Cómo mejorar tus tiempos de carrera y no morir en el intento
2 octubre, 2018
|In Fitness
Si eres corredor sabes que el mejorar tus tiempos para una competencia es muy complicado pero no imposible. Para ello hay que tener en cuenta que no sólo necesitas correr, también hay otros ejercicios que te ayudarán a mantenerte fuerte y a la vez mejorar tu técnica de carrera, aquí te dejo algunas rutinas que podrían ayudarte:
· Intervalos de técnica: el correr con una postura correcta te ayudará a eficientar tu zancada y cansarte menos, hacer 10 minutos de series de técnica antes de iniciar tu entrenamiento te ayudará a mejorar tu rendimiento
· Series de Fartlek: hacer intervalos de velocidad durante tu entrenamiento por tiempos cortos te ayudará a incrementar tu ritmo cardiaco y comenzar a hacer ese juego de ritmos en donde poco a poco incrementarás tu resistencia, intenta hacer series de 400 metros con una frecuencia cardiaca de 75-85% con 1 minuto de recuperación en cada serie, repite esto por 30 minutos
· Tabatas: este método consta en hacer la mayor cantidad de repeticiones por 20 segundos con 10 segundos de descanso haciendo 8 series en total, en sólo 4 minutos puedes mejorar tu resistencia cardiovascular y un mayor gasto calórico; por la intensidad de estos ejercicios te recomiendo solo hacerlo 2o 3 veces por semana
· Cuestas con cambios de intensidad: si tienes oportunidad de entrenar en cuestas es una excelente opción para incrementar tu resistencia, una forma de trabajar es realizar cuestas de 200m con una frecuencia cardiaca del 85% y un trote de recuperación para repetir de nuevo, esto hacerlo por 30 minutos de tu entrenamiento
· Series de fuerza para el core: además de correr es importante mantener fuerte nuestro tren superior ya que para tener una brazada fuerte y una estabilidad al correr es importante mantener un abdomen que apoye el trabajo de las extremidades, puedes hacer 3 series de 4 ejercicios de abdomen con 15 repeticiones cada una para ayudar a activar los músculos abdominales después de tu sesión principal de carrera
Recuerda que para complementar tu entrenamiento es apropiado mantengas una alimentación balanceada y acorde a tus necesidades de entrenamiento e intensidad, ya que si no consumes los nutrientes necesarios para rendir en los entrenamientos puede perjudicar tu rendimiento y tener repercusiones en la salud.
Por: Jenn Munguía
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Jenn Munguía se dedica a la investigación de mercados, sin embargo fuera del mundo laboral es apasionada por el running y orgullosa maratonista. Disfruta viajar y conocer nuevos lugares, amante de los perros y fan de Cirque du Soleil. Síguela en Instagram como @jenn_munguia