La nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo. Lo que viene antes y después de hacer ejercicio puede tener un impacto significativo en tu energía, resistencia y recuperación muscular.

En este artículo, te proporcionare recomendaciones sobre qué comer antes y después de hacer ejercicio para obtener el máximo beneficio de tu rutina deportiva.

1. Antes de hacer ejercicio: Es esencial proporcionar a tu cuerpo la energía necesaria para realizar tu actividad de manera óptima. Aquí hay algunas recomendaciones para una adecuada nutrición pre-entrenamiento:Carbohidratos: Opta por alimentos ricos en carbohidratos complejos como cereales integrales, avena, frutas y vegetales. Estos alimentos garantizan una fuente de energía sostenida durante tuProteínas: Incluye una cantidad moderada de proteínas magras en tu comida pre-entrenamiento, yogurt, proteína en polvo, frutos secos ó leche. La proteína ayuda a reparar y reconstruir los tejidos musculares durante el ejercicio.Hidratación: Asegúrate de hidratarte adecuadamente antes de hacer ejercicio. Bebe agua o bebidas deportivas para mantener un buen equilibrio de líquidos en tu cuerpo.2. Después de hacer ejercicio: Después de tu sesión de entrenamiento, es importante ayudar a tu cuerpo a recuperarse y reparar los tejidos musculares. Aquí hay algunas pautas para una nutrición
   post-entrenamiento adecuada:

   Proteínas: Consumir una fuente de proteínas de alta calidad para ayudar a reparar los tejidos musculares. Esto puede incluir huevos, pescado, pollo, claras,  tofu, productos lácteos bajos en grasa o licuados de proteínas.

   Carbohidratos:. Opta por fuentes de carbohidratos de digestión rápida, como frutas, avena, arroz, tortillas o papa.

2. Grasas saludables: Agrega una pequeña cantidad de grasas saludables a tu comida posterior al entrenamiento, como aguacate, nueces o aceite de oliva.Hidratación: Rehidrátate después del ejercicio bebiendo agua o bebidas Recuerda que durante el entrenamiento, tu cuerpo pierde líquidos a través del sudor y es importante reponerlos.

La nutrición enfocada en el deporte desempeña un papel crucial en el rendimiento atlético y en la recuperación después del ejercicio. Alimentar adecuadamente tu cuerpo antes y después de hacer ejercicio te ayudará a maximizar tu energía, resistencia y recuperación muscular.

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POR: MARIAN AGUILAR GONZÁLEZ

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MARIAN AGUILAR GONZÁLEZ. NUTRIÓLIGA INTEGRAL Y DEPORTIVA. IG: @MARIANAGUILARG CONTACTO: 55-64-70-25-00 marianaguilarnutrición@gmail.com