Top 4 Vitaminas para subir tus defensas

Vitamina A: ayuda a reparar las células de la piel dañadas por el sol, restaurando su colágeno y elastina. También sirve para la prevención de enfermedades infecciosas y para un correcto ciclo reproductivo femenino. La puedes encontrar en alimentos como: hortalizas de hoja verde, frutas como el melón o el mango, hortalizas como la zanahoria y el calabacín, productos lácteos, carne de aves o algunos pescados, como el bacalao.

Vitamina C: ayuda al buen funcionamiento del sistema inmunológico. Otra función importante de ésta vitamina es facilitar la absorción del hierro, por lo que, te ayuda a evitar sentirte cansado, mantener fuertes las defensas y reducir el riesgo de enfermedades. Se recomienda consumir esta vitamina a diario. Se encuentra en cítricos y en otras frutas y verduras, como los tomates, papas o brócoli.

Vitamina D: ésta vitamina se almacena en el tejido graso y ayuda a absorber el calcio, lo cual permite a nuestro cuerpo mantener los huesos fuertes. También cumple un rol importante en la correcta función del sistema inmunológico: interviene en todos los niveles de defensa. Algunos alimentos ricos en esta vitamina son: atún, salmón y, en menor medida, el queso y la yema de huevo. La principal fuente de aporte de vitamina D es el sol.

Vitamina E: es un antioxidante y, por tanto, un buen aliado para proteger nuestro organismo de la degeneración de tejidos provocada por los radicales libres. Es por esto que se asocia con la juventud y belleza de la piel. Este micronutriente se encuentra en aceites vegetales como el de girasol o soja, en frutos secos como las almendras, en hortalizas de hoja verde como la espinaca o el brócoli y en los cereales y zumos de frutas.