Yoga prenatal: la opción para conectar con tu bebé durante el embarazo
En más de una ocasión, mujeres que acaban de empezar su proceso de gestación se acercan a mí para preguntarme si es recomendable que continúen con su práctica de yoga. La primera respuesta que cualquier maestra o maestro responsable —de cualquier disciplina— debería de dar, es que todo depende de lo que diga el médico que esté atendiendo su embarazo. De tener su visto bueno, quizás la mejor opción para conectar con su bebé durante estos meses de preparación es el yoga prenatal.
Si bien es cierto que algunas prácticas como Vinyasa o Restaurativo pueden venirle bien al cuerpo, la realidad es que pocos estilos de yoga están tan especializados en la conexión mamá-bebé. Para profundizar más en el tema, platicamos con Andrea Guzmán García-Luna, espcialista en la materia y maestra activa en varios estudios de la CDMX, como Bodai Yoga. Con respecto a qué es el yoga prenatal y qué beneficios puede traer a las mujeres embarazadas, esto fue lo que nos dijo en entrevista con Fitpass México.
Si estoy embarazada, ¿a partir de qué trimestre puedo empezar a practicar yoga?
“Una clase de yoga prenatal”, explica Andrea, “está diseñada específicamente para personas en periodo gestante”. Por lo cual, el énfasis está en la apertura de caderas que se necesitará durante el parto. No sólo eso: con este estilo, es posible liberar la tensión que se genera en las lumbares (en especial, hacia las últimas semanas de embarazo).
Antes de empezar tu práctica de yoga prenatal, o para embarazadas, explica Guzmán, es importante considerar que todo depende “de tu cuerpo, tus síntomas y las indicaciones de tu médico”. De contar con el visto bueno de tu obstetra, añade la especialista “puedes empezar a practicar desde el primer trimestre”. Sin embargo, hay movimientos y posturas que están contraindicadas para mujeres en proceso de gestación.
Principalmente, ésas que implican un sobreesfuerzo en la zona abdominal, o que comprimen la zona en donde el bebé se está desarrollando. De acuerdo con Andrea, la práctica de yoga prenatal “evita posturas como torsiones cerradas muy profundas o arcos”, de manera que no se comprometa esta región del cuerpo. En este estilo en específico, se están cuidado a dos personas en uno.
¿Qué beneficios tiene el yoga prenatal para mí y mi bebé durante el embarazo?
“Siempre y cuando tu médico lo autorice”, enfatiza la especialista, “el yoga prenatal es una herramienta excelente”. Para la madre, mantiene y construye la movilidad y la fortaleza del cuerpo. Principalmente, porque durante la gestación producimos elastina: una proteína que permite que nuestros tejidos sean más flexibles. El cuerpo la produce naturalmente para prepararse para dar a luz.
Para compensar este ‘exceso de flexibilidad’, es fundamental mantener la fuerza en nuestros músculos. Así, protegemos a los huesos y articulaciones integralmente. Para eso, también, funciona el yoga prenatal. En este tipo de clases de yoga, continúa Guzmán, se “trabajan temas específicos como el fortalecimiento de piso pélvico o respiraciones para preparar el parto”. Además, las maestras especializadas en yoga para embarazadas ofrecen herramientas para “manejar la ansiedad o el estrés y conectar con tu bebé por medio del movimiento consciente”.
Como en cualquier disciplina física, y especialmente durante el embarazo, es importante estar alerta de algunas señales de alarma. Algunas de ellas, de acuerdo con Andrea, son “movimiento demasiado intenso”, o que la maestra no ofrezca “variaciones para las diferentes etapas”. Si te sientes incómoda, hay dolor o sientes que algo está mal, concluye la especialista, “la maestra […] tal vez no tiene el conocimiento para hacerlo”. ¡Sal de ahí! El cuidado de tu cuerpo y tu seguridad siempre son lo más importante.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Andrea Guzmán García-Luna es instructora de yoga con más de 400 horas de estudio. Cuenta con especialidades en Vinyasa, Yin Yoga, Aero Yoga, Anatomía y Biomecánica, Back Mitra y Restaurativo y Terapéutico. Practicante desde hace más de 10 años y apasionada del movimiento consciente, su proyecto ‘Autocuidado Yoga’ busca acercar a los y las alumnas al mundo del yoga desde la conciencia anatómica y restaurativa. Actualmente imparte clases en Bodai Yoga y otros estudios de la CDMX
¿Qué es la respiración consciente y cómo la aplico a mi rutina de ejercicio?
Pasa mucho. Piensa en la primera vez que fuiste al gym: muy probablemente, acabaste con el cuerpo adolorido y sin aliento. Por el esfuerzo físico, la música, el reflejo en el espejo y las ganas de hacer más repeticiones, seguramente te olvidaste de respirar.
Aunque parezca una trivialidad, no lo es. Por el contrario, según nos explica la maestra de yoga Ana Patricia López, el control de la respiración es vital para controlar cuánta energía usas al mover el cuerpo. Sobre cómo se aplica en el yoga, y cómo llevarlo a otras disciplinas, esto fue lo que nos contó en entrevista para Fitpass México.
¿Qué es el pranayama y cómo se aplica en la práctica de yoga?
Es una realidad que, cuando nos acercamos por primera vez a la actividad física, tendemos a descuidar la respiración consciente. También puede ser que ya llevemos mucho tiempo yendo al gimnasio, sin considerar el flujo constante de la respiración. Para entender más a fondo cómo conectar con ella, Ana recomienda irnos a las bases: “la respiración consciente despierta al llevar nuestra atención hacia ella observando el proceso”, explica la especialista.
Desde hace unos 4 mil 500 años, en India se desarrolló el ‘pranayama’: el control de la respiración. “Etimológicamente”, detalla López, se divide en dos: “Prana, [que es la] energía vital, y Yama: restricción”. Los yoguis de hace 4 milenios consideraban que, al modular conscientemente este flujo, podrían alcanzar un estado más elevado de consciencia. El desempeño físico aumentado era sólo una de las consecuencias positivas de esta práctica milenaria.
Como maestra de yoga en varios estudios de la Ciudad de México, Ana sabe que “la práctica de pranayama va mucho más allá de eso”. Además de que, claro, nos permite mayor resistencia física y aumentar la capacidad pulmonar, “la respiración es el puente entre nuestra mente y nuestro cuerpo, es nuestro camino directo al sistema nervioso y la posibilidad de regularlo”.
Si nunca he hecho yoga, ¿cómo aplico la respiración consciente a mi rutina de ejercicio?
Es una creencia extendida que la respiración consciente sólo nos ayuda a bajar la ansiedad o a conectar con el presente desde la calma. Sin embargo, como una práctica ampliamente desarrollada en India, que se entiende como una serie de técnicas para la ‘expansión de la fuerza vital’, hay una amplia variedad de aplicaciones del pranayama para distintos contextos y necesidades.
Visto de otra manera, es que es posible “aprender técnicas con objetivos más específicos”, explica Ana López. Con respecto a si puedes aplicar la respiración consciente a tu rutina de ejercicio, practiques o no yoga, la especialista es contundente: “Siempre”. Según su experiencia de varios años como maestra de distintos estilos de yoga, ésta es “ una herramienta accesible a la que todes podemos recurrir”. Particularmente, para “ponerla al servicio de nuestro bienestar”.
En la actualidad, el internet nos permite acceso a una baraja nutrida de opciones para aprender a controlar la respiración. Desde videos en YouTube, hasta podcasts: todos estos recursos están disponibles, muchas veces, de manera gratuita. Si lo tuyo es tomar clases presenciales, Fitpass es la plataforma para incursionar en la respiración consciente. Sobre todo, porque te ofrece las mejores opciones de studios y profesionales, que se adaptan a tus necesidades y ubicación en tiempo real.
Ana Patricia López concuerda con ello. Al respecto, enfatiza que, actualmente, “existe una oferta de clases y talleres de trabajo de respiración”. Finalmente, concluye la especialista, “ya estamos respirando, todo el tiempo. Sólo hace falta observar.”
Ana Patricia López comenzó su camino en la enseñanza de yoga en 2015 y desde entonces y hasta ahora, la práctica es para ella un espacio de autoconocimiento y cambio que se crea adentro y se expande en amor y evolución hacia afuera. Le encanta crear secuencias de yoga creativas enfocadas en Vinyasa y Restaurativo que siempre integren respiración consciente y meditación. Actualmente Ana comparte clases en Bodai y diversos estudios de la CDMX.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Yin Yoga: el estilo ideal para estirar en esta temporada de frío 2024
Antes que nada, hay que aclarar: no, el Yin Yoga no viene de China. Si llegas a escuchar eso en una clase de yoga, ¡sal de ahí! La realidad, como explica el maestro emérito de Arhanta Yoga Ashrams, Ram Jain, este estilo pasivo está inspirado en la filosofía taoísta, pero nació en Estados Unidos. Además, añade el especialista en escrituras védicas, esta “práctica está profundamente arraigada en la antigua tradición del Hatha Yoga Clásico.”
Para entender más a fondo cómo se vive la práctica de Yin en la actualidad, hablamos con Miroslava Valadez, maestra de yoga que imparte esta clase en varios estudios de la CDMX. Con más de 2000 horas de enseñanza en éste y otros estilos, sabe que el Yin busca “cultivar una energía más femenina, fría, pasiva y estable”. En entrevista exclusiva con Fitpass México, esto fue lo que nos dijo al respecto.
¿Cuál es la función del Yin Yoga?
“A diferencia de las prácticas más energéticas o con energía Yang”, explica Valadez, al practicar Yin “se busca equilibrar el día a día […] con energía más fría.” Por esta razón, en una clase de este estilo es común que permanezcamos varios minutos en una postura. Generalmente, se apunta a entre 3 y 10 minutos en cada una. Esto no quiere decir, sin embargo, no se esté trabajando.
Por el contrario, “[…] al tener una práctica más pasiva,” señala la especialista, “buscamos trabajar con la fascia, ligamentos, huesos, articulaciones”. Como el movimiento físico es mínimo, los efectos se ven a largo plazo: poco a poco, se busca recuperar la movilidad natural del cuerpo, que el estilo de vida sedentario obstaculiza.
Por la misma razón, es común que la práctica de Yin pueda ser algo incómoda: además de que permanecer en una misma postura puede ser cansado, el encuentro con el silencio interior tiende a ser retador para las y los practicantes. Quizás ésa es la parte más desafiante. Para el plano físico, sin embargo, siempre hay alternativas para que la experiencia sea más disfrutable.
¿Qué son los props y por qué se usan tanto en este estilo de yoga?
Como decíamos, cuando la práctica de yoga empezó a diseminarse en Occidente (allá por la década de los 60), las personas de este lado del mundo tuvieron que adaptar las posturas a las limitaciones de sus cuerpos. Muchos de los practicantes occidentales, por más constantes que fueran, no tenían —ni tenemos— esta práctica integrada a la memoria muscular ni articular. Fue entonces que se inventaron los props.
Los ‘props’ o ‘aditamentos de yoga’ se entienden como ‘extensiones del cuerpo’. Es decir que, si no alcanzas tus pies con las manos, puedes colocar un cinturón sobre los metatarsos, para que sea más sencillo llegar a la postura que necesitas. Cobijas, cojines, cintas, pelotas: todos estos son props comunes, que seguramente has visto en los estudios si practicas yoga. La intención de estos aditamentos no es forzar al cuerpo, sino hacer que la práctica sea más accesible a las necesidades de cada quién.
Según la experiencia de Miroslava, estos accesorios “nos ayudan a entrar más profundo en posturas”. Y no sólo eso: facilitan el acceso a las posturas “en caso de lesiones o falta de flexibilidad o fuerza, para poder sostenernos más tiempo sin lastimarnos”. Por eso, reconoce la maestra, el Yin es un “estilo muy amable para principiantes”.
Si nunca he practicado Yin pero me da curiosidad, ¿cómo me acerco a este estilo?
Valdría la pena resaltar que el Yin y el Restaurativo son estilos diferentes. Aunque ambos se desarrollaron en Occidente, tienen objetivos muy distintos. Como decíamos, en el Yin Yoga nos quedamos varios minutos en la postura, de manera que el trabajo se sienta de una maenra pasiva. Particularmente, en la fascia.
En el yoga Restaurativo, sin embargo, ésta no es la regla. Por medio de masajes y movimiento articular consciente, se busca “controlar estrés, lesiones, dolor y trabajar con el sistema nervioso”, detalla Valadez. El enfoque está más bien en liberar tensión de los músculos y articulaciones. Ambos estilos tienen en común el uso de props, el trabajo profundo de la propiocepción y la respiración como motor del movimiento.
Con esto en mente, si nunca has entrado a una clase de Yin, Miroslava Valadez recomienda “darnos una oportunidad para probar este estilo de yoga”. Sobre todo, porque puede ser un muy buen “complemento para tu práctica dinámica u otras actividades que realices”. En ocasiones, sólo podemos profundizar en la práctica por medio de la pausa. Más allá de las acrobacias, los estudios de moda o la ropa que acompañe tu práctica, ahí está el verdadero yoga.
Viridiana Miroslava Valadez es psicóloga egresada de la Universidad de Londres. Está certificada en diversos estilos, como Vinyasa, Yin, Restaurativo, Air yoga y Rocket, y actualmente cuenta con más de 2000 horas de enseñanza. Actualmente imparte clases de yoga en diversos estudios de la CDMX, como Bodai Yoga, siempre en búsqueda del equilibrio entre cuerpo, alma y mente.
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Fitpass App: Facilita tu progreso en los mejores studios
Es común. Hacia los últimos meses del año, parece que los días se hacen más apretados, y de pronto no tenemos tiempo para nada. En especial, para quienes vivimos en ciudades congestionadas como la Ciudad de México. Sin embargo, no es imposible: platicamos con Andrea Guzmán García-Luna, maestra de yoga con más de 400 horas de estudios, sobre cómo encontrar algo de pausa en el caos de la ciudad. A partir de su formación como comunicóloga y su trayectoria yogui, esto fue lo que nos dijo al respecto.
¿Cómo encuentro espacio en mi semana para practicar yoga o hacer ejercicio?
“A veces puede ser complicado encontrar un espacio en la agenda para practicar”, reconoce Guzmán. Aún así, “hoy en día hay muchísima flexibilidad para que puedas encontrar ese momento para ti”. Aplicaciones como Fitpass te permiten esa apertura, que se adapta a tus horarios y a tu ubicación en tiempo real. Sobre todo, porque la app trabaja con tu geolocalización, lo que te permite encontrar clases al momento que estén cerca. A veces, dependiendo de la zona, incluso a unos pasos.
Como maestra en varios estudios de la Ciudad de México, como Bodai Yoga, la especialista sabe que los estudios se adaptan para quienes “tienen horarios de oficina”. Desde clases antes del amanecer, hasta bien entrada la noche, puedes escoger entre la multiplicidad de estudios que están afiliados a Fitpass. No sólo eso: además de las clases y rutinas presenciales, es posible agendar clases en línea. Para Andrea, éstas “son una gran opción, pues sólo necesitas tu mat y un espacio en tu casa”.
En una ciudad como la CDMX, ¿cómo le hago para mantenerme constante?
Antes que nada, para generar constancia, Andrea Guzmán recomienda priorizar. Y sí, claro que los horarios de oficina y el tráfico citadino son obstáculos difíciles de sortear. Es más, se convierten en parte del estilo de vida de las personas en la actualidad. Aunque esto muchas veces asfixia nuestras ganas de hacer ejercicio, es posible “ir planeando tu semana desde el fin de antes”, aconseja la especialista, “apartando tus clases y eligiendo los estudios que más se adecúen a tus zonas/trayectos”.
Fitpass te permite eso. Si abres a la app y entras al símbolo de ‘lupita’ (🔎), puedes buscar directamente los estudios que más te gustan (o que están más cerca de ti). Además, puedes agendar con las y los coaches o maestras que más te inspiren, ya que la app muestra quién guiará la clase. No sólo eso: como apunta Andrea, es posible agendar hasta con una semana de antelación, para que así puedas tener todas tus clases apartadas.
¿Cómo sé que estoy en el estudio correcto, con la guía adecuada?
Con tantas opciones, horarios y clases distintas, Guzmán concuerda que escoger el estudio correcto “puede ser un poco confuso”. Para ella, la decisión se basa en dos pilares. En primer lugar, que el espacio “tenga la energía correcta para ti”. Es decir, que “sea un lugar en donde […] puedas estar a gusto”.
En segundo, quien imparta la clase. Sobre cómo encontrar a el o la maestra ideal, la especialista recomienda “que tenga conocimientos de anatomía […], y que en general sientas confianza en su presencia”. Con toda la amplitud de opciones afiliadas a Fitpass, puedes probar qué te gusta y qué no tanto. Además, recuerda que sólo tienes 4 visitas por estudio al mes, lo que te empuja a probar más estudios y disciplinas.
¿Qué le recomendarías a la comunidad de Fitpass para aprovechar al máximo sus pases a clase?
Fitpass es una app de bienestar integral. Además de todas las clases de actividad física que la plataforma ofrece, también puedes reservar sesiones de meditación, masajes y fisioterapia. Con su reciente lanzamiento de Fitpass Beauty, además, es posible reservar servicios de cuidado personal. Desde servicio de uñas hasta tinte, esta rama le permite a la comunidad explorar un tipo más de wellness.
Específicamente con respecto a las clases de yoga, y otras disciplinas físicas que ofrece la app, Andrea Guzmán sugiere que se use “Fitpass como herramienta para tener más constancia y disciplina en su práctica”. Al usar la plataforma, de manera paralela, los usuarios también pueden conocer los nuevos emprendimientos locales dedicados al ejercicio. Por lo cual, además de planear tu semana con tiempo, “¡no olvides dejar comentarios y ratings a las clases! Nos encanta la retroalimentación”, concluye la maestra.
Andrea Guzmán García-Luna es instructora de yoga con más de 400 horas de estudio. Cuenta con especialidades en Vinyasa, Yin Yoga, Aero Yoga, Anatomía y Biomecánica, Back Mitra y Restaurativo y Terapéutico. Practicante desde hace más de 10 años y apasionada del movimiento consciente, su proyecto ‘Autocuidado Yoga’ busca acercar a los y las alumnas al mundo del yoga desde la conciencia anatómica y restaurativa. Actualmente imparte clases en Bodai Yoga y otros estudios de la CDMX
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Consejos para empezar en calistenia: ¡Descubre la fuerza dentro de ti!
La calistenia es una disciplina de entrenamiento físico que utiliza el peso de tu propio cuerpo para desarrollar fuerza, flexibilidad y coordinación. Lo más increíble de esta práctica es que no necesitas equipos costosos ni un gimnasio para comenzar; solo tu cuerpo y el deseo de superarte. Para la comunidad de mujeres, la calistenia no solo es una manera de fortalecer el cuerpo, sino también de empoderarse, ganar confianza y desafiar los límites.
Aquí te comparto algunos consejos para dar tus primeros pasos en este emocionante mundo de movimiento y poder:
- Empieza con lo básico:
No necesitas ser una experta para comenzar. Ejercicios como las sentadillas, flexiones, planchas y abdominales son excelentes puntos de partida. Dominar estos movimientos te dará una base sólida para avanzar hacia ejercicios más complejos, como los pull-ups o las dominadas. - Enfócate en la técnica:
En calistenia, la calidad de tus movimientos es más importante que la cantidad. Concéntrate en realizar cada ejercicio con la postura correcta para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Si es necesario, busca tutoriales o clases virtuales que te guíen en la técnica adecuada. - Progresión lenta y constante:
La calistenia es una disciplina de paciencia. Comienza con repeticiones bajas y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte. No te preocupes si al principio sólo puedes hacer unas pocas flexiones o si una plancha te parece interminable; la mejora llegará con el tiempo. - No olvides calentar y estirar:
Antes de cada sesión, dedica unos minutos a un buen calentamiento para preparar tus músculos y articulaciones. Al finalizar, estira para mejorar la flexibilidad y evitar rigidez muscular. Un cuerpo flexible es un cuerpo fuerte. - Confía en tu cuerpo y en tu proceso:
Uno de los mayores regalos de la calistenia es la conexión con tu cuerpo. A medida que avances, notarás cómo se incrementa tu fuerza física y mental. La calistenia te reta a desafiar tus límites, pero también te enseña a disfrutar el proceso y celebrar cada pequeño progreso. - Encuentra apoyo en la comunidad:
El viaje en la calistenia no tiene que ser solitario. Únete a grupos de mujeres que practican esta disciplina, comparte tus logros, aprende de otras y motívate con la energía de la comunidad. Hay miles de mujeres en todo el mundo que, como tú, están buscando romper estereotipos y redefinir su fuerza. - Studios en Fitpass:
Si estás lista para empezar a practicar calistenia y prefieres hacerlo en un espacio dedicado, puedes encontrar varios estudios que ofrecen clases de esta disciplina en Fitpass. Esta aplicación te permite con una sola membresía reservar clases en diferentes studios, gimnasios y modalidades, adaptándose a tu estilo de vida y ritmo. ¡Así tendrás todo lo necesario para comenzar este emocionante reto!
Recuerda, cada repetición es un paso hacia una versión más fuerte y segura de ti misma. ¡Anímate a descubrir tu poder con la calistenia y conquista cada meta que te propongas!
La importancia del autocuidado en tu camino fitness
Como dueña de un estudio en la Ciudad de México, convivo con esa realidad más veces de las que me gustaría. Personas que hacen ciclismo, hacen pesas, o que dedican su vida de lleno al deporte llegan con lesiones fuertes a clase, porque sus médicos ‘les recomendaron hacer yoga’. Sobre qué estilo les sugirieron, los mismos pacientes no saben qué responder. Muchas veces, es su primera vez acercándose a la práctica.
Muchas veces, incluso, no tienen claro qué les pasó, en qué momento, ni cuál es su diagnóstico. Tal vez sólo fue entrenando; tal vez, fue producto del desgaste físico que provoca la vida ‘finess’. Y sí, aunque parece irónico, muchas veces un estilo de vida en el que se le exige al cuerpo ir más allá de sus límites puede resultar en detrimento de las y los atletas. Esto se puede explicar fácilmente desde la filosofía del yoga: ninguna de estas personas, realmente, está entrenando desde el Ahimsa, el principio yóguico de no-violencia. Ésta es la razón.
Te sugerimos: Los mejores estudios de yoga en México están en Fitpass
Ahimsa: el camino de la no-violencia en la vida Fitness
De acuerdo con Ram Jain, especialista en escrituras védicas, la palabra ‘Ahimsa’ viene de dos términos en sánscrito. El primero es ‘himsa’, o violencia; el segundo, es el sufijo a–, que implica una negación. Este prinicpio del yoga, o ‘yama’, “nos anima a evitar la violencia contra nosotros mismos y contra otros seres”, escribe el especialista.
Esto implica varias cosas. La primera, es intentar tratar a las demás personas, animales y a cualquier cosa que exista en el cosmos, sin la intención de violentarles. En sí mismo, esto ya parece un reto que podría llevar toda una vida dominar. Sin embargo, tiene otro rostro: la no-violencia hacia uno mismo. Pensemos en estas dos naturalezas como dos caras de la misma moneda: el Ahimsa hacia el exterior y hacia adentro.
Muchas veces, como les pasa a algunos atletas, no tenemos la intención consciente de lastimarnos. Exigirnos de más, o sobrepasar nuestros límites por medio de la fuerza, es una manera de ejercer violencia hacia nuestra persona. En una clase de yoga es muy claro. Lo veo todos los días, prácticamente: cuando una alumna quiere obligarse a entrar a un arco muy profundo, por ejemplo, aún cuando su cuerpo no está listo, ésa es justamente una forma de violentarse. E invariablemente, puede generarles lesiones.
Naturalmente, esto no aplica con los accidentes. Si alguien se cae y se lastima, no es una manera de auto-violencia. Sólo tuvo un accidente. El camino que escoja para sanar esa lesión, sin embargo, sí puede caminarse desde el ‘ahimsa’. Con paciencia, esfuerzo y movimiento consciente, es más probable que pueda sanar. Éstas, también, son las bases del autocuidado: una mirada más compasiva con el cuerpo y sus límites biológicos, que nos lleva a ver más allá de nuestras expectativas para observar la realidad tal cual es. Sin juicios, sin ejercer violencia.
También lee: ¿Qué conexión existe entre la salud mental y el ejercicio?
¿Cómo aplico el ‘Ahimsa’ a mi vida Fitness?
“El primer paso para practicar Ahimsa”, recomienda Jain, “es tomar conciencia del daño que podríamos estar causando”. Un ejemplo práctico aplica para casi cualquier rutina de ejercicio (y sí, eso incluye la práctica de asanas, o posturas de yoga). Cuando algo duela, sencillamente no hay porqué hacerlo. Esto es diferente a la sensación de que el músculo está trabajando: es un dolor punzante, o un pellizco. En ese momento, hay que salir de la postura o detener la actividad física.
Aunque las redes sociales nos presionen a llevar cierto estilo de vida, o seguir cierta rutina de ejercicio, lo principal es recordar que cada cuerpo es diferente. La ‘vida Fitness’ —lo que sea que eso quiera decir— debería de adaptarse a las necesidades y capacidades de cada practicante, en la disciplina en la que se desempeñe. Finalmente, ‘fitness’ significa eso: estar en forma, de acuerdo a las características naturales de cada quién.
De esta forma, además de evitarnos lesiones y situaciones dolorosas a nivel físico, también podremos llevar una vida más consciente. Más allá de las posturas retadoras, ése es el fin último de la práctica de yoga. Quizás, se puede extrapolar a otras formas de ‘vida Fitness’, también
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Todas las prácticas de mindfulness y bienestar las tienes con Fitpass
Poner la mente en blanco. Sentarse en una postura incómoda y rígida durante horas. Concentrarse en la respiración. Reprimir los pensamientos para forzar un estado de silencio interno. Todos estos son mitos o malas interpretaciones sobre el mindfulness, la adaptación de la práctica de meditación en la filosofía del yoga. En este artículo te contamos realmente qué es, en qué consiste y cómo acceder a esta práctica milenaria, todo por medio de tu app de Fitpass.
¿Qué es mindfulness y en qué consiste?
En Occidente, se tiene una idea errónea con respecto a qué es mindfulness y en qué consiste. En realidad, este término es reciente, y responde al choque que tuvo la meditación venida de India al entrar en contacto con Estados Unidos en la década de los 70. Dado que viene de una disciplina milenaria, que se intentó adecuar al estilo de vida estadounidense, se crearon varios mitos en torno a ello.
El primero de ellos, y quizá el más extendido en la actualidad, es que el mindfulness es la capacidad de poner la mente en blanco para meditar. De esta manera, se podrá alcanzar un estado superior de consciencia, que nos lleve a tomar mejores decisiones y a vivir mejor. Nada de esto es cierto. En realidad, de acuerdo con la filosofía yóguica, es imposible poner la mente en blanco: sobre todo, porque está hecha para pensar.
En la tradición filosófica y espiritual del yoga, explica Ram Jain, especialista en escrituras védicas y fundador de Arhanta Yoga Ashrams, la mente se entiende como una herramienta de la consciencia. La intención de meditar, además, no es ser felices, ni tener una vida mejor. Por el contrario, ésas son sólo consecuencias de vivir en plena consciencia. La práctica constante de meditación lleva a las personas a reconocer ese silencio que habita en su interior que, eventualmente, les conducirá a Samadhi: el estado de consciencia absoluta, o iluminación.
Fitpass tiene las mejores clases de meditación y bienestar
“La meditación del yoga”, explica Jain, “tiene sus raíces en la concentración y es una experiencia subjetiva que se desarrolla con el tiempo”. En realidad, continúa el especialista, ‘meditar’ como tal no es posible. Lo que se hace en una práctica de midnfulness son ejercicios de concentración —como respiración consciente, por ejemplo— que conduzcan a un estado meditativo.
Practicar mindfulness, en medio del caos de la CDMX o cualquier ciudad congestionada, es un reto al que nos enfrentamos los practicantes hoy en día. Además de que requiere disciplina y compromiso, en ocasiones encontramos pocos espacios para hacerlo. Como dueña de un estudio de yoga, la gente se acerca a mí porque no saben cómo comenzar con su práctica meditativa.
Aplicaciones como Fitpass acercan a quienes estén interesados en probar o continuar con esta práctica a los mejores estudios. En Bodai Yoga, por ejemplo, todos los lunes y miércoles damos meditación con baño de sonido (y sí, ¡también puedes reservar con Fitpass!). Si te metes a tu app, puedes encontrar las mejores clases en el ícono de la ‘lupita’ (🔎). Para encontrar clases de meditación, lo más recomendable es buscar qué estudios de yoga te quedan cerca. Recuerda que tu app se basa en geolocalización, por lo que te arrojará resultados según tu ubicación en tiempo real
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Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
¿Sabías por qué la semilla de chía es tan popular hoy en día?
En últimos años y gracias a sus beneficios la chía ha cobrado mucha importancia en nuestro país tanto en producción como en consumo ya que aporta grandes beneficios a la salud como mantener hidratado al cuerpo, gracias a sus propiedades depurativas y antioxidantes, regulan la flora intestinal y previenen la oxidación celular, calma dolores de articulaciones, aumenta la masa muscular, aporta energía, fuente saludable de Omega 3, ayuda a controlar antojos por lo que apoya para la pérdida de peso.
Beneficios de la chía.
- Muy rica en ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada que fortalece las neuronas ayudando también a optimizar nuestra salud cardiovascular.
- Reduce el colesterol.
- Un buen alimento para diabéticos, para regular los niveles de azúcar en la sangre.
- Protección antioxidante. Gracias a su buena concentración en fenoles, el consumo de chía frena la actividad de los radicales libres, ayudando a reducir el envejecimiento prematuro de la piel y los tejidos musculares.
Ideas para consumir la semilla de chía.
- Yogurt con semilla de chía…
Una de las ideas más recurrentes para complementar el consumo de chía es el yogurt. Lo único que tenemos que hacer es añadir una cucharadita de semillas de chía a nuestro yogurt y listo. Te recomiendo yogur natural con trocitos de frutas o frutos rojos. Además de aportar numerosos nutrientes.
- Ensalada con semilla de chía…
Espolvorea tu ensalada de lechuga, tomate, huevo duro y atún con unas semillas de chía, añádele un chorrito de aceite de oliva y ya tienes un plato natural, fácil de preparar, nutritivo y original.
- Agua de chía
¿Y qué tal una bebida preparada con semillas de chía?
Necesitamos de agua natural y 15 gramos de semilla de chía. Poner a remojar las semillas de chía, añadimos limón al agua y mezclamos bien. Finalmente lo mezclamos con las semillas de chía y listo: lo podemos servir con hielo y decorar con unas rodajas de lima o limón.
Por: Ana Lilia Gonzalez Moya
Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Ejercicios de Kegel 2.0, la alternativa para fortalecer mi piso pélvico después del embarazo
Aunque sea incómodo, es real: el cuerpo de las mujeres cambia durante el embarazo. Muchas veces, para siempre. Particularmente, explica la terapeuta postural y maestra de yoga, Andrea García de León, porque el cuerpo se está preparando para dar a luz de la mejor manera posible. Estos cambios, sin embargo, pueden mitigarse con un piso pélvico fuerte y sano, por medio de los Ejercicios de Kegel: una alternativa innovadora que puedes aprovechar durante y después del periodo de gestación. En entrevista con Fitpass México, esto fue lo que platicamos con la especialista.
¿Qué es el piso pélvico y para qué sirve?
Antes de entender para qué sirven los ejercicios de Kegel durante el embarazo, vale la pena tener claro qué es el piso pélvico y para qué sirve. Principalmente, explica la terapeuta postural y maestra de yoga Andrea García de León, el piso pélvico está compuesto de “ligamentos, fascia y músculos”. La función principal de este conjunto, ubicado en la zona del púbis, es ayudar “al mantenimiento de la continencia urinaria y fecal,” explica la terapeuta postural.
Más allá de la continencia correcta de los esfínteres, este conjunto de músculos y ligamentos juega un papel fundamental durante el embarazo. Particularmente, durante el parto. Al momento de dar a luz, explica la especialista, “mantiene al feto en su lugar, mientras que el cuello uterino se dilata y contrae”. Visto de otra manera, permite que el bebé salga de manera segura y efectiva. Por lo cual, tener un piso pélvico activo, fuerte y sano es lo ideal durante la gestación.
Pero, ¿cómo trabajo para fortalecer el piso pélvico? Los ejercicios de Kegel se basan en una acción sencilla: imagínate que te estás aguantando las ganas de hacer pipí. El más sencillo consta en la acción consciente de aguantarse las ganas de hacer pipí, y luego relajar. Inténtalo en dos etapas:
- Inhala y aprieta tu piso pélvico
- Exhala y suelta todo
Si estoy embarazada o ya terminé mi periodo de gestación, ¿qué beneficios tiene esto para mi cuerpo?
Aunque los ejercicios de Kegel parecen una técnica de vanguardia, este conocimiento se ha desarrollado a lo largo de miles de años. En la filosofía del yoga, por ejemplo, se ha practicado desde el siglo I a.C., cuando los monjes en India empezaron a desarrollar la teoría de los chakras: puntos energéticos en el cuerpo, que influyen a nivel físico y espiritual en el ser humano.
Con respecto al piso pélvico, específicamente, se habla de la activación del primer chakra: Mūladhara, que tiene la propiedad de arraigarnos y darnos un sentido de seguridad en nuestro propio cuerpo. Cuando se ‘activa el primer chakra’, se enciende también Mūladhara bandha, el candado energético para contener los músculos de la zona pélvica.
¿Qué tiene esto que ver con mi embarazo, o mi terapia post-parto? “Durante y después del embarazo”, de acuerdo con García de León, es recomendado hacer ejercicio del piso pélvico dado que en esta etapa se genera demasiada relaxina”. Esta hormona le permite al cuerpo ser más flexible, para que dar a luz sea más fácil. Sin embargo, también es más común que se genere “cierta debilidad de los músculos del suelo pélvico”.
Para evitar que haya incontinencia durante el periodo de gestación, y que el peso del bebé atrofie de más los músculos pélvicos, los ejercicios de Kegel son fundamentales. Para complementar esta acción, es importante incluir una rutina ligera de abdomen, glúteos y espalda, recomienda la terapeuta postural. Con todo lo anterior, concluye García de León, “incluso es posible tener orgasmos más placenteros”
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Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
"¿Cómo retomar mi rutina fitness después de una pausa?" Una maestra de yoga nos explica
“Llegué a yoga”, recuerda la maestra Renata Kim, “porque un día olvidé mis tenis para entrenar”. Como venía con chanclas, comparte en entrevista para Fitpass México, buscó una clase en la que pudiera entrar descalza. Fue así como tomó su primera clase en la vida, con nada más y nada menos que Alex Shulz. Desde entonces, su práctica se ha mantenido constante. Incluso, se formó como maestra de Vinyasa, y actualmente imparte clases en Bodai Yoga. Aún con todo este camino recorrido, Renata ha tenido que pausar un par de veces.
A lo largo de su camino en la industria fitness, Renata ha tenido que detener su actividad física por cuestiones de salud. Durante su etapa en el gimnasio, donde conectó con el yoga por primera vez, sobrellevó tres cirugías en los ojos. Para llevar su proceso de recuperación como debe de ser, dejó la práctica y el gym durante un par de meses. No una, varias veces: nada de práctica ni esfuerzo durante semanas. “Ya mi cuerpo me decía, ‘oye, ya muévete un poquito más’”, dice la maestra.
¿Cómo regreso a mi rutina de ejercicio si tuve que parar un tiempo?
“Como es algo que me encanta”, dice ella, “nunca me faltó motivación”. Sin embargo, la especialista en Vinyasa reconoce que hay personas a las que les resulta más complicado retomar su rutina de ejercicio. Por lo cual, recomienda a quienes tengan la intención de volver a la actividad física que encuentren algo que verdaderamente les guste mucho. Así, el esfuerzo por volver casi no se siente. “Ahora”, enfatiza, “muchas veces el problema no es volver, sino percibir el ‘retroceso’ en tu cuerpo.”
En el camino del bienestar físico, explica Kim, no hay pérdidas realmente. Todo es parte del mismo camino. Sin embargo, es común lidiar con esa frustración al sentir que el cuerpo no llega a lo mismo después de una pausa. “La clave ahí”, apunta, “es ser paciente […] y hablarte bonito”. Sobre todo, porque el organismo no es el mismo todos los días, y en ocasiones le será más difícil alcanzar los objetivos que tenemos en mente.
3 puntos para volver con éxito
Para Renata Kim, el peor consejero es la presión social. Si empezamos a hacer ejercicio para satisfacer las necesidades de alguien más, o para encajar, va a ser súper complicado que lo hagamos con gusto. El acercamiento al cuidado físico debe de venir de un lugar de aceptación y paciencia, no de angustia. De lo contrario, es muy difícil crear un hábito para mover el cuerpo, “porque lo vamos postergando”, explica.
Con todo lo anterior, la especialista considera que hay 3 puntos centrales a tomar en cuenta, si queremos retomar nuestra rutina de ejercicio después de un descanso:
- Encontrar algo que te guste, más allá de la presión social
- Ponerte horarios exclusivamente para hacer ejercicio
- Tenerte paciencia
Sin importar qué tan prologada o breve haya sido la pausa, volver al hábito de mover el cuerpo depende de tener disciplina. Crear un espacio al día o a la semana únicamente para hacer ejercicio es nodal para regresar. Si no, “los días se escurren”.
Por último, la maestra aconseja “no compararse”. Sobre todo, porque el camino para volver no es líneal. “No podemos esperar que nuestro proceso vaya siempre en ascenso”. Sólo así, concluye la especialista, sin expectativas, podremos sorprendernos de qué puede alcanzar nuestro cuerpo.
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Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Yoga y Pilates: ¿qué beneficios me trae practicar después de mi rutina de entrenamiento?
Aunque parezca increíble, la primera clase de pilates se dio en un campo de prisioneros durante la Primera Guerra Mundial. Joseph Pilates, el hombre que le dio el nombre a la disciplina, tenía el convencimiento de que los seres humanos tendrían que poder “estirarse como gatos” para mantener la vitalidad de sus cuerpos. Por ello, reunió sus conocimientos de flexibilidad para articular una hora de estiramientos profundos y activos.
Como un niño enfermizo y frágil en Alemania, desde muy joven Pilates decidió tomar el camino del circo. Se mudó al Reino Unido y pasó ahí sus mejores años de desempeño físico. Fue ahí donde aprendió movimientos inspirados en el yoga, una disciplina milenaria de India, que le ayudaron a ganar fuerza sin lastimarse. Inmediatamente vio los resultados. Sus enseñanzas son la base para las clases que hoy vemos en los mejores estudios, gimnasios y espacios dedicados al bienestar integral.
¿La práctica de yoga es benéfica después de una rutina de ejercicio intensa?
Mucho antes de iniciar su camino en el yoga formalmente, la maestra Gabriela Núñez ya hacía pilates. “Siempre fui activa”, cuenta en entrevista para Fitpass México. De cierta manera, fue el umbral para entrar de lleno a la disciplina venida de India. Sobre si la práctica es benéfica después de una rutina de ejercicio intensa, la especialista considera que se puede ver de dos formas.
Primero, que una clase de yoga puede ser igual de demandante que otras maneras de ejercitar el cuerpo. Pero también, considera que “es excelente como estiramiento previo y final a un deporte”. Aun así, añade Núñez, “por muy activa que sea la práctica, “no tiene los mismos resultados en cuanto construcción de músculo” que generalmente se esperan en un deporte de alto rendimiento.
Tomando esto en consideración, la práctica de yoga o pilates nos ayuda a soltar y estirar todo aquello que trabajamos en el gimnasio, o en cualquier tipo de actividad física. Esto es así porque “ambas llevan ritmos diferentes contrayendo los músculos”. En yoga, para relajar; en pilates, para tonificar.
“El cuerpo está hecho para moverse”
El yoga o el pilares no están peleadas con otros tipos de acondicionamiento físico. Por el contrario, según la experiencia de Núñez, puedes integrarlas “como un calentamiento previo o un estiramiento al final”. De esta manera, se pueden prevenir lesiones y relajar al cuerpo de una manera suave y segura.
Tanto el yoga como pilates y otras formas de movimiento están pensadas para sumar al bienestar físico de las personas. “El cuerpo está hecho para moverse”, explica la especialista. “El enfoque que quieras darle […] será beneficioso siempre y cuando cuentes con un coach o un guía”. Finalmente, concluye Gabriela Núñez, lo importante es “probar cuál es la que nos da salud física y mental según nuestros gustos y necesidades”.
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Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Amor propio y la vida fitness
“Te ayuda a tomar mejores decisiones”: un exatleta de Olimpiadas Nacionales habla sobre los beneficios del fitness
Los mejores recuerdos que Andrey Núñez Kozlova guarda de su infancia es montado sobre el trampolín. Desde el jardín de su casa, se elevaba unos cuantos metros sobre la tierra durante horas y horas, hasta que el sol se escondía detrás de la línea del horizonte xochimilca. Ése fue su primer paso, según comparte en entrevista para Fitpass México, para convertirse en un gimnasta de alto rendimiento.
“Toda mi vida brinqué en el trampolín de mi jardín”, dice con nostalgia. Fue mientras veía en la televisión los Juegos Olímpicos de Sydney 2000, que se dio cuenta de que aquel era un deporte olímpico. Fue entonces que decidió que quería hacer lo mismo. Durante gran parte de su niñez tardía y adolescencia, Núñez compitió en campeonatos nacionales como parte de ‘Pumitas’, el equipo de gimnastas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
A los 18 años participó en su última Olimpiada Nacional, “que fue la del Bicentenario, en 2010”, añade. “Estrenamos las instalaciones que utilizaron en los Panamericanos de Guadalajara”. Una vez que entró a la universidad, se tomó un descanso necesario. La actividad física, sin embargo, nunca dejó de formar parte de su rutina: danza aérea, X y más recientemente yoga figuran entre la lista de actividades que ha integrado a su estilo de vida. Pero, ¿qué tanto ha aportado el estilo de vida fitness a su amor propio? Esto fue lo que nos dijo.
¿En contra de la ansiedad y el estrés?
“Aunque no soy psicólogo”, admite el exgimnasta, “[el deporte] ayuda mucho con el estrés y la ansiedad”. Si bien es cierto que hacer ejercicio no es una receta infalible para encontrar la salud mental, según su experiencia, “claramente me siento mejor haciendo ejercicio que no haciéndolo”.
Durante sus años como atleta de alto rendimiento, Andrey se enfrentó a la parte menos luminosa de practicar un deporte extremo. Resentimiento en las articulaciones y otras consecuencias a su desarrollo físico están entre los estragos que los años de entrenamiento dejaron en su cuerpo. Además de lidiar con ello, en más de una ocasión la sobre-exigencia a sí mismo fue una de las sombras que lo acompañó durante sus años en el trampolín.
¿Cómo lidiar con las emociones incómodas en el fitness?
“Hay maneras de competitividad tóxica”, reconoce Núñez. Especialmente, porque durante sus años como atleta de alto rendimiento, se comparaba con los gimnastas olímpicos y sus desempeños sobresalientes. Al compararse con los mejores del mundo, recuerda, llegaba a sentir frustraciones fuertes, e incluso rabia.
Estas emociones incómodas son humanas, y muchas veces son inherentes a los deportes que requieren de altos grados de exigencia. Aunque esto es cierto, “también existen formas de competencia sana”. No sólo eso. El deporte enseña a las personas a perder, a jugar en equipo y a retarse para alcanzar su más alto potencial.
Además, hay formas de actividad física que no apelan a la competencia. Por ejemplo, Andrey ha encontrado en el yoga un espacio donde no hay ningún objetivo físico que conseguir. Como una disciplina más espiritual, la competencia se disuelve en un diálogo interior con uno mismo.
Más allá del ego
Por ello, disciplinas como el yoga son una buena alternativa para quienes introducirse en un estilo de vida más activo a nivel físico: “las clases son multinivel”, expresa el exgimnasta, “y evita este tipo de comparaciones nocivas para el ego”. Además de ésta, hay muchas formas de quitarle ‘el óxido’ al cuerpo, según lo describe Núñez.
Nadar tranquilo en el gimnasio, caminar lento en algún parque o hacer aerobics también son alternativas para iniciar una rutina suave de ejercicio, recomienda Andrey. Sobre todo, porque reconoce que practicar un deporte extremo, como lo es la gimnasia de trampolín, tuvo efectos colaterales innecesarios para él.
“He tenido una relación bastante larga con el ejercicio”, dice el exgimnasta. Después de años de probar diversos tipos de movimiento, considera que “hay formas mucho más amables con el cuerpo”, que aportan más a la salud integral de las personas. “Tener metas y objetivos”, concluye Andrey Núñez Kozlova, “por sí mismo conduce a la gente a tomar mejores decisiones”.
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Por: Andrea Fischer
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Desafío Fitness
Típico. Empiezas el año y ya tienes la lista interminable de propósitos, hábitos o metas
que cumplir. Te emocionas, te comprometes contigo mismo y después de un par de semanas
esa motivación se desvanece, dejándote con los mismos patrones que has tenido durante toda
la vida.
Cometemos el error de pensar que los intentos fallidos son nuestra culpa. Como si fueran
indicadores de que esas metas no son realmente alcanzables, que quienes las logran son
diferentes o tienen más fuerza de voluntad.
Pero, ¿qué pasa si en lugar de culparnos, cambiamos nuestra perspectiva? Generalmente,
cuando algo se nos dificulta, significa que no estamos aplicando las herramientas adecuadas,
no que no seamos capaces de lograrlo. Con un pequeño cambio en tus estrategias, construir
un estilo de vida saludable va a ser mucho más fácil de lo que pensabas.
Tu fórmula para crear una vida que ames:
1. Identifica lo que quieres y lo que no. ¿Cómo se ven los hábitos de esa persona que
quieres ser? ¿A qué hora se despierta? ¿Cuántas veces a la semana entrena? ¿Cómo
son sus relaciones? ¿Qué come? Empieza a visualizar cómo se ve un estilo de vida
realmente saludable y sostenible para ti. Sin compararte con otros y enfocándote en lo
que tú necesitas para crecer.
2. Date cuenta de que esos hábitos no se construyen perfectamente de un día para el otro,
pero puedes ir subiendo 1% de nivel cada día. Elige un hábito que quieras construir y
enfócate en él. Ya que lo tengas, trabaja en otro. Y otro. Y así consecutivamente. No
pienses en lo que tienes que dejar de hacer, sino en lo que le puedes agregar a tu vida.
3. Ten un plan estructurado y realista. Un error muy común es planear más de lo que nos
dan nuestras horas. Ten objetivos claros y concretos, escogiendo un momento
específico para hacerlos.
4. Prepárate para estar incómodo. Si eres alguien que siempre deja las cosas para el día
siguiente, lamento decirte que mañana va a costar tanto (si no es que más) que hoy.
Esa incomodidad es necesaria para crecer. Así que, sin dejar de escuchar a tu cuerpo,
atrévete a salir de tu zona de confort.
5. Cambiar nuestra vida implica compromiso y constancia, pero también mucha
compasión. No podemos construir algo que amamos desde el odio, entonces asegúrate
de abrazar mucho todas las etapas de tu proceso, aún cuando no sea lineal.
6. Acuérdate que no eres una máquina de superación personal. Enfócate, trabaja por lo
que quieres, pero no pierdas conciencia del momento presente y de apreciar lo que
tienes ahora. Aceptar incluso las partes de ti que aún no están donde te gustaría es
clave para soltar la obsesión y trabajar desde una disciplina amorosa contigo.
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Por Nuné Poshotyan
Nuné Poshotyan, creadora de Wellness con Nun, es derechohumanista con especialidad en
psicología, escritora y apasionada del wellness. Su plataforma busca ayudar a mujeres
latinoamericana a construir un estilo de vida saludable, sostenible y activo.
¿Cuál es el mejor momento para tomar vitaminas?
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Mindfulness: la técnica de meditación que llevará tu rutina de ejercicio al siguiente nivel
Es normal: cuando se vive en una ciudad grande, llena de estímulos y contaminación, resulta complicadísimo mantener la mente en un mismo lugar. Todo va muy rápido. En ocasiones, incluso, parece que se pierde el control del sinfín de pendientes y cosas que hacer. Aunque parezca imposible, incluso en los espacios más congestionados se puede mirar al interior.
Después de más de una década de práctica de yoga, la maestra Gabriela Núñez ha encontrado en la meditación una herramienta poderosa para “poder estar en el presente”, según explica en entrevista con Fitpass México. Conocida en el mundo occidental como mindfulness, es la práctica de traer la mente a un mismo punto, sin importar los pensamientos que surjan en el camino. Así funciona.
¿Qué es el mindfulness y cómo funciona?
Vīmala, como la conocen sus alumnas y en el ámbito profesional, se acercó al yoga porque buscaba “un lugar que involucrara espiritualidad pero también el cuerpo”. Empezó su camino a los 19 años, como una manera de complementar su rutina de ejercicio cotidiana,
“y es algo que he mantenido dentro de mis hábitos”, comenta.
Después de completar exitosamente diversos cursos para certificarse como maestra de yoga, sabe que el camino para apaciguar la mente requiere de disciplina. Para la tradición de enseñanza Sivananda, por ejemplo, se dice que no existe una ‘acción de meditar’ como tal. Por el contrario, se realizan ejercicios de concentración para que, de esa forma, la meditación florezca:
“De manera consciente”, explica la especialista, “[se trae la mente a un mismo punto], sin dejar que los estímulos externos nos arrastren con ellos o nos quiten nuestro equilibrio”. Los primeros registros de estas prácticas datan de hace más de 5,000 años en India, documenta la National Library of Medicine de Estados Unidos. Inclsuo para Siddharta Gautama, conocido históricamente como el Buddha, esta práctica ya era milenaria.
¿En qué se diferencia la meditación al mindfulness?
De acuerdo con la American Psychological Association (APA), no existe realmente una distinción entre ‘meditación’ y ‘mindfulness’. Por el contrario, hay múltiples formas de meditar, y el mindfulness es una de las muchas técnicas que se han desarrollado. Conocida en español como ‘atención plena’, tiene varios beneficios para la salud mental de las personas:
“La atención plena”, explica la institución, “puede ayudar a las personas a evitar hábitos y respuestas destructivos o automáticos al aprender a observar sus pensamientos, emociones y otras experiencias del momento presente sin juzgarlos ni reaccionar ante ellos”.
Ésta es la escencia de la práctica de mindfulness. Para alcanzar este estado de observación de los pensamientos y las emociones, añade Núñez, nos valemos de diversas herramientas, “como un guía, mantras o respiraciones controladas”. Sólo así, según su experiencia como maestra y practicante, se construye “un estado interno que te permite vivir dentro de ese equilibrio”.
¿Necesito tener una práctica constante de yoga para practicar mindfulness?
La práctica de asanas, o posturas de yoga, no es la única manera de alcanzar este estado de observación. Sin embargo, según Núñez, “es una gran manera de llegar”, ya que “ te exige estar presente”. Sin embargo, hay personas que alcanzan este estado meditativo al correr, al nadar o teniendo un momento de silencio antes de empezar sus labores del día.
Para alcanzar la atención plena no hay recetas ni absolutos. Aunque se han desarrollado técnicas milenarias que han sido efectivas, no es necesario forzarse a un método que no nos acomoda. Por el contrario, lo mejor es explorar diferentes acercamientos, hasta llegar al que nos haga sentir mejor. Una vez que eso pase, empieza lo más difícil: comprometerse a él y tener disciplina.
“Intenta practicar la atención plena desde lo más pequeño”, aconseja la maestra. Una buena manera es darse un momento para tomar respiraciones profundas antes de calentar, o de entrar a la alberca. También puede ser al final, para percibir los beneficios y logros que se consiguieron en la rutina del día. “Eventualmente”, concluye Núñez, “entenderás los ambientes en los que te encuentras sin que estos te alteren. Disfruta tu estado aquí, y ahora”.
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“El sexto sentido” de los seres humanos que te ayuda a estar fit
Todas las personas lo hemos sentido. Sin voltear a ver nuestras manos, pies o piernas, sabemos exactamente en dónde se encuentran. Es decir, podemos ubicarlas en el espacio sin necesidad de seguirlas con la mirada. A esta consciencia se le conoce como propiocepción, y es una sensibilidad neurológica que, a nivel evolutivo, ha ayudado a los seres humanos a sobrevivir a lo largo del tiempo.
Algunas personas, sin embargo, no tienen esta capacidad tan desarrollada como otras. Pero ¿cómo funciona y para qué sirve? Y, de ser posible, ¿se puede afinar esta consciencia corporal? Hablamos con Sofía Torres, maestra de yoga especializada en anatomía humana. Esto fue lo que nos dijo en una entrevista exclusiva con Fitpass México.
¿Qué es la propiocepción y cómo funciona?
Desde hace más de una década, la maestra Sofía Torres lleva una práctica de yoga constante. El método Iyengar, caracaterizado por su enfoque en la alineación de las posturas clásicas, le permitió conocer su cuerpo lo suficiente para saber cómo moverlo sin lesionarse a sí misma.
Después de tomar una certificación de 200 horas en Hatha Vinyasa, Torres se especializó en anatomía aplicada al yoga. No sólo eso: está avalada por Special Olympics México como guía para atletas con discapacidad intelectual. Por ello, sabe que la propiocepción es una habilidad natural para los seres humanos, que puede trabajarse en corporalidades diferentes. En la actualidad, guía clases de Hatha Vinyasa en estudios privados de la Ciudad de México.
Con respecto a qué es la propiocepción, la especialista explica que “es la capacidad de nuestro cerebro para conocer la posición exacta de cada parte que lo integra, en cada momento, en cada movimiento”. Según su experiencia como maestra, todas las personas tenemos esta sensibilidad, pero “puede que se disminuya un poco si pasamos mucho tiempo sentados, o inmóviles.”
¿Todo el mundo nace con esta sensibilidad?
También conocida como kinestiesia, la propiocepción es el “mecanismo subyacente a la autorregulación de la postura y el movimiento a través de estímulos que se originan en receptores sensoriales incrustados en las articulaciones, tendones, músculos y el laberinto del oído”, explica la Enciclopedia de Neurosciencias.
Para cada cuerpo, sin embargo, este conocimiento sutil está más o menos desarrollado a raíz de nuestra herencia genética o el ambiente en el que nos desenvolvemos cotidianamente. Otros factores que pueden mitigar la propiocepción son los siguientes:
- Haber sufrido una lesión
- Llevar una vida sedentaria
- No hacer ejercicio cotidianamente
Aunque puede que una parte del organismo haya quedado inmovilizada, explica Torres, “seguimos teniendo propiocepción en otras partes del cuerpo”. Sobre todo, porque el sistema nervioso se encarga de mantenerla aguda y funcionando. Específicamente, los propioceptores —ubicados en los músculos, en la piel, en las articulaciones— perciben tensiones y estiramientos, que llevan de regreso al cerebro como información.
Esto nos ayuda, de manera natural, a tomar decisiones inconscientes sobre cómo movernos, desplazarnos y estirarnos, según lo requiera la situación en la que nos encontremos. Un ejemplo clásico de propiocepción es el acto reflejo de meter las manos si nos vamos a caer.
Dos tipos de conocimiento corporal
Con base en su conocimiento de anatomía humana, Sofía Torres describe dos tipos de propiocepción. El primero es consciente, “que se rige desde el cerebro”; el segundo, es el inconsciente, “que viene desde el cerebelo.” Por ello, según su experiencia como maestra de yoga, la mejor manera de cultivar esta sensibilidad es con ejercicios de equilibrio:
“[Es importante] que probemos cómo nos sentimos sobre una pierna, una rodilla, un brazo,” detalla en entrevista. “Ver cómo nos sentimos en el lado derecho y en el izquierdo.”
De la misma manera, funciona trabajar en superficies irregulares, o introducir objetos externos, como balones o cuerdas. Así, además de trabajar con el balance en el cuerpo, también se refuerza la coordinación. “El movimiento es central para trabajar la propiocepción”, concluye la especialista.
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3 consejos para empezar este 2024 con paz y calma
Es casi un ritual en las ciudades grandes. El tráfico, los compromisos y los regalos se apilan entre las cosas que hay que *** antes de que termine el año. La atención de las personas se vuelca por completo en la lista de cosas que hay que hacer. En ocasiones, parece interminable. Y por esa cantidad de pendientes, es común que nos olvidemos de atendernos a nosotros mismos: la rutina de ejercicio deja de ser una prioridad, y asistir a nuestros estudios favoritos parece un recuerdo lejano.
Es normal sentir angustia, o que el tiempo no nos alcanza para terminar todo. Después de todo este estrés de las fiestas decembrinas, ¿cómo le hago para arrancar un año nuevo con claridad de mente? Te dejamos 3 consejos para empezar el 2024 con más calma.
- Encuentra un huequito en tu calendario que sólo sea para ti
Especialmente cuando hay muchos compromisos que atender, nos olvidamos de los espacios que nos dan paz en nuestro día a día. Tus clases de Fitpass son una gran alternativa para darte un respiro de los demás. Agenda una clase que sea sólo para ti, aunque sea una vez a la semana: algo que disfrutes y con lo que puedas desconectarte de todo.
Ahora, recuerda que algunos estudios y gimnasios no van a abrir en sus horarios habituales. Entonces, vale la pena revisar qué clases están disponibles con unos cuántos días de anticipación (especialmente en los días feriados).
- Busca tiempo para estar fuera de la oficina o el lugar en el que trabajes
Algunas personas no pueden dejar su lugar de trabajo, incluso en diciembre. Aunque hagamos home office, o trabajemos a distancia, darnos espacios para salir de esa rutina es fundamental para cuidar la salud física y mental. Si es tu caso, procura apartar al menos media hora para salir de ahí.
No necesitas salir de la ciudad en donde vives para respirar aire nuevo. Por el contrario, los espacios públicos son una gran alternativa para pausar. Si tienes horarios flexibles, puedes incluso buscar las opciones de wellness en tu app de Fitpass. Spas, sesiones de presoterapia y clases de meditación están disponibles para agendar. Nadie le dice que no a un masajito. Mucho menos en tiempos estresantes, como suelen ser los cierres de año.
- Vuelve a ti
Es común que diciembre se vuelva el mes de la familia, las amistades y de los demás en general. Esto puede ser estresante y, en ocasiones, incluso angustiante para algunas personas. Entre cenas, fiestas y viajes por hacer, queda poco espacio para tomarnos un respiro y verdaderamente descansar en el periodo vacacional.
Ya sea por medio del ejercicio, las prácticas de meditación o tus pasatiempos favoritos, es necesario hacer un alto en el tumulto de cosas que están en la agenda. Date una vuelta por la sección de ‘Favoritos’ en tu aplicación de Fitpass, para que veas qué clases están disponibles. En ocasiones, necesitamos mover el cuerpo para contactar con nuestro espacio interior. A fin de cuentas, para empezar el año con la mente en calma, es necesario volver a una misma, uno mismo.
Si aún no conoces Fitpass, puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar tus clases en los mejores fitness studios, centros y gimnasios de México, Chile y Colombia. Para más información visita el sitio www.fitpass.com y para estar al tanto de lo último en tendencias síguenos en blog.fitpass.com, Facebook como Fitpass México, Fitpass Chile, Fitpass Colombia y en Instagram como @Fitpassmx, @Fitpasscl y @Fitpassco #HazQueSuceda
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Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Sankalpa: la mejor manera definir propósitos que propulsará tu bienestar este 2024
¿Qué es el ‘sankalpa’ y para qué sirve?
“La mente y la naturaleza humana se mueven en ciclos”, explica Vīmala, maestra de Vinyasa con más de un lustro de trayectoria, en entrevista con Fitpass México. Después de 17 años de experiencia personal, sabe que no podemos percibir los beneficios de esta práctica milenaria sin constancia, disciplina y compromiso. Incluso cuando se trata de colocar una intención para nuestra clase de yoga.
La palabra ‘sankalpa’, explica la especialista, viene de la tradición védica. Hace más de 3 mil 500 años, los monjes vedas de India llevaban a cabo rituales para que sus intenciones los pusieran en contacto con sus deidades. En la actualidad, sin embargo, la práctica de yoga conserva esta tradición, sin el velo religioso con el que se realizaba antiguamente:
“La idea es la misma: ponerle voluntad a una acción para obtener ciertos resultados”. Finalmente, enfatiza Vīmala, “la mente y el espíritu humano siguen trabajando de la misma manera”.
Al realizar un sankalpa, lo que el practicante hace es colocar una intención en su interior, como si sembrara una semilla que quiere cultivar a lo largo de su práctica. Algo similar sucede con las intenciones de Año Nuevo. En Occidente, esta tradición se lleva a cabo desde la época de Mesopotamia.
En la práctica de yoga, colocar una intención sirve para “darnos arraigo y sentido”, especifica la especialista. Por lo que puede manifestarse como una “energía expansiva” que, de ob
¿Cómo sembrar una intención que me acompañe todo el 2024?
Antes que nada, habría que entender que el sankalpa es personal. Puede abordarse como una meta para la práctica del día. Por ejemplo: quiero sostener la postura del cuervo sin caerme por 10 segundos. Sin embargo, esta intención también puede alcanzar metas de más largo plazo, o más amplia envergadura. ‘Quiero sanar esta herida de infancia’, ‘necesito controlar mi respiración’ o ‘voy a contactar con mi Ser Superior’ podrían ser algunas de ellas.
Todas estas metas, o intenciones, no se van a conseguir con ir a una clase de yoga semanalmente. Por el contrario, son proyectos o ejes de acción en la vida de las personas, que conllevan años de esfuerzo y dedicación constantes. Visto así, sembrar un sankalpa en nuestro espacio interior podría parecer difícil. No es así. Por el contrario, Vīmala resume el proceso en 3 pasos sencillos:
- Tener clara la intención.
- Visualizar el proceso que nos va a llevar a conseguirla.
- Actuar acorde a ella, incluso más allá de las clases de yoga.
¿Cómo le hago para que mi sankalpa se cumpla?
Si quieres iniciar tu 2024 con mayor claridad sobre tus proyectos y metas a desarrollar en este retorno solar, sembrar un par de sankalpas antes del 1º de enero podría, al menos, darte un camino a seguir. Tal vez, incluso, puedan ser un par de palabras: ‘salud’, ‘seguridad’, ‘crecimiento’, ‘paz’ podrían figurar entre ellas.
Una vez que tengas claro qué quieres trabajar a lo largo del año, puedes segmentar estas metas para proyectos específicos. Por ejemplo: ‘Quiero tener seguridad económica, por lo que voy a ahorrar un porcentaje de mi ingreso al mes’. Con trabajo y esfuerzo, casi sin darte cuenta, estarás contribuyendo a que tu sankalpa mayor se cumpla. Y así, tal vez, será más fácil tener un 2024 lleno de más sentido.
Si aún no conoces Fitpass, puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar tus clases en los mejores fitness studios, centros y gimnasios de México, Chile y Colombia. Para más información visita el sitio www.fitpass.com y para estar al tanto de lo último en tendencias síguenos en blog.fitpass.com, Facebook como Fitpass México, Fitpass Chile, Fitpass Colombia y en Instagram como @Fitpassmx, @Fitpasscl y @Fitpassco #HazQueSuceda
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Acerca de Fitpass
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Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Nutrición Inteligente para la Recuperación Post-fiestas: Cómo Volver a la Pista.
Después de las festividades, es común sentir que hemos excedido nuestros límites alimenticios y nos alejamos de nuestros hábitos saludables. La buena noticia es que puedes recuperarte y volver a tu camino de bienestar. La nutrición desempeña un papel fundamental en este proceso de recuperación. En este artículo, te proporcionaré consejos para una nutrición inteligente que te ayudará a volver a la pista después de las festividades.
Consejos para una Nutrición Inteligente de Recuperación:
- Hidratación prioritaria: Comienza por hidratarte adecuadamente. Bebe agua para eliminar toxinas y ayudar a tu cuerpo a recuperarse de los excesos de las festividades. El agua es esencial para restablecer el equilibrio en tu organismo.
- Reemplaza los excesos con alimentos nutritivos: Después de las festividades, enfócate en alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Estos alimentos te proporcionarán la energía necesaria y te ayudarán a sentirte más ligero y saludable.
- Control de porciones: Recuerda que la moderación es clave. No te apresures a eliminar completamente ciertos alimentos de tu dieta, pero sí reduce las porciones y prioriza alimentos más saludables.
- Desayuno equilibrado: Comienza tu día con un desayuno equilibrado que incluya proteínas, fibra y grasas saludables. Esto te ayudará a estabilizar tu nivel de azúcar en sangre y evitará que te sientas hambriento durante el día.
- Snacks saludables: Opta por refrigerios saludables como nueces, yogurt bajo en grasa, o frutas frescas. Evita los atracones de alimentos azucarados y procesados.
- Planificación de comidas: Planifica tus comidas con anticipación. Tener opciones saludables a mano evitará que recurras a comidas rápidas o poco saludables cuando tengas hambre.
- Fomenta la recuperación física: Junto con la nutrición, el ejercicio es esencial para la recuperación post-fiestas. Inicia con ejercicios suaves y aumenta gradualmente la intensidad a medida que te sientas más en forma.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad. No te fuerces a comer si no tienes hambre y detente cuando te sientas satisfecho.
La recuperación post-fiestas requiere un enfoque equilibrado, y la nutrición inteligente desempeña un papel fundamental en este proceso. Al hidratarte adecuadamente, centrarte en alimentos nutritivos y controlar las porciones, puedes volver a la pista de un estilo de vida saludable. Recuerda que el viaje hacia el bienestar es un proceso constante, y los pequeños pasos en la dirección correcta son cruciales. ¡Estás en el camino correcto!
Si aún no conoces Fitpass, puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar tus clases en los mejores fitness studios, centros y gimnasios de México, Chile y Colombia. Para más información visita el sitio www.fitpass.com y para estar al tanto de lo último en tendencias síguenos en blog.fitpass.com, Facebook como Fitpass México, Fitpass Chile y Fitpass Colombia y en Instagram como @Fitpassmx, @Fitpasscl y @Fitpassco #HazQueSuceda
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POR: MARIAN AGUILAR GONZÁLEZ
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MARIAN AGUILAR GONZÁLEZ. NUTRIÓLIGA INTEGRAL Y DEPORTIVA. IG: @MARIANAGUILARG CONTACTO: 55-64-70-25-00 marianaguilarnutrición@gmail.com
Estrategias para Recuperar la Motivación Fitness en el Nuevo Año
El comienzo de un nuevo año es un momento propicio para establecer metas y renovar tu compromiso con la actividad física. Sin embargo, es común que la motivación fitness disminuya con el tiempo. Para ayudarte a mantener esa pasión por el ejercicio a lo largo del año, en este artículo, te proporcionaré estrategias efectivas para recuperar y mantener tu motivación fitness en el nuevo año.
Estrategias para Recuperar la Motivación Fitness:
- Establece metas realistas: Comienza por definir metas claras y alcanzables. Tener un objetivo concreto te dará un propósito y te motivará a trabajar hacia él.
- Varía tu rutina: La monotonía puede ser un asesino de la motivación. Introduce variedad en tus entrenamientos, prueba diferentes actividades, clases o deportes para mantener las cosas interesantes.
- Encuentra un compañero de entrenamiento: Entrenar con un amigo o un grupo puede ser altamente motivador. La responsabilidad mutua y la diversión de entrenar juntos pueden impulsarte a seguir adelante.
- Programa tus entrenamientos: Trata tus sesiones de entrenamiento como compromisos inquebrantables en tu agenda. Establece horarios regulares para crear una rutina sólida.
- Recompénsate a ti mismo: Celebra tus logros, ya sean grandes o pequeños. Recompensarte con algo que te guste después de alcanzar una meta puede mantener tu motivación en alza.
- Mantén un registro de tus avances: Lleva un registro de tus entrenamientos y progresos. Ver cómo has mejorado con el tiempo puede ser una fuente poderosa de motivación.
- Encuentra inspiración: Sigue a atletas o personas en las redes sociales que te inspiren. Sus historias y logros pueden motivarte a seguir adelante.
- Escucha a tu cuerpo: Reconoce la importancia del descanso. Evitar el sobre entrenamiento y permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente es fundamental para mantener la motivación a largo plazo.
- Explora nuevas metas y desafíos: Si sientes que has alcanzado tus objetivos actuales, establece nuevos desafíos. Puedes considerar participar en una carrera, mejorar tu fuerza o flexibilidad, o aprender una nueva habilidad deportiva.
- Mentalidad positiva: Cultiva una mentalidad positiva y recuerda por qué empezaste tu viaje fitness. Mantén un enfoque en los beneficios para tu salud y bienestar en lugar de centrarte únicamente en la estética.
Recuperar la motivación fitness en el nuevo año requiere esfuerzo y enfoque, pero con estas estrategias, puedes mantener tu pasión por el ejercicio a lo largo de los meses. Recuerda que la motivación puede fluctuar, pero con determinación y una estrategia sólida, puedes superar cualquier obstáculo y lograr tus metas de bienestar. ¡Que el nuevo año te encuentre motivado y comprometido con tu salud!
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POR: MARIAN AGUILAR GONZÁLEZ
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Consejos para evitar el estrés alimenticio en las fiestas Decembrinas.
Las festividades de diciembre suelen ir acompañadas de deliciosas comidas y reuniones familiares. Sin embargo, para muchas personas, estas celebraciones pueden desencadenar estrés alimenticio. La preocupación por excesos, dietas y la falta de control pueden empañar la alegría de la temporada. En este artículo, te proporciono consejos para evitar el estrés alimenticio y disfrutar verdaderamente de las festividades.
Consejos para Evitar el Estrés Alimenticio:
- Enfoque en la compañía, no en la comida: Recuerda que las festividades son una oportunidad para pasar tiempo con seres queridos. En lugar de centrarte en la comida, disfruta de las conversaciones y las conexiones personales.
- Escucha a tu cuerpo: Practica la alimentación intuitiva. Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. No te sientas obligado a comer en exceso solo porque es una festividad.
- Planificación inteligente: Si sabes que habrá tentaciones en una reunión, come algo saludable antes de asistir. Esto te ayudará a evitar comer en exceso y tomar decisiones más informadas.
- Moderación en lugar de privación: Permítete disfrutar de tus alimentos favoritos, pero con moderación. No te prives por completo, ya que esto podría llevar a atracones posteriores.
- Estrategias de control de porciones: Utiliza platos más pequeños y sirve porciones más pequeñas para evitar excesos. Siempre puedes servirte más si todavía tienes hambre.
- Evita la culpa: Si te permites un capricho, no te sientas culpable. La culpa solo añade estrés y ansiedad. En su lugar, enfócate en volver a tu rutina saludable después de la festividad.
- Mantén la actividad física: No dejes de lado el ejercicio durante las festividades. La actividad física te ayudará a equilibrar el exceso de calorías y a liberar estrés.
- Recuerda tu objetivo a largo plazo: Visualiza tus objetivos de bienestar a largo plazo. Mantener una perspectiva a largo plazo puede ayudarte a tomar decisiones más equilibradas en el presente.
El estrés alimenticio en las festividades puede afectar tu disfrute de la temporada. Sin embargo, al seguir estos consejos, puedes evitar sentirte abrumado por la comida y centrarte en lo que realmente importa: la compañía y la celebración. Recuerda que las festividades son una época para crear recuerdos especiales y disfrutar de la vida, y no deberían estar dominadas por la preocupación por la comida. ¡Felices fiestas!
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Disfruta de las Fiestas sin perder tus metas de ejercicio y alimentación saludable.
Las fiestas son un momento de celebración, alegría y reunión con amigos y familiares. Sin embargo, también pueden ser un desafío para aquellos que se esfuerzan por mantener un estilo de vida saludable y cumplir con sus metas de ejercicio y nutrición. La tentación de los alimentos indulgentes y la falta de tiempo para entrenar pueden hacer que te desvíes de tus objetivos. Pero no te preocupes, es posible disfrutar de las festividades sin sabotear tu progreso. En este artículo, te ofrezco consejos para mantener un equilibrio entre la diversión festiva y tu bienestar.
Consejos para Disfrutar de las Fiestas sin Perder tus Metas de Ejercicio y Alimentación Saludable:
- Planificación es clave: Antes de las festividades, establece un plan de comidas y ejercicio. Intenta mantener tus horarios regulares de comidas y ejercicios tanto como sea posible. Programa tus entrenamientos y planea tus comidas para que no te sientas abrumado por las opciones poco saludables en las fiestas.
- Modera tus porciones: En lugar de privarte de tus comidas favoritas, opta por porciones más pequeñas. Disfruta de los sabores sin excesos. Saborear lentamente cada bocado puede ayudarte a sentirte satisfecho con menos comida.
- Elije con sabiduría: Cuando estés en una fiesta, elige alimentos más saludables siempre que puedas. Opta por opciones de proteínas magras, verduras y frutas. Limita la ingesta de dulces, frituras y bebidas azucaradas.
- Hidratación: Beber agua es fundamental. A veces, la sed se confunde con el hambre, por lo que mantenerse hidratado puede ayudarte a evitar picar entre comidas.
- Compromiso social activo: Anima a tus amigos y familiares a unirse a ti en actividades físicas. Realizar una caminata o jugar a un juego activo puede ser una excelente forma de pasar tiempo juntos y mantenerse activo.
- Flexibilidad mental: No te castigues por un pequeño desliz. Las festividades son momentos especiales, y es normal disfrutar de algunos caprichos. Lo importante es volver a tu rutina saludable al día siguiente sin culpas.
Disfrutar de las festividades sin comprometer tus metas de ejercicio y alimentación saludable es posible. La clave está en la planificación, la moderación y el compromiso contigo mismo. Al seguir estos consejos, podrás saborear la alegría de las fiestas sin sentir que estás renunciando a tu bienestar. Recuerda que el equilibrio es esencial, y la constancia en tu enfoque saludable te llevará a un año nuevo con éxito en tus metas de bienestar. ¡Felices fiestas!
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Las mejores clases de meditación están en Fitpass
Ya lo sabemos: las clases más emocionantes de HIIT, pilates, indoor cycling y barre están
en Fitpass. La aplicación, sin embargo, no se limita a ejercitar el cuerpo físico. Por el
contrario, gracias a la inspiración yóguica con la que se fundó la empresa originalmente,
también puedes agendar clases para aprender a meditar. Así es: además de trabajar con
tus cadenas musculares de manera consciente, también puedes ejercitar la mente.
Aunque tal vez no sabías que la aplicación te permite acceder a sesiones de
meditación, puedes encontrar las clases que mejor te acomoden según tu horario y
ubicación en la ciudad. Pero ¿dónde están, y cómo puedes reservar tu espacio? En este
artículo, te contamos todo lo que tienes que saber al respecto.
¿Dónde encuentro mis clases de meditación?
Las sesiones de meditación se encuentran como cualquier otra clase disponible en Fitpass.
Si ingresas a la app, vas a encontrar 4 botones principales: Clases, Gym, Wellness y
Favoritos. En principio, podrías buscarlas en ícono de lupa en el menú inferior de la
pantalla. Sin embargo, va a ser más fácil que vayas directamente a Wellness, donde se
despliegan todas las alternativas de yoga y bienestar. Especialmente, si todavía no conoces
qué estudios ofrecen clases o en qué horarios.
Antes de empezar tu búsqueda, te recomendamos verificar que tu geolocalización
esté prendida para la aplicación de Fitpass. Así, el buscador te va a arrojar las opciones
que te queden más cerca. Es probable que algunos estudios con disponibilidad de horarios
te queden caminando, o a pocos minutos en coche.
Recuerda que hay muchos tipos de meditación. Puede ser, incluso, que encuentres
clases especializadas para cierto arte marcial. Es más común, sin embargo, que haya clases
abiertas en tus estudios de yoga favoritos. Si tienes dudas sobre cuál es la mejor opción
para ti, acércate al personal de cada uno, para que resuelvan tus dudas e inquietudes
particulares. Cuando te sientas lista o listo, ¡siempre podrás reservar por Fitpass!
Súper tip: Recuerda que, al ingresar al perfil de cada estudio, puedes revisar si
cuentan con valet parking, para que no pierdas tiempo buscando estacionamiento.
Masajes, tratamientos fisiológicos y mucho más
Más allá de las clases de meditación que ofrece Fitpass, la aplicación te permite acceder a
otros servicios de bienestar. Sesiones de presoterapia especializada, masajes
descontracturantes, faciales y otros tratamientos fisiológicos también están disponible
en la sección de Wellness. Funciona exactamente igual que una reserva normal: escoges el
horario en la sucursal que te interesa, agendas, ¡y listo! Ya quedó apartado tu lugar.
Lo más seguro es que ya conozcas los estudios que más te gustan, con tus clases
favoritas, en las disciplinas que te hacen sentir mejor. Aún así, vale la pena sacarle todo el
provecho a tu membresía Fitpass. Ya sea por medio de la meditación, la conexión con el
interior, o un espacio en la semana para darnos un masajito, siempre es necesario darnos
espacio para nosotros mismos. Más aún si ya lo tienes todo en un mismo lugar.
Si aún no conoces Fitpass, puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar tus clases en los mejores fitness studios, centros y gimnasios de México, Chile, Perú y Colombia. Para más información visita el sitio www.fitpass.com y para estar al tanto de lo último en tendencias síguenos en blog.fitpass.com, Facebook como Fitpass México, Fitpass Chile, Fitpass Perú, Fitpass Colombia y en Instagram como @Fitpassmx, @Fitpasscl, @Fitpasspe y @Fitpassco #HazQueSuceda
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Air Yoga: el nuevo estilo que tienes que probar este 2024 para volar de postura a postura
Los estudios más trendy de la CDMX lo saben: los usuarios de Fitpass buscan cada vez más un estilo de yoga que te obliga a separar los pies del piso, soltar la espalda y volar entre postura y postura. Así es, el Air Yoga —aeroyoga o yoga aéreo, como se le conoce en español— es una de las clases más solicitadas hoy en día entre la comunidad yogui. Especialmente, porque existen pocos espacios en la capital para practicarlo de una manera cómoda, accesible y segura.
Miroslava Valadez, egresada de la formación en Yoga Aéreo de Conpausa, sabe que Air Yoga no es nada del otro mundo. Por el contrario: es una clase normal, con la diferencia de que las “asanas [o posturas] se practican en el suelo y en sobre un columpio”, explica en entrevista para Fitpass México.
Con más de un lustro de práctica personal, y 4 años de enseñanza en diferentes estilos de yoga, encuentra en el Air Yoga un espacio para liberar la espalda y descomprimir las vértebras, así como para darte un espacio para jugar y experimentar. “El columpio es un prop más”, añade la especialista, “que nos ayuda a llegar más profundo y a perderle el miedo a las inversiones”. Ésta es la razón.
¿Qué es el Yoga Aéreo y para qué sirve?
Antes de convertirse en maestra de Air Yoga, Miroslava se certificó en Green Yoga, una de las escuelas más prestigiosas en México. Tras concluir su especialización en Air Yoga, reconoce en el columpio “un sostén más”, que permite una “tracción suave en la espada”.
A diferencia de otros estilos más tradicionales de yoga, como el Hatha o el Vinyasa, el Air Yoga es una práctica occidental, que nació en Estados Unidos hace menos de una década. Así como el Yin Yoga o el Restaurativo, este estilo permite que las tensiones en la espalda se suavicen.
Generalmente, las clases empiezan en el piso, “para quitarle peso gradualmente a los pies y manos, hasta que lleguemos por completo al columpio”, detalla Valadez. Así, los practicantes tienen la confianza de que algo les sostiene. Sobre qué es necesario para tomar una clase de Air Yoga, Miroslava confirma que sólo hay que traer ropa cómoda. Tal vez, “un poco pegadita”, para evitar que “la playera se suba a la cara y que te sientas incómoda”.
¿Cuál es el objetivo del Yoga Aéreo?
A diferencia de lo que podría pensarse, el enfoque principal del Air Yoga es descomprimir la espalda. “No se busca nada acrobático”, aclara Miroslava. La intención original es alcanzar “una sensación de bienestar en el cuerpo”, como en cualquier otro estilo de yoga.
Hay que tomar en cuenta que, como cualquier experiencia nueva y ajena, es probable que la primera clase de Air Yoga resulte incómoda. A fin de cuentas, se está interactuando con un cuerpo extraño a nosotras mismas. Y más aún, tenemos que confiar en él para soltar el peso del cuerpo y llegar más profundo a las posturas.
En aeroyoga, explica la especialista, “le vamos a quitar el peso al cuerpo para que nos cargue el columpio”. Aun así, las posturas que se practican son las mismas que en una clase tradicional de yoga: “sólo se ven un poquito diferente, porque estás sobre el columpio”. Por ello, algunas escuelas se inclinan por darle un giro más restaurativo a este estilo de yoga: lento, suave y enfocado en destensar la columna vertebral.
¿Por qué empezar el 2024 practicando Air Yoga?
Iniciar una nueva vuelta al Sol con retos siempre puede ser emocionante. Al respecto, Miroslava considera que es una manera ideal para “conocer al cuerpo de una manera diferente, aprender a moverlo y a confiar en nosotras mismas”. O tal vez, “sólo para probar algo nuevo”.
Así como en este estilo tenemos un columpio como soporte, en la vida “siempre hay algo que nos sostiene”, concluye la especialista. Tal vez, aeroyoga es un recordatorio de esto, que podría darnos la confianza que se necesita para arrancar un 2024 exitoso.
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Yoga y menstruación: ¿puedo practicar si estoy en mi periodo?
Desde que terminó su primera certificación en Om Shanti Community, sede Oaxaca,
Andrea García de León se ha dedicado al bienestar. “Mi momento más feliz”, comparte en
entrevista para Fitpass México, “fue cuando vi que los practicantes […] salían no solo
felices de clase, sino que sin dolor”. Después de años de preparación, es especialista en
terapia postural, y maestra de yoga desde hace más de un lustro.
Como tal, sabe que hay varios mitos en torno a practicar yoga durante la
menstruación. Antes que nada, explica García de León, hay que tomar en cuenta que el
ciclo menstrual varía, “pues cada mujer lo vive diferente”. Con respecto a qué limitantes
habría que tomar en cuenta si queremos ir a una clase de yoga en esos días, esto fue lo que
nos dijo.
¿Puedo practicar yoga si estoy en mi periodo?
Andrea reconoce que la práctica de asanas, o posturas de yoga, tiene limitantes. Sin
embargo, éstas se definen según el cuerpo de cada persona. Durante los días de periodo
menstrual, por ejemplo, cada mujer tiene un umbral del dolor distinto: “[…] muchas
mujeres encuentran reconfortante y liberador tener una práctica de asana” en esos días,
explica la terapeuta.
Antes que nada, es fundamental escuchar al cuerpo. Si los cólicos, la inflamación o
el estado anímico de la persona no le permite llevar a cabo la actividad física, está bien. El
organismo necesita descanso en esos días difíciles. Hay otras mujeres, en contraste, que
requieren del movimiento para sentir que el malestar pasa. Ante la pregunta sobre si se
puede o no practicar yoga durante la menstruación, “Sí, sí puedes realizar la práctica”,
enfatiza García de León, “siempre y cuando eso sea lo que tu cuerpo pida.”
¿Mito o realidad?: Las posturas invertidas interfieren con la menstruación.
Cuando se habla de una ‘postura invertida’ en la práctica de asanas, nos referimos a una
posición del cuerpo en la que el corazón queda por encima de la cabeza. Un perro mirando
hacia abajo, parado de manos o cabeza son ejemplos ilustrativos en este terreno. Estas
posturas tienden a ser retadoras físicamente, y requieren de mucha consciencia corporal.
Por lo cual, han surgido mitos en torno a realizar inversiones. Específicamente, con
respecto a la menstruación y a las posturas invertidas:
“Aquí los ortodoxos dirán que es realidad es que no se puede porque vas en contra
de la ‘gravedad’ y falsos artículos confirmarán la información”, explica la especialista. Sin
embargo, el riesgo no radica en que se invierta el flujo que tiene que salir del cuerpo. Por el
contrario, tiene que ver con “la presión insostenible para las cervicales”. A la larga, si se
realizan inversiones con poco cuidado de esta zona sensible, puede generarse una
compresión innecesaria en las vértebras que sostienen a la cabeza.
Sin embargo, no existe un riesgo de que la ‘sangre se vaya a otro lado’, explica “El
endometrio está en un proceso de desprendimiento”, detalla, “pero está contenido por todo
el útero. No hay manera que la sangre se ‘vaya para otro lado’”. Por lo cual, claro que se
pueden realizar inversiones durante el periodo, “siempre y cuando tú te sientas cómoda”,
enfatiza la especialista.
Como actividad física, ¿el yoga me ayuda a tener un periodo sano?
Cuando las mujeres atravesamos el periodo menstrual, explica García de León, “el útero se
distiende por el desprendimiento [del endometrio] y eso genera presión en demás órganos y
estructuras óseas.” Cuando realizamos posturas que masajean la espalda baja y las
vértebras, ayudamos a que estas zonas sensibles se descompriman, y puedan regresar al
espacio que naturalmente tienen.
El movimiento orgánico e integral que permite la práctica de asanas permite que el
cuerpo se fortalezca y flexibilice a la vez. Por ello, sobre si el yoga permite que las mujeres
tengamos una menstruación sana, Andrea García de León concluye con una sola palabra:
“totalmente”.
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Acerca de Fitpass Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
¿Qué tipo de yoga me conviene más si no tengo experiencia?
“Yo llegué al yoga por una lesión”, comparte Ekaterina Couoh, especialista en
bienestar y maestra de yoga desde hace más de tres años. “Y me ayudó a sanar muy
rápido”. Ante la inquietud de algunas personas para acercarse al yoga, pero no saber
cómo empezar, platicamos con ella sobre qué se necesita para empezar —incluso si
tenemos algún tipo de lesión o condición crónica. Esto fue lo que nos dijo.
Si nunca he tomado una clase, ¿cómo me acerco al yoga?
Lo sabemos: encontrar clases que embonen bien con las necesidades de cada
practicante puede ser complicado. Muchas veces, navegamos a través de varios
estudios, estilos, un sinnúmero de maestros, y parece que no logramos conectar tan
profundo como nos gustaría. Algo falta. Y es normal.
Desde corporativos hasta estudios reconocidos en la Ciudad de México,
Ekaterina ha impartido clases de yoga en muy diversos entornos. Por ello, sabe que el
cuerpo de cada persona tiene necesidades distintas. Por ello, “si ya tienes un llamado
o una inquietud [de practicar]”, sugiere Couoh, “te recomiendo acercarte a alguien o
algún lugar que sabes que se dedica a compartir yoga”. Preguntar es el primer paso:
en estos espacios especializados podrán sugerirte la clase que mejor se adecúe a lo
que cada quién busca.
Además, explica Ekaterina, “la mayoría de las clases son multinivel”. Es decir: no
necesitas experiencia para participar. En algunas escuelas, incluso, hay horarios
especiales para principiantes. En estas clases se conocen los principios alineación y
respiración, y se tiene un acercamiento amable a las posturas básicas. Con base en
ello, es más fácil construir una práctica sana y segura desde la raíz.
¿Puedo ir a clase si tengo lesiones o no soy flexible?
“Tenemos esta creencia de que ‘si no soy flexible, entonces no voy a yoga’”, explica la
especialista. Sin embargo, “si no eres flexible, no hay ningún problema: […] tu cuerpo
no se tiene que adaptar a las posturas; las posturas se adaptan a tu cuerpo”. Por lo
cual, tener una buena guía en las clases es fundamental para percibir los beneficios de
esta actividad física. La maestra o maestro que imparta la clase siempre debe de
sugerir variaciones que sean más accesibles a los practicantes.
Lo mismo aplica con las lesiones: “un médico especialista debe de autorizar
cualquier tipo de actividad física”, enfatiza la especialista. De esta forma, cada
practicante tiene más consciencia de qué movimientos, estiramientos y flexiones
puede hacer, y cuáles no son tan recomendables para su tipo de cuerpo —o de plano,
debe evitar por completo.
Entonces, la fórmula dorada para encontrar una clase de yoga que se ajuste
más a cada cuerpo —de haber una lesión o condición crónica— es contar con la
aprobación de un profesional especializado de la salud, así como con la guía de un
buen maestro. Por ello, al inicio de cada clase es fundamental mencionar cuál es la
afección física que tenemos en ese momento. Así, la persona que imparta la clase
podrá ser consciente de ello, y ofrecer alternativas que sean cómodas y seguras para
cada quién.
¿Cómo sé qué estilo es el indicado para mí?
Fuerza, flexibilidad, contención, conexión: hay diferentes ejes que guían la práctica de
cada persona. Con respecto a cómo saber cuál es el estilo indicado para cada
practicante, Ekaterina recomienda probar diferentes clases. En algunas ocasiones, si
no conectamos adecuadamente con la persona al frente de la clase, puede que nos
quedemos con una impresión equivocada de lo que es ese estilo en específico.
“Lo importante es explorar”, enfatiza Couoh, “y darte ese momento de auto-
observación para ver cómo te sientes y hacia dónde se está dirigiendo tu cuerpo y
mente”. De la misma manera, reconocer cuál es la intención que cada quién tiene
para acercarse a la práctica es la clave para poder conectar en un nivel más profundo.
A fin de cuentas, concluye la especialista, “si cultivamos un bienestar individual,
podemos cosechar un bienestar colectivo”.
Si aún no conoces Fitpass, puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar tus clases en los mejores fitness studios, centros y gimnasios de México, Chile y Colombia. Para más información visita el sitio www.fitpass.com y para estar al tanto de lo último en tendencias síguenos en blog.fitpass.com, Facebook como Fitpass México, Fitpass Chile, Fitpass Colombia y en Instagram como @Fitpassmx, @Fitpasscl, @Fitpasspe y @Fitpassco #HazQueSuceda
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Acerca de Fitpass Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
Por: Andrea Fischer
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Andrea Fischer realizó su certificación de 200h en la sede holandesa Arhanta Yoga Ashrams. Con más de 10 años de práctica personal, fundó Bodai Yoga (@bodaiyoga): un estudio boutique en la CDMX, en enero de 2022. Desde entonces, el espacio es partner de Fitpass. Ha sido editora de National Geographic en Español, Muy Interesante México, y colabora para distintos medios globales.
Beneficios del Indoor Cycling
Primero que nada, el indoor cycling consiste en un ejercicio en bicicleta fija, en el cual se rueda al ritmo de la música, con una estructura de clase que te hace subir y bajar la resistencia, la velocidad y por ende la frecuencia cardíaca a lo largo de la clase.
Las clases de indoor cycling son de 45 a 60 minutos máximo, son grupales y con música muy dinámica y alegre, también incluyen una sección de 4 a 8 minutos de pesas no tan pesadas pero a ritmos rápidos, donde también se sigue el ritmo de la música.
Este tipo de ejercicio posee muchos beneficios ya que no solamente son físicos, sino que también a nivel mental y emocional.
Los beneficios a nivel físico consisten en el esfuerzo y trabajo cardiovascular, aumentando su capacidad y resistencia, lo cual es bueno para la salud aterogénica, ya que se mejora la presión sanguínea y la oxigenación de la sangre en el cuerpo. También, es un ejercicio con alto gasto energético, pues en una clase se pueden gastar entre 200 a 700 calorías. Refuerza músculos, tendones y articulaciones, con el movimiento y la utilización de la resistencia junto con velocidad. Se generan endorfinas, lo cual contribuye a la liberación de estrés, aumento de felicidad y satisfacción. Finalmente, no es un ejercicio de alto riesgo a sufrir lesiones, pues, no es un ejercicio de impacto y al ser instruidos con una buena técnica, las articulaciones no poseen riesgo alguno
Los beneficios a nivel emocional, consiste en que, es una actividad que permite un poco de actividad social, pues existe un buen ambiente e interacción entre coach y los participantes, se logra una conexión y un contagio de motivación entre todo el grupo. También se trata de conectar con uno mismo y las emociones del momento o de la semana, para soltar y abrir espacio a pensamientos y acciones positivas. Como coach, es muy satisfactorio ver el cambio de ánimo de los riders, de cuando entran a clase y cuando salen.
Los beneficios a nivel mental, consisten en que se debe estar atento a combos que requieren concentración, memoria y coordinación de conteos y el alternar direcciones y lados del cuerpo. Estos combos van progresando y aumentando de dificultad y longitud de canción a canción, así pues, es necesario prestar atención desde el inicio para poder seguir el hilo de la clase.
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Acerca de Fitpass
Fitpass es una empresa mexicana constituida en 2015. Busca mejorar los hábitos de nuestra sociedad a través de sus plataformas: App, página web, blog, tienda en línea y estrategias digitales. Ofreciendo así el mejor producto y experiencia para sus usuarios, studios boutique, centros, gimnasios y marcas aliadas, con el objetivo principal de apoyar y crecer la industria de fitness en México y LATAM.
POR: REN ROCHA
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Soy Ren Rocha, Licenciada en Nutrición y Ciencias de los alimentos y coach de indoor cycling en
Fitspin. Mi enfoque actual en nutrición es lograr los resultados deseados en composición corporal,
nutrición deportiva y nutrición clínica, sin poner en riesgo a la salud, logrando un estilo de vida
sostenible y sustentable, incluyendo los gustos y horarios de mis pacientes. Cuento con una maestría
internacional en Nutrición y medicina, diplomado en Nutrición y Cáncer, y certificación en salud
gastrointestinal. Doy consultas presenciales en la CDMX, y también online. Siempre me pueden
contactar en mi Instagram @sanoquesabe para más información y para ser parte de mi comunidad
donde día a día compartimos y gozamos de un estilo de vida activo y saludable.
Los mejores studios de Cardio en Fitpass Mx
El cardio, se refiere a los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, los cuales utilizan los grupos musculares grandes y tienen como objetivo aumentar el ritmo cardíaco y la respiración. Los ejercicios de cardio pueden llevarse a cabo en intensidades bajas, moderadas, hasta intensidades altas y también dependiendo de esto, el tiempo puede variar. Los ejercicios de cardio de baja intensidad, generalmente se realizan en periodos de tiempo largos, mientras los de alta intensidad, en periodos de tiempo cortos.
El cardio tiene como objetivo principal elevar la frecuencia cardíaca y mantenerla elevada o generar picos. En este tipo de ejercicio, la fuente principal de energía que utiliza el cuerpo son los carbohidratos y grasas, en presencia de oxígeno.
Sus beneficios son los siguientes:
- Estimula y fortalece el músculo cardíaco (corazón).
- Mejora la irrigación sanguínea en músculos y el resto del cuepro, ya que mejora la capacidad del corazón para bombear sangre.
- Aumentan los niveles de oxigenación en sangre.
- Los vasos sanguíneos se dilatan, lo cual es bueno porque favorece la oxigenación y la eliminación de productos de desecho.
- Favorece el mantenimiento o reducción del peso corporal.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (colesterol, hipertensión, diabetes, infartos, etc.).
- Mejora la capacidad de los pulmones.
- Mejora el sueño y favorece el descanso.
- Mejora la salud emocional.
- Evita, controla y reduce la depresión, ansiedad y estrés.
Ejemplos de ejercicios de cardio, incluyen correr, trotar, caminar, nadar, ciclismo, baile, funcional hiit, remar, boxear. Te recomiendo mis estudios favoritos de cardio en Fitpass: Fitspin, Sersana, Commando, Climb, Barrys, Beatness, Slayit Studio, Black Box, Orange Theory, Everest Fitness Center, Attic, y muchos más.
Finalmente, te recomiendo realizar ejercicios de cardio 2 a 3 veces por semana para obtener estos beneficios y alternarlos con fuerza.
Si aún no conoces Fitpass, puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar tus clases en los mejores fitness studios, centros y gimnasios de México, Chile, Perú y Colombia. Para más información visita el sitio www.fitpass.com y para estar al tanto de lo último en tendencias síguenos en blog.fitpass.com, Facebook como Fitpass México, Fitpass Chile, Fitpass Colombia y en Instagram como @Fitpassmx, @Fitpasscl y @Fitpassco #HazQueSuceda
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POR: REN ROCHA
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Soy Ren Rocha, Licenciada en Nutrición y Ciencias de los alimentos y coach de indoor cycling en
Fitspin. Mi enfoque actual en nutrición es lograr los resultados deseados en composición corporal,
nutrición deportiva y nutrición clínica, sin poner en riesgo a la salud, logrando un estilo de vida
sostenible y sustentable, incluyendo los gustos y horarios de mis pacientes. Cuento con una maestría
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¿Cómo distribuir tus clases durante la semana?
Primero que nada, existen 4 diferentes tipos de ejercicios los cuales mejoran tanto la salud como la
capacidad física: fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio. Fitpass cuenta con una gran variedad de
clases en las cuales se engloban más de un tipo de ejercicio, por ejemplo, hay clases en las cuales se
trabajan tanto fuerza como resistencia y hasta un poco de flexibilidad.
La distribución de tipos de ejercicios durante la semana debería ser dependiendo de los objetivos de
cada persona, ya que cada persona cuenta con capacidades, contextos, edades y objetivos distintos.
Existen personas que nunca en la vida han realizado ejercicio, por lo tanto, sugiero preferir probar de
todo un poco, hasta encontrar un tipo de ejercicio que les enamore en este estilo de vida activo y les
haga realizarlo todos los días con gusto. Soy fiel creyente que el ejercicio se debe disfrutar y no ser
un sufrimiento.
Están aquellas personas quienes se van recuperando de una lesión, o están embarazadas, post-
parto, o ya son de la tercera edad. Estas personas por lo general preferirían ejercicios más
cautelosos, flexibilidad, equilibrio y un poco de fuerza, ejercicios de bajo impacto. Este tipo de
población también es tomado en cuenta en clases de Fitpass, pues hay de todos los niveles,
intensidades y lo más importante, es que, todo coach debe estar capacitado para dar instrucciones
especiales a personas con necesidades especiales.
Hay también atletas, quienes necesitan un complemento a su deporte, ejemplo maratonistas que
necesiten únicamente buscar clases en Fitpass que mejoren su resistencia y condición, o surfeadores
quienes necesiten mejorar su flexibilidad y equilibrio con fuerza. En estos casos específicamente van
a elegir clases que ofrecen estos tipos de ejercicio.
Por último, estamos aquellas personas que ya tenemos un gran camino recorrido en el mundo del
ejercicio, que nos encanta, que ya tenemos resistencia fuerza y una capacidad física avanzada, pero
que, tenemos objetivos físicos muy específicos como la hipertrofia (aumento de masa muscular) y
pérdida de grasa, En estos casos, es recomendable una distribución más consciente y planeada, en
donde se prioricen los ejercicios de fuerza pero que se incluyan todos los grupos musculares durante
las semana y en algunos casos, se incorpore una pequeña cantidad de cardio como plus y
complemento a la salud. Por ejemplo, tronco superior, tronco inferior, y full body. Yo recomendaría
dividir el tronco superior (espalda, pecho, brazos, hombros, triceps, biceps y abs) en dos días, así
como también el tronco inferior (pierna, glúteos, y espalda baja) en dos días, mientras full body, un
día.
Finalmente, Fitpass ofrece todas las necesidades y especificaciones anteriormente mencionadas. Te
recomiendo buscar las descripciones y categorías de las clases de acuerdo a tus necesidades y
objetivos, pero también probar muchos estudios diferentes, pues cada estudio tiene su autenticidad,
comunidad y estilos distintos, lo cual es increíble experimentar.
Si aún no conoces Fitpass, puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar tus clases en los mejores fitness studios, centros y gimnasios de México, Chile, Perú y Colombia. Para más información visita el sitio www.fitpass.com y para estar al tanto de lo último en tendencias síguenos en blog.fitpass.com, Facebook como Fitpass México, Fitpass Chile, Fitpass Colombia y en Instagram como @Fitpassmx, @Fitpasscl y @Fitpassco #HazQueSuceda
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POR: REN ROCHA
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Soy Ren Rocha, Licenciada en Nutrición y Ciencias de los alimentos y coach de indoor cycling en
Fitspin. Mi enfoque actual en nutrición es lograr los resultados deseados en composición corporal,
nutrición deportiva y nutrición clínica, sin poner en riesgo a la salud, logrando un estilo de vida
sostenible y sustentable, incluyendo los gustos y horarios de mis pacientes. Cuento con una maestría
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ZP Sports Training Puebla
☄️TRAIN FOR IT
ZP Sports Training Puebla abre sus puertas en septiembre del 2023 en la Ciudad de Puebla, con su segunda sucursal la cual nació por el deseo de expandirse a nuevos mercados.
El concepto principal de este studio es volver a tu cuerpo funcional, ágil, rápido y sobre todo alcanzar un control total de tu cuerpo.
El objetivo del studio con los clientes es impulsarlos a salir de su zona de confort para así explotar su máximo potencial.
ZP Sports Training Puebla, está basado en el concepto de clases, las cuales tienen una duración 60 minutos, donde se trabajará de manera exigente cada parte del cuerpo.
El studio cuenta con coaches capacitados y experimentados para poder impulsar a sus clientes a que logren su máximo potencial a través de sus entrenamientos.
El ambiente del studio refleja unión y superación personal, cada uno de sus usuarios aporta un pequeño grano de arena para la superación del otro.
Lo destacable de sus instalaciones es que cuentan con un equipo de primera calidad y además es totalmente nuevo.
Te recomendamos
Venir con una toalla pequeña para ejercicio, llevar ropa cómoda y elástica para hacer ejercicio, traer tu agua para mantenerte hidratado toda la clase y mucha actitud. ¡Recuerda llegar 5 minutos antes para preparar tu espacio y que no te pierdas ni un minuto de tu sesión!
¿Qué esperas para reservar? Busca tus clases y studios favoritos en la App de Fitpass y síguenos en Facebook: Fitpass México, Fitpass Colombia, Fitpass Chile o Instagram: @Fitpassmx @FitpassCl @FitpassCo para estar al tanto de nuestros tips y promociones.
ZP Sports Training | Calle 14 Oriente #413 Col. Centro San Andrés Cholula, Puebla | Facebook: ZP Sports Training Puebla | Instagram: @zp.sportstraining
Por: Daniela Rivera Rio
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Daniela Rivera Rio, mercadóloga egresada de la Ibero, emprendedora y apasionada por el Marketing Digital y el Yoga. Ha trabajado en empresas cómo Unilever creando estrategias para marcas importantes y además es instructora con más de 5 años de experiencia certificada de yoga en Vikasa Yoga Tailandia y Passage Studios Canadá.
Encuéntrala en Instagram como @the_yogi_nomade