestro país es fabricante directo de varios electrodomésticos y otros productos, lo cual representa fuentes de trabajo para mexicanos. Ten esta consideración en mente si planeas comprar alguno de los siguientes productos:
 
o Lavadoras: Whirpool, General Electric y LG.
o Pantallas: Sharp, Hisense, Samsung y LG.
o Automóviles: El mercado maneja más de una buena opción para cada marca, aquí te dejo algunas opciones: Ford el Fusion en su versión hibrida o de gasolina; Nissan los autos Versa, March y Kicks; General Motors las camionetas Cheyenne, Silverado y Trax; FCA las camionetas Dodge Journey y Jeep Compass; Mazda el Mazda 2 y 3 sedán; Volkswagen los autos Jetta y Tiguan; y BMW el serie 3.
 
Finalmente, no olvides que existe mucha gente interesada en apoyar a aquellas personas que mas lo necesitan. Con pequeñas acciones puedes dar un muy buen ejemplo a los demás y así generar una cadena que de a poquito irá beneficiando nuestra comunidad.
 
Por: Polly Pavageau
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Polly, es economista egresada de la UAEM, actualmente trabaja como compradora de marketing para BMW, le gusta mucho el teatro y hacer ejercicio, especial gusto por indoor cycling y barre. En instragram la encuentras como @polly.pvg

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Anytime Fitness CDMX

Anytime Fitness es un gimnasio 24 horas con acceso a más de 4 mil gimnasios alrededor del mundo y 70 clubes en México.
 
Su misión es traer salud y bienestar a todas las personas, y su objetivo es crear una comunidad mundial saludable y feliz.
Cuentan con entrenamiento personal y clases grupales como yoga, zumba, GAP, ritmos latinos, spinning, Pilates, Step, Barre, entre otras. Además tienen todo el equipo y las máquinas necesarias para que tu entrenamiento sea integral. Ofrecen asesoría nutricional para que cumplas tus metas.
Todos sus entrenadores están certificados y cuentan con mucha experiencia. Se preparan constantemente para brindarte el mejor servicio y que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, regaderas, lockers, área de funcional, área de cardio, área de pesas, venta de bebidas, y equipo deportivo de la más alta calidad.
Te recomendamos traer ropa cómoda deportiva y tenis. Llega 10 minutos antes, trae tu toalla y termo con agua para hidratarte.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Anytime Fitness | Av Tláhuac 4749 Piso 1B , Col El Vergel | https://www.anytimefitness.com.mx/ | Facebook: Anytime Fitness México
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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In Motion Dance and Fitness CDMX

In Motion Dance and Fitness es un studio de danza y entrenamiento físico en donde se inculca el amor y la disciplina por la danza. No importa tu edad, nivel, o condición encontrarás un estilo de baile y de entrenamiento que mejor se adapte a tus necesidades.
Su misión es acercar la danza a todas las personas. La idea es que ames, cuides y entrenes tu cuerpo a través de la danza para que vivas tu pasión. La danza, es un estilo de vida que te dará muchísimos beneficios.
Tienen clases de Ballet, Barre, y Zumba. Además tienen clases para niños de Ballet y Jazz. En cada clase trabajarás con tu cuerpo y tu mente simultáneamente transformándote de adentro hacia fuera.
Sus maestros están certificados, son profesionales y activos en su rama. Cada clase te motivan y te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, vestidores, sala de espera, venta de ropa de danza, área de entrenamiento y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos traer ropa cómoda deportiva y tenis. Llega 10 minutos antes para prepararte para tu clase.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
In Motion Dance & Fitness | Providencia #1548, Colonia Del Valle
| http://www.inmotiondance.mx/ | Facebook: Estudio In Motion | Instagram: @inmotion_mx
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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Recycle Barre CDMX

Recycle es un Studio que se enfoca en reciclar energía. La energía con la que entras a la clase trasciende para ayudar al planeta, es decir se dona a fundaciones que cuidan el medio ambiente dentro de la República Mexicana.
A través de sus clases tonificas, esculpes y tensas el cuerpo combinado con fuerza, flexibilidad y equilibrio. La idea es que tengas un cuerpo sano y una mente sana; que te veas y te sientas increíble.
Es el único studio que ofrece una clase dinámica de ejercicios que fusionan los elementos más importantes el spinning y barre para obtener resultados de tonificación mucho más rápidos.
Todos sus coaches están certificados y se capacitan constantemente. Cada clase te motivan y te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás vestidores, baños, cafetería Low Cal, regaderas, y todo el equipo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, llega antes para prepararte y ven con toda la actitud para transformarte.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Recycle Barre | Av. Juan Salvador Agraz 61 | studiorecycle.com | Facebook: Recycle | Instagram: @studiorecycle
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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Recycle Strength CDMX

Recycle Strength es un nuevo concepto creado por Recycle Studio inspirado en la naturaleza en donde revolucionaron la manera de hacer ejercicio. Trabajan bajo la filosofía que las personas mejoren desde adentro para que se refleje en su exterior.
 
Su objetivo es que puedas conectar con la naturaleza de una manera que la ciudad no permite. La idea es que ayudes al planeta mientras te cuidas.
Su clase es la combinación perfecta de un circuito con distintos ejercicios funcionales que te ayudan a trabajar fuerza y resistencia de tus músculos mientras quemas grasa.
Todos sus coaches están certificados y cuentan con mucha experiencia. Cada clase se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
 
 
Dentro de sus instalaciones encontrarás vestidores, baños, cafetería Low Cal, regaderas, y todo el equipo necesario para tu clase.
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, llega antes para prepararte y ven con toda la actitud para transformarte.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Recycle Barre | Av. Juan Salvador Agraz 61 | studiorecycle.com | Facebook: Recycle | Instagram: @studiorecycle
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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S.ANA CDMX

S.ANA es una clínica enfocada a la modelación corporal y fisioterapia. Es un espacio para ti; en donde puedes cuidarte y transformarte de adentro hacia fuera.
 
Su misión es apoyar a cualquier persona en la preservación de la salud y la estética mediante el uso de aparatología. La idea es que te sientas y te veas increíble.
A través de Fitpass ofrecen sesiones de electroestimulación; sin embargo cuentan con servicios de cavitación, vacumterapia, carboxiterapia, radiofrecuencia, ¡y muchos tratamientos más!
Su staff son terapeutas físicos; tienen certificaciones, carreras profesionales, cursos, y se actualizan constantemente para brindar el mejor servicio. Cuentan con todo el conocimiento para que tengas un desarrollo constante y logres cumplir tus objetivos.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, estacionamiento, área de entrenamiento y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos traer ropa cómoda deportiva y tenis. Trae agua para hidratarte y llega 10 minutos antes de la sesión.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
S.ANA | Calle Barcelona #134, Colonia Valle Dorado, Tlalnepantla, Estado de México. | Instagram: @s.anaclinica
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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Sendero Armonía Integral CDMX

Sendero Armonia Integral es un centro especializado de aparatología estética corporal y facial. Utilizan la tecnología más avanzada de Europa para lograr la máxima eficiencia de sus servicios.
Su misión es que logres transformarte para que te veas y te sientas increíble. Su servicio es personalizado a través de un protocolo de excelencia con los tratamientos más innovadores, tecnología de punta y personal altamente calificado.
Dentro de Fitpass ofrecen sesiones de electroestimulación; sin embargo cuentan con masajes reductivos y reafirmantes, cavitación, lipos sin cirugía, drenaje linfático para activar la circulación y eliminar toxinas, tratamiento para estrías, tratamientos faciales, entre otros.
Todo su staff esta completamente preparado para brindar el mejor servicio. Cuentan con licenciaturas, cursos, capacitaciones y los estudios necesarios para manejar las máquinas médicas.
Dentro de sus instalaciones encontrarás máquinas médicas, 4 cabinas, estacionamiento, y todo lo necesario para tu sesión.
Te recomendamos traer ropa cómoda deportiva y tenis. Trae agua para hidratarte y llega 10 minutos antes de la sesión.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Sendero Armonia Integral | Calz. De las Águilas 1748 | https://www.senderoarmonia-integral.com/ | Facebook: Sendero Armonia Integral | Instagram: @senderoarmoniaintegral
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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Barre Flow CDMX

Barre Flow es un centro especializado de Barre y Yoga enfocado en brindarte clases personalizadas que se ajustan a tus necesidades.
 
Su misión es que encuentres un lugar donde puedas retar a tu mente y a tu cuerpo sin miedo a lesionarte. La idea es que te sientas cómodo para ser tu mismo sin importar tu edad, sexo o condición.
Tienen clases de Barre Mutlinivel, Iyengar Yoga y Restorative Flow Yoga. Todas las clases son dinámicas y personalizadas; realmente se adaptan a tus necesidades para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Sus maestros están altamente preparados y cuentan con diversas certificaciones de barre y yoga. Son bailarines de ballet y profesionales. Han tenido la oportunidad de estudiar en el extranjero como en India y Barcelona. Se capacitan constantemente para enseñar la técnica correcta para evitar lesiones.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, área de entrenamiento y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos traer ropa cómoda deportiva, termo de agua y mat.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Barre Flow | Monte Chimborazo 507 | Facebook: Barre Flow | Instagram: @barre.flow
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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Yoonit Yoga CDMX

Yoonit Yoga es un studio de yoga con diferentes estilos. El proyecto nació cuando Luis, su fundador encontró la paz y tranquilidad a través de la disciplina y decidió dejar su trabajo anterior para compartir los beneficios al mayor número de personas posible.
 
Su misión es acercar el yoga a tantas personas como sea posible de manera integral. La idea es que puedas entender la filosofía del yoga y aplicarla a cada aspecto de tu vida para que vivas más pleno y feliz.
Tienen clases de Yin Yoga, Yoga Restaurativo, Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Hatha-Vinyasa, Power Yoga y Rocket Yoga. Las clases se complementan entre si para que tengas un desarrollo constante a tu propio ritmo.
Sus maestros están certificados por la Yoga Alliance y cuentan con 200 y 500 horas estudiadas. Cada clase te motivan a dar tu máximo esfuerzo y te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, vestidores, salón de yoga, y área de snacks y jugos saludables.
Te recomendamos traer ropa cómoda deportiva, termo de agua y mat. Llega antes para tu clase y ven con tu mente abierta para trabajar de manera integral.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Yoonit Yoga | Av. San Antonio 95 | https://yoonityoga.com | Facebook: YoonitYoga | Instagram: @yoonit_yoga
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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Vertical Fit Studio CDMX

Vertical Fit Studio es un studio especializado en Pole Fitness con más de 9 años de experiencia. Gracias a la calidad de su servicio y a sus instructores a logrado convertirse en lo que es ahora, uno de los mejores studios a nivel nacional.
 
Su misión es atender a todas las personas de manera personalizada que quieran hacer ejercicio, divertirse y sentirse bien a través del entrenamiento en donde puedan crear conciencia corporal, coordinación y flexibilidad.
Tienen clases de aerial pilates, booty camp, pole fitness, pull it up, sexy flow, y stretch. Cada clase te ayuda a darte cuenta de lo que eres capaz de hacer sin importar tu edad, sexo o condición.
Sus instructores cuentan con varias certificaciones en Pole Fitness entre otras certificaciones de danza y fitness. Tienen conocimientos de anatomía y acondicionamiento físico. Además se actualizan constantemente, se mantienen a la vanguardia y enseñan las técnicas de la manera correcta evitando cualquier tipo de lesiones.
Dentro de sus instalaciones encontrarás lockers, props, salón de clase, valet parking y todo lo necesario para tu clase.
Te recomendamos traer top deportivo, una camiseta (de preferencia de tirantes) y leggings o pants. No uses crema corporal al menos 24 horas antes de la clase, come un snack antes para tener energía y ven con toda la actitud.
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
Vertical Fit Studio | Interlomas Plaza Granada (piso 2) Parque de Granada 57. Bosque de las Palmas | http://verticalfitstudio.com.mx/ | Facebook: Vertical Fit Studio, Clases de Tubo en México | Instagram: @verticalfitstudio
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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#QuedateEnCasa sin morir en el intento.

Quedarnos en casa suen muy divertido, pero al pasar de los días puede que la idea se vuelva aburrida y los días se hagan repetitivos y monótonos.
 
Aquí te dejo algunas ideas de lo que puedes hacer para que el día a día no se te haga tan pesado.
· Limpieza de maquillaje. Lava tus brochas de maquillaje, muchas veces no lo hacemos por no tener el tiempo y nos maquillamos con brochas sucias que pueden tener bacterias. Aprovecha esta oportunidad para que deseches tu maquillaje caducado.
 
· Tocar un instrumento nuevo. Puede ser que en casa tu o algún familiar tenga un instrumento musical que ni si quiera recuerdas que lo tienen, aprovecha para aprender a tocarlo, en internet hay muchos tutoriales para principiantes, si el instrumento no es de un miembro de tu familia, esta persona puede enseñarte.
 
· Cuídate. Aprovecha que tu piel y tu cabello no están exponiéndose al aire contaminado de la ciudad para hacerte mascarillas de pelo y piel.
 
· Tejer, bordar y coser. Acércate con tu mamá, tu tía o tu abuelita, ellas seguro saben hacer alguna de estas actividades, puedes empezar con algo sencillo como tejer una bufanda.
 
· Reorganiza tu closet. Esto está muy trillado, pero sin duda es una excelente opción para distraerte y trabajar en algo para ti, puedes donar la ropa que ya no te quede o que ya no te guste; incluso hay apps donde puedes venderla.
 
· Armar un rompecabezas. Con esta actividad no solo te distraes del aislamiento sino que mantienes a tu mente activa.
 
· Meditar. Muchas veces pensamos que meditar es una actividad complicada, pero empieza con 5 minutos escuchando música zen o sonidos de naturaleza, utiliza estos 5 minutos para respirar profundo y decirte a ti mismo que todo está bien, agradece por lo que tienes y aprovecha para darte paz; aunque no lo creas, hacerlo por 5 minutos es muy poderoso.
 
· Práctica un maquillaje o peinado nuevo. ¿Cuantas veces vemos tutoriales de maquillajes y peinados, pero nunca los hacemos? Bueno, ahora tenemos el tiempo suficiente para hacerlos y practicarlos hasta lograr un buen resultado.
 
· Cocinar. Esta es una actividad muy obvia, pero buscar la forma de hacerlo divertido, intenta una receta que nunca hayas hecho, aprovecha para salir de tu zona de confort y demostrarte de lo que eres capaz.
 
· Juegos de mesa. Esta actividad te ayudará a acercarte a tu familia y estrechar vínculos.
 
· Diviértete con tu mascota. Ya que ellos también se aburren porque no puedes sacarlos a pasear, aprovecha para entrenarte a ti y a tu mascota; enseñándole un truco nuevo, ponle su correa y bajen y suban escaleras, etc.
 
Acércate a tus papás y pregúntales que hacían antes para entretenerse en casa, recordemos que antes el ritmo de vida era muy diferente al de ahora y la gente se divertía en casa sin internet, televisión y redes sociales.
 
Por Polly Pavageau
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Polly, es economista egresada de la UAEM, actualmente trabaja como compradora de marketing para BMW, le gusta mucho el teatro y hacer ejercicio, especial gusto por indoor cycling y barre. En instragram la encuentras como @polly.pvg

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Tips para organizar tu activeware #FitpassEnCasa

Que mejor momento que ahora que tenemos que estar en casa para aprovechar y hacer cosas útiles.
 
Una de ellas es organizar el clóset y guardar nuestras activeware de una forma ordenada para que sepamos que tenemos y podamos encontrarlas mucho más fácil en el momento que las necesitemos.
 
Es así que tener un clóset limpio, ordenado y funcional te facilitará la vida, hágilizando tus tiempos y que logres más outfits que te gusten y no con lo primero que encuentres.
 
Hoy en día la ropa de ejercicio se ha vuelto un must para nuestro armario, por ello hay un sin fin de marcas y prendas que harán que nuestro look sea distinto y especial .
 
Es así que estos consejos te ayudarán a lograr un look ideal y mantener un armario ordenado y funcional .
1. Saca y pruébate todos tus outfits de ejercicio .
 
2. Conserva solo aquellas prendas que te queden bien, sean de tu talla y te saquen el mayor provecho.
 
3. Divide tus prendas por categoría .
 
4. Separa la ropa que deseas colgar y cuál quieres doblar en las repisas o los cajones.
 
5. Ten un cajón para tus leggings y shorts .
 
6. Y otro para tus t-shirts y prendas superiores.
 
7. Los tops los puedes guardar en el cajón de tu ropa interior.
 
8. Las chamarras o sudaderas con cierre pueden ir colgadas.
 
9. Y Los tenis junto a tus zapatos.
 
10. Ten a la mano la mochila que uses para guardar tu ropa de ejercicio.
 
Una vez guardada tu ropa, a mi me funciona tenerla separada por colores y estampados ya que así es más fácil encontrar lo que buscas cuando tienes prisa, además de tener un orden visual que te ayudará a saber dónde tienes cada cosa.
 
Otro consejo, que a mi me ayuda mucho cuando tienes prisa es ya tener tu outfit ideal escogido un día antes y tenerlo a la mano para no perder tiempo.
 
Aprovechemos estos días de quedarnos en la casa para cuidarnos y hacer este tipo de actividades, así como tratar de continuar con nuestra rutina y hábitos de ejercicio lo más que se pueda haciéndolos de una forma virtual .
 
Recuerda que aunque estemos en casa debemos de seguir procurando vernos y sentirnos bien, es parte de cuidarnos en todo momento ya que esto también nos ayudará a mantener una actitud mucho más positiva e influirá completamente en nuestro estado de ánimo.
 
POR: Victoria Calderón
 
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Victoria es egresada de la Ibero especializada en consultoría de imagen y comunicación.
Emprendedora de corazón, personal shopper, experta en asesoría de closet y fashion stylist. Apasionada del deporte y de una vida saludable . Síguela en Instagram como: @stylebyvics

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El Roof CDMX

 
El Roof es un espacio en donde puedes encontrarte a ti mismo a través de las distintas disciplinas que imparten. La idea es que te ejercites de una manera más artística pero igual de retadora física y mentalmente.
 
Es un Studio con un ambiente diferente y vanguardista, único en México. Tienen clases de yoga, danza aérea, aero pilates y entrenamiento funcional 100% personalizado.
 
Todos sus maestros están certificados, son bailarines profesionales, cuentan con especialidades en sus diferentes ramas y tienen muchos años de experiencia como alumnos y maestros de las disciplinas.
 
Cada clase te motivan a dar tu máximo esfuerzo y te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti mismo. Tienen una comunidad increíble que te hace sentir parte de ella desde el principio.
Dentro de sus instalaciones encontrarás baños, mats, cintas, bloques, venta de ropa deportiva, área de entrenamiento y todo lo necesario para tu clase.
 
Te recomendamos usar ropa cómoda deportiva, llega 10 minutos antes para prepararte y ven con la mente abierta para salir de tu zona de confort y superar tus límites.
 
¿Qué esperas para conocerlos? Reserva tus clases por medio de la App de Fitpass México y síguenos en Facebook: Fitpass México o Instagram: @Fitpassmx para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
 
El Roof | Calle Lima 787 | Instagram: @el_roof_
 
Por: Juli Beets
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Juliana Beets Bujanos, es egresada de marketing de la Universidad Iberoamericana. Ha trabajado en empresas como Estrategas Digitales y Bikram Yoga. Cuenta con mas de 11 años de experiencia como practicante y maestra de yoga certificada por Kaivalyadhama Yoga Institute en Lonavala, India y por Bikram Yoga College of India en Los Ángeles.

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¡No te dejes de mover! #FitpassEnCasa

No muchas veces la vida te pone en situaciones en donde vuelves a tu origen, es decir, ¿Alguna vez te dijeron qué harías si pudieras frenar el tiempo?
 
Me parece que esto es lo más cercano que hemos llegado a que se volviera real esta pregunta tan ilusa, un momento en donde todo lo de nuestro alrededor parece estar en pausa y solo quedas tú.
 
Personalmente encuentro esta situación como una forma de introspección, en donde por fin puedes poner en “pausa” al tiempo y a todas las actividades y pendientes en tu vida diaria, utilizando ese preciado tiempo para conectar con tu interior y trabajar en tu persona. “No te dejes de mover”.
 
Te invito a reflexionar sobre estos tres temas, como un tipo de meditación:
 
  • ¿Estoy feliz en donde trabajo, lo que hago me llena?
  • ¿Qué sueño “guajiro” me encantaría hacer en mi vida, es decir si te dijeran que al morirte con que logro te gustaría poderte irte en paz y feliz de haberlo cumplido?
  • El ejercicio… “Nunca tengo tiempo de cuidar mi salud”, pues ahora si lo tienes!! ¿Cómo no aprovechar todas las plataformas que nos conectan hoy en día?
 
Es hora de poner en papel y pluma todos estos temas que a muchos nos inquietan y son los que están en “pausa” en nuestras vidas tan aceleradas.
 
¡A poner en marcha este plan de acción!
 
Por que la vida la tenemos hoy y es un regalo que debemos de aprovechar al máximo y sacarle todo el jugo haciendo lo que más nos hace felices! Entonces, así como tenemos planes a futuro en nuestros trabajos, en nuestras relaciones y en actividades diarias, ¿Por qué no hacerlo para nuestra realización personal?
 
Tips:
 
1. Escribir hace que nuestros pensamientos y proyectos estén plasmados en un lugar físico, en donde cada vez que queramos podamos regresar a ellos (como tu agenda de pendientes). El hacerlo en estos tiempos, tu mente tiene el tiempo de enfocarse sin tanta distracción.
 
2. Intenta escribir un plan de acción para cualquiera de estos temas, por ejemplo, escribiendo sobre tu “sueño guajiro” ¿Cómo te lo imaginas? ¿De qué manera crees que podrías lograrlo? ¿Te atreves a ponerle una fecha?
 
3. Si no sabes hacer ejercicio tú solo, el día de hoy tenemos todas las herramientas necesarias para salir adelante y conectar de la forma en la que cada uno lo necesitamos. ¡Busca clases online! Algunos maestros estamos empezando a hacerlo y funciona muy bien.
 
4. Por último, cuando termine este tiempo de introspección no dejes abandonado lo que escribiste, tenlo siempre a la mano y recuerda las cosas que si tienen impacto sobre ti.
El cambio es lo único constante que tenemos en nuestras vidas. Persigue tu felicidad y sobre todo acuérdate de siempre regresar a una pausa para escuchar a tu interior.
 
Por: Daniela Rivera Rio
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Daniela Rivera Rio, es maestra de yoga certificada en Thailandia y co-fundadora de “Kala we as one” (@kalaweasone) marca donde vende ropa de ejercicio consciente, organiza retiros, clases y talleres. Estudió Mercadotecnia en la Universidad Iberoamericana. Actualmente vive en Canadá y sigue estudiando diferentes ramas de yoga y dando clases.
Síguela en IG: @the_yogi_nomade

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¡Mejora tu sistema inmune con alimentos!

Antes que nada hay que saber ¿Qué es el sistema inmune?
 
Es la manera en la que el cuerpo se defiende de agentes externos (bacterias y virus) para mantenernos sanos y protegidos.
 
Estos días son cruciales para evitar contagios. Los alimentos tienen un papel importante en el desarrollo del sistema inmune, es por eso que cualquier desequilibrio de nutrientes puede afectarlo.
 
Los alimentos que debes procurar incluir en tu dieta son:
 
  • Probióticos: Interviene en la función del sistema inmunitario; son suplementos alimenticios de origen microbio que benefician el equilibrio microbiano intestinal. Los puedes encontrar en: Yogurt, Kefir de leche y kombucha.
 
  • Vitaminas del complejo B: La deficiencia de vitamina B6 y B12 disminuye los anticuerpos. Puedes encontrar estas vitaminas en: Legumbres (frijoles, garbanzo, chícharos), huevos, verduras, frutos secos.
 
  • Vitamina C: Tiene un gran poder antioxidante, que produce una mejora en el sistema inmune y menor incidencia de infecciones. La puedes encontrar en: frutas cítricas (naranja, toronja), kiwi, mango, papaya, piña, fresas y sandía o melón.
 
  • Vitamina A: La deficiencia de esta vitamina deteriora la función de las células encargadas de la defensa inmunitaria La puedes encontrar en: hortalizas (de hoja verde), melón, mango, brócoli, zanahoria.

 

Finalmente.. no hay que dejar de un lado:
 
  • La actividad física; para mantener los
niveles de estrés controlados, mantener adecuado el funcionamiento de determinados órganos y la normalidad de las funciones corporales.
 
  • Descanso; Las horas de descanso nocturno estimulan la liberación de varias hormonas relacionadas con el sistema inmunológico, como la prolactina, y también la de otras sustancias relacionadas con el bienestar, como la dopamina.
 
 
 
POR: Roxana González
 
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Roxana González Estudiante de Nutrición y Ciencias de los Alimentos. Apasionada por el ejercicio y el estilo de vida saludable. Síguela en Instragram: @roxanagll y para recetas saludables en: @nu.tres

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¿Cómo fortalecer tu Sistema Inmunológico desde casa?

El mundo está lleno de agentes externos con un potencial patogénico hacia nuestro organismo, esto quiere decir que estos agentes pueden afectarnos negativamente cuando entran en nuestro cuerpo.
 
Sin embargo, el cuerpo humano es muy inteligente y está equipado con sistemas de defensa que nos protegen día a día. Sin darnos cuenta nuestro cuerpo pone en marcha constantemente mecanismos de defensa en contra de microorganismos potencialmente dañinos.
 
Por ejemplo, la saliva en nuestra boca contiene substancias antimicrobianas que destruyen agentes dañinos contenidos en los alimentos. En el estómago también hay secreciones que nos protegen, e inclusive nuestra piel es parte fundamental de lo que llamamos la primera línea de defensa del sistema inmunológico.
 
En situaciones como la que estamos viviendo hoy en día, es esencial protegernos de manera inteligente. Esto quiere decir evitar la propagación, tomar en mano nuestra salud y más que nunca implementar hábitos de vida sanos que fortalezcan nuestro sistema inmune.
 
Si te encuentras en cuarentena, checa estos consejos:
 
· Come verduras y frutas de diferentes colores. Estos alimentos no solo contienen la vitamina C, que es protectora y antioxidante, sino que nos aportan muchos otros minerales nutritivos que son necesarios para el correcto funcionamiento de las células del sistema inmune y de todo el cuerpo en general.
 
· Cuida la flora intestinal. La flora intestinal tiene una acción defensiva en nuestro cuerpo, es importante mantener un buen equilibro de las bacterias que viven en el intestino. Consume las buenas fibras de cereales completos, evita la comida procesada (sobre todo la azúcar refinada) y favorece alimentos con efecto prebiótico como son las fermentaciones (tempeh orgánico, miso, kimchi, kombucha, etc).
 
· Agrega a tu dieta alimentos para prevenir infecciones como son jengibre, ajo/cebolla, alcachofa, cúrcuma, frutos rojos, limón, miel. Usa especias con efecto protector para cocinar, por ejemplo: tomillo, orégano, canela, cardamomo.
 
· Toma el sol (moderadamente). La vitamina D es sintetizada en la piel y luego enviada al hígado donde es transformada para una utilización más especifica. Esta vitamina modula la reacción inmunitaria y es un tema de estudio en la comunidad científica por su efecto en las enfermadas autoinmunes. Puedes encontrar la vitamina D, es alimentos como el pescado.
 
· Reduce el estrés. El estrés es una reacción importante del cuerpo antes situaciones que nos ponen en riesgo, sin embargo, el estrés crónico agota al cuerpo y a largo plazo disminuye nuestras capacidades de defensa. La meditación, el yoga y cualquier otra actividad consciente ayudan a controlar el estrés. Puede ser dibujar, cocinar, leer, escuchar música, etc. Lo importante es que esta actividad te conecte al presente, aquí y ahora.
 
· Mantente activo. La actividad física es fundamental para la circulación del sistema circulatorio y del sistema linfático. El sistema linfático es un tipo de circulación que mueve un líquido especifico que contiene células del sistema inmune (glóbulos blancos) y que asegura la reacción inmune apropiada. Continua tus ejercicios en casa, es momento de ser creativo en cómo te mueves.
 
· Duerme bien. Cuando el cuerpo duerme, no solo descansa, sino que se repara de cierta manera. Es simple, un cuerpo con energía puede defenderse mejor. De hecho, cuando dormimos, el cuerpo se reorganiza y produce proteínas importantes para la reacción inmunitaria como son ciertos anticuerpos.
 
· Sigue los consejos generales de higiene y prevención por parte de las autoridades, sin pánico, ni miedo. Las emociones negativas bajan nuestra vitalidad y contaminan nuestro cuerpo mental y energético, más bien toma la situación en tus manos de manera holística y positiva.
 
POR: VALERIA GONZÁLEZ
 
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Valeria González estudia Medicina Naturopática en IESN, un instituto educativo de salud holística en Canadá. Es maestra de yoga desde hace más de 10 años, organiza anualmente retiros, clases, talleres y formaciones en Canadá y México. Al igual que da tutoría en materias como Anatomía y Fisiología en su escuela. Es una apasionada de la salud y el bienestar.
 
Si quieres saber más ella checa su sitio y su blog personal: https://www.yogawithvaleria.com/

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Herramientas para mantener hábitos saludables

El tema fitness y alimentación saludable se ha vuelto en tendencia en estos últimos años.
 
Seguramente has escuchado el término 80/20, es decir, se necesita del 80 % de una correcta y equilibrada alimentación y el 20 % de ejercicio para alcanzar tus metas de peso ideal.
 
Actualmente existen nuevas “dietas” como la Cetogénica/Keto, Ayuno Intermitente, Atkins, entre otras. Para empezar, la palabra “dieta” ha sido mal utilizada ya que dieta es TODO lo que comemos.
 
Este tipo de restricciones pretenden acelerar el proceso de cambios en la composición corporal a través de la supresión de un macronutriente: Proteína, carbohidratos y lípidos (grasa).
 
Sin embargo, se puede presentar el efecto rebote o algún problema hormonal. Cada organismo (cuerpo) reacciona de manera diferente.
 
Lo FUNDAMENTAL para alcanzar tus metas y evitar la posibilidad de cualquier efecto rebote es la constante repetición de actos. La idea es adquirir hábitos saludables y perseverar día con día en mantenerlos.
 
Una herramienta para dar ese primer empujón es la aplicación “Healthy Fork” para que cualquier barrera como los fines de semana, carga laboral, estrés, tiempo para la preparación de tus alimentos y/o salir a comer en restaurantes no se convierta en un impedimento.
 
Es la única aplicación en México que brinda recomendaciones e información nutrimental de los platillos en tus restaurantes favoritos.
¿POR QUÉ LOS USUARIOS AMAN TANTO ESTA APP?
 
1) En base a tu peso, estatura, edad y actividad física conocerás cuantas calorías diarias consumir.
 
2) Conoce la información nutrimental de platillos que usualmente consumes los fines de semana como: sushi, hamburguesas, pizza y LA CANTIDAD adecuada que debes consumir.
 
3) Registra las calorías de los platillos consumidos en tus restaurantes favoritos.
 
4) Registra las calorías de los platillos consumidos en restaurantes cerca de tu ubicación.
 
5) Aprende qué platillos pedir en restaurantes para seguir un estilo de vida saludable.
 
6) Registra las calorías diarias de platillos preparados en el hogar
 
7) Recetas GRATUITAS con preparaciones fáciles y rápidas.
 
8) Guarda tu menú diario tanto de restaurantes como de preparaciones en el hogar para repetirlo cualquier otro día de la semana
 
Mantener un registro de tus comidas te ayudará a comprender, concientizar y controlar tus hábitos.
 
Si deseas más información:
 
www.healthy-fork.com
IG : @healthyforkmx
Descarga la app desde tu celular (Disponible IOS y Android): https://linktr.ee/healthyforkmx
 
By: Darcet Preciat
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Darcet es una apasionada del baile quien actualmente tiene una startup digital : “Healthy Fork” una app para aprender a comer balanceadamente en restaurantes de la CDMX (@healthyforkmx). Es Nutrióloga titulada desde hace 4 años, con Certificación para coach de Vixen y entrenamiento funcional desde el 2019.
 
 
 
 
 
 
 

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#FitpassAddicts: ¡No se aburran!

 
#FitpassAddicts:
No se me aburran, ¡la diversión apenas comienza!
 
Por aquí les voy a dejar, algunas actividades solos o en familia para estos días de encierro.
 
1• Es momento de empezar a hacer las cosas qué nunca nos da tiempo y que a veces tampoco nos atrevemos a hacer. Hay que a aprender a meditar, sobre todo en estos tiempos de caos. Yo cómo lo hago:
 
Siéntate en el piso,  no recargues tú espalda, cierra tus ojos, puedes poner en Spotify un playlist para meditar. Deja que los pensamientos pasen, respira y trata de solo oír tú respiración.
 
Puedes hacerlo solo o hacer este ejercicio con toda la familia, solo les tomará de 15 a 20 minutos y los beneficios son innumerables.
 
2• Hay un libro sobre este tema y personalmente soy fan de cómo hacer tú cama. Pienso qué es una manera de empezar ordenando el segundo lugar dónde más tiempo pasamos los seres humanos, es una costumbre qué aprendí de mi abuela materna o sea "la Abuela Lu", y aunque parezca increíble ella a sus casi 91 años sigue haciendo su cama. Igualmente, si tienes hijos, puedes enseñarles cómo hacerlo, o cualquier otra tarea de la casa, ¡aprovechen!
 
3• Busquen un documental o serie para ver en Netflix o Amazon Prime en familia o con amigos.
 
Antes de escoger investiguen bien de qué se trata para ver si será del interés de todos, si hay película, libro, u otra versión.
 
4• Ponerse a cocinar es una terapia completa. Busca una receta de algo qué siempre hayas tenido ganas de hacer y manos a la obra, así se pueden involucrar todos en la rutina y tareas del hogar.
 
5• Grounding, o sea hacer tierra, ¡es muy fácil! Lo único qué tienes que hacer es salir al jardín descalzo y caminar en el pasto y en la tierra. De esta manera ayudarás a tú cuerpo a conectar de nuevo con la naturaleza, tu centro: ¡la tierra!
 
Hay un documental increíble sobre este tema, les dejo el link; https://www.groundology.co.uk/videos?show=the-earthing-movie
 
¡Listo esto es todo por hoy!
 
Por: Viveca Mollinedo
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Viveca, es Health Coach certificada por la IIN de N.Y, tiene 2 Diplomados de Nutricion por la Univerdidad Iberoamericana. Además, es coach funcional, triatleta, maratonista, instructora de cycling y amante de la Yoga. Síguela en IG y FB como @vivecafit

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