La importancia de la masa muscular para la salud y el único factor que acelera tu metabolismo, ¿Qué tipo de clases te ayudarán a construir masa muscular?

La masa muscular no solo tiene beneficios a nivel físico, sino que también tiene un sin fin de beneficios para la salud. Construir músculo es esencial para tener una vida de calidad, más larga y tener mayor capacidad de realizar actividades diarias.

Principales beneficios de la masa muscular:

• Huesos sanos, fuertes y menos riesgo a desarrollar osteoporosis.
• Incrementa el gasto energético (quema de calorías).
• Controla los niveles de glucosa en sangre, mayor sensibilidad a la insulina.
• Disminuye el riesgo de obesidad, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y otras enfermedades metabólicas.
• Mejor función cognitiva.
• Ayuda a llegar a la vejez con una mejor calidad de vida, permitiendo realizar actividades sin necesidad de asistencia.
• Mejor pronóstico y recuperación más pronta cuando se presentan enfermedades.

La masa muscular es la mejor aliada para la pérdida de grasa, pues entre más masa muscular, más gastamos energía y se llega con mayor facilidad a un déficit calórico el cual es necesario para lograr una pérdida de grasa. Es muy común escuchar “remedios” para acelerar el metabolismo. Sin embargo, es momento de que tengamos claro que la masa muscular es el factor principal que incrementa o “acelera” tu metabolismo. La masa muscular está en constante gasto energético, aun en reposo, todo el tiempo está degradando y sintetizando proteínas musculares y este recambio proteico es un proceso metabólico que gasta muchísima energía (calorías). Por ende, se puede decir que, una persona con mucha masa muscular está “quemando calorías” todo el tiempo.

La masa muscular abarca del 60 al 75% de la energía de la tasa metabólica basal (cantidad mínima de energía que necesita nuestro cuerpo para sobrevivir en reposo realizando funciones básicas como respirar y mantener el funcionamiento de nuestros órganos vitales).

Nos queda claro que la masa muscular es muy activa ya que trabaja constantemente en el mantenimiento de la estructura y funcionalidad de nuestro cuerpo. Ahora bien, para construir masa muscular, es necesario realizar ejercicios de fuerza.

Fitpass cuenta con una enorme variedad de estudios y gimnasios donde puedes realizar ejercicios de fuerza. Te recomiendo buscar aquellos en la categoría de: funcional, crossfit, gym, box y si necesitas algo de bajo impacto, puedes recurrir a pilates y barré. Te dejo mis favoritos: Taller en Commando, El T3mplo, 9Round, Black Box (Gdl), Tone en Sersana, Strong en Fever, Mamba, Hypertrophy en The Street by Everest.

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POR: REN ROCHA

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Soy Ren Rocha, Licenciada en Nutrición y Ciencias de los alimentos y coach de indoor cycling en Fitspin. Mi enfoque actual en nutrición es lograr los resultados deseados en composición corporal, nutrición deportiva y nutrición clínica, sin poner en riesgo a la salud, logrando un estilo de vida sostenible y sustentable, incluyendo los gustos y horarios de mis pacientes. Cuento con una maestría internacional en Nutrición y medicina, diplomado en Nutrición y Cáncer, y certificación en salud gastrointestinal. Doy consultas presenciales en la CDMX, y también online. Siempre me pueden contactar en mi Instagram @sanoquesabe para más información y para ser parte de mi comunidad donde día a día compartimos y gozamos de un estilo de vida activo y saludable.