¿No pudiste reservar ninguna clase?¡NO ES EXCUSA!
2 octubre, 2018
|In Fitness
Si no te dio tiempo de reservar ninguna clase en Fitpass, ¡no te agobies!, aquí te dejamos esta rutina donde trabajarás todo el cuerpo y que fácilmente la puedes hacer en cualquier rinconcito en tu casa, no te quita mucho tiempo y es muy efectiva.
Recuerda que no es la cantidad de horas o minutos que hagas de ejercicio sino la calidad. Es decir, en vez de hacer todo lo más rápido que puedas es mejor bajarle pero que estén bien hechos y respirando profundo en cada uno.
Duración: 15-20 minutos aproximadamente.
Necesitas: mat, botella de agua y toalla.
Circuito: Repetir el siguiente circuito 3 veces.
AB EXTENSIONS – 20 Repeticiones
1. Siéntate en el mat y mantén tu cuerpo en forma de V doblando las rodillas sin tocar el piso y colocando las manos en el piso detrás de tus caderas. Las palmas de tus manos deben estar planas en el piso apuntando hacia tus pies. Esta es la posición para empezar.
2. Simultáneamente inclínate hacia atrás en tus brazos y extiende tus piernas fuera de tu torso. Inclínate lo más atrás que puedas.
3. Regresa tus piernas y tu torso a la posición inicial para completar una repetición.
4. Deberás sentirlo en tus abs y en la parte delantera de tus muslos.
CLAP SIT UPS – 15 Repeticiones
1. Recuéstate en tu espalda, dobla tus piernas a 90 grados y apunta tus dedos del pie al techo. Esta es la posición inicial.
2. Apretando el estómago, lleva tus manos hacia atrás de tus piernas y aplaude.
3. Regresa a la posición inicial para completar una repetición.
4. Este ejercicio lo debes sentir en tus abs.
MOUNTAIN CLIMBERS – 40 segundos
1. Empieza en una posición como si fueras a hacer una lagartija.
2. Lleva tu pierna izquierda a tu pecho, dejando tu pierna derecha en el piso.
3. Regresa tu pierna izquierda al piso y lleva tu pierna derecha al pecho.
4. Aumenta tu velocidad hasta que estés en una velocidad como corriendo.
5. Debes sentir este ejercicio en tus hombros y piernas. El ejercicio debe dejarte sin aliento, si no te quedaste sin aliento, aumenta la velocidad.
PLANKS/PLANCHAS – 50 segundos
1. Coloca tus codos en el piso debajo de tus hombros y pies en el piso. (Principiantes, pueden poner las manos en vez de los codos)
2. Mantén tu espalda recta utilizando el tronco (mete tu ombligo hasta tu espina).
3. Mantén esta posición el tiempo requerido.
4. Este ejercicio lo sentirás en tus abs y si tus abs no esta tan fuertes lo sentirás también en los hombros.
SINGLE LEG GLUTE RAISES – 15 Repeticiones de cada lado
1. Recuéstate sobre tu espalda con las manos a los lados de tu cuerpo.
2. Dobla tus rodillas 45 grados y coloca tus pies en el piso a la altura de los hombros de ancho.
3. Levanta una pierna, manteniéndola en 45 grados en el aire. Esta es tu posición inicial.
4. Manteniendo tus manos, hombros y cabeza en el piso, levanta tus glúteos del suelo presionando en tu tobillo. Levanta lo más alto que puedas y aprieta tus glúteos hasta arriba.
5. Baja tus glúteos a la posición inicial para completar una repetición.
6. Completa el número de repeticiones de un lado para después hacer la otra pierna el mismo número de repeticiones.
7. Sentirás este ejercicio en los glúteos y la parte trasera de tus muslos.
Puedes hacer esta rutina de dos a tres veces por semana, el chiste es organizarte y dedicarte tiempo, verás la diferencia y te sentirás con más energía ¡Disfrútalo!
Por: Norma García López
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Norma Garcia es diseñadora de modas y con su proyecto Selvaggi México tiene un blog de fitness y esta por lanzar su marca de trajes de baño para hombres y mujeres. Síguela en Intsagram: @Selvaggifitness @SelvaggiSwimwear Facebook: Selvaggi Fitness y Selvaggi Swimwear