El cardio, se refiere a los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, los cuales utilizan los grupos musculares grandes y tienen como objetivo aumentar el ritmo cardíaco y la respiración. Los ejercicios de cardio pueden llevarse a cabo en intensidades bajas, moderadas, hasta intensidades altas y también dependiendo de esto, el tiempo puede variar. Los ejercicios de cardio de baja intensidad, generalmente se realizan en periodos de tiempo largos, mientras los de alta intensidad, en periodos de tiempo cortos.

El cardio tiene como objetivo principal elevar la frecuencia cardíaca y mantenerla elevada o generar picos. En este tipo de ejercicio, la fuente principal de energía que utiliza el cuerpo son los carbohidratos y grasas, en presencia de oxígeno.

Sus beneficios son los siguientes:

• Estimula y fortalece el músculo cardíaco (corazón).
• Mejora la irrigación sanguínea en músculos y el resto del cuepro, ya que mejora la capacidad del corazón para bombear sangre.
• Aumentan los niveles de oxigenación en sangre.
• Los vasos sanguíneos se dilatan, lo cual es bueno porque favorece la oxigenación y la eliminación de productos de desecho.
• Favorece el mantenimiento o reducción del peso corporal.
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (colesterol, hipertensión, diabetes, infartos, etc.).
• Mejora la capacidad de los pulmones.
• Mejora el sueño y favorece el descanso.
• Mejora la salud emocional.
• Evita, controla y reduce la depresión, ansiedad y estrés.

Ejemplos de ejercicios de cardio, incluyen correr, trotar, caminar, nadar, ciclismo, baile, funcional hiit, remar, boxear. Te recomiendo mis estudios favoritos de cardio en Fitpass: Fitspin, Sersana, Commando, Climb, Barrys, Beatness, Slayit Studio, Black Box, Orange Theory, Everest Fitness Center, Attic, y muchos más.

Finalmente, te recomiendo realizar ejercicios de cardio 2 a 3 veces por semana para obtener estos beneficios y alternarlos con fuerza.

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Acerca de Fitpass 

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POR: REN ROCHA
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Soy Ren Rocha, Licenciada en Nutrición y Ciencias de los alimentos y coach de indoor cycling en
Fitspin. Mi enfoque actual en nutrición es lograr los resultados deseados en composición corporal,
nutrición deportiva y nutrición clínica, sin poner en riesgo a la salud, logrando un estilo de vida
sostenible y sustentable, incluyendo los gustos y horarios de mis pacientes. Cuento con una maestría
internacional en Nutrición y medicina, diplomado en Nutrición y Cáncer, y certificación en salud
gastrointestinal. Doy consultas presenciales en la CDMX, y también online. Siempre me pueden
contactar en mi Instagram @sanoquesabe para más información y para ser parte de mi comunidad
donde día a día compartimos y gozamos de un estilo de vida activo y saludable.