Vitamina C, all you need to know

15 septiembre, 2020
|In Lifestyle
|By Paulina Barrera
¿Quieres subir tus defensas? Seguro lo primero en lo que pensarás es en empezar a tomar Vitamina C y no estás equivocado. La Vitamina C cuenta con miles de beneficios que además de fortalecer tu sistema inmunológico, te ayudarán a prevenir enfermedades de diferentes tipos en tu cuerpo. Te platicamos un poco a continuación.
La vitamina C, es también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente soluble en agua que se encuentra en ciertos alimentos. En el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres. Las personas nos encontramos expuestas a los radicales libres presentes en el ambiente por factores como el humo del cigarro la contaminación del aire y la radiación solar uv.
 
La vitamina C también mejora la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico para proteger al cuerpo contra las enfermedades.
 
La cantidad de vitamina C que nuestro cuerpo necesita por día depende de la edad de cada persona. Las cantidades promedio diarias de vitamina C en un adulto es de 75-90 mg.
 
Las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C. Algunos ejemplos son: naranjas y toronjas, pimientos rojos y verdes, kiwi, brócoli, fresas, melón, tomates, etc… Consumir estos alimentos le brindará una cantidad natural de vitamina c a tu cuerpo, además de que puedes tomarla a través de suplementos alimenticios o cápsulas de consumo diario.
Además de fortalecer tu sistema inmunológico te compartimos algunos beneficios extra de tomar vitamina C:
  1. Ayuda a reparar y mantener el cartílago, los huesos y los dientes.
  2. Como antioxidante ayuda a prevenir enfermedades degenerativas como el Alzheimer y la arterioesclerosis, al igual que la prevención de la mutación celular que causa el cáncer.
  3. Es indispensable a la hora de sanar heridas y formar tejido que ayuda a cicatrizar.
  4. Previene las enfermedades cardiacas ya que el ácido ascórbico disminuye el colesterol, lo que evita que la grasa se adhiera a los vasos sanguíneos.
  5. Consumir vitamina C reduce el riesgo de resfriarte y en caso de hacerlo los resfriados o gripas pueden ser más cortos o con síntomas muy leves ya que contiene altos niveles inmunológicos y antioxidantes.
 
Son muchos los beneficios que tiene esta vitamina por eso es importante su consumo diario ya que, al hacerlo, estarás contribuyendo a tu salud y podrás prevenir enfermedades a corto y largo plazo. Recuerda que ante la situación actual todas las medidas que tomes para cuidar de tu cuerpo son de enorme ayuda para proteger tu salud.
 
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Por: Pau Barrera
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Paulina Barrera Arrieta, es egresada de Comunicación y Publicidad de la Universidad Panamericana Campus Guadalajara. Cuenta con una especialidad en Marketing Digital y ha colaborado en diferentes empresas de Publicidad, Marketing, Editoriales y Medios Digitales, cuenta con más de 5 años de experiencia en el medio. Practicó tenis de alto rendimiento por más de 10 años. Apasionada del box y amante del indoor cycling.